PLANO INDIVIDUAL DE ESTÁGIO

Licenciatura em Ciências do Desporto

Ano Letivo: 2022/2023

Estagiário: Gonçalo Máximo nº70710

Unidade Curricular: Estágio Curricular
Supervisora Institucional: Phd Vanda Correia
Supervisor Cooperante: Filipe Vicente
Entidade Cooperante: Place Fitness Center
 UC ESTÁGIO
PLANO INDIVIDUAL DE ESTÁGIO

Identificação Institucional
Estagiário(a): Gonçalo Santos Martinho Máximo
Número do Aluno: 70710
Supervisor Institucional: Phd Vanda Correia
Área Principal de intervenção:
GESTÃO DO DESPORTO RECREAÇÃO TREINO DESPORTIVO ✘ EXERCÍCIO E SAÚDE
Modalidade(s): Fitness ( Ginásio)
Total de horas presenciais previstas: 300 Observação (se
houver):
Identificação da Entidade Cooperante
Entidade Cooperante: Place Fitness Center
Morada da Sede Social: Rua Ataide de Oliveira 111
Freguesia: Sé e São Pedro Código 8000-218 Localidad Faro
Postal: e:
Responsável/Contato da Entidade Filipe Vicente
Cooperante:
Telefone: 965445704
E-mail: filipevicente222@gmail.com
Supervisor da Entidade Cooperante: Filipe Vicente
Telefone: 965445704
E-mail: filipevicente222@gmail.com

No âmbito da Unidade Curricular de Estágio, do 3º ano do Curso de Desporto da

Universidade do Algarve, foi escolhida a entidade Place Fitness Center para a
realização do estágio, com o apoio do supervisor institucional Phd Vanda Correia.

O ginásio Place Fitness Center abriu a 17 de setembro de 2018 em Faro, de 3

Personal Trainers e amigos que estavam descontentes com as entidades onde
trabalhavam e queriam ofrecer um serviço de ginásio e de Personal Trainer
difrenciado à população Farense/Algarvia. Com foco no treino funcional e num
acompanhamento, tanto em sala com em PT, mais promenorizado e difrenciado.
O conceito do ginásio é a criação de uma comunidade entre colaboradores e
clientes, o que tem benefícios para os clientes na adesão e na continuidade da
prática de exercicio físico. Em conversa com os clientes muitas vezes se ouve o
termo "família” quando se referem à entidade e aos colaboradores.
Espaço e conceito que atrai um público adulto de meia idade, entre os 30 e os 60
anos, embora o ginásio esteja destinado a toda a populaçao e a todas as faixas
etárias, por se situar no redor de empresas, no centro da cidade, os preços
praticados e o tipo de conceito de treino ser o funcional.

Com uma sala de ginásio que se caracteriza por um espaço amplo e livre, 140
m2, bem como as máquinas e matriais necessários e que caracterizam um ginásio
funcional.

Com profissionais na área da atividade física que buscam conhecimento e

mantêm se a par da atualidade ciêntífica da área, o ginásio tem vindo a crescer,
atualmente com uma equipa de 11 Personal Trainers, 1 comercial, 1
Nutrucionista, 5 estagiários (no presente momento), é um ginásio com uma
oferta de servíços completa.

Serviços ofrecidos pela entidade:

 Utilização da sala de ginásio com carácter independente??

 Acompanhamento constante por profissionais presentes na sala de ginásio
 Mapa de aulas de perquenos grupos (até 12pax)
 Acompanhamento de Personal Trainer – com difrentes áreas de
especialização dos profissionais
 Consultas de nutrição
 Avaliação morfológica e de composição corporal
 Restaurante Bambu Healthy Food

A missão do Place Fitness Center é “fazer sorrisos”, que as pessoas saiam

mais bem dispostas e suadáveis do que como entraram no espaço, e para
atingir esta meta é preciso reunir um conjunto de “skills” diverso desde
conheciento científco sobre a área, a empatia com os clientes. Para atingir a
missão também é preciso perceber o porque das pessoas quererem frequentar
o ginásio, para conseguirmos ajustar as expetativas e metas do cliente. A
visão da entidade passa pela ambição de crescer em termos de infraestrutura
 de modo a conseguirem prestar um serviço mais completo ao clientes,
apostando no treino funcional como via para a melhoria da vida dos clientes

Análise swot:

Fatores positivos Fatores negativos

Forças Fraquesas

-Conceito de treino
difrente
-Dimensão pequena
-Nível elevado de
do espaço de treino
formação dos
para a equipa de Pt´s
profissionais
Fatores -Falta de material
-Ambiente “familiar”
internos nas alturas de maior
entre os colaboradores e
afluência de clientes
os clientes
-Espaço reduzido dos
-Serviço de Personal
balneários
Training com qualidade
acima da média
-Vasta oferta de serviços

Oportunidades Ameaças

-Crescer para um espaço -Ginásios low cost

com maior dimensões -Ginásios com maior
Fatores
-Aumentar o espaço de oferta de aulas de
externos
aulas grupo
-Continuar a apostar na
formção do profisionais
 PLANO ANUAL DE ATIVIDADES FÍSICO-DESPORTIVAS DA
ENTIDADE

O estágio é dividido em 2 fases, cada uma composta por 2 messes, uma

primeira fase de ambientação ao ginásio e aos clientes, assim como ao
funcionamento da entidade, onde os objetivos são:

 Realização das aulas de grupo, reflexão e discussão com o tutor

 Observações de Pt´s, reflexão e discussão com o tutor e com os prórpios
Pt´s
 Observações de avaliações e reavaliações de PT
 Coaching em sala com supervisão
 Realização de estudos-caso de diversas patologias
 Acompanhamento do trabalho do departamento comercial
 Planeamento de fases das aulas de grupo e sua instrução
(Aqueciemento, parte fundamental e retorno a calma)

A segunda fase consiste em reunir todo o conchecimento e confiança ganha

na primeira fase e colocar em prática:

 Realização de treinos de PT com clientes atribuidos pelo tutor da

entidade cooperante
 Planeamneto e instrução de aulas de grupo
 Realização de estudos-caso de diversas patologias
 PROGRAMA DE ATIVIDADES

Objetivos gerais:

 Conhecer a estrutura e dinâmica de todos os departamentos do ginásio Place Fitness

Center

 Exprienciar situações no domínio da organização e gestão de carreira, aulas de grupo e

Personal Training

 Participar e ganhar autonomia nos processos de planeamento, enquadramento e

avaliação de práticas de exercício físico

 Contactar com outros profissionais que possam contribuir, pelo seu conhecimento e
experiência, para a minha formação

 Continuação de formação através da actualização nos domínios da investigação e do

conhecimento científico, pedagógico e tecnológico.

Objetivos específicos:

Os objetivos específicos prendem se com os obetivos gerais e a necessidade da

entidade e o projeto da entidade para com o estagiário.

A 1º fase, com duraçao de dois meses, caracteriza-se por uma ambientação ao

funcionamento da entidade, com maior supervisão e menor autonomia, e de
aprendizagem sobre as várias áreas onde o estágio irá incidir. De modo a tornar-me
apto para mais tarde na 2ºfase ganhar autonomia e diminuir a necessidade de
supervisão, desempenhar um papel mais ativo na entidade, como instruir e ficar
responsável por o horário semanal de uma aula, prestar o serviço de PT e ficar
responsável por um determinado horário semanal de coaching.
 Nível de intrevenção nas difrentes atividades:

Aulas de grupo: Na 1º fase do estágio a intrevenção será gradual partindo do inicial

de realizar a aula na íntegra para exprenciar como a aula é instruida e conduzida pelo
instrutor, de seguida quando o tutor avaliar e considerar que estou preparado para a
próxima fase começo a instruir o aqueciemento alternando com o retorno a calma. Na
2ºfase é expectável ser eu a instruir e ficar responsável pelo horário semanal de uma
aula de uma certa modalidade, que será defenida de acordo com a necessidade da
entidade e as minha aptidões desenvolvidas na 1º fase.

Coaching: Na 1º fase o coaching será realizado com maior supervisão e menor

autonomia, sempre com um coach presente, sendo me permitido realizar correções de
moviemntos e de exercícios realizados em sala de ginásio, assim como
acompanhamento de novos clientes e explicação do treino diário . Na segunda fase do
estágio irei ser responsável por um determinado horário semanal que será defenido de
acordo com a necessidade da entidade.

Personal Training(PT): Na 1º fase irei acompanhar , fazer “shadow”, observar, refletir

sobre o serviço de PT prestado pelo difrentes profissionais e discutir/partilhar com os
profissionais o que me suscitou maior intresse e o que me despertou dúvidas.

De modo a na 2º fase do estágio, também suscetivel da avaliação do tutor, estar apto

para prestar serviço de PT a clientes atribuidos pelo tutor, sempre com supervisão.

Avaliações / Reavaliações Físicas: Na 1º fase acompanhar as avaliações físicas

realizadas pelos difrentes Ptrainers de modo a entender como se procede nesta fase,
tirando as dúvidas com os mesmos para na 2º fase estar apto para realizar as mesmas.

Estudos de caso: De acordo com casos específicos e patologias de certos clientes irei
desenvolver estudos de caso com fundamentação científica de forma a apresentar ao
tutor e a partilhar com os profissionais para captar as diversas opinioes de forma a
estar apto para na 2º fase possuir um maior conhecimento sobre certas patologias e
casos com que me possa deparar no serviço de PTrainer.
Toda a evolução do estágio está dependete da avaliação do tutor do nosso
desempenho e do nosso nível de prontidão para passar a 2º fase, logo dificulta colocar
o “time bounded” nos objetivos smart, assim como toda a descrição dos objetivos
smart.

Objetivos smart:

 Realizar 5 estudo de caso de paologias e 5 estudos de caso de condições

apresentadas pelos clientes até ao final do estágio.

 Ter 3 clientes de Ptraining na 2º fase do estágio e manter os mesmos

clientes quando passar à forma paga do serviço.

 Observar 4 avaliações e 2 re-avaliações durante a 1º fase do estágio.

 Instruir e ser o responsável por uma aula semanal do mapa de aulas na 2º

fase do estágio.

p.s: Toda a evolução do estágio está dependete da avaliação do tutor do nosso

desempenho e do nosso nível de prontidão para passar a 2º fase, logo dificulta colocar
o “time bounded” nos objetivos smart, assim como toda a descrição dos objetivos
smart.

Área de estágio (descrição):

Toda a progressão do meu estágio depende do meu nível de empenho e do meu nível
de prontidão, cabe ao tutor avaliar e dar o seu avalo para passar à fase seguinte. O
estágio desenrola-se em duas fases principais, uma 1º fase onde irei estar sobre maior
supervisão e menor autonomia com a duração de 2 meses e uma 2ºfase com menor
supervisão e maior autonomia onde irei desempenhar difrentes funções que irei
descrever no próximo ponto.

Descrição das atividades:

Atividades a serem desenvolvidas no estágio:

Aulas de grupo: Integração nas aulas de grupo (Pilates, HIIT, Power, Flow,
Funcional, GAP). Desenvolver e adquirir “skills” e ferramentas básicas durante a
prática, reflexão e instrução das mesmas.

Coaching: Desenvolvimento das capacidades de acompanhamento e apoio técnico

dos clientes em contexto de sala de treino.

Personal Training(PT): Desenvolvimento das capacidades de prescrição de treino,

interação com o cliente e spoting através de observação de serviço de PT,
reflexão ,discussão/partilha com os profissionais e realização treinos PT.

Avaliações / Reavaliações Físicas: Acompanhamento de avaliações inicias e

reavaliações de PT, uma altura fulcral onde se percebe as necessidades do cliente e se
pode realizar o contrato de treino. Realização das mesmas.

Atividades: Desenvolvimento das atividades defenidas no plano de estágio da

entidade.

Reuniões: Momentos de partilha/discussão com o tutor institucional/da entidade ou

com os PTrainneres sobre o desenrolar das atividades, dificuldades sentidas, dúvidas
a esclarecer.

Eventos: Participação e organização dos eventos que a entidade promove e /ou

organiza.

Projeto de estágio: Planeamento, execução do projeto de estágio.

 Cronograma das atividades:

Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado

Fevereiro Dia 6 Dia 7 Dia 8 Dia 9 Dia 10 Dia 11

1º Fase -Aulas de grupo -Aulas de grupo -Aulas de grupo -Aulas de -Aulas de grupo
-Coaching -Coaching -Coaching grupo -Coaching
-PT -PT -Coaching -PT
-PT

Dia 13 Dia 14 Dia 15 Dia 16 Dia 17 Dia 18

-Aulas de grupo -Aulas de grupo -Aulas de grupo -Aulas de -Aulas de grupo

-Coaching -Coaching (instrução do grupo (intrução do
-Reunião -PT aquecimento) (intrução do aquecimento)
(Tutor -Reunião -Coaching retorno a -Coaching
institucional) -Reunião calma)
(PT Pedro -Coaching
Marques)

Dia 20 Dia 21 Dia 22 Dia 23 Dia 24 Dia 25

-Aulas de grupo -Aulas de grupo -Aulas de grupo -Aulas de -Aulas de grupo -Aulas de grupo
-Coaching (instrução do -Coaching grupo (intrução do (intrução de uma
-PT aquecimento) -PT -Coaching retorno a calma) parte da fase
-Coaching -PT -Coaching fundamental)
-Coaching
-Reunião

Dia 27 Dia 28

-Aulas de grupo -Avaliação

-Coaching -Coaching
-PT

Março Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado

1º Fase Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4

-Coaching -Coaching -Coaching -Aula de grupo

-PT -PT -Aula de grupo -Coaching
-Atividades -Avaliação

Dia 6 Dia 7 Dia 8 Dia 9 Dia 10 Dia 11

-Aula de grupo -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Coaching -Projeto de -Aula de grupo -Aula de grupo -Aula de grupo
-Reunião estágio(execuçã -Atividades -PT
o exprimental)
 Dia 13 Dia 14 Dia 15 Dia 16 Dia 17 Dia 18

-Coaching -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Projeto de -Reunião -Atividades -Aula de grupo -Atividades
estágio(execuçã
o exprimental)

Dia 20 Dia 21 Dia 22 Dia 23 Dia 24 Dia 25

-Coaching -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Aula de grupo -Aula de grupo -Aula de grupo -Aula de grupo -Aula de grupo
-Projeto de -PT -Projeto de -Atividades
estágio estágio
Dia 27 Dia 28 Dia 29 Dia 30 Dia 31

-Coaching -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Aula de grupo -Aula de grupo -Aula de grupo -Aula de grupo -Aula de grupo
-Reunião -Atividades -Projeto de
estágio
Abril Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado

2º Fase Dia 1

Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Dia 8

-Coaching -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Aula de grupo -Aula de grupo -PT -Atividades -Aula de grupo
-PT -Atividades -PT
(início do
projeto de
estágio)
Dia 10 Dia 11 Dia 12 Dia 13 Dia 14 Dia 15

-Coaching -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Aula de grupo -Atividades -PT -PT -Atividades
-PT -Aula de grupo -Projeto de
estágio
Dia 17 Dia 18 Dia 19 Dia 20 Dia 21 Dia 22

-Coaching -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Aula de grupo -Aula de grupo -PT -Aula de grupo -Aula de grupo
-PT -PT -PT
Dia 24 Dia 25 Dia 26 Dia 27 Dia 28 Dia 29

-Coaching -Coaching -Evento -Coaching -Coaching

-Atividades -Aula de grupo -Atividades -Aula de grupo
-Aula de grupo -PT

Maio Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado

2º Fase Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6

-Coaching -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Aula de grupo -Aula de grupo -Atividades -Atividades -Aula de grupo
 -PT -PT

Dia 8 Dia 9 Dia 10 Dia 11 Dia 12 Dia 13

-Coaching -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Aula de grupo -Aula de grupo -Atividades -Atividades -Aula de grupo
-PT -PT

Dia 15 Dia 16 Dia 17 Dia 18 Dia 19 Dia 20

-Coaching -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Aula de grupo -Aula de grupo -Atividades -Aula de grupo -Aula de grupo
-PT -PT -PT

Dia 22 Dia 23 Dia 24 Dia 25 Dia 26 Dia 27

-Coaching -Coaching -Coaching -Coaching -Coaching

-Aula de grupo -Aula de grupo -Atividades -Aula de grupo -Aula de grupo
-PT -PT

Dia 29 Dia 30 Dia 31

-Coaching -Coaching -Coaching

-Aula de grupo -Aula de grupo -Atividades
-PT

O objetivo em relação a carga horária é fazer 5 horas de estágio presencial na entidade.

Na 1º fase do estágio, de acordo com o fluxo de clientes e a necessidade da entidade, o

meu horário será das sete horas da manhã ao meio-dia. E assim se irá manter durante o
primeiro mês, fevereiro. Oportunamente irei fazer o horário da tarde e da noite de modo
a perceber o funcionamento do ginásio durante todo o horário de funcionamento, irão
estes horários ser decididos em função do fluxo de clientes que oscila bastante nestes
primeiros meses do ano.

Formação complementar:

Tenho como objetivo realizar a formação online de treino de força isométrica instruída pelo
Alex Natera, frequentar o curso inicial de Muscle Activations Technics, relativo à anca, o
curso de running e trail running da academia do dragão no dia 23 de março da academia clínica
de dragão e a pós-graduação em treino terapêutico da fitness academy.