aratona: os segredos de uma preparação de sucesso.

Correr uma maratona, pela primeira

ou pela centésima vez, é sempre uma experiência especial. E poucos corredores conseguem
administrar os 42.195km sem antes passar por uma preparação meticulosa. Vamos ampliar
alguns fundamentos…
É proibido improvisar!
No período de duas décadas, a maratona se tornou mais democrática. Uma vez reservada à
elite, ela não assusta mais os corredores totalmente novatos. Devemos lembrar: correr
42.195km não pode ser um improviso e ainda é aconselhado correr distâncias mais curtas
antes. A de 10km primeiro. E a meia-maratona depois.
Para respeitar uma progressão na distância da corrida semanal e, assim, reduzir o risco de
provocar lesões – é preferível não tentar se aventurar pela maratona antes de pelo menos um
ano de corrida regular.
Organize os seus treinamentos
Poucos corredores, não importa o nível, conhecem as diferentes técnicas de treinamento que
permitem preparar-se para uma maratona de maneira organizada e metódica. As simples
sessões de 50 minutos aos sábados e domingos pela manhã não são suficientes! É
importante variar o programa das sessões e aumentar o número total de treinamentos para
três ou até quatro vezes por semana.
Dois caminhos devem ser priorizados:

 A sessão de resistência fundamental que prepara o organismo para esforços

mais longos. É durante essas sessões realizadas em grupo que é necessário testar
os géis energéticos ou bebidas isotônicas que serão consumidos durante a
maratona.
 Treinamento fracionado (no asfalto ou na natureza). O objetivo aqui é
trabalhar em zonas de intensidade cardiovascular mais exigentes para
desenvolver a potência do “motor” e melhorar a técnica de corrida.

Não seja ambicioso demais

Iniciantes, atenção! Não estabeleça nenhuma outra meta que não seja terminar a prova.
Passar pela faixa de chegada é a sua vitória, a única que vale a pena. Nada deve
comprometê-la. Portanto, vá com calma, corra de maneira constante e controlada e sinta que
pode acelerar a qualquer momento. E, quando suas pernas ficarem pesadas, comece a andar
tranquilamente para evitar cãibras e se recuperar de forma suficiente.
Correr uma maratona é sempre – sempre! – um (re)aprendizado de humildade. Se você está
começando a correr, não tenha a ambição de correr uma maratona em poucos meses.
Ninguém, desde o iniciante até o vencedor queniano, pode prever o cenário da corrida com
total precisão. Podem acontecer diversos imprevistos que pioram ou melhoram a qualidade
da corrida, então é importante definir seus objetivos de forma consistente com seu nível e
seu estado atual de condicionamento físico. E se você conseguir um bom tempo, ou até
mesmo bater um recorde pessoal no final dos 42.195km, a sua preparação foi bem-
sucedida!