Uma das belezas da corrida é como é simples começar.

Com um bom par de tênis de corrida,

você pode sair pela porta e seguir em frente - e pode fazer isso em praticamente qualquer
idade.

Correr é um esporte individualizado que será diferente para cada pessoa. A frequência com que
você corre, a distância ou a velocidade dependerá de sua motivação e objetivos. Quer pretenda
emagrecer, ser sociável, por diversão ou quem sabe até mesmo correr uma maratona,
conhecer a sua motivação pode ajudá-lo a adaptar o seu plano de corrida (formal ou informal).

Você não precisa de um smartwatch sofisticado ou outros equipamentos caríssimos para

começar a correr. A única coisa que você precisa é de um par de tênis de corrida que caiba
bem em você.

Assim como escovar os dentes ou tomar banho, correr pode facilmente se tornar um hábito
intrínseco se você der a chance. “Uma vez que se torna um hábito, o exercício parece mais
fácil e não exige tanta força de vontade quando você não tem vontade”, diz Charles Duhigg,
autor de O Poder do Hábito.

Antes da primeira corrida, adquira o hábito de fazer exercícios regulares com caminhadas
rápidas. Por caminhada rápida, não queremos dizer um ritmo vagaroso de “olhar as vitrines”,
mas um ritmo mais rápido, do tipo “preciso me apressar ou posso me atrasar”. Embora você
também possa usar uma bicicleta ergométrica ou um aparelho elíptico para se acostumar com
os movimentos, caminhar é uma excelente base para correr e é o trunfo da conveniência.
Afinal, o melhor exercício é aquele que você pode e deseja fazer de forma consistente.

Mas cuidado! É aqui, no início, que muitos novos corredores tropeçam. Você pensa “Hoje vou
começar a correr!” e você sai porta afora com a melhor das intenções – mas talvez não com a
melhor preparação. Quatro minutos depois, tudo dói e você sente que está morrendo. Não se
desespere. Quer você tenha acabado de sair do sofá ou vindo de outro esporte, a corrida leva
tempo para começar.

“Toda pessoa sã pode ser um corredor”, diz Gordon Bakoulis, treinador de corrida certificado
pela RRCA do New York Road Runners. “Basta começar devagar e aumentar gradualmente.” A
maioria dos treinadores concorda que a melhor maneira de se tornar um corredor é através de
um programa de corrida e caminhada. E para sua sorte aqui estamos, em um programa para
corredores iniciantes!