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FÓRMULA DE KARVONEN

A fórmula de Karvonen calcula as freqüências cardíacas mínima e máxima para um

treinamento aeróbio eficaz. Ela diz que a Faixa Alvo de Treinamento (FAT) deve ficar
entre 70% e 85% da chamada Reserva de Freqüência Cardíaca (RFC).

Este índice RFC é calculado da seguinte forma:

Freqüência Cardíaca Máxima (FCMax.): 220 – idade

Freqüência Cardíaca Basal(FCBas): média aritmética simples de três
medidas de freqüência cardíaca, tomadas em três dias diferentes, logo ao
acordar, ainda na cama;

⇒ 0,7 X RFC < FAT < 0,85 X RFC

Onde RFC = FCMax. – FCBas.

IMPORTANTE: a freqüência real de treinamento deve considerar as frações de RFC

obtidas SOMADAS à Freqüência Cardíaca Basal.

Para um indivíduo de 35 anos, essa Faixa Alvo de Treinamento seria:

FCMax.= 220 – 35 = 185 bpm (*)

FCBas = 69 bpm, 71 bpm e 70 bpm = média 70 bpm

⇒ RFC = 185 – 70 = 115

⇒ FAT = (0,7 X 115) + 70 e (0,85 X 115) + 70 ⇒ FAT = 80,5 + 70 e 97,7 + 70

⇒ FAT = 150 e 167 bpm

Essa fórmula é considerada uma evolução sobre a Fórmula Básica (220 – idade)
porque o cálculo da RFC leva em conta a FCBas., individualizando sobremaneira o
planejamento do treinamento.

(*) bpm = batimentos cardíacos por minuto