Tempo decorrido no Idade Nível de treinamento Frequência cardíaca Peso corporal

exercício FCMáx
em repouso

90 Minutos 56 Destreinado 181 72 BPM 109 Kg

Atividade Controle de Limiar Esforço

Zona alvo Aeróbica
moderada peso anaeróbico máximo

90 - 100%
Faixa de 50 - 60% FCMáx 60 - 70% FCMáx 70 - 80% FCMáx 80 - 90% FCMáx
FCMáx
trabalho* - BPM
127 <♥> 138 138 <♥> 149 149 <♥> 160 160 <♥> 171 171 <♥> 181

Sistema de Queima Cardio- Absorção de

Aeróbica Anaeróbico
trabalho metabólica respiratória lactato
Kcal perdidas* 654 1145 1472 1799 2616

*OS VALORES PARA FREQUÊNCIA MÁXIMA, FAIXA DE TRABALHO DAS ZONAS ALVO E KCAL PERDIDAS SÃO APROXIMADOS, BASEADOS
EM ESTUDOS SÓLIDOS DE DIVERSOS PESQUISADORES. TAIS VALORES PODEM VARIAR DE PESSOA PARA PESSOA. O IDEAL É QUE
SEJAM REALIZADOS EXAMES CARDIOLÓGICOS (ERGOMÉTRICOS, ERGOESPIROMÉTRICOS) PARA ACHAR OS VALORES EXATOS.
 1
Treinado
Destreinado