A importância da atividade física no cenário de saúde atual

A atividade física é qualquer tipo de atividade que mude os parâmetros fisiológicos

de repouso (FC, FR).
Exercício físico é uma atividade aplicada. Correr 1 minuto e caminhar 30 segundos
tem uma certa metodologia aplicada.
Cerca de 40% dos adultos são considerados sedentários, inativos.
O exercicio serve para previnir as mortes causa das por doenças respiratórias,
cardiovascular, diabetes e cancer. Cerca de 78% podem ser impedidas ou minimizadas por
mudanças no estilo de vida. As doenças cardíacas são as que mais matam. No Brasil morre
1 pessoa a cada 2 minutos.
O principal premeditor do IAM e a capacidade cardiorrespiratória.
Estudos sugerem que o padrão diário de velocidade na caminhada, a quantidade e a
distância são os principais preditores de mortalidade e futuros eventos cardiovasculares.
Caminhadas frequentes aumentam a sobrevida. Indivíduos adultos 30min 5x por
semana. 25min 3x por semana de atividade intensa (corrida) e 2x na semana de treino
muscular dos principais grupos musculares (braço, peitoral, pernas). Crianças e
adolescentes 60min de atividade física de moderada a intensa, todos os dias.

Medidas em F.E
Unidades do S.I: Massa (kg), distância (m), tempo (s), força (newton - n), trabalho e
energia (joule - j), potencia (watt - w), velocidade (metro por segundo - m.s-1), torque
(newton-metro - n.m).
Trabalho e definido como a forca exercida ao longo de uma distancia. O resultado
final e dado em joule.
HOP teste: melhor teste para predizer a volta ao esporte após lesão de joelho.
RAST teste: Potência máxima, mínima e média. Índice de fadiga. Protocolo de 6
repetições com 10s de descanso entre elas.
Yo-yo test: um teste criado para o futebol.

Sistema ATP-CP/Fosfagenio - via anaeróbia alatica (não depende de o2 e não produz

lactato)
Via de alta intensidade, utilizada quando o corpo precisa de energia rápida. Dura em
média 15s. E uma via ressíntese.

Sistema glicolítico - Via anaeróbia lática

Alta intensidade, curta duração.

Sistema oxidativo - Via aeróbia

Produz mais energia de forma lenta. O substrato pode ser: glicose, glicogênio,
ácidos graxos, aminoácidos.

B-oxidação
Gordura armazenado na forma de triglicerídeos (1acido graxo e 3 gliceróis) nos
adipócitos. A lipólise separa o ácido graxo dos gliceróis.
Síntese de ácido graxo: Acontece quando a célula tem muito acetil-coA, este então e
convertido em ácido graxo.

Fisiologia cardiovascular aplicada a atividade física

 Débito cardíaco e o volume de sangue ejetado pelo ventrículo esquerdo por 1
minuto. E a multiplicação do volume sistólico pela FC.

Condução elétrica
SNA possui inervações no modo sinusial. O SN simp aumenta a adrenalina e
noradrenalina que se liga a receptores a nível de modo sinusial.
Reflexo de Bainbridge: Em atividade física aumenta o retorno venoso. Aumenta a
tensão no modo sinusial, aumentando a despolarização e aumentando a FC.
Hipertrofia excêntrica cardíaca: A principal adaptação do coracao. A câmara
cardíaca aumenta permitindo maior entrada de sangue.
Hipertrofia concêntrica cardíaca: Diminui a quantidade de sangue que cabe na
câmara cardíaca.

Exercicio e o sistema cardiovascular

O volume sistólico é definido pela pré-carga, contratilidade e pós-carga.
Pré-carga: Quantidade de sangue no ventrículo. A principal variável e o retorno
venoso. Coordenada pela venoconstrição, pela bomba respiratória (a diferença de pressão
gerada pela mecânica respiratória facilita o retorno venoso) e bomba muscular.
Contratilidade: Capacidade dos miócitos em gerar força. Lei de Frank Staling:
Aumento do retorno venoso, aumento do sangue, aumento da distensão.
Pós-carga: Tensão na parede dos ventrículos e aorta durante a sístole. Resistência
vascular periférica: aumenta por viscosidade do fluido, comprimento do conduto e raio do
conduto.
Óxido nítrico: Citocina produzida pelas células endoteliais, sempre aumenta quando
aumenta o metabolismo e diminui o PH. N

Duplo produto: Multiplicação da PASxFC=MVO2 obtém a eficiência cardíaca. Quanto

menor o duplo produto, maior a eficiência cardíaca. Quanto maior o duplo produto, maior o
estresse cardíaco.
Hipertensão arterial: Um dos mais importantes. Normal: sistólica - 90/120, diastólica
60-80. Acima de 140/90 precisa de tratamento. A pressão arterial e a multiplicação do
débito cardíaco pela resistência vascular periférica.
Sinais de korotkoff: Sons da pressão. O 1 som e sistólico e a diastólica e o
desaparecimento do som. O valor de pressão altera dependendo do local do corpo.
Neurogênico: Sistema rápido ou reflexo dos barroreceptores. Curto prazo. Detectam
aumento da pressao na artéria.

Músculos respiratórios:
Repouso: Ins ativa: diafragma, intercostais externos. Exp passiva.
Exercicio: Ins ativa: ECOM, escaleno, peitoral maior.

Durante o exercício físico existe um deslocamento da curva de dissociação da

oxiemoglobina para a direita. Dessa forma em uma mesma pressão de oxigênio a saturação
da hemoglobina será maior, evidenciando uma maior liberação de oxigênio.
SNC possui células conhecidas como controle central respiratório (no bulbo e ponte)
responsivo a estímulos mecânicos e químicos. Mecanorreceptores sinalizam as células a
nível de ponte e bulbo, pelo movimento. Quimiorreceptores centrais e periféricos estão no
arco da aorta e nas ramificações das artérias carótidas, são sensíveis à diminuição do PH e
aumento do CO2.
O aumento inicial da ventilação durante a atividade física está ligada a uma
sinalização aumentada de mecanorreceptores. O aumento tardio da ventilação está ligada à
atividade de quimiorreceptores.

Respiratória: A FC do sedentário tende a ser maior que o indivíduo treinado, por

tanto o coração do sedentário trabalha mais. O V.S do treinador é maior comparado ao
sedentário, o coração do treinador é maior, chamada de hipertrofia excêntrica. A diferença
entre um indivíduo treinado e um sedentário está em cargas máximas em que o treinador
atinge um tempo maior, em carga submáxima o desempenho é igual, o sedentário aumenta
frequência cardíaca e o treinado aumenta volume sistólico.
Duplo produto é uma variável que mede eficiência/estresse do coração. E a
multiplicação do FC x P.A.S. Quanto menor o duplo produto mais eficiente é o coração.
Quanto maior o duplo produto maior é o estresse cardíaco.

ATP
Energia é uma unidade física capaz de gerar trabalhos, não se perde transforma-se.
Atividade física e qualquer atividade que gere um gasto calórico acima do repouso.
Exercicio e uma atividade programada e com o objetivo de melhorar algum elemento
do condicionamento físico.
-Para realizar qualquer atividade precisa de energia.

Conceitos básicos
Mol: Medida de quantidade de moleculas ou átomos.
Cal: Quantidade de energia.
Massa de ATP: Individuo de 70kg gasta 50g ATP. Para manter o suprimento
necessário para o dia de ATP é necessário sintetizá-lo, para isso e necessário um aporte
energético provindo de varias vias metabólicas que irão manter constantemente a
ressintese de atp.
Aeróbias: Utiliza oxigênio. Substrato pode ser glicose, ácido graxo ou proteínas.
Baixa intensidade e longa duração.
Anaerobia: ATP-CP e glicólise.

ATP-CP
ATP e creatina fosfato. A quebra do atp gera aumento de adp, o aumento do adp
ativa a CK (creatina quinase) que quebra a CP (creatina fosfato) liberando fosfato para a
síntese de atp. Assim mantem os niveis de ATP por um período de tempo.
A creatina é formada no rim a partir da arginina, glicina e ornitina. Exportada do rim
para o sangue, captada pelo músculo e onde se une a um agrupamento fosfato formando
creatina fosfato (CP).

Glicólise
Via energética que resulta em 2 ATP por molécula.
Monossacarídio: Frutose, glicose, galactose.
Dissacarídeo: Maltose, lactose, sucralose.
Polissacarídeo: Maltodextrina.
-Amido e o carboidrato dos vegetais.
 - A concentração de glicogênio e maior no fígado porém a quantidade e maior no
músculo.
O efeito do exercicio e aumentar os niveis de adrenalina e Ca+ intracelular pela
liberação de Ca+ do retículo sacroplasmatico para o sarcoplasma. O aumento da adrenalina
ativa a PKA que inibe o glicogênio sinta-se, portanto ocorre a inibição da formação de
glicogênio durante o exercicio. Além disso a própria PKA junto com o aumento do Ca+
estimula a fosforilase junto com o aumento da AMP.
Piruvato: Pode ser convertido a alanina no processo de aminacao e tambem em
oxalá estado na carbolilacao. Em acetil-CoA na oxidação. Lactato na via de redução.
- Para o piruvato ser transformado em acetil-coa ele precisa ir para a
mitocôndria. Se o piruvato fica no citoplasma vira lactato.

Acidose Metabólica
Gerada pelo acúmulo de H+.
A acidose gera inibição da PFK, inibindo assim toda a via glicolítico, diminuindo a
ressintesse de ATP. A interferência neuromusculares outro fenômeno que acontece quando
o H+ que sai da célula e se encostam na fenda sináptica acidificando, acidose de placa,
interferindo na ligação de acetil-coa com seus receptores. A acidose interfere na liberação
de Ca+, gerando diminuição de forca.
A acidose inibe a produção de atp e a bomba serca e dependente de atp,
consequentemente ha problema tanto na liberação quanto na receptação de Ca+,
condutância de Ca+.
Fadiga pode ter origem metabólica (inibição da PFK), neuromuscular (desconexão
do sistema nervoso e muscular), condutancia do Ca+, dor.
Metabolização do lactato: No fígado o piruvato e reconvertido a piruvato, dispondo
para a formação de glicose. É um processo oxidativo.

Glicólise aeróbia
Originada de piruvato, aminoácidos, ácidos graxos.
O piruvato entra na mitocôndria, passa pelo ciclo de Krebs, formando NADH este vai
para CTE onde é transformado em ATP. NADH forma 3 ATP e o FADH forma 2 ATP. Glicose
forma 38 ATP.

Lipólise
A gordura e armazenado em forma de triglicerídeos (1 glicerol e 3 ácidos graxos). E
a maior fonte de substrato energético do corpo.
O glucagon e a adrenalina ativa uma cascata enzimática que ira ativar a lipase
hormônio sensitiva a quebrar ligações do triglicerídeo e dessa forma libera para a corrente
sanguínea o glicerol e o AG livres, esse e o processo de mobilização dos triglicerídeos.
Lipogenese
Formação do triacilglicerol. DGAT, ativada pela insulina, começa a junção das
moleculas.
Beta oxidação
Transformação de ácidos graxos em NADH e FADH que são encaminhamos para o
CTE.
Balanço energético
129 atos por palmitato.
 - A principal causa de fadiga em provas de longa duração e a depleção de reserva de
glicogênio.

Obesidade
IMC: Peso/altura2. Vale ressaltar que obesidade vai muito alem do peso.

Proteínas
Cerca de 20 aminoácidos que formam as proteínas, são divididos em essenciais e
não essenciais. Precisa ser ingerido, o corpo não produz os essenciais e os não essenciais
são produzidos por transaminacao.
Biossíntese de proteína
A partir do DNA (formado por adenina, guanina, tinina, citosina).
Transcrição
RNAm, mesmas bases, porém substitui a tinina por uracil e tem apenas 1 fita.
Acontece o splicing (remoção do RNA intrônico), exportação para o citoplasma (translação),
vai para o ribossomo no RER, ocorre a síntese de polipeptídeo a partir do RNA (vai
transportar aminoácidos até o RNAm).

- O treinamento de força aumenta as proteínas musculares e aumenta a força.

- O treinamento de resistência aumenta as mitocôndrias e a ressíntese de atp.
No exercício pobre em carboidratos a taxa de degradação de proteína aumenta.
Ciclo alanina glicose
Se a oferta de glicose é baixa é preciso quebrar proteína (alanina) e transformá-la no
fígado em piruvato.

Inter-relação de rotas metabólicas

Intensidade absoluta (força, potência, resistência, velocidade) e relativa (% do
máximo).

Esgoespirometria
O espirômetro é o aparelho que gera analise de gases expirados e a partir disso
determina consumo de O2 e produção de CO2.
RER e a taxa de troca respiratória.
RER= VCO2/VO2, o numero resultante se for mais proximo a 1,0 mais carboidrato e
utilizado, mais proximo a 0,7 mais gordura.
Taxa metabólica repouso (TMR), caulcula quantas kcal o individuo consome em
repouso.
VO2max, consumo máximo de O2. E afetado pela sarcopenia (perdas de
sarcomeros).

Lactacidemia
Limiar anaeróbio e a mais alta intensidade que pode ser realizada sem a
participação significativa do metabolismo aeróbio.
- Lactato não causa fadiga, ele e apenas um marcador de intensidade de exercicio.