Relatório final de estágio

Ana Rodrigues
Turma Porto 07

Orientador de Estágio: João Silva

Local: Fitness Up Auchan – Maia
Índice

Apresentação…………………………………………………………….. Pág.3

Objetivos……………………………………………………………………..Pág.4

Introdução………………………………………………………………......Pág.5

Planos de Treino…………………………………………………………..Pág.6

Objetivos Gerais e específicos dos planos de treino……..Pág.7

Metodologias de trabalho, Dificuldades e Estratégias……Pág.8

Sugestões de melhoria…………………………………………………..Pág.9

Conclusão……………………………………………………………………..Pág.10

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Apresentação

O Estágio foi realizado no Fitness Up do Auchan, na Maia, tendo início no dia 20/07/2022 e o seu
término no dia 22/10/2022, cumprindo desta forma as 400 horas de estágio proposto pela entidade
Fitness Academy.

O orientador de estágio foi o João Silva, PT manager do clube acima referido.

Durante o estágio tive oportunidade de contactar diretamente com clientes, rever e aplicar todos
os saberes até então adquiridos através dos diferentes módulos e experiências partilhadas pelos
professores com quem tive o privilégio de me cruzar, foi também o local onde percebi quais as
minhas dificuldades e lacunas, trabalhando e aprimorando as mesmas, tendo sido uma etapa
preponderante na minha formação, para a consolidação e execução de conhecimentos.

Durante o estágio tive a sorte e o privilégio de ter o João como meu orientador, que contribuiu
positivamente para a minha evolução, foco, motivação e consequente término com sucesso do
período de estágio.

A equipa de colegas com a qual contactei ao longo do meu estágio, também contribuíram
positivamente para a minha evolução, tendo sido bastante prestáveis, partilhando as suas
experiências e práticas do dia-a-dia. O clube e os seus responsáveis, sempre se demonstraram
disponíveis, incentivando diariamente os seus colaboradores a atingirem os objetivos. O Clube
Fitness Up do Auchan Maia, aposta constantemente em formações, partilha de conhecimentos e
novas estratégias, de modo a que em conjunto o clube consiga atingir bons resultados e que a
equipa seja entrosada, focada, solidária e que vá crescendo e evoluindo dia após dia.

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Objetivos do estágio:

Realizar a avaliação da condição física do praticante, de acordo com as orientações do Diretor

Técnico

Aconselhar, prescrever e planear as atividades desportivas mais adequadas, de acordo com a

avaliação física do praticante, sob a supervisão do Orientador de Estágio

Conduzir e orientar os programas das atividades desportivas previamente estabelecidos

Incentivar a aquisição de estilos de vida saudáveis associados ao exercício físico

Colaborar nos programas de adesão e fidelização de praticantes

Participar na definição e concretização de planos de manutenção e organização do espaço e

respetivos equipamentos

Colaborar na avaliação da qualidade dos serviços prestados, propor e implementar medidas com
vista à sua melhoria, de forma a fidelizar os clientes, regendo-se pelo código de ética

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Introdução

O meu estágio decorreu no Fitness Up Auchan Maia, este ginásio tem à disposição inúmeras e
variadas aulas, algumas às quais experimentei, sendo que cycling foi a aula que frequentei com
mais assiduidade, pois é uma modalidade que me atrai bastante e os professores e colegas do
clube, foram sempre bastante disponíveis, partilharam comigo o seu conhecimento, filosofia e
método de aulas, ajudando-me e incentivando-me a construir a minha própria aula de modo a que
a pusesse em prática supervisionada e devidamente acompanhada.
O clube tem também à disposição duas nutricionistas, uma equipa de rececionistas preparados e
disponíveis para os clientes; uma sala office, onde decorrem as consultas de nutrição e avaliações
físicas; dois balneários (feminino e masculino); uma sala para o staff, uma casa de banho; três
salas para diferentes aulas, sendo que uma delas está devidamente equipada para as aulas de
cycling; a área de musculação, onde no meio se encontra um ringue de boxe; máquinas de
musculação, como por exemplo: prensas, chest press, polia, entre outras; área de pesos livres
com bancos, barras, dumbells ,entre outros; no espaço entre o ringue de boxe e as máquinas e
espaço de peso livre existe uma pequena pista circular; no piso superior estão as máquinas de
cardio fitness, passadeira, bicicletas, elíticas, um espaço onde se realizam as aulas express.

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Plano de treino 1

Passadeira: 10 minutos, velocidade 10 a 12

Press Peito máquina placas: 3 séries de 12 reps

Remada máquina discos: 3 séries de 12 reps

Jumping Jacks : 3 séries 12reps

Leg press maquina discos: 3 séries de 12 reps

Descanso entre séries 45 a 60seg

Assaullt bike : 8min , 1min on, 1 min off.

Plano de treino 2

Passadeira: 10 minutos, velocidade 10 a 12

Leg curl deitado, máquina placas: 3 séries de 12 reps

Leg extension, máquinas placas: 3 séries de 12 reps

Agachamento na máquina de polia: 3 séries de 12 reps

Descanso entre séries 45 a 60seg

circuito: 12min, 40 seg on e 20 seg off:

Battle rope, salto à corda e Jumping Jack

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Objetivos Gerais e específicos dos planos de treino

Estes dois planos de treino foram aplicados a uma cliente com algum excesso de peso e o
objetivo da mesma era essa perda de peso. Foi apresentado e acompanhado estes dois planos de
treino à cliente, durante o estágio e após este, eu acompanhei esta cliente de modo a que esta
estivesse sempre motivada de acompanhada na execução dos exercícios e da evolução; quer no
aumento gradual das cargas utilizadas, quer na intensidade aplicada nos diversos exercícios de
cardio utilizados quer no inicio quer no final do treino de modo a que a mesma sentisse constante
evolução e resultados quanto aos seus objetivos. Devo salientar que esta cliente é do meu
coordenador João, que desde do princípio me acompanhou, supervisionou e deu-me oportunidade
de acompanhar esta cliente de modo a experienciar todas as funções no ginásio, desde de
acompanhar e apresentar o clube a novos sócios, a agendar e realizar avaliações físicas, fazer
sala, aulas e sessões de PT.

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Metodologias de trabalho, Dificuldades e Estratégias

Na fase inicial do estágio tive formação de sala, isto é, formação sobre a postura a adotar em sala,
a rota de sala que o clube propõe e todas as atenções e cuidados que esta “simples” tarefa exige
ter. Comecei por fazer sombra e acompanhar meus colegas nesta tarefa, a dinâmica que é criada
com os clientes, alguns já conhecidos pela hora habitual e constante de treino; outros a iniciar e a
precisarem de ajuda nalguns equipamentos, supervisão de movimentos ou até em execução pois
a carga é elevada ou o estímulo é diferente ou novo; a organização da sala, do material e da
antecipação das aulas express que ocorrem a cada 1 hora; a passagem de “turno” com o colega
que nos substitui, reportar alguma incidente com alguma avaria de máquina ou algum objeto
encontrado durante o tempo de sala. Tive formação de avaliação física, fiz sombra em diversas
avaliações e fiz algumas avaliações supervisionada o que me fez perceber como posso melhorar
e ir de encontro com as necessidades do cliente, como abordar questões delicadas como o
excesso de peso, como o oposto, ganhar peso, objetivo diferentes de clientes e o saber abordar
esses temas sem ferir suscetibilidades, motivar e incentivar as pessoas à prática de hábitos
saudáveis e prática de exercício físico.

Criei plano e acompanhei clientes com objetivo de hipertrofia, a recuperar de lesão ou até mesmo
a iniciar o processo de treino, alguns em sessão individual e outros enquanto estava em rota de
sala.

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Sugestões de melhoria

A única sugestão de melhoria que me apraz de momento é referente à manutenção das

máquinas, melhoria do espaço de cardio de modo à correta colocação espacial, para além da
aquisição de material para uma resposta mais eficaz às necessidades e/ou objetivos
apresentados pelos Clientes. Contudo, é importante referir, que durante o meu período de estágio
fui trabalhando nestas lacunas e melhorando e aprimorando as mesmas, de forma a puder tornar-
me uma profissional mais completa.

Também é importante referir, que enquanto profissional na área de desporto, estarei sempre em
constante aprendizagem e melhoria continua, de forma a conseguir chegar às necessidades das
pessoas que me procuram.

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Conclusão

Em conclusão do meu estágio e tendo em conta a minha disponibilidade horária para o fazer, visto
que sou trabalhadora-estudante, sinto-me bastante satisfeita. Penso que a minha prestação foi
bastante positiva, aprendi imenso, contudo considero que não aprendi tudo aquilo que realmente
necessito, pois, esta área está em constante evolução, devemos acompanhar e ser os primeiros a
procurar informação cientifica, de modo aprimorar os nossos conhecimentos e práticas, para desta
forma sermos um exemplo de formação e informação para todos os nossos clientes e colegas de
trabalho.

Tive a sorte e privilégio de ter o João como meu Orientador de estágio, o mesmo promove a
evolução constante do staff, sempre disponível para formar, corrigir, ajudar e dar oportunidade de
aplicar, revalidar e melhorar os nossos conhecimentos. Em nenhum momento me senti limitada no
clube, senti-me uma profissional da área, nunca me senti constrangida por ser “nova” ou
“estagiária”, fui sempre tratada de forma igual por todos os meus colegas e staff, todos ajudaram e
contribuíram para que o estágio corresse bem e que tenha atingido os objetivos pretendidos. É
sem dúvida um clube que vou sugerir e espero continuar a contribuir para alcançar os objetivos do
clube e consequentemente os meus, tanto a nível pessoal como profissional.

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