Força Funcional

Relativa

Máxima
Explosiva
Tipos de
manifestação da
força muscular
Resistência
de força
Funcional
(Platonov & Bulatova, 2003; Badillo, 2000).
Tipos de manifestação da força muscular

● Força Máxima: é a maior força que o sistema neuromuscular pode

mobilizar através de uma contração máxima voluntária
○ Isométrica
○ Excêntrica
○ Concêntrica
(Platonov & Bulatova, 2003; Badillo, 2000).

● Resistência de Força: Habilidade de manter a produção de força

por um tempo prolongado.
Tipos de manifestação da força muscular
● Força Explosiva: Habilidade de manter a produção de força rápida durante
a maior parte da tarefa contra cargas consideráveis.

● Força Relativa: Razão entre força máxima e o peso corporal.

● Força Funcional: Ou força útil é um valor da força máxima dinâmica

relativa, utilizada num gesto específico, num dado tempo e a uma
certa velocidade
(Platonov & Bulatova, 2003; Badillo, 2000).
Porque treinar?
➔ Não existe movimento que não exija algum tipo de manifestação de força.

➔ Força como qualidade física é base para o desenvolvimento ideal de

outras habilidades biomotoras.

➔ O conceito de Força Funcional prevê um plano onde ações concêntricas,

excêntricas e isométricas sejam planejadas e incorporadas de maneira a
aprimorar a produção de força e transferência em padrões de movimento
funcionais.
Conceitos Chave
● Treine Padrões de Movimentos, não músculos.
● Treine o centro (Core) antes das extremidades.
● Construa a força de baixo para cima.
● Peso corporal antes de resistência externa.
● Aplicação adequada dos princípios de Especificidade, Sobrecarga.
Reversibilidade, Variação e Recuperação.
● Ênfase em qualidade de movimento.

Gambetta (2002); D’Elia (2013).

Unidades Motoras
● Neurônio Motor Essencial para o músculo
manipular a geração de força ou
estabilidade.

● A comunicação entre o Sistema Nervoso e o

Muscular se dá o nome de Unidade Motora

● Unidade Motora = Neurônio Motor e as

fibras musculares com que eles se
conectam.
Fatores neurais determinantes para a
produção de força

- Recrutamento “ Está bem documentado que o recrutamento

das unidades motoras e a frequência de
disparos dependem primariamente do nível
- Frequência de força e da velocidade da ação.”

- Sincronização

(Komi, P. V. Força e Potência no Esporte.

Porto Alegre: Artmed, 2009, pág.45)
 Recrutamento de unidades motoras em
diferentes tipos de exercícios.

Hakkinen, Alen & Komi (1986); McBride et al (1999).

Força funcional
Tipos de exercícios

Recrutam geralmente áreas musculares menores, envolvem

somente uma articulação principal e são considerados menos
importantes para a melhoria do desempenho esportivo.

Recrutam uma ou mais áreas musculares grandes, envolvem duas

ou mais articulações e são prioritários quando se efetua a seleção de
exercícios devido às suas aplicações diretas no esporte.

Exercício essencial que enfatiza a sobrecarga na coluna diretamente

(agachamento) ou indiretamente (Levant. terra, arranco,clean).
Definições
Força muscular: Quantidade máxima de força que um músculo ou grupo
muscular pode produzir em um padrão específico de movimento realizado
em determinada velocidade (KNUTTGEN e KRAEMER, 1997).

Resistência muscular: capacidade de se produzir, voluntariamente, força

ou torque repetidos contra resistências externas submáximas ou de se
manter um nível exigido de força submáxima em uma postura específica
pelo maior tempo possível (MOIR, 2015).

Hipertrofia muscular: É o aumento no tamanho muscular, decorrente do

tamanho das fibras musculares individuais (FLECK e KRAEMER, 2006).
Equilíbrio muscular
“No momento em que colocamos uma
carga simétrica sobre uma assimetria,
potencializamos o problema.”

Gray Cook.
Pilares do equilíbrio muscular
Cadeia anterior Cadeia posterior

Lado direito Lado esquerdo

Agonistas Antagonistas

Equilíbrio da produção de força

MMII Tronco MMSS

Relações de força comuns para o
equilíbrio muscular
Joelho Extensão / Flexão 3:2

Quadril Extensão / Flexão 1:1

Tornozelo Flexão plantar / Dorsiflexão 3:1

Tornozelo Inversão / Eversão 1:1

Lombar Flexão / Extensão 1:1

Ombro Flexão / Extensão 2:3

Cotovelo Flexão / Extensão 1:1

NSCA, Coach 3.2

Um olhar contemporâneo sobre o Treinamento de
Força coloca o foco do treinador em:

Treinamento coordenativo: Sinergia intermuscular.

Lidar com o peso corporal: Ênfase na força relativa.

Capacidade de projetar um implemento, mover ou resistir a outro corpo:

Aplicação de força.

Resistir a gravidade: Treinamento anti-gravitacional.

Otimizar as forças de reação do solo: Aprimorar as funções da cadeia

cinética.
.