AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA

• AVALIAÇÃO PRELIMINAR DA SAÚDE E CLASSIFICAÇÃO DE RISCO

o ANAMNESE
o PERFIL PESSOAL DE APTIDÃO

 ANAMNESE: 1º AVALIAÇÃO FUNCIONAL (CONSEGUE MUDAR UMA

CADEIRA DE LUGAR, SUBI ESCADA, DESCE ESCADA, FAZER COMPRAS,
LIDAR COM DINHEIRO, DEITAR, LEVANTAR)
2º AVALIAÇÃO PSICOSSOCIAL (ESCOLARIDADE, SITUAÇÃO CONJUGAL,
SITUAÇÃO FINANCEIRA “CASA PRÓPRIA”, RELAÇÃO COM OS
FAMILIARES, FÉ RELIGIOSA)
3º RASTREAMENTO GERONTOCLÍNICO (PROBLEMA COMO TONTURA,
DOR DE CABEÇA, DESMAIO, DIFICULDADE DE MEMÓRIA, CONVULSÕES,
DESEQUILIBRIO, FEBRE, CANSAÇO, FALTA DE AR, TOSSE, SIM OU NÃO)
4º REVISÃO NUTRICIONAL (SEGUE DIETA, QUANTO LIQUIDO BEBE,
QUANTAS VEZES A PESSOA COME: ARROZ, FEIJÃO, TCHA TCHA
TCHA...)
5º FORNECIMENTO DE INFORMAÇÕES (ALGUM COMPLEMENTO QUE O
CLIENTE NÃO FALOU)

 PERFIL PESSOAL DE APTIDÃO: (NOME, IDADE, SEXO)

DADOS ANTROPOMÉTRICOS (PESO, ALTURA, ALTURA DE PERNAS)
HEMODINÂMICA CARDIOVASCULAR (FREQUENCIA CARDIACA, bpm)

 FORMULA 1-> FCmax = 220 – IDADE = ( 220 – 23 = 197bpm)

 FORMULA 2-> FCmax = 210 – (0,65 x IDADE) = 195bpm
 FORMULA 3-> FCmax = 208 – (0,7 x IDADE) = 192bpm

GRÁFICO PARA ACOMPANHAMENTO DE ZONA ALVO DE TREINAMENTO

CONT.
1 – PARTE PREPARATÓRIA: 10 MIN
2 – PARTE PRINCIPAL: 20 MIN - CAMINHADA
3 – PARTE FINAL: MIN

35 ANOS
FCmax = 185 bpm
50% LIMITE INFERIOR = 92bpm
70% LIMITE SUPERIOR = 130bpm

FC DIARIA
ANT.: REPOUSO
DURANTE: VER ZONA ALVO
DEPOIS: 1 MIN APÓS
3 MIN APÓS
5 MIN APÓS
DIABETES: (MELLITUS)
NÃO PRECISA INJETAR INSULINA (MELLITUS  PRODUZ UMA
QUANTIDADE INSUFICIENTE DE AÇUCAR).
COMEÇA NO PANCRÊAS.
CONDIÇÃO CARACTERIZADA PELA CAPACIDADE REDUZIDA DE
REGULAR AS CONCETRAÇÕES DE GLICOSE POR MEIO DA INSULINA.
REDUÇÃO DA CAPACIDADE DO PANCRÊAS PARA SECRETAR A
INSULINA EM RESPOSTA A UM DETERMINADO ESTIMULO DE GLICOSE
OU DIMINUIÇÃO DA CAPACIDADE CELULAR PARA RESPONDER A
INSULINA E A UMA MAIOR CAPTAÇÃO DE GLICOSE.
RESULTA NO AUMENTO DA GLICOSE NO SANGUE, REDUÇÃO DA
CAPACIDADE DE UTILIZAÇÃO DA GLICOSE COMO FONTE DE ENERGIA E
ALTERAÇÕES NO METABOLISMO DOS CARBOIDRATOS, GORDURAS E
PROTEÍNAS. PODE CAUSAR:
• FALÊNCIA RENAL;
• LESÃO NOS NERVOS;
• PROBLEMAS OCULARES;
• CEGUEIRA.
AUMENTA A CONCENTRAÇÃO DE TRIACILGLICERÓIS DO SANGUE, A UM
MAIOR RISCO PARA CARDIOPATIA CORONARIANA.

UMA PRESCRIÇÃO (ANAMNESE, ATÉ A PRESCRIÇÃO)

• HOMEM - ADEMAR
• 62 ANOS
• COM DIABETES (MELLITUS)
• SEDENTARIO
• F.C. (MONITORADA)
• PRESSÃO ARTERIAL
PRESCRIÇÃO
1 MÊS / 4 SEMANAS
COM OBJETIVO / INTRODUÇÃO / CONCLUSÃO / SUMÁRIO
 ENTREGAR PRÓXIMA AULA (HOJE É 07/08)
TESTES, MEDIDAS E AVALIAÇÕES

• É UM INSTRUMENTO, PROCEDIMENTO OU TÉCNICA USADA PARA

SE OBTER UMA INFORMAÇÃO.

• FORMAS: ESCRITO, OBSERVAÇÃO E PERFOMANCE.

• EXEMPLO: TESTE PARA MEDIR TEMPO DE REAÇÃO.

PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO PELA FREQUENCIA CARDIACA

A PRESCRIÇÃO PELA FREQUENCIA CARDIACA REPRESENTA UMA

DAS FORMAS MAIS SIMPLES E PRATICAS DE ORIENTAÇÃO DO
EXERCICIO FISICO. PARA SUA UTILIZAÇÃO É NECESSÁRIO ENSINAR AO
PRATICANTE A FORMA CORRETA DE PALPAÇÃO DA FREQUENCIA
CARDIACA (FC), ALÉM DE ALGUMAS EXPLICAÇÕES BÁSICAS SOBRE O
FUNCIONAMENTO DO CORAÇÃO.

EXEMPLO DE COMO PRESCREVER UM PROGRAMA DE

CONDICIONAMENTO. PELO MÉTODO DE TREINAMENTO DA ZONA ALVO.
 • CALCULO DE FCT – LIMITE INFERIOR E SUPERIOR
EXEMPLIFICANDO:
SEXO: MASCULINO FISICAMENTE ATIVO
IDADE: 28 ANOS
FC REPOUSO: 70 bpm
FC MAXIMA = 205 – (0,42 X IDADE)
FCM = 193,24
% ESCOLHIDO DE TRABALHO = LIMITE SUPERIOR 70%
LIMITE INFERIOR 60%

FÓRMULA: % X (FCmax – FCrep) + FCrep

%  PERCENTUAL DE TRABALHO SELECIONADO
FCmax  FREQUENCIA CARDIACA MAXIMA
FCrep  FREQUENCIA CARDIACA EM REPOUSO

CÁLCULO DA FCT (Freqüência Cardíaca de Treinamento)

FCT = 0,70 X (193 – 70) + 70
FCT = 156 bpm  LIMITE SUPERIOR DE TRABALHO

FCT = 0,60 X (193 – 70) + 70

FCT = 144 bpm  LIMITE INFERIOR DE TRABALHO

COM A FAIXA DE FCT APURADA (144bpm / 156bpm) VOCÊ DEVERÁ

DESCOBRIR QUAL A VELOCIDADE EM KM/H OU M/MIN’ QUE SEU
AVALIADO DEVERÁ CORRER E QUE SERÁ SUFICIENTE PARA
ESTIMULAR O TRABALHO CARDIACO DENTRO DA ZONA ESPERADA
(FAZER EM PISTA DE ATLETISMO).
EXERCÍCIOS
SEXO: FEMININO
IDADE: 35 ANOS
FCR: 80 bpm
FCM: 205 – (0,42 X IDADE)
% ESCOLHIDO DE TRABALHO = LIMITE SUPERIOR 73% - 0,73
LIMITE INFERIOR 55% - 0,55
FCT = 0,73 X (190 – 80) + 80
FCT = 0,73 X 110 + 80
FCT = 80,3 + 80
FCT = 160,3 bpm LIMITE SUPERIOR

FCT = 0,55 X 110 + 80

FCT = 60,5 + 80
FCT = 140,5 bpm LIMITE INFERIOR

SEXO: MASCULINO
IDADE: 66 ANOS
FCR: 82 bpm
FCM: 205 – (0,42 X IDADE) = 177bpm
% ESCOLHIDO DE TRABALHO = LIMITE SUPERIOR 70%
LIMITE INFERIOR 50%
FCT = 0,70 X (177 – 82) + 82
FCT = 0,70 X 95 + 82
FCT = 66,5 + 82
FCT = 148 bpm LIMITE SUPERIOR

FCT = 0,50 X (177 – 82) + 82

FCT = 0,50 X 95 + 82
FCT = 47,5 + 82
FCT = 129 bpm LIMITE INFERIOR