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  • Planilha Zonas Alvo Frequencia Cardiaca

    Enviado por

    jucassabao
    96 visualizações6 páginas
    O documento fornece informações sobre zonas de treinamento cardíaco com base em porcentagens da frequência cardíaca máxima. Ele lista faixas de frequência cardíaca e queima calórica estimada para diferentes níveis de esforço, como atividade moderada, limiar anaeróbico e esforço máximo.

    Descrição original:

    Treinamento 5k

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    de 6

    Tempo decorrido no

    exerccio

    FCMx

    Frequncia cardaca
    em repouso

    Peso corporal

    Destreinado

    188

    66 BPM

    84 Kg

    Controle de
    peso

    Aerbica

    Limiar
    anaerbico

    Esforo
    mximo

    60 - 70% FCMx

    70 - 80% FCMx

    80 - 90% FCMx

    90 - 100%
    FCMx

    127 <> 139

    139 <> 151

    151 <> 163

    163 <> 176

    176 <> 188

    Sistema de
    trabalho

    Queima
    metablica

    Cardiorespiratria

    Aerbica

    Absoro de
    lactato

    Anaerbico

    Kcal perdidas*

    392

    686

    882

    1078

    1568

    70 Minutos
    Zona alvo

    Idade

    Nvel de treinamento

    41
    Atividade
    moderada

    50 - 60% FCMx
    Faixa de
    trabalho* - BPM

    *OS VALORES PARA FREQUNCIA MXIMA, FAIXA DE TRABALHO DAS ZONAS ALVO E KCAL PERDIDAS SO APROXIMADOS, BASEADOS
    EM ESTUDOS SLIDOS DE DIVERSOS PESQUISADORES. TAIS VALORES PODEM VARIAR DE PESSOA PARA PESSOA. O IDEAL QUE
    SEJAM REALIZADOS EXAMES CARDIOLGICOS (ERGOMTRICOS, ERGOESPIROMTRICOS) PARA ACHAR OS VALORES EXATOS.

    1
    Treinado
    Destreinado

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