TREINAMENTO DE FORÇA: SAUDE E PERFORMACE HUMANA.

(SINTESE)
Biomecânica aplicada ao treinamento de força: A Biomecânica é uma ciência que
tem princípios mecânicos para prever o movimento do organismo. Quando se trata de
treinamento de força, a biomecânica ajuda um profissional de educação física a
escolher exercícios seguros e eficaz para o cliente. Neste capítulo vai definir o
movimento utilizando a terminologia analítica e mecanicista, entender fatores que
ajudam a ativar e produzir músculos, e colocar conceitos biomecânicos à escolha de
exercícios equipamentos de treinamento de força.
Descrição do movimento humano e conceitos fundamentais em biomecânica: O
movimento humano se gera através do controle de forças internas, e forças externas
ao corpo humano. Quando se fala de agachamento, pode descrever as forças de
reação do indivíduo; as forças de cada indivíduo. O estudo da cinética e a descrição
do movimento sem às forças que o provocam. A descrição das forças que causa o
movimento e um campo de estudo da química.As grandezas podem ser divididas em
duas: de grandezas escalar e grandezas vetoriais. As magnitudes escalares são
definidas por seu valor numérico e unidade de medida correspondente. Por exemplo:
20 kg, 30 segundos e 0,2 m2. Os vetoriais requerem uma indicação do sentido e
direção em que operam. Por exemplo: 200 N, 20 m, 3 m/s e 2 m/s2 esta
recomendação pode ser feita graficamente via vetor. Já na outra imagem pode
observar a soma no vetor vetorial do vetor.
Forças, torques e alavancas: Uma força é uma força física tipicamente associada a
uma ação capaz de deformar ou alterar a velocidade de um corpo. Forças externas
são aquelas que atuam fora do corpo humano (por exemplo, força de halteres,
halteres, barras e anilhas, gravidade, atrito, resistência), enquanto as forças internas
são aquelas que atuam dentro do corpo humano.Quando forças atuam em um sistema
alavanca, podem esticar e causar a rotação de um corpo ao longo de um eixo. A
alavanca é definida uma estrutura rígida que fixa em um único ponto onde fica duas
forças. A força muscular comumente é referida como força poderosa, enquanto a força
resistiva é referida como resistência forte. As alavancas são configuradas em três
classes. As alavancas de primeira classe interfixas. As alavancas de segunda classe
inter-resistentes.Torque é o efeito rotacional causado pela força. As ações musculares
podem ser definidas pelas relações entre os torques potentes e resistentes em uma
articulação. Na ação isométrica, o torque potente e resistente é igual; na ação
concêntrica, o torque potente é maior que o torque resistente; e em ação excêntrica, o
torque resistente é maior que o torque potente.
Biomecânica aplicada aos equipamentos utilizados para o treinamento de força:
A finalidade do equipamento é aplicar forças externas que podem ser contínuas ou
variáveis dependendo da mecânica do equipamento. A escolha entre eles é baseada
nos objetivos do cliente, nível de experiência e curvas de força em cada um dos
movimentos corporais. Cada um dos equipamentos discutidos nesta seção possui
características mecânicas únicas. Existe uma enorme variedade de exercícios e
equipamentos que podem ser selecionados para programas de TF.
Pesos livres: Os exercícios que utilizam esse tipo de equipamento requerem maior
ativação dos sinergistas musculares antagônicos. Sem dúvida, os pesos livres são os
equipamentos mais comuns e visíveis encontrados nas academias. Como resultado,
eles são frequentemente considerados mais funcionais porque podem replicar
movimentos encontrados nos esportes e na vida cotidiana. Quando comparados às
máquinas, são itens relativamente baratos que requerem pouca manutenção. Quando
um movimento é feito a uma velocidade controlada, a principal aceleração no trabalho
é a aceleração da gravidade; como resultado, o vetor de força é orientado para o
centro da Terra.
Máquinas: Algumas das vantagens desse tipo de equipamento incluem segurança,
facilidade de aprendizado da técnica e substituição dos pesos (com apenas um pino) e
capacidade de gerar resistência variável na tentativa de se adaptar às curvas de força
dos praticantes de TF. Máquinas também são frequentemente encontradas na
academia. Máquinas pneumáticas e hidráulicas, por exemplo, geralmente não
requerem um auxiliar. Existe uma variedade cada vez maior de marcas e modelos de
máquinas no mercado.
Trilhos: Nestes equipamentos, a força aplicada pelo praticante de TF é igual ao
produto da força peso (força aplicada pelas anilhas) pelo cosseno do ângulo entre a
linha de ação da força peso (vertical) e o plano de inclinação do. Os exemplos mais
comuns de trilhos são o leg press 45°, leg press 60°, leg press 90°, agachamento
hack, e exercícios realizados na barra "Smith". Se ele optar por usar a mesma carga
excessiva no leg press 60°, a força que um praticante de TF terá que exercer será de
86 kgf (Força no praticante = 100 kgf * cos30° = 100 kgf * 0,86 = 86 kgf. Como
resultado, quanto mais vertical for a inclinação do trilho do equipamento, mais força o
praticante terá que exercer se a força peso permanecer constante.
Polias: Por exemplo, ao atravessar uma ponte, a força da gravidade é sempre
aplicada na direção do centro da Terra (força da gravidade). Esta força pode ser
redistribuída para qualquer direção usando o sistema de cabos e polias, dependendo
de como a máquina Além desta vantagem, os exercícios de cabos requerem uma
maior ativação dos músculos sinergistas e antagonistas (semelhante aos pesos livres).
A maioria das máquinas usa um sistema de polias para transmitir as forças da pilha de
peso aos praticantes de TF. Isso permite que uma ampla gama de exercícios seja
realizada neste equipamento. Dependendo de sua posição na máquina, as polias
móveis podem dividir ou multiplicar a força de uma pilha de peso por dois. O tipo e a
localização das polias na máquina podem afetar a força aplicada nestes tipos de
equipamentos. As outras polias "giram", mas permanecem presas à máquina (polias
fixas). As polias fixas mudam a direção da força aplicada sem alterar sua intensidade.
Por exemplo, um cross over geralmente tem uma polia móvel próxima à pilha de pesos
que divide a força da pilha de pesos. Como resultado, a força aplicada na prática de
TF será igual à metade da força selecionada na balança.
CAMs: A função primária desses dispositivos é gerar resistência variável ao longo de
toda a amplitude de movimento para aproximar a curva de produção de força em uma
série de movimentos. Os exemplos mais comuns de máquinas que usam CAM são a
cadeira extensora, a cadeira e mesa flexora e a máquina rosca Scot.
Alavancas: O equipamento baseado em alavancas possui um eixo rotativo, um eixo
rígido, uma força resistente (o peso das anilhas), e uma força potente. Alguns
exemplos incluem cavalinho remada, remada convergente e puxadas convergentes.