Lista de exercícios

O que é atividade física?

De 5 exemplos de atividade física.
Quais as características de uma atividade física de intensidade leve?
Quais as características de uma atividade física de intensidade moderada?
Quais as características de uma atividade física de intensidade vigorosa?
Como medir a intensidade dos exercícios físicos?
O que é frequência cardíaca?
Quais os principais fatores que alteram a frequência cardíaca?
Por que é recomendado a prática de atividade física quando a frequência cardíaca está acima dos valores
esperados?
Qual a frequência cardíaca ideal para queimar gordura (zona lipolítica)?
Frequência Cardíaca (FC)
Batimentos cardíacos por minuto (bpm)

Observe a tabela de referência do estado de frequência cardíaca e complete a tabela abaixo.

Idade FC Estado de FC
18 63bpm Excelente
55 95bpm
27 75bpm
33 80bpm
49 61bpm
60 78bpm
22 82 bpm
89 74 bpm
Calcule a frequência cardíaca máxima: (FC max.= 220-idade p/ homens) (FC máx.= 226-idade p/ mulheres)
Sexo Idade Resposta
Homem 20 anos FC máx.= 220-20= 200bpm
Mulher 26 anos FC máx.= 226-26=200bpm
Mulher 28 anos
Mulher 52 anos
Mulher 70 anos
Homem 41 anos
Homem 32 anos
Homem 72 anos
Calcule a frequência cardíaca em repouso FC em repouso= FC máx. x0,31= /FC máx= 220x0,35
Sexo Idade Resposta
FC em repouso= 200x0,31= 62bpm
Homem 20 anos FC em repouso= 200x0,35= 70bpm
Resposta: 62 - 70bpm
 FC em repouso= 200x0,31= 62bpm
Mulher 26 anos FC em repouso= 200x0,35= 70bpm
Resposta: 62 - 70bpm
Mulher 37 anos
Mulher 45 anos
Mulher 23 anos
Homem 29 anos
Homem 67 anos
Homem 55 anos
Calcule a zona de atividade física leve (Ativ. Leve= FC máx. x 0,35 / FC máx. x 0,59
Sexo Idade Resposta
Homem 20 anos Ativ. Leve= 200. x 0,35 =70bpm
Ativ. Leve= 200. x 0,59=118bpm Resposta: 70 -118bpm
Mulher 26 anos Ativ. Leve= 200. x 0,35=70 bpm
Ativ. Leve= 200. x 0,59=118 bpm Resposta: 70 -118bpm
Mulher 23
Mulher 35
Mulher 46
Homem 27
Homem 42
Homem 56
Calcule a zona lipolítica (Zona lipolítica = FC máx x 0,6 / FC máx x 0,75)
Sexo Idade Resposta
Homem 20 anos Zona lipol.= 200 x 0,6 = 120bpm
Zona lipolítica = 200 x 0,75 = 150bpm Resposta: 120 – 150bpm
Mulher 26 anos Zona lipol.= 200 x 0,6 = 120bpm
Zona lipolítica = 200 x 0,75 = 150bpm Resposta: 120 – 150bpm
Mulher 28 anos
Mulher 52 anos
Mulher 70 anos
Homem 41 anos
Homem 32 anos
Homem 72 anos
Calcule a zona de atividade Física vigorosa /intensa (Ativ. Vigorosa= FC máx. x 0,76 / FC máx. x 0,90)
Sexo Idade Resposta
Homem 20 anos Ativ. Vigorosa= 200 x 0,75= 150bpm
Ativ. Vigorosa= 200 x 0,90= 180bpm Resposta: 150 – 180bpm
Mulher 26 anos Ativ. Vigorosa= 200 x 0,75= 150bpm
Ativ. Vigorosa= 200 x 0,90= 180bpm Resposta: 150 – 180bpm
Mulher 37 anos
Mulher 45 anos
Mulher 23 anos
Homem 29 anos
Homem 67 anos
Homem 55 anos