Strength Training and Coordination An Integrative Approach Frans Bosch 2015 4 PDF Free 101 150

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102 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa
em todos os movimentos contextuais do braço, isso cria muitos padrões de movimento alternativos, que
torna o controle do movimento extremamente complexo.
Compare o controle do corpo com a direção em gacar. Se cada roda fosse controlada separadamente (quatro
graus de liberdade), o carro seria impossível de dirigir. Em vez disso, as rodas traseiras são fixas e
as amplitudes de movimento das rodas dianteiras estão interligadas, de modo que há apenas um grau de liberdade
esquerda e o carro pode ser dirigido.
O corpo em movimento também tenta limitar graus de liberdade para manter o movimento sob controle.
ao controle. Um exemplo é a forma como o ciclo de funcionamento está estruturado. Se o atleta começar correndo
andando lentamente, gradualmente ganhando velocidade e finalmente correndo, as transições devem permanecer controladas.
laboratório. Isto significa limitar o número de graus de liberdade nas transições e, portanto, mudar
o menor número possível de componentes do ciclo de execução. Um componente que não muda conforme
a velocidade aumenta é a estrutura relativa do ciclo de funcionamento. A relação entret im eno terreno
e o tempo no ar não muda. Nem a relação de tempo na fase de voo entre o
movimento pendular da perna e o movimento de tesoura que coloca as pernas na posição direita
ção para pouso. Na fase de apoio, o calcanhar da perna de apoio move-se para cima mais ou menos
o sa memomen t. O grau potencial de liberdade de um ciclo de execução diferentemente estruturado não é
usado. O ciclo permanece o mesmo , mas é simplesmente mais rápido. Isto pode ser feito regulando a rigidez
ness, ou seja, folga muscular. A folga muscular, portanto, não tem apenas um papel importante na função de limitação de desempenho,
mas também uma função importante para manter o desempenho do movimento sob controle (Figura 3.2).
Figura 3.2 Série superior de imagens: corrida; série inferior: corrida em alta velocidade. A estrutura relativa do ciclo de funcionamento
permanece a mesma que as mudanças de velocidade. A ausência de um grau extra de liberdade devido à mudança na estrutura do ciclo torna
as mudanças na velocidade de operação mais fáceis de controlar.
3 Analisando o movimento esportivo 103
Informações adicionais
Além do problema do grau de liberdade , Berns te em descri ib eda se cond im portantprob le m

' . Este controle de motor
em relação ao controle do movimento : o problema da variabilidade contextual
O problema é que as forças que atuam no corpo em movimento do ambiente têm um
grande influência no movimento real das juntas. Em um ambiente mutável o
forças serão constantemente diferentes, então o mesmo comando do sistema nervoso central para
os músculos (amo to rp ro g ra mme ) gerarão diferentes movimentos em diferentes ambientes
homens ts. Se o desempenho do movimento (o total de juntas em emaranhados) deve sempre ser o mesmo ,
independentemente das influências ambientais, os músculos terão que ser controlados de forma diferente
em cada um deles isso uat io n . Isso significa que se a junta pretendida em um padrão de movimento deve
sempre ser mais ou menos igual (por exemplo, em awrestlingmove ), ad if ferentselect io nofmusclesand
A ação muscular pode ser necessária em cada situação (os movimentos e a resistência do oponente).
) ( Figura 3 .3 ) . Isso significa, por sua vez, que um motor não pode ser projetado de maneira linear ,
não apenas por causa do problema dos graus de liberdade, mas também por causa da influência de
forças opostas variáveis.
Figura 3.3 O lutador de vermelho tenta empurrar o oponente para trás e, para isso, tenta manter o tronco no
mesmo ângulo em relação ao solo.
Dependendo do que seu oponente fizer, ele terá que usar músculos diferentes. Se o oponente tentar empurrá-lo para baixo, ele
terá que, acima de tudo, produzir força nos músculos das costas e nos tendões da perna direita. Se o oponente tentar empurrá-
lo para cima, os abdominais e o reto femoral da perna direita entram em ação para manter a postura pretendida. Os músculos
serão, portanto, controlados de forma diferente em cada situação.
3 .2 .2 Habilidades motoras não lineares

Um sistema de controle motor que seleciona rapidamente entre as diversas formas de realizar um
movimento pode ser comparado a encontrar um livro em uma biblioteca. Inserir a primeira letra do título
no sistema de busca elimina a maioria dos títulos possíveis. Inserir a primeira letra significa, na verdade,
operar um mecanismo de controle altamente abstrato que ainda nada tem a ver com o assunto do livro.
Inserir a primeira palavra do título reduz ainda mais o número de possibilidades. Depois de algumas
palavras, resta apenas um livro. Quase o mesmo acontece ao selecionar uma habilidade motora. Existem
regras que eliminam rapidamente inúmeras alternativas até que a alternativa certa seja encontrada. As
regras de controle motor são notáveis, pois devem levar ao desempenho mais eficiente do movimento -
em outras palavras, ao desempenho com os menores custos de energia, com estabilidade suficiente para
resistir à perturbação do padrão básico (por exemplo, uma força oposta). que é maior do que o esperado)
e flexibilidade suficiente para adaptar o padrão básico às circunstâncias. Como a eficiência e a estabilidade
são tão importantes para um movimento satisfatório, o movimento não é concebido da maneira mais
linear possível. Nas habilidades motoras lineares, os músculos e suas ações são selecionados diretamente
no desenho do movimento. Eles executam o movimento como um único incidente. Esse projeto de
habilidades motoras pode ser comparado à seleção de um livro na biblioteca com base no assunto, com
todos os problemas inerentes. Nas habilidades motoras, porém, o processo de seleção é complexo e não
linear. Primeiro é feito um projeto preliminar, compreendendo padrões de eficiência e firmeza geralmente
aplicáveis que ainda não incluem padrões de movimento específicos – como inserir a primeira letra ou
palavra do título do livro. Somente no final esse projeto preliminar é especificamente convertido em
ativação muscular. Este filtro de regras abstratas para eficiência e estabilidade elimina todos os tipos de
alternativas no início do projeto, de modo que o movimento possa ser projetado com um número limitado
de padrões de movimento eficientes. Assim, raciocinando a partir das regras do controle não linear, a
corrida nos esportes com bola se assemelhará à corrida no atletismo em aspectos essenciais e só
diferirá em aspectos menos cruciais para a organização central do padrão de corrida. O truque, claro, é
descobrir quais são quais.
O que é surpreendente aqui é que as pessoas em todo o mundo encontram mais ou menos as
mesmas respostas para os problemas de movimento. Pessoas em todo o mundo sobem um lance de
escadas da mesma maneira. Nas florestas de mangais do Bornéu, onde as aldeias têm frequentemente
um pequeno campo de voleibol, mas não um único aparelho de televisão, o melhor jogador acerta um
golpe precisamente da mesma forma que um jogador de salão em Itália, sem nunca ter visto um golpe na
televisão. A forma como o sistema de busca procura padrões de movimento eficientes e robustos não
varia tanto de indivíduo para indivíduo e deve, portanto, estar ligada a características que são praticamente
as mesmas em todos os seres humanos, como a estrutura geral do sistema músculo-esquelético.
Contudo, não estou defendendo aqui uma noção rígida de uma única técnica ideal.
Além das grandes semelhanças entre os sistemas músculo-esqueléticos dos indivíduos, existem sempre
pequenas diferenças. Em alguns padrões de movimento, estes podem ter um impacto relativamente
grande no desempenho de um padrão de movimento (ver Secção 1.1.2, Figura 1.2), de modo que podem
surgir diferenças substanciais entre os indivíduos. Isto complica enormemente o debate sobre o que são
variantes individuais nos padrões de movimento e o que são erros no desempenho.
3 .2 .3 Princípios fixos de movimento

Parece que, até certo ponto, todos nós resolvemos problemas de movimento da mesma maneira e
conseguimos facilmente nos mover com eficiência. O plano estrutural global do sistema músculo-
esquelético está ligado a uma estratégia para eliminar padrões de movimento ineficientes e instáveis
que estão profundamente ancorados no sistema. Isto significa que não concebemos movimentos como
séries de incidentes de movimento isolados, mas como aplicações coerentes de princípios de movimento fixos.
Os padrões de movimento que escolhemos estão, portanto, interligados. Os princípios fixos são tão
universalmente válidos quanto possível – por outras palavras, quanto mais movimentos um princípio
puder ser aplicado, mais importante ele será para o sistema. O organismo tem pouco interesse em
aprender princípios que só funcionam num número limitado de casos. Em vez de truques, ele quer
aprender uma técnica aplicável de forma flexível.
Quando aprendemos movimentos, aprendemos principalmente a encontrar e aplicar as regras
“matemáticas” que filtram formas ineficientes de executar o movimento, a fim de evitar o uso rígido dos
músculos e, portanto, padrões de movimento rígidos. Um sistema de recuperação do tipo biblioteca
deve ser configurado. Na caminhada, uma dessas regras matemáticas é o 'número Fronde': uma
fórmula matemática para a relação entre o comprimento da perna, a velocidade da caminhada e a
frequência do passo de todos os animais terrestres (Alexander, 2003). Existem também outras regras
na caminhada, como as regras para a transição da fase de apoio para a fase de balanço (Prochazka,
1993). Depois que essas regras matemáticas são selecionadas, elas são combinadas em sistemas
maiores, como os princípios da cocontração. Esses sistemas maiores são então traduzidos em
subsistemas genéricos de contextualidade, como a organização do controle do tronco, a cooperação
entre a parte inferior da perna e o pé no impulso, a cooperação fixa entre grupos musculares que
podem mover a pelve, a transmissão de energia cinética. para partes distais do corpo e assim por
diante. Estes componentes estruturais fixos do movimento são ainda combinados em unidades
contextuais maiores, padrões genéricos de salto, corrida, etc. Como o sistema procura maximizar o
uso de regras geralmente aplicáveis, os movimentos tornam-se mais semelhantes. Portanto, não há
muita diferença entre correr e saltar com uma perna, além da velocidade de avanço. Correr é
basicamente uma sucessão de saltos de perna em perna, em que o arranjo básico não é tão diferente
do salto em distância ou do salto em altura com corrida.
Esta estratégia de eficiência de ênfase no controlo multifuncional é, portanto, a base para a
“especificidade” e “transferência” dos padrões de formação.
3 .2 .4 Atratores e alutuadores
Os movimentos são assim concebidos eliminando graus de liberdade até que seja deixado um padrão
robusto e eficiente. Aqui, 'robusto' significa estável e difícil de perturbar, e 'eficiente' significa realizar o
movimento com custos mínimos de energia. A teoria das transições de fase é descrita na Seção 1.1.2.
Mostra que um padrão de movimento procura ser estável e pode mudar subitamente para um padrão
estável diferente se a estabilidade for perdida. A teoria afirma que tal transição de fase pode às vezes
ocorrer mesmo em resposta a perturbações menores. As transições de fase repentinas ocorrem assim
numa paisagem de movimento que inclui padrões estáveis e instáveis, e na qual o corpo em movimento
tenta mudar de um padrão estável para o seguinte, saltando padrões instáveis sempre que possível
(Figura 3.4).
io 6 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa
Figure3.it A paisagem de movimento, composta por poços com padrões de movimento estáveis e picos com padrões de movimento instáveis.
Os movimentos preferencialmente saltam de um padrão estável de baixa energia para o próximo.
A estabilidade e a eficiência (economia) do movimento desempenham um papel não apenas na

escolha dos padrões de movimento. Mesmo dentro de um único movimento, os vários componentes
do movimento são organizados em componentes estáveis, de baixa energia, e instáveis, de alta
energia. Os componentes estáveis e econômicos do movimento são chamados na literatura de
'atratores' e os instáveis de alta energia como 'flutuadores' (também conhecidos na teoria da
transição de fase como 'parâmetros de ordem' e 'parâmetros de controle' - Kelso, 1995) . Os
flutuadores são necessários para adaptar o movimento às demandas mutáveis do ambiente em
constante mudança no qual o atleta se move. Se um movimento consistisse apenas em fatores
estáveis, o movimento seria executado de forma rígida e as influências do ambiente não poderiam
ser efetivamente incorporadas ao padrão de movimento. Um movimento contextual consiste,
portanto, numa mistura de atratores e flutuadores, que deve satisfazer dois critérios principais:
• Todo o movimento deve ser tão estável (e portanto económico) quanto possível.
• O número de flutuadores deve ser o menor possível, mas suficiente para atender a todos os
demandas do meio ambiente.
O número de flutuadores deve ser o menor possível porque o movimento só é controlável se

houver apenas um número limitado de variáveis a serem controladas. Na comparação acima
mencionada com um carro, o volante é um flutuador (ou, se preferir, um grau de liberdade). Quanto
menos volantes um carro tiver, mais facilmente ele poderá ser dirigido. Quanto menos amplitudes
variáveis de movimento houver, mais fácil será o controle do movimento contextual.
Por outras palavras, aprender a mover-se não é apenas uma questão de aprender as várias
componentes do movimento, mas também de aprender a relação entre componentes estáveis e
instáveis (Davids et al., 2008).
O processo de aprendizagem para movimentos contextuais leva, portanto, mais tempo do que
geralmente se pensa, pois não é suficiente aprender os componentes certos do movimento - é
também necessário aprender quais componentes devem ser usados de forma estável e quais de
forma variável. (Figura 3.5).
» ~ ó
gripe tu ação n
Figura 3.5 Topo: uma paisagem plana na qual todos os componentes dominados de um movimento podem variar (rolar da esquerda para a direita). Todos esses
componentes dominados devem ser controlados de uma só vez – o que é impossível.
Fundo: um padrão de movimento dominado e aplicável no qual a relação entre os componentes estáveis (os poços) e os variáveis (os picos) é tal que o
movimento geral pode ser controlado.
O processo de aprendizagem é apenas parcialmente contra é aprender a executar os vários componentes do
mova em t. Uma parte importante do processo de aprendizagem motora concentra-se na divisão correta de
componentes do movimento em atratores e flutuadores. Em algum estágio do aprendizado inicial
processo, especialmente em movimentos mais complexos, os atratores e flutuadores que se desenvolvem
pode não atender a todos os critérios para um movimento ideal e eficiente no ambiente e, portanto,
será indesejável. Os tratores resultantes devem ser perturbados novamente para criar um novo ,
melhor arranjo t. Perturbar o que existe em padrões de movimento adequados é, portanto, uma chave
comece a aprender algo novo , melhores movimentos - e que tende a ser negligenciado na concepção de
o processo de aprendizagem. Em vez disso, o foco está em aprender o novo padrão, que é impedido por
velhos padrões teimosos. Em algumas situações, o verdadeiro problema no processo de aprendizagem pode, na verdade,
ser a perturbação de antigos atratores, enquanto aprender em um novo padrão é relativamente simples
ter. De fato , há muitas evidências de que isso geralmente acontece na reabilitação de lesões.
Uma vez que a proporção correta entre componentes estáveis e variáveis tenha sido finalmente encontrada, os poços
em que os componentes estáveis estão localizados são mais aprofundados. Em outras palavras, o estável
fatores tornam-se ainda mais estáveis e de baixa energia (Figura 3-6; Thelen, 1995).
As linhas vermelhas na Figura 3.6 representam cinco fases claramente distinguíveis do processo de aprendizagem:
l Ao fazer as primeiras tentativas, são utilizados componentes fixos (atratores) de movimento
movimentos de outros padrões de movimento já conhecidos. Isso é útil porque limita o
número de graus de liberdade , o movimento pode ser controlado e inicialmente o sucesso pode
ser alcançado .
io 8 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa
Figura 3.6 Atratores e flutuadores no processo de aprendizagem (ver Thelen, 1995). A paisagem de atratores e
flutuadores muda desde o início (topo) até o final (parte inferior) do processo de aprendizagem.
2 Esses componentes fixos lecionados não são adequados para melhorar o desempenho do
mento e deve ser perturbado e desconectado. Isso torna o movimento difícil de controlar. e como
A capacidade de desempenho é reduzida , medida de emergência um número real de juntas são mmo
'
b ilizado para tornar o movimento controlável mais uma vez. Isso é conhecido como “graus de
,
congelamento de liberdade” e há muitos exemplos disso. As crianças que estão aprendendo a
arremessar tendem a seguir o passo errado. Esta é, na verdade, uma estratégia para congelar graus
de liberdade e manter o movimento completo sob controle. Uma estratégia semelhante inclui manter o
,
joelho estendido sobre uma superfície escorregadia, imobilizar o tronco em suas tentativas de acertar
, trás com uma perna finalizada ao arremessar no futebol.
a bola de golfe e fazer o balanço para
3 Melhores atratores e flutuadores são encontrados , em uma proporção que pode ser usada em muitas
circunstâncias diferentes. O movimento se torna mais econômico e pode se adaptar a muitas situações
instâncias com um número limitado de flutuações.
k Os poços atratores são ainda mais aprofundados para tornar a execução do movimento mais adequada e eficiente ao corpo. O
treinamento de força pode desempenhar um papel fundamental aqui (ver Seção 7.3) -
O movimento de 5 T é tão estável , e há maneiras tão eficazes (flutuadores) para adaptar o
movimento às demandas do ambiente, esse controle pode se tornar automático. O
o movimento é dominado e pode, por exemplo, ser combinado com outras tarefas, como fazer
decisões táticas.
Esta divisão em componentes estáveis e instáveis não pode desenvolver-se a partir de uma organização
hierárquica, de cima para baixo, do sistema nervoso central (o cérebro é o centro de comando para o
desenho do movimento, e os músculos apenas executam esses comandos sem influenciá-los). consulte a
Seção 4.4). As diferenças entre os indivíduos nos padrões de movimento seriam muito maiores em
movimentos de alta intensidade do que o que é realmente observado em movimentos esportivos, pois o
cérebro é extremamente plástico e poderiam resultar em padrões de movimento extremamente variados.
Além disso – e talvez muito mais importante – um arranjo hierárquico levaria inevitavelmente a lesões.
Em movimentos de alta intensidade, grandes forças atuam sobre o corpo. Isto torna muitas estruturas
vulneráveis, com algumas em maior risco do que outras. Ao lançar, por exemplo, a articulação do ombro
corre maior risco do que a coluna lombar. É, portanto, importante manter a articulação do ombro numa
posição tal que os músculos possam proteger a articulação da melhor forma possível e utilizar movimentos
da coluna de tal forma que o braço permaneça na posição correta no espaço. Tal disposição dos ângulos
de articulação só pode ser alcançada se também for baseada na organização de baixo para cima. Isto
significa que um arranjo não linear de movimentos também pode ser justificado no interesse de prevenir
lesões. As partes superiores do sistema garantem as regras gerais e mais abstratas do movimento,
enquanto ações musculares específicas e amplitudes de movimento tendem a se desenvolver a partir da
auto-organização do sistema músculo-esquelético.
Como vimos, pode ser uma estratégia útil distribuir o movimento por várias juntas e
portanto, mantenha a estabilidade ideal nas juntas que exigem isso, a fim de evitar ferimentos e
formam os movimentos mais instáveis em juntas que apresentam menor risco. Podemos, portanto, questionar a
estratégia fisioterapêutica comum de eliminar movimentos compensatórios na reabilitação
exe rc é o máximo possível ib le , por exemplo, proibindopat, ou seja, ntswho estão se recuperando em gfroma
lesão no ombro por dobrar o tronco lateralmente ao abduzir o braço durante um exercício.
Os movimentos compensatórios são uma estratégia do corpo para atingir uma proporção tão saudável de faixas de
movimento possível, e pode ser mais sensato usá-lo como ponto de partida para exercícios. Nesse caso,
compensação é permitida , e gradualmente ajustar e alterar os exercícios eventualmente restaura
o nível original de contextualidade. Os exercícios são, portanto, baseados na capacidade de auto-organização do
o corpo , que não é forçado a entrar no ' ideal ' padrão de movimento. Há, portanto, uma grande necessidade
para mais pesquisas sobre como o corpo usa a auto-organização para prevenir situações de risco. Esse
não só fornecerá informações valiosas sobre a auto-organização do corpo, buta ls oac le arer
perspectiva para avaliar o valor de vários testes, como a tela de movimento funcional
(FMS), que são projetados para mapear o desenvolvimento de atletas. Tais testes tendem a atribuir grande valor a
amplitudes máximas de movimento e a quantidade de força que os atletas podem produzir em articulações extremas
posições. Quão “contextuais” são esses testes e até que ponto os valores medidos estão relacionados
ao potencial de desenvolvimento de um atleta e ao risco de lesão é, portanto, questionável.

sem treinamento de força e coordenação: uma abordagem integrativa
Todo movimento atlético inclui, portanto, componentes que são fixos e imutáveis, e componentes que
podem ser adaptados às demandas do ambiente. Uma descrição muito precisa da técnica, especialmente
aquela que prescreve ângulos articulares ideais para o movimento, é, portanto, incompleta. Além de
descrever os ângulos articulares necessários, também deve indicar quais dos ângulos articulares devem
ser invariáveis (atratores) e quais devem ser incidentais (flutuadores) — caso contrário, isso pode levar a
equívocos persistentes.
Um exemplo é a altura que o joelho deve subir ao correr em alta velocidade. No atletismo, isso geralmente
leva a instruções rígidas sobre as posições dos joelhos para velocistas. Na comparação anterior entre a
corrida no atletismo e a corrida em outros esportes (como o futebol), a diferença na posição dos joelhos é
frequentemente usada para argumentar que a corrida no atletismo está pouco relacionada à corrida nos
esportes com bola (Sayers, 2000). Como os velocistas de elite levantam os joelhos mais alto do que os
jogadores de futebol de elite, argumenta-se que a sua técnica é essencialmente diferente - mas isso não é
verdade. A altura do joelho não é tanto um atrator quanto um flutuador: quanto maior a velocidade de
corrida, mais alto o joelho, e os velocistas têm velocidades máximas substancialmente mais altas do que
os jogadores de esportes com bola. Isso significa que a altura do joelho é em grande parte irrelevante para
a técnica. A identificação de tais flutuações como características-chave da técnica leva a uma série de
conclusões incorretas sobre semelhanças no movimento e, portanto, na transferência entre diferentes padrões de
Não é suficiente confiar - como costumam fazer os pesquisadores do desempenho ideal do movimento - nas
diferenças na amplitude de movimento.
Dois exemplos
1 Lançar uma bola cria uma carga de alta intensidade que coloca a articulação do ombro em risco. Lá
é notavelmente semelhante entre indivíduos na posição em que o ombro se junta quando
jogue g. Não apenas experiente , arremessadores treinados, mas também iniciantes, abduzem seus braços
°
para um ângulo de cerca de 9 0 quando jogar. Esta posição dificilmente varia e, portanto, é uma
um tra cto r. A ideia de que surge no corpo de uma maneira auto-organizadora é apoiada por
a observação de que os iniciantes também colocam seus braços em um ângulo de abdução de 9 0 °, mesmo
embora eles ainda não tenham dominado o movimento geral. No entanto, há muito mais
variação na flexão lateral do tronco entre atletas iniciantes e avançados, e
isso depende em parte da direção em que a bola é lançada. O movimento do tronco é

portanto, gripe c tu a para r.
2 Os batedores de beisebol precisam adaptar seu swing à altura e velocidade da bola. Como nós temos
visto, a adaptação não pode ser realizada em todas as articulações ao mesmo tempo, pois o movimento
então não pode ser controlado. Bons batedores, portanto, adaptam seu swing com apenas alguns
varia b le s , dobrando o tronco de acordo com a altura da bola, girando a pélvis
de acordo com a posição da bola no lado interno ou externo da home plate e flexione
o joelho da frente de acordo com a velocidade da bola. Estes são os ma in fluctua para rs em
batendo. O movimento de golpe dos braços não está adaptado , e então ce é um a ttra c-
tor no padrão de movimento. A adaptação através da variabilidade do joelho e do tronco não é
ensinado explicitamente, mas ocorre automaticamente com ênfase em não variar nos movimentos do braço
(Figura 3.7).
Figura 3.7 Atratores e flutuadores em rebatidas de beisebol. O swing deve ser adaptado à altura e velocidade variáveis da bola.
Isto é feito variando o ângulo do joelho da frente em resposta à velocidade da bola (o joelho mais estendido se a bola for rápida),
girando ainda mais a pélvis se a bola estiver mais próxima do interior da home plate e do tronco flexionando ainda mais para o lado
se a bola for lançada mais abaixo. Todos os três são flutuadores. O movimento de balanço dos braços não muda e, portanto, é um atrator.
3 .2 .5 Analisando habilidades abertas e fechadas

Concluindo, mesmo quando se realizam habilidades extremamente abertas que exigem grandes ajustes ao
ambiente e parecem ser completamente ditadas pelo ambiente, o número excessivo de graus de liberdade
deve ser controlado através da construção de atratores no padrão de movimento. Uma habilidade
extremamente aberta é, portanto, uma mistura de componentes de habilidades fechadas e abertas que
devem ser escolhidas como componentes fixos que são eficientes em todas essas situações.
Além disso, o movimento nas habilidades abertas torna-se incontrolável se o atleta tiver que mudar
continuamente de um padrão de movimento para outro. A mudança constante na organização do controle
impõe exigências consideráveis ao sistema, porque novas decisões precisam ser tomadas constantemente.
Habilidades extremamente abertas impõem inúmeras exigências a uma capacidade limitada de atenção
que logo se torna incapaz de dar conta. Jogadores de futebol que não só têm de tomar decisões tácticas e
cronometrar os seus movimentos em relação ao ambiente, mas também devem
continuar alternando entre padrões de movimento organizados de maneira muito diferente enquanto corre,
em breve terá muito pouca capacidade de controle para fazer tudo isso com sucesso. Portanto, é importante
ser capaz de realizar partes essenciais de toda a gama de ações, como todos os movimentos de corrida,
utilizando uma única forma de organização.
As exigências impostas ao controle de movimentos bem executados – ser capaz de controlar os vários graus de
liberdade, dominar a complexidade do ambiente aberto, manter os movimentos econômicos e proteger o atleta
contra lesões – são tais que mesmo movimentos altamente improvisados devem ser ser construído em torno de
componentes básicos de movimento sólidos e fixos. Isto significa, por exemplo, que correr numa pista de
atletismo, correr numa maratona, correr em linha reta e até mesmo mudanças improvisadas de direção durante,
digamos, uma partida de futebol devem ser todos baseados nas mesmas estruturas básicas fixas de partida/
aceleração. e correr em alta velocidade — caso contrário, a habilidade motora não funciona mais.
Figuras.8 Mudanças no movimento de corrida, por exemplo, em esportes com bola.
esquerda: a paisagem do atrator/flutuador não muda essencialmente (de cima para baixo). As mudanças ocorrem apenas por causa de
mudanças nos flutuadores.
À direita: o padrão de corrida muda devido a uma mudança substancial em todo o cenário. Desenvolvem-se diferentes atratores e flutuadores
(de cima para baixo).
Quanto menos mudanças forem necessárias no cenário do atrator/flutuador, mais melhora a qualidade da técnica de movimento na agilidade.
O mesmo se aplica — em menor grau — às competências fechadas. Todo movimento fechado é uma mistura
estratégica de componentes variáveis e não variáveis, porque mesmo nas habilidades mais fechadas devem ser
feitos ajustes para pequenas perturbações no padrão de movimento. Isto significa que a análise tanto das
competências fechadas como das abertas depara-se com o mesmo problema: os componentes atratores devem
ser distinguidos dos componentes flutuantes, a fim de determinar o que é permanente e o que é incidental dentro
do padrão de movimento. Isto pode ser muito mais difícil de determinar em competências abertas do que em
fechadas. Nas habilidades fechadas, entretanto, a diferença entre ganhar e perder depende de diferenças
técnicas muito menores do que nas abertas. Corredores de 200 metros que estão determinados a manter os
joelhos elevados enquanto correm em velocidade máxima podem, na verdade, correr mais devagar porque uma
posição elevada dos joelhos pode estar longe de ser ideal devido às capacidades atléticas, diminuindo a
velocidade de corrida em reta e aumentando a fadiga.
A distinção entre estruturas básicas, como atratores, e variáveis, como flutuações
tem implicações de longo alcance para o treinamento de padrões de movimento e especialmente para a
organização do treinamento de força.
3 .2 .6 Atratores e agilidade no esporte

Até agora, houve muito pouca pesquisa específica sobre atratores no movimento atlético, portanto não há listas
utilizáveis de atratores em arremessos, corridas e assim por diante. Contudo, dado o que se sabe sobre o controlo
motor, podemos concluir que tais atratores se desenvolvem principalmente através de mecanismos auto-
organizados no corpo e estão, portanto, intimamente ligados à arquitetura do sistema músculo-esquelético.
Usando a anatomia, podemos, portanto, traçar
algumas regras básicas para identificar atratores estabilizadores dentro da técnica de movimento ideal.
Um fator importante aqui é que o sistema nervoso central é relativamente lento e impreciso.
Quanto maiores forem as exigências feitas ao controle do movimento, menos eficaz será o controle pelo
sistema nervoso central e mais as influências auto-organizadas do corpo desempenharão um papel no
controle do movimento e, portanto, no desenvolvimento da paisagem atrator/flutuadora. As seguintes
conclusões podem ser tiradas à luz disso:
• No controlo não linear é essencial que os princípios sejam de aplicação geral (por exemplo, números de
Froude). Isso significa que os atratores raramente são posturas corporais específicas.
Os atratores de movimento são princípios de movimento relativamente abstratos.
• Quanto maior a variabilidade contextual, maior será o problema que o sistema nervoso central terá de
resolver e mais estabilidade baseada na auto-organização (atratores) será necessária.
• O sistema nervoso central é relativamente lento. Se o movimento tiver de ser controlado sob pressão de
tempo, o papel das influências periféricas aumentará. Estas influências criam atratores (veja a operação
de preflexos na Seção 4.3.3).
• As estruturas que estão em risco, como o ombro e o cotovelo ao lançar ou os isquiotibiais ao correr (ver
Secção 5.6), devem preferencialmente estar num estado de atracção quando sob uma carga pesada –
isto protege-as melhor.
• Os movimentos têm que ser desacelerados. Nesse ponto o corpo fica particularmente vulnerável, o que
significa que o movimento deve preferencialmente ser desacelerado num estado de atracção estável.
Isto se encaixa bem com a noção de conhecimento intrínseco de orientação para resultados e objetivos
finais (ver Seção 4.4.1).
É claro que esta lista está incompleta, mas pode ser usada hipoteticamente para descrever uma série de
atratores para o movimento atlético.
Já vimos que a agilidade no esporte é melhor alcançada garantindo que a estrutura do cenário atrator/
flutuador muda o menos possível quando se muda de um tipo de corrida para outro. É, portanto, importante
formular uma série de atratores para corrida e agilidade, utilizando as “regras de pesquisa” acima. Mesmo a
seguinte lista de oito atratores de agilidade está incompleta, pouco pesquisada e baseia-se principalmente
em princípios teóricos e nas melhores práticas.
I Bloqueio a posição do quadril

O “fechamento de força” (uma rede fechada de forças musculares envolvendo estruturas anatômicas
passivas) baseado em cocontrações ao redor do quadril foi descrito anteriormente (ver Seção 1.3.3, lesão
na virilha) como um mecanismo chave para proteger a área pélvica contra lesões grandes e imprevisíveis.
forças opostas capazes. Além disso, este atrator de movimento (que se desenvolve a partir de co-trações)
é um ponto de referência chave para a auto-organização do dedo do pé (ver Seção 4.4.1, informação
intrínseca dominante). Na ponta do pé, a extensão da perna no plano sagital pode ser realizada com
segurança se terminar com uma “trava de quadril” protetora (ver fig. 4.29).
Em bons corredores, essa co-contração dominante ao redor do quadril é particularmente perceptível
em mudanças abruptas de direção, como um passo para o lado e um pára-arranca, e na primeira fase da
aceleração em linha reta.
iiif Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa
Figura 3.9 Mudança abrupta de direção e aceleração, ambas com excelente travamento de quadril
2 Tração da perna oscilante

Na última parte da fase de balanço, o quadril é estendido logo antes da planta do pé, depois é
adicionada a extensão do joelho e, finalmente, também a extensão do tornozelo, pouco antes do
contato com o solo. Se for cuidadosamente cronometrada, esta “extensão tripla” garante um pré-
tensionamento ideal dos músculos, assim como a força de reação do solo deve ser absorvida
durante a fase de apoio. Os músculos biarticulares desempenham um papel fundamental neste
padrão de extensão antes do contato com o solo. Através de sua função de corda, eles transmitem
a energia da extensão do quadril, do quadril até o joelho (via reto femoral) e do joelho até o tornozelo
(viagastrocnêmio) , após os isquiotibiais terem transportado energia do joelho para o quadril.
Existem boas razões para supor que esses músculos funcionam quase isometricamente no
movimento de corrida (ver Seção 5.6, função dos isquiotibiais e especificidade).
Em todas as variedades do movimento de corrida, esta tripla extensão deve permanecer intacta
até o contato com o solo. Além disso, deve ser invertido o mínimo possível no primeiro contato
com o solo, porque a rigidez proporciona resistência à força oposta de reação do solo.
Ao correr em linha reta, ser capaz de estender o quadril até a planta do pé não parece, à
primeira vista, um problema sério, embora a qualidade do acúmulo de tensão na extensão tripla e,
portanto, também a qualidade do impulso -off, depende muito de uma boa extensão do quadril logo
antes da planta do pé. A função dos isquiotibiais no direcionamento do componente horizontal do
impulso para trás é particularmente sensível à qualidade da extensão do quadril.
No entanto, durante mudanças bruscas de direção, como passos laterais ou saltos unipodais com
corrida, a extensão do quadril se torna um problema e muitas vezes parece parar logo antes do
contato com o solo. O pé então pousa muito na frente do corpo e não fica suficientemente retraído.
Como a extensão do quadril é interrompida, não há co-contrações satisfatórias ao redor do quadril
e da pelve e não há “força de fechamento” suficiente, levando à perda de desempenho e
aumentando o risco de lesões. A 'retração da perna oscilante' antes do contato com o solo deve,
portanto, ser um componente importante da técnica de movimento, e deve-se prestar atenção
acima de tudo ao praticar uma mudança brusca de direção (horizontalmente em um passo lateral
e um pára-e-arranca). , e verticalmente em um salto com uma perna e até mesmo ao apoiar a
perna da frente ao lançar ou jogar boliche no críquete.
Figura 3.10 Retração da perna de balanço em um passo lateral e um salto vertical com uma perna
Planta de 3 pés vista de cima

Um componente básico fundamental de um movimento de corrida tecnicamente satisfatório é o
princípio de “plantar os pés de cima”. Isto significa que imediatamente antes da planta do pé o pé
deve mover-se em direção ao solo tão paralelo quanto possível à direção da força de reação do
solo que ocorrerá no contato subsequente com o solo. Se o pé se mover em direção ao solo em
um grande ângulo em relação à direção da força de reação subsequente do solo, o pé será
“inserido”. Como resultado, as forças de reação do solo não podem ser adequadamente absorvidas e a postura
ii 6 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa
fase prossegue de forma menos eficaz. Este princípio é novamente essencial não apenas ao correr em
linha reta, mas também para todos os tipos de agilidade e todos os saltos verticais de uma perna com corrida.
Para conseguir uma boa planta dos pés por cima, o pé deve ser levado ao solo a partir de uma altura um
pouco maior. Isto entra em conflito com a noção tradicional de que as mudanças de direção são melhor
realizadas mantendo os pés o mais próximo possível do chão.
caminho antes
colocação do pé
balançando a perna
retração
eu
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f
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fo otp la nt de cima para baixo
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Figura 3.11 Esquerda: princípio do “pé plantado de cima”, com o movimento logo antes da planta do pé o mais paralelo possível à direção da força
de reação do solo. Na série de fotografias este princípio é aplicado satisfatoriamente numa mudança de direção.
'
Direita: o pé desliza em força porque está muito próximo do solo, pouco antes da planta do pé. O movimento do pé e o terreno desejado
de reação e forma um ângulo entre si quando o contato é feito com o solo. Na série de fotografias a direção da força de reação do solo é desfavorável
na primeira parte da fase de apoio. O corredor deve, portanto, esperar até que seus quadris estejam acima dos pés antes de produzir força e mudar
de direção.
A trava do quadril, a retração da perna oscilante e a planta do pé vista de cima têm claramente uma grande influência uma na outra e são partes
de um grande padrão de movimento. A posição da pélvis no início da extensão tripla determina como a perna se estende e, juntas, determinam o
caminho do pé em direção ao solo. O padrão geral garante que na aceleração e nas mudanças de direção o local onde o pé toca o solo em relação
ao corpo corresponda à direção da força de reação esperada do solo.
planta do pé vista de cima
Figura 3.12 Planta dos pés vista de cima e a 'paisagem' dentro do posicionamento e direção das forças de reação do solo resultantes
a partir da combinação certa de travamento do quadril e retração da perna oscilante. Quando o pé é 'enfiado', esta paisagem fica muito mais
desarrumada.
4 Posição de corrida positiva

Para realizar uma retração eficaz da perna oscilante, a perna oscilante deve ser colocada em uma posição inicial
correta antes do início da extensão tripla. Contudo, esta posição da perna dianteira (com flexão suficiente do
quadril) não deve ser vista isoladamente, pois o potencial para uma retração adequada da perna oscilante
depende muito de quão rápido a perna traseira pode se mover para frente.
Se a perna traseira estiver muito atrás e tiver que ser movida para a frente a partir dessa posição, a perna
dianteira deve 'esperar que a perna traseira a alcance' - caso contrário, haverá rotações anteriores que terão de
ser corrigidas pela desaceleração. durante a próxima etapa. Na realidade, a perna dianteira sempre “escuta” a
perna traseira e espera por ela, se necessário. Para ações de corrida que devem ser realizadas em velocidade
relativamente alta (como desviar e dar um passo para o lado em alta velocidade), o corpo deve, portanto, assumir
uma postura de “corrida positiva”, tanto quanto possível: a parte superior do corpo está ereta, com os quadris
para a frente e o joelhos apontando para frente tanto quanto possível. Uma postura corporal tão extrema é
obviamente difícil de conseguir em muitas situações, como quando se muda de direção durante a aceleração,
mas deve, no entanto, ser procurada: o mais vertical possível, com pressão para a frente dos quadris e os joelhos
o mais para a frente possível . Nesta posição, o corpo fica o mais equilibrado possível, a retração da perna
oscilante é possível e a força pode ser produzida da melhor forma possível durante a retirada do pé.
Figura 3.13 Corrida positiva em velocidade máxima e em desvio.
5 Mantendo a cabeça imóvel

A informação visual é importante ao controlar o movimento. Para absorver da melhor forma possível as
informações do ambiente, o movimento vertical da cabeça deve ser mínimo.
Nesse caso, a visão não precisa ser calibrada com tanta frequência e a informação visual pode ser
processado de forma mais eficaz.

Em esportes nos quais a leitura do adversário ou a interceptação da bola é um aspecto fundamental do

desempenho, esse atrator de movimento é, portanto, crucial para a agilidade. Um judoca se movendo pelo
tatame com seu oponente, um defensor seguindo um oponente movendo-se lateralmente, um jogador de
beisebol acelerando para interceptar uma bola ou um arremessador que precisa observar onde a bola irá parar
na zona de rebatida deve manter o movimento vertical do cabeça ao mínimo.
Há mais oscilação vertical em frequências de passo baixas do que em frequências de passo altas.
Os atletas que precisam coletar informações visuais devem, portanto, adaptar (aumentar) a frequência dos
passos, de preferência sem prejudicar outros atratores, como a retração da perna oscilante e a planta dos pés
por cima.
Na agilidade em alta velocidade e alta frequência de passos, o movimento vertical da cabeça pode,
portanto, sempre servir como um dos critérios de qualidade do desempenho. Isto significa que a técnica pode
ser considerada menos satisfatória se o atleta se mover muito profundamente para uma posição de
agachamento ao mudar de direção abruptamente.
Em alguns padrões de movimento, manter a cabeça imóvel é tão importante que pode ser a principal
fonte de feedback para um processo de aprendizagem eficaz. Os exemplos incluem movimentos laterais na
defesa, movimentos de um tenista durante um rali e barreiras (os melhores corredores devem manter a cabeça
o mais nivelada possível).
Figura3.14 Mantendo a cabeça na mesma altura em movimentos laterais.
6 Parte superior do corpo primeiro
Correr em alta velocidade gera torção na parte superior do corpo. Uma das funções disso é aumentar a tensão
corporal e é, por exemplo, uma das razões pelas quais o Fosbury Hop se tornou uma técnica de salto em
altura tão bem-sucedida (falta torção em outras técnicas).
Este aumento da tensão corporal também é importante em vários tipos de mudança de direção, como o
passo lateral, o pára-arranca e a guinada, e pode ser resumido como o princípio da “parte superior do corpo
primeiro”: todas as mudanças de direção devem ser iniciadas da cintura escapular e parte superior do tronco.
Sempre que possível, a parte superior do tronco deve começar a girar na direção que o atleta deseja antes do
impulso. Esse papel de liderança dos ombros cria tensão extra no corpo, facilitando o enfrentamento das
grandes forças opostas da mudança de direção. Um benefício adicional importante do princípio da “parte
superior do corpo primeiro” é que o princípio da “retração da perna oscilante” melhora automaticamente se o
movimento for executado corretamente.
Figura 115 O princípio da “parte superior do corpo primeiro” em um desvio.
7 Estendendo o tronco enquanto gira

Em muitas situações de desporto com bola, os atletas devem ser capazes de acelerar e correr em
velocidade com a parte superior do corpo virada para um lado: um jogador de futebol prestes a receber um
passe longo, um jogador de rugby que espera ser abordado e assim por diante. Eles devem ser capazes
de correr com a parte superior do corpo girada de modo que os movimentos das pernas sejam o menos
impedidos possível pela torção. Isto significa que a torção não deve influenciar a posição da pélvis. A
melhor maneira de conseguir isso é combinar a rotação com a extensão do tronco. Quando a rotação e o
arco de flexão são combinados, a pélvis inevitavelmente mudará de posição no movimento de corrida, e a
'plataforma de lançamento' para os movimentos das pernas ficará inclinada. Isto é claramente visível em
jogadores de futebol, quando a rotação do tronco leva claramente à perda de velocidade. Em esportes
(como o futebol), nos quais é importante que a parte superior do corpo se mova independentemente da
parte inferior durante a corrida, a técnica de rotação/extensão pode ter um grande impacto na habilidade de desempenho.
Figura 3.16 O princípio de extensão do tronco durante a rotação.

8 Distribuindo pressão ao desacelerar

A desaceleração é um aspecto fundamental da agilidade. Como, biomecanicamente falando, tem menos
em comum com o movimento de corrida, os atratores de desaceleração são mais isolados.
A maior pressão durante a desaceleração provavelmente estará na articulação do joelho, portanto
a limitação do desempenho ocorre inicialmente nos músculos ao redor do joelho. Para deslocar esta
limitação e minimizar a carga sobre o joelho, a técnica de desaceleração deve garantir que a força que
atua sobre o corpo seja distribuída pela maior área possível. Essa distribuição de forças de pico é vital
sempre que se desacelera. Ao desacelerar após um movimento de arremesso, por exemplo, a força que
atua na parte de trás do ombro deve ser distribuída por uma área tão grande quanto possível e, portanto,
ser parcialmente conduzida para o tronco, girando a parte superior do corpo em torno de seu eixo
longitudinal (girando para esquerda ao lançar com o braço direito).
Ao desacelerar durante a corrida, o pico de força também deve ser distribuído por uma grande
parte do corpo, por exemplo, no quadril e nas costas. Isto pode ser feito movendo a parte superior do
corpo para frente durante a desaceleração – não através da flexão do tronco, mas flexionando a
articulação do quadril e ao mesmo tempo girando a pelve para frente. As forças opostas são então
conduzidas para longe do joelho usando cocontrações dos músculos abdominais e das costas
(idealmente em seu comprimento ideal) para mover a pelve para frente, o que então aumenta a tração
nos isquiotibiais que contraem-se com o quadríceps (novamente idealmente em sua posição ideal).
comprimento máximo), de modo que o torque de flexão e a força de cisalhamento ao redor do joelho sejam red
Este princípio de movimento bastante abstrato deve desenvolver-se de maneira auto-organizada e
deve ser uma característica fundamental dos exercícios que se concentram na desaceleração. Ao
reabilitar após a reconstrução do ligamento cruzado anterior (LCA), por exemplo, devemos considerar
se o movimento anterior da parte superior do corpo deve ser construído em vários padrões de
movimento em um estágio muito anterior ao habitual.
3 .2 .7 Implicações para o treinamento de força

Claramente, o processo de aprofundamento dos poços atratores certos e de utilização flexível dos
flutuadores é em grande parte auto-organizado. Como ninguém sabe exatamente como tudo isso acontece,
ninguém pode ensinar diretamente o sistema de aprendizagem como se organizar. Tudo o que um
treinador, fisioterapeuta ou especialista em movimento pode fazer é criar condições que otimizem as
chances da capacidade de auto-organização de encontrar princípios geralmente válidos e soluções
satisfatórias. Entre outras coisas, isso requer conhecimento de como funcionam os processos de
aprendizagem motora. Até agora, esse conhecimento teve muito pouco impacto na prática desportiva - e
este é provavelmente o principal ponto cego entre treinadores, profissionais de reabilitação e outros
envolvidos no desporto. Especialmente no treinamento de força, pouco se pensa em como as pessoas
realmente aprendem. No entanto, pensar nos processos de aprendizagem motora é certamente uma parte
essencial do treino de força específico do desporto. O treinamento de força é muito adequado para apoiar
processos de aprendizagem no que diz respeito aos componentes básicos do movimento (atratores), mas
menos adequado para aprender o desempenho final e ambientalmente apropriado do movimento geral e,
portanto, menos adequado para aprender padrões globais, incluindo a função de flutuadores. O treinamento
de força pode, portanto, ser usado para melhorar importantes blocos de construção coordenativos do
movimento, como os atratores de agilidade mencionados acima. Isto muda o significado do treinamento
de força específico do esporte dentro do plano geral de treinamento.
O treinamento de força é, portanto, particularmente adequado para ensinar os princípios fixos gerais
do movimento e estudar esses atratores com maior profundidade. Especialmente em desportos abertos,
nos quais é difícil identificar a transferência do exercício de força para o movimento desportivo, a análise
do movimento atlético e a identificação dos componentes estáveis do movimento são passos fundamentais
na elaboração de um programa de treino de força significativo. A metodologia focada nos músculos
individuais, que é derivada do fisiculturismo, não produz melhorias nos atratores de movimento essenciais
e, portanto, não é tão adequada para o treinamento de força específico do esporte. Por outras palavras,
o fortalecimento dos músculos individuais na ausência de qualquer contexto centra-se apenas na fase final
do desenho do movimento (acção muscular individual) e, portanto, tem pouco propósito.
“Força é treino de coordenação contra resistência” é, portanto, uma boa definição do que deveria ser
o treino de força específico do desporto. Por se tratar basicamente de um treino de coordenação, o treino
de força precisa levar em conta as leis da aprendizagem motora, conforme descrito nos Capítulos 5
(especificidade) e 6 (sobrecarga). O Capítulo 7 identifica (quando possível) vários atratores em habilidades
abertas e fechadas e os traduz na prática do treinamento de força.
3 .2 .8 Confiança única na medição
Focar no treinamento de força como forma de melhorar a técnica tem um preço. É difícil, se não impossível,
medir a adaptação através de um treino de força tecnicamente orientado. O que isto significa para os
treinadores é que há pouco sentido em testes regulares para medir o impacto do treino de força. Testes
clássicos de salto, medições de potência e assim por diante não significam muito se o foco estiver na
transferência coordenativa do treinamento de força. Na verdade, isto não é uma coisa tão má, pois o valor
preditivo de tais medidas clássicas para o desempenho no movimento desportivo sempre se revelou
decepcionante (Walsh et al., 2004). Não é realista confiar na medição. O foco nos resultados dos testes
deve ser substituído por uma constante
buscar a ligação entre o exercício de força e o movimento atlético. É claro que isso impõe exigências mentais
muito maiores do que simplesmente focar nos resultados das medições. Tanto os atletas como os treinadores
devem tentar imaginar como a técnica é transferida. Ter uma ideia mental de como o exercício de força será
“manifestado” durante o movimento atlético (visualização) aumentará a quantidade de transferência. Em outras
palavras, o treinamento mental funciona (Shackell & Standing, 2007).
3.3 Resumo
O treinamento de força específico do esporte só faz sentido se as adaptações forem transferidas para o
movimento atlético. Para compreender as capacidades de transferência, não só o exercício de força, mas
também o movimento atlético devem ser analisados. Em movimentos complexos, haverá muitas alternativas
diferentes para quase todos os movimentos contextuais, dadas as diversas articulações e músculos do corpo.
A seleção a partir deste vasto número de alternativas, ou graus de liberdade, é a base para o desenho do
movimento. A diferença entre habilidades abertas e fechadas é crucial aqui. As competências abertas são
particularmente difíceis de analisar, dada a natureza altamente improvisada dos padrões de movimento.
Mudanças constantes nos padrões de movimento garantem o ajuste necessário ao ambiente. Este ajuste deve
ser controlado. Se pudesse ocorrer em qualquer parte do movimento, o número de graus de liberdade tornar-
se-ia demasiado grande e o movimento deixaria de ser controlável. Cada movimento, incluindo o movimento de
habilidade aberta, consiste, portanto, em componentes fixos e imutáveis, e em componentes mutáveis que
podem ser ajustados ao ambiente. Os componentes fixos (atratores) são estáveis e econômicos. Os
componentes mutáveis (flutuadores) são instáveis e possuem altos custos de energia.
É extremamente difícil dizer quais componentes do movimento são fixos e quais são mutáveis. No entanto, isso
deve ser feito para projetar esquemas de treinamento nos quais os componentes fixos sejam uma parte
intrínseca do padrão de movimento.
O treinamento de força pode ser adequado para treinar muitos desses componentes básicos do movimento. A
desejada transferência coordenativa do treinamento de força não pode ser simplesmente identificada por
medição. A formação deve, portanto, centrar-se em mais do que apenas os resultados dos testes.
Princípios fixos de treinamento:

força contextual e coordenação
O treinamento de força leva a adaptações, que podem ser fisiológicas e/ou coordenativas.
As adaptações fisiológicas no treinamento de força incluem o aumento da seção transversal fisiológica
através da síntese de mais proteínas (hipertrofia), fazendo com que as fibras aeróbicas (FTIla) funcionem
de forma mais anaeróbica e mudanças no equilíbrio hormonal. As adaptações coordenativas incluem
melhor coordenação intramuscular (por exemplo, através de melhor recrutamento de fibras musculares ou
melhor ligação entre a produção de força e a velocidade de encurtamento muscular) e melhor coordenação
intermuscular. Os atletas podem tentar alcançar adaptações através do treinamento de força específico
do esporte, de maneira fisiológica ou coordenativa ou uma combinação dos dois.
i+A Adaptações fisiológicas ou coordenativas na força?
Os treinadores preferem maximizar quaisquer adaptações fisiológicas e coordenativas que ocorram.

No entanto, isto nem sempre é possível ou útil, e muitas vezes é necessário fazer uma escolha entre os
dois. A abordagem mais eficaz dependerá não só da utilidade da adaptação na melhoria do movimento
atlético, mas também da medida em que as adaptações devidas ao treino de força podem ser transferidas
para o movimento atlético. Especialmente em desportos explosivos, é pouco provável que a abordagem
fisiológica seja rentável, pois a hipertrofia excessiva é indesejável (excepto talvez nos músculos
monoarticulares proximais) e a resposta hormonal é demasiado imprevisível para servir como um marcador
para organizar o treino. Além disso, a coordenação com alto grau de domínio é o fator que mais limita o
desempenho em quase todos os esportes explosivos. É portanto útil considerar a melhoria da coordenação
como objectivo do treino de força para desportos explosivos.
4.1.1 Patinação de velocidade
Nos desportos de resistência a tendência é sempre optar pela abordagem fisiológica. O esforço metabólico
nos desportos de resistência tem sido tradicionalmente visto como o fator mais determinante do
desempenho. Muitos treinadores de desportos de resistência mostram, portanto, pouco interesse no lado
coordenativo do treino de força. Contudo, isso nem sempre é uma boa
ideia, pois o desempenho em alguns esportes de resistência depende muito mais da técnica do que
normalmente se pensa. É claro que é seguro presumir que a técnica de movimento é menos difícil em
esportes de resistência do que, por exemplo, na corrida. Naturalmente, na patinação de velocidade em
pista longa é mais difícil fazer uma curva na velocidade de sprint do que na velocidade de maratona. No
entanto, não se deve simplesmente concluir que a técnica é irrelevante nos esportes de resistência e,
portanto, que o foco deve ser inteiramente no desempenho metabólico. O papel da técnica no desempenho
da patinação de velocidade é bem compreendido. Os patinadores de velocidade de longa distância também
prestam muita atenção à execução técnica. Muitos treinadores de patinação de velocidade consideram
extremamente útil abordar o treinamento de força de um ângulo coordenativo.
4.1.2 Correndo
Muito menos atenção é dada à técnica nas corridas de longa distância, e muitos corredores de maratona
não fazem nenhum treinamento técnico – mas isso é um erro. Mesmo na corrida, o desempenho de
resistência depende em grande parte da técnica. Os corredores de elite podem diferir muito na eficiência
de corrida. A principal diferença entre o maratonista campeão mundial e o vigésimo colocado é a técnica
eficiente. Na corrida de resistência, a perna de apoio absorve três a quatro vezes o peso corporal do
corredor em cada aterrissagem. Para manter isto durante muito tempo, os corredores de resistência devem
ser capazes de recrutar unidades motoras relativamente grandes com esforço submáximo – por outras
palavras, os corredores de longa distância têm de ser fortes.
Esse alto recrutamento é treinado por exercícios de força e combina bem com a ação oxidativa das fibras
FTIla. Esse recrutamento de fibras FTIIa de ação oxidativa, além de fibras ST (ver Seção 2.2.1), é essencial
para o desempenho, pois existe uma ligação estreita entre correr economicamente e ser capaz de realizar
ações musculares isométricas que produzem alta força. A maior produção de força garante que as fibras
musculares possam permanecer mais ou menos no mesmo comprimento na fase de apoio, sem a
necessidade de alongar ou encurtar. As partes elásticas do músculo alteram então o comprimento de toda
a unidade músculo-tendinosa (ver Seção 2.1.4). As fibras musculares que permanecem no mesmo
comprimento produzem força, mas não realizam trabalho: F (força) xs (distância percorrida) = W (trabalho)
quando s = 0. Fibras que mudam de comprimento produzem força ao longo de um caminho de encurtamento
e, portanto, trabalhar. Fazer trabalho gera custos metabólicos mais elevados do que a produção de força
em condições isométricas.
Uma técnica em que um corredor produz principalmente força (só possível se forem recrutadas fibras
musculares suficientes) é, portanto, muito mais económica do que aquela em que é necessário realizar
muito trabalho (Figuras 4.1 e 4.2). Esta influência do aumento dos custos de energia na transição da
produção principal de força para a realização de mais trabalho é uma explicação muito mais plausível do
que o esgotamento dos fornecimentos de energia para a razão pela qual os corredores de maratona “batem
na parede” no ponto dos 30 km. No entanto, a ideia do aumento dos custos energéticos como razão para o
colapso do desempenho não pode simplesmente ser transferida para outros desportos. Em desportos
como o ciclismo, em que a reutilização de energia através da elasticidade dificilmente desempenha um
papel, outras causas devem ser procuradas.
k Princípios fixos de treinamento: força contextual e coordenação 125
1,0 -,
0,75 -
0,5 -
custo de energia de
'
Encurtando
0,25-
- EU- —
4- custo de energia do isométrico
contração
- 0,2 EU- 0,1 0,1 0,2

velocidade curta em g
Figura U.1 Os custos de energia de um músculo na produção de força em condições isométricas e ao realizar trabalho. Os custos de energia nos
músculos que têm de encurtar são substancialmente mais elevados.
Figura k.1 Dedos do pé na corrida: o gastrocnêmio e os tendões da coxa quase não mudam de comprimento, pois o alongamento no joelho é
compensado pelo encurtamento no tornozelo e no quadril, permitindo que esses músculos trabalhem de maneira muito econômica durante a corrida .
4.1.3 Ciclismo
A técnica parece não desempenhar nenhum papel no ciclismo – e ainda assim desempenha. Dois ciclistas
com o mesmo peso corporal, que conseguem produzir a mesma potência por quilograma de peso corporal
em resistência aeróbica em um treinador doméstico, geralmente apresentam desempenho muito diferente
ao pedalar em subidas. Se a técnica não desempenhasse nenhum papel, não haveria tal diferença. No
entanto, os músculos podem cooperar de maneiras ligeiramente diferentes ao pedalar em subidas. Como a
gravidade puxa em uma direção um pouco diferente em relação ao corpo, pode ser necessária uma
coordenação intermuscular diferente dos músculos transportadores de energia (isquiotibiais, reto femoral e gastrocnêmio)
A diferença no domínio desta técnica pode explicar parcialmente a diferença no desempenho. No entanto, muitos
especialistas afirmam que a influência da técnica tem apenas uma importância marginal no ciclismo (colocar uma
lista telefónica grossa debaixo da frente do treinador doméstico pode ajudar durante o treino de Inverno). Deve-se,
portanto, questionar se os ciclistas podem realmente se beneficiar do treinamento de sua técnica. Vale a pena o
investimento e eles não deveriam se concentrar no aspecto fisiológico do treinamento de força?
Entre desportos coordenativamente complexos e desportos de resistência em que a técnica dificilmente

desempenha um papel, existem numerosos desportos em que a influência da coordenação é menos clara. Nesses
esportes, a influência da técnica no desempenho deve ser analisada em profundidade, a fim de decidir até que ponto
a técnica relevante pode ser incorporada ao treinamento de força. Por exemplo, a técnica desempenha claramente
um papel num desporto como o remo. Um campeão no remoergômetro não é necessariamente um campeão na
água. Quais aspectos que fazem a diferença entre o remoergômetro e o barco podem ser traduzidos de forma útil na
técnica de treinamento de força – apenas os blocos de construção da produção de força durante a extensão, ou há
mais do que isso? Deveria a abordagem fisiológica do treino de força ser abandonada em favor da abordagem
coordenativa – ou vice-versa? Praticamente as mesmas perguntas podem ser feitas sobre motocross, esqui cross-
country e assim por diante.
4.1.4 Natação
Além da importância da técnica no movimento desportivo, há, como vimos, outro factor que desempenha um papel
na decisão de qual abordagem ao treino de força adoptar – nomeadamente, até que ponto os padrões de coordenação
podem ser transferidos do exercício de força para o movimento atlético. ? O problema da transferência é
particularmente grande no caso do treino de força para natação, pois o treino de força é feito em terra e a natação,
claro, na água. Isto significa que uma das constantes mais importantes na aprendizagem de padrões de coordenação
– a enfática “presença” da gravidade – é diferente no treino em terra e na água.
O elemento principal de um padrão de movimento é a orientação sensório-motora dentro do ambiente, o espaço

acessível em combinação com a capacidade de resistir à gravidade. Devido à pressão ascendente da água, a
gravidade está efetivamente ausente. Como resultado desta diferença no ambiente físico, um movimento na água
deve ser organizado de forma diferente do que é em terra. Isto significa que há muito pouca transferência entre a
formação em terra e na água neste elemento primário do movimento. Além destas diferenças motoras, existem
grandes diferenças sensoriais entre mover-se na água e em terra (conhecidas como “sentir a água”).
Estas grandes diferenças podem explicar porque é tão difícil encontrar uma abordagem eficaz para o treino de
força em terra para nadadores. Uma estratégia comum e eficaz em todos os tipos de desporto para garantir a
transferência do treino de força é escolher exercícios que se pareçam com o movimento desportivo. Na natação,
esta estratégia (treinamento de força no banco de natação) não melhora necessariamente o desempenho. Ao nadar
em trajes de banho convencionais, usar um banco de natação para aumentar a força muscular teve pouco efeito. Foi
só com o desenvolvimento de fatos super-rápidos – que foram, de qualquer forma, proibidos em 2010 – que o
aumento significativo do treino de força se revelou subitamente altamente eficaz para um desempenho superior em
distâncias mais curtas.
Esta transferência coordenativa indescritível sugere que a transferência na natação deveria, em vez disso, ser
procurada em factores fisiológicos – embora isto possa ser tão difícil de identificar como a transferência coordenativa.
transferir. Concluindo, então, pode-se dizer que o treinamento de força para nadadores é extremamente
difícil de planejar, porque há muito pouca transferência automática. O tipo de treinamento de força que
funciona na natação pode, portanto, ter que ser considerado de forma mais individual do que em outros
esportes. Uma abordagem mais agressiva ao carregamento pode funcionar melhor com um nadador,
enquanto outro pode beneficiar de uma abordagem o mais económica possível.
k .2 Adaptações na força: a abordagem fisiológica
Nos esportes de resistência, o treinamento de força é sempre um problema. Muitos atletas de resistência,
mais cedo ou mais tarde, incluem o treino de força no seu programa, mas acabam por abandoná-lo porque
não têm a certeza de como este pode contribuir para o seu desempenho de resistência.
Atletas de resistência raramente se concentram em detalhes técnicos do movimento e têm pouco interesse,
por exemplo, em técnicas com barra. Além disso, o treinamento de força para esportes de resistência
requer uma habilidade mental muito diferente daquela necessária no desempenho de resistência, dentro
do treinamento de força, o movimento de alta intensidade deve ser alcançado em poucas repetições, e
isso requer uma atitude agressiva. Tal atitude não é praticada no treino de resistência. Na verdade, o
oposto é verdadeiro – a agressividade deve ser controlada para que a energia possa ser distribuída por
um longo período de tempo. É por isso que os atletas de resistência não costumam se sentir em casa nas academias.
Além disso, existem poucos treinadores de resistência que estão familiarizados com a teoria e a
prática do treinamento de força. Esses treinadores têm alguns preconceitos sobre o treino de força, por
exemplo, que este aumenta sempre a massa muscular – o que não seria útil em desportos de resistência.
É por isso que os atletas de resistência raramente recebem uma boa educação no treinamento de força
durante os primeiros anos.
Além da “lacuna cultural” entre resistência e força, outro factor é que é difícil identificar as formas
como o treino de força pode contribuir para o desempenho de resistência. Nos desportos explosivos, a
ligação entre o exercício de força e o movimento desportivo é mais fácil de “sentir”, enquanto nos
desportos de resistência é muito menos direta. Atletas e treinadores de resistência podem até duvidar da
existência de tal ligação, especialmente se os aspectos técnicos do desempenho são considerados muito
menos importantes do que os fisiológicos.
4.2.1 Pesquisar
Muitas pesquisas foram feitas sobre o efeito do treinamento de força no desempenho de resistência. Para
que essa investigação seja sólida, é claro que necessita de um bom instrumento para medir o progresso
no desempenho. O desempenho deve ser medido num contexto desportivo específico, o que não é tão
fácil como parece. Se assumirmos que o treino de força contribui principalmente através da eficiência do
movimento, a medição deve aproximar-se o mais possível do movimento desportivo. Com os ciclistas isto
é bastante simples – as medições num cicloergómetro são consideradas representativas do desempenho
do ciclismo. Com corredores, as medições são muito mais difíceis. Geralmente são realizados em esteira.
No entanto, é questionável se correr numa passadeira é suficientemente semelhante a correr numa estrada
ou pista para ser representativo – especialmente se a medição for feita numa passadeira ligeiramente
inclinada. Certos aspectos da técnica de corrida que são importantes para a eficiência da corrida
ao correr em uma estrada pode ser muito menos relevante ao correr em uma esteira inclinada (Figura
4.3). Se, além disso, esses mesmos aspectos da técnica (conversão da energia cinética do movimento
vertical em elasticidade durante a fase de apoio seguinte) podem ser grandemente melhorados pelo
treino de força, o resultado da medição na passadeira inclinada não pode simplesmente ser
generalizado. ao desempenho de resistência na estrada.
Figura k.3 Correr na horizontal (esquerda) requer muita atividade dos cordões do presunto para direcionar a força para trás. Ao correr em
uma esteira, a força é direcionada mais para a frente, com mais atividade dos retos femorais. Ao correr em uma esteira inclinada, há
menos altura de queda a ser processada elasticamente no apoio (ver também Figura 6.3 ).
Em muitas medições científicas, pouco se tem pensado se o cenário de teste é típico do desporto de
resistência em questão. No entanto, esta não é a maior falha das pesquisas sobre força e resistência.
O principal erro é não perceber que a transferência do treinamento só pode ocorrer se o treinamento
de força atender às necessidades de especificidade (ver Capítulo 5). Isto significa que, se forem feitas
afirmações generalizadas sobre o impacto do treino de força no desempenho de resistência, a
especificidade deve ser analisada com muita precisão. O treinamento de força realizado na pesquisa
deve ser descrito com bastante detalhamento – quais adaptações ocorrem e de que forma elas são
específicas. Quando as adaptações incluem um aspecto coordenativo, a forma como o desempenho
técnico é monitorado durante o treinamento deve ser descrita com muita precisão. Se todos estes
critérios forem satisfeitos, talvez possam ser feitas afirmações mais ou menos generalizantes sobre o
impacto do treino de força no desempenho de resistência.
Até agora, nenhum estudo forneceu uma descrição tão precisa do processo de formação em
investigação que permita fazer uma afirmação generalizante – quando muito, pelo contrário. Muita pesquisa
4 Princípios fixos de treinamento: força contextual e coordenação 129
é feito sem perceber o que realmente acontece durante o treinamento e sem entender todos os processos
envolvidos. Isto pode ser devido à suposição generalizada de que a força é uma quantidade independente
que não precisa ser cuidadosamente projetada na pesquisa. A única conclusão que pode ser tirada de tais
pesquisas descritas inadequadamente é que o desempenho de resistência melhorou ou não durante a
pesquisa. Não podem ser feitas declarações gerais sobre o impacto do treinamento de força no desempenho
de resistência.
A influência positiva do treinamento de força no desempenho de resistência é encontrada com mais
frequência em corredores e muito menos frequentemente em ciclistas, nadadores, patinadores de
velocidade e assim por diante. Isto faz sentido, porque os picos de forças maiores devem ser absorvidos
durante a corrida. Um treinamento de força ainda menos bem planejado, com grandes pesos de barra,
criará uma série de condições para absorver forças máximas durante a corrida. É como marcar um gol de
futebol grande e vazio. Em esportes que envolvem forças de pico menores, os gols que os jogadores
podem marcar como resultado do treinamento de força são muito menores. Na patinação de longa distância,
por exemplo, a força durante o impulso não excede cerca de 130-140% do peso corporal do atleta, apesar
do pico de potência elevado (Houdijk et al., 2000). O recrutamento de fibras de contração rápida tem,
portanto, menos impacto direto no desempenho do que na corrida. O que importa na patinação de
velocidade é como a força pode ser transferida para o gelo na direção certa no início do empurrão. Bons
patinadores podem produzir força de forma eficaz no início do impulso, enquanto patinadores tecnicamente
mais fracos só conseguem fazê-lo mais tarde. Tipos de treinamento de força que ajudam os atletas a
produzir força mais cedo são muito mais difíceis de encontrar do que aqueles que melhoram o recrutamento
máximo; portanto, será mais fácil “marcar um gol” em pesquisas envolvendo corredores, nas quais uma
série de tipos bastante aleatórios de exercícios de força são treinados, do que em pesquisas envolvendo patinadores, ciclist
4 .2 .2 Fibras ST e FT
As fibras de contração lenta (ST) são geralmente associadas a esportes de resistência e as fibras de
contração rápida (FT) a esportes explosivos. Para muitos treinadores, isto é razão suficiente para pensar
que o treino de força não serve para atletas de resistência: tipos de treino de força que se aproximam da
força máxima treinam fibras FT, o que é supostamente “inútil em desportos de resistência”, uma vez que
estas fibras funcionam anaerobicamente e, portanto, são adequados apenas para esforços de curto prazo.
Também se raciocina que se você quiser treinar fibras ST você deve primeiro exaurir as fibras FT (de
acordo com o princípio do tamanho) para dar às fibras ST a sobrecarga necessária. Esse tipo de treinamento
leva à hipertrofia, o que é muito ruim para atletas de resistência.
No entanto, uma simples divisão em fibras ST para desportos de resistência e fibras FT para desportos
explosivos é demasiado simples. A distinção frequentemente feita entre fibras ST e FT envolve
principalmente propriedades mecânicas (a velocidade da ação muscular e a velocidade com que a ação
muscular pode ser iniciada) e não os elementos fisiológicos (quais sistemas de energia são utilizados). Aqui
assume-se que as propriedades mecânicas das fibras musculares determinam a capacidade para desportos
explosivos e que os velocistas têm uma percentagem mais elevada de fibras FT do que os atletas de
resistência. Essas diferenças mecânicas entre as fibras ST e FT podem
dificilmente é influenciado pelo treinamento e, portanto, o nível de desempenho que pode ser alcançado em
um esporte explosivo depende em grande parte da distribuição relativa das fibras ST e FT (“é difícil
transformar um atleta de resistência em um velocista”). Devemos também notar aqui que a mecânica
as propriedades das fibras são influenciadas por propriedades fisiológicas (o contraste entre os dois tipos
de propriedade é, portanto, bastante questionável) e que existem outros fatores importantes que determinam
a capacidade para esportes explosivos, como a capacidade de coordenação. Atletas explosivos geralmente
têm maior talento para movimentos do que atletas de resistência.
Para atletas de resistência, as propriedades metabólicas das fibras musculares são de particular
importância. As diferenças metabólicas entre as fibras ST e FT podem ser reduzidas como resultado do
treinamento. As fibras FT podem começar a funcionar de forma mais aeróbica e tornar-se metabolicamente
mais parecidas com as fibras ST ('um velocista pode ser transformado em um atleta de resistência
razoavelmente bom': FIollo-szy &: Coyle, 1984). No entanto, as fibras FT nunca atingirão a densidade
mitocondrial e capilar das fibras ST treinadas e, portanto, nunca serão capazes de funcionar de forma tão
aeróbica quanto as fibras ST. Isto significa que, por mais bem treinados que sejam para esforços de
resistência, produzirão sempre uma certa quantidade de resíduos (lactato, IMP, F1+). O acúmulo excessivo
de lactato nos músculos é um problema para o desempenho de resistência. Por outro lado, este problema
é parcialmente remediado pelo 'lançador de lactato': o lactato produzido pelas fibras FT é absorvido não
apenas pelo fígado, mas também pelas fibras ST e serve como combustível para posterior conversão de energia ae
Então o lactato não é mais o vilão de antes.
O benefício do treinamento de fibras FT para atletas de resistência é que aumenta o volume (potência
aeróbica) do motor aeróbico do corpo. A desvantagem é que o motor não processa o combustível com
tanta eficiência. Portanto, é necessário identificar as situações em que o aumento da capacidade do motor
compensa a sua redução de eficiência. Em outras palavras, em quais esportes de resistência é útil recrutar
fibras de TF (através de treinamento de força máxima) e em quais não é? É sempre útil na corrida, pois os
músculos são obrigados a produzir grandes explosões de força. Um segundo candidato ao treinamento de
força para apoiar o desempenho de resistência é o remo, que também requer uma ação muscular
relativamente grande. Em esportes como o ciclismo, porém, é muito mais difícil encontrar o equilíbrio certo.
As fibras ST funcionam melhor a uma determinada velocidade de encurtamento e, portanto, a uma
determinada frequência de pedalada; se for muito alto ou muito baixo, as fibras ST funcionarão com menos
eficiência. Em alguns casos, como andar de bicicleta em subidas, a frequência de pedalada pode cair
muito, então mais fibras FT terão que ser recrutadas para fazer as fibras ST trabalharem em sua velocidade
ideal de encurtamento. Se a eficiência metabólica total melhora o desempenho de resistência dependerá
das propriedades fisiológicas das fibras FT adicionalmente recrutadas (maior eficiência através da
velocidade ideal de encurtamento das fibras ST versus o uso de fibras FT menos eficientes). O valor do
treinamento de força dependerá, portanto, da extensão em que as fibras de TF recrutadas podem se
adaptar fisiologicamente às demandas do desempenho de resistência.
Em suma, encontrar o equilíbrio certo entre as vantagens e as desvantagens não é uma tarefa fácil (Van
Diemen & Bastiaans, 2006). A eficiência dos processos metabólicos e a maior eficiência do movimento
que pode ser alcançada pelo treinamento de força são dois fatores diferentes, ambos os quais devem ser
considerados ao decidir se o treinamento de força é útil para a resistência.
atletas de vanguarda.
Atletas de resistência altamente treinados atingem um limite máximo no consumo de oxigênio (VCfmax). Maior
quilometragem não irá melhorá-lo. No entanto, os atletas que desejam aumentar ainda mais o seu VO^máx podem
if Princípios fixos de treinamento: força contextual e coordenação 131
considere o treinamento de força máxima como um meio de fazer isso, pois um melhor recrutamento trará
mais fibras musculares em ação. Este aumento da massa muscular ativa pode então “atrair” mais oxigênio.
Vejamos o exemplo de um ciclista cujas medidas de V02max são sempre as mesmas. Como ele mudou do
ciclismo para o triatlo, foi decidido que seu V02max será agora medido em uma esteira em vez de em um
ciclismo ergométrico. Ele agora usará muito mais músculos do que quando anda de bicicleta e seu VCfmax
será significativamente maior. Ao mesmo tempo, permanece incerto até que ponto o V02max afeta o
desempenho.
4.2.3 Conflito
Existe uma complicação adicional ao incluir o treino de força em programas de treino para desportos
de resistência: o “efeito de interferência”. Pode ser difícil combinar o treinamento aeróbico com o
treinamento de força voltado para a hipertrofia, pois eles podem “sabotar” um ao outro. Resumindo,
os processos aeróbicos são parassimpáticos (focam-se nos órgãos e reduzem a massa muscular),
enquanto o treino de hipertrofia é simpático (aumenta a massa muscular, produzindo uma resposta
hormonal diferente). Portanto, não é útil fazer as duas coisas durante um determinado período de
treino, pois o estímulo de treino contraditório prejudica as adaptações pretendidas. O treinamento
aeróbico e o treinamento de força máxima podem ser combinados muito melhor, pois o treinamento
de força máxima atua principalmente no sistema nervoso central e, portanto, menos nos processos
metabólicos. Contudo, a ordem em que são fornecidas e os intervalos entre elas precisam ser
cuidadosamente planejados. Para evitar esses potenciais conflitos de treino, muitos métodos de
treino são organizados em “blocos”, centrando-se num tipo de adaptação durante determinados
períodos e noutros durante outros – por exemplo, um bloco centrado no treino de força, seguido de
dois blocos centrados no treino de resistência. capacidade.
No entanto, esta disposição é agora cada vez menos comum no treino de desportos explosivos,
pois grandes quantidades de treino de força já não são consideradas tão importantes, e a intensidade
do treino reflecte-se cada vez mais no desempenho de alta qualidade dos exercícios de força.
Reduzir a quantidade e aumentar a qualidade do treino de força significa que os atletas sofrem
menos fadiga e que o treino de força não interfere tanto com outros tipos de treino. Como resultado,
o treinamento de força pode se enquadrar na programação geral de treinamento durante todo o ano.
Isto também é importante no treinamento de força para atletas de resistência. Além do fato de que a
força é relativamente irreversível (ela diminui apenas lentamente se o atleta interromper o treinamento
de força, enquanto a capacidade aeróbica é extremamente reversível), o arranjo de “bloqueio”
também deve levar em conta o fato de que o estresse fisiológico do treinamento de força reduz o
escopo do treinamento de resistência. Um treinamento de força menos extenso e mais eficiente
reduz um pouco o estresse e, portanto, a necessidade de treinar em blocos. Isto significa que os
atletas podem continuar os tipos de treino de força durante mais tempo – um factor particularmente
importante para atletas de resistência, nos quais a força é um pouco mais reversível. A reversibilidade
da força varia muito de indivíduo para indivíduo e geralmente é maior nas mulheres do que nos
homens. O treino de força é particularmente difícil de integrar em programas de treino para atletas
de resistência, cujos níveis de força diminuem rapidamente na ausência de treino; seu treinamento
de força deve ser organizado da forma mais econômica possível para atender a todos os outros
requisitos de treinamento (Figura 4.4).
fitness
-. . .
\\ * * * * * *
coordenação/ força / / /
\X* •
/ •' /
'' - . . tempo
treinamento \ destreinamento
atividade enzimática co rd in ação / resistência coordenação / força

(logo rasga e logo podre) (experiência nceda th le te )
Figura UA A força e a coordenação são muito menos reversíveis do que as ações enzimáticas nos processos aeróbicos. Quanto mais curto o histórico
de treinamento de um atleta, mais reversíveis se tornam sua força e coordenação (“logo maduro, logo podre1).
Como vimos, há um preço a pagar pela inclusão de exercícios de força em programas de treino para atletas
de resistência. Não é uma boa ideia adicionar o treino de força a um programa completo de resistência, por
exemplo, planeando corridas de longa distância ou alguma outra actividade de resistência de baixa intensidade
logo após o treino de força. Isto é muito tentador, porque o treino de força não parece muito cansativo para o
atleta e a recuperação é rápida.
Portanto, optar pelo treinamento de força também significa optar por menos treinamento de resistência. Muitos
treinadores relutam em fazer isso, por medo de ministrar muito pouco treinamento. Outros, no entanto, não o
fazem, e afirmam que, de qualquer forma, muitos atletas de resistência fazem demasiado treino de resistência,
por isso dificilmente sentirão falta de um pouco menos. Ao mesmo tempo existem outros fatores que são
influenciados pelo treino de força, como os níveis de testosterona, que podem ter um impacto positivo na
capacidade de carga do atleta.
Concluindo, o treinamento de força é útil para atletas de resistência se os ajudar a se movimentar com
mais eficiência. Talvez os fatores mais importantes aqui sejam os aspectos neurais da melhoria da produção
de força (Häkkinen & Keskinen, 1989). Isto é sempre verdade para os corredores (graças à melhoria da
coordenação, mesmo com tipos de treino menos sofisticados). No caso de ciclistas e remadores, a transferência
positiva pode ocorrer principalmente quando estes têm de produzir uma grande quantidade de potência
(utilização eficiente das fibras FT e ST). Além disso, o treino de força deve ser integrado no programa de treino
da forma correta, de modo a evitar conflitos fisiológicos ou outros devidos ao estímulo de treino simultâneo.
Estaria além do escopo deste livro discutir mais detalhadamente os aspectos fisiológicos do treinamento de
força, mas os leitores são encaminhados para a grande quantidade de literatura sobre o assunto.
¿f3 Controle motor e influências limitantes na produção de força
Os esportes explosivos geralmente exigem muito mais técnica do que os esportes de resistência e, portanto,
a técnica é mais importante para o desempenho. Nos desportos em que a técnica tem um impacto decisivo no
desempenho, pode ser útil conciliar o treino de força com a coordenação.
Princípios fixos de treinamento: força contextual e coordenação 133
o mais longe possível. Outro factor aqui é que a maioria dos parâmetros fisiológicos em desportos explosivos
respondem de forma muito aleatória ao treino e, portanto, as adaptações resultantes serão difíceis de prever.
Isto significa que os parâmetros fisiológicos dificilmente podem servir como um guia confiável para o
planejamento do treinamento.
Se o treino de força se concentrar na coordenação, duas questões-chave devem primeiro ser respondidas:
1 A qualidade do movimento esportivo explosivo é limitada pelas exigências que o controle motor impõe ao seu
desempenho e, em caso afirmativo, como ocorre essa limitação? Aqui temos que considerar o problema
dos graus de liberdade (Secção 3.2.1) e como os graus de liberdade serão controlados numa paisagem de
atratores e flutuadores. A necessidade de controlar os graus de liberdade pode ser um dos fatores com
maior impacto no desempenho.
2 Sob quais condições o treinamento de força pode ajudar a ultrapassar esse limite?
Somente após ambas as questões terem sido respondidas é que o treinamento de força específico do esporte
voltado para a coordenação pode ser desenvolvido de forma útil. A primeira pergunta será respondida neste
capítulo, e a segunda nos Capítulos 5 e 6.
4.3.1 Capacidade de carga do aparelho locomotor como limite

Nos esportes de resistência, a técnica tem um duplo propósito: prevenir lesões e minimizar os custos energéticos
do movimento. Minimizar os custos de energia não é tão relevante em desportos explosivos – o objectivo aqui
é maximizar a produção, independentemente da quantidade de energia necessária. Além disso, o rendimento
máximo no movimento explosivo geralmente não é determinado pela quantidade de energia produzida ou pela
velocidade com que a energia se torna disponível. No entanto, isso não quer dizer que o controle do motor seja
o único fator limitante de desempenho possível. Outro candidato potencial é a capacidade de carga do aparelho
locomotor.
Se os músculos forem chamados a produzir a sua força ou potência máxima, ou se os tendões e outros
tecidos passivos atingirem o limite do que podem absorver em termos de forças de tensão, isso limitará o
desempenho. Nesse caso, é útil tentar alterar este limite de capacidade de carga através, entre outras coisas,
do treino de força. Se os músculos se tornarem mais fortes e os tecidos passivos puderem absorver mais forças
de tração, o desempenho melhorará automaticamente. A coordenação não desempenha então um papel
limitante. Se a força é vista como uma quantidade independente, mais ou menos isolada entre a gama de
fatores determinantes do desempenho, o valor do treinamento de força deve logicamente ser buscado nessa
limitação do desempenho.
Na prática desportiva, contudo, vemos repetidamente que em movimentos complexos o limite de

desempenho não é determinado pelo máximo que pode ser obtido a partir de músculos individuais e tecidos
passivos. A força não é um fenômeno independente. Os atletas mais fortes nem sempre são os velocistas mais
rápidos, e a avaliação do treino mostra sempre que, em desportos tecnicamente complexos, o aumento da
produção de força não conduz automaticamente a um melhor desempenho. Além da produção de energia e
da capacidade de carga do sistema locomotor, parece que existem outros fatores que podem limitar o
desempenho e podem até fazê-lo antes que fatores como a força máxima e a produção de potência possam se
tornar os fatores limitantes.
4.3.2 Controle do motor como limite

Em esportes explosivos, o desempenho é amplamente limitado pela exigência de que o movimento seja
controlável. À medida que o movimento se torna mais intenso, o sistema nervoso central será cada vez
menos capaz de controlá-lo e o padrão de movimento poderá então tornar-se instável.
O sistema nervoso central evita esses movimentos instáveis de alta intensidade porque eles se tornam
perigosos e limitam o desempenho antes que os músculos e tendões atinjam seu limite de capacidade de
carga de tração. Se os atletas de elite atingissem o limite do que os seus músculos conseguem absorver
em termos de forças opostas, é claro que iriam regularmente ultrapassar esse limite e, portanto, sofreriam
lesões. Num sprint de 100 metros, alguns corredores perderiam o equilíbrio e cairiam (por exemplo, com
um vento de cauda). Os isquiotibiais, que nunca são expostos a uma carga maior do que quando correm
a alta velocidade, seriam frequentemente carregados para além do seu limite, e lágrima.
No lançamento do dardo, o apoio extremo da perna dianteira no ponto de lançamento produziria tais forças
nos músculos que a cintura escapular e os músculos do braço sofreriam danos, e assim por diante. Na
prática, porém, a maioria dos atletas raramente se lesiona. A explicação óbvia é que, num corpo saudável,
os músculos provavelmente nunca atingem o limite da sua capacidade de carga quando o movimento é
tecnicamente satisfatório e, portanto, existe uma margem de segurança incorporada que limita o
desempenho. Fatores como o princípio do tamanho e o limite de recrutamento das fibras musculares já
foram discutidos (ver Seção 2.4). Fatores que mantêm o movimento estável e controlável podem ser
adicionados aqui.
Um movimento só é controlável se puder resistir a perturbações externas e internas.
As perturbações externas incluem a influência de uma superfície irregular durante a corrida, uma bola que
é mais pesada ou mais leve do que o receptor espera, diferentes tempos de salto em diferentes pontos de
um trampolim, movimentos inesperados do cavalo durante um evento equestre, oponentes ao lutar por
uma bola , e assim por diante. A principal perturbação interna é a fadiga. O controle dos movimentos inclui
mecanismos integrados para garantir que tais perturbações tenham apenas um impacto limitado no
desempenho do movimento. Assim, existem características do sistema de controle do motor que garantem
que o movimento seja executado de forma robusta. Um dos mecanismos mais importantes para controlar
os movimentos e torná-los robustos é a influência das co-contrações no que é conhecido como
“compensação velocidade/precisão”.
Figura 4.5 Lesão: um evento notavelmente raro.

4.3.3 Cocontrações e pré-flexos em movimentos explosivos

Quanto mais rápido um movimento for executado e quanto mais força for produzida no processo, mais
erros (“ruído”) haverá nos sinais transmitidos aos músculos pelo sistema nervoso central. Esse ruído
crescente levará a erros na forma como o movimento é executado. Para alcançar um padrão de movimento
preciso e utilizável, o “ruído” deve ser amortecido de alguma forma. Isto é feito ativando não apenas os
agonistas (os músculos que garantem o movimento articular pretendido), mas também os antagonistas.
Agonistas e antagonistas realizam então o que é conhecido como cocontrações (Figura 4.6; Van Galen,
2006; Kelso, 1998; Turvey & Carcllo, 1996).
Quando agonistas e antagonistas se contraem ao mesmo tempo, mantêm-se mais ou menos

equilibrados. Isto amortece quaisquer erros nos sinais do sistema nervoso central.
O equilíbrio correto é, portanto, alcançado por uma série de propriedades musculares que não estão
sujeitas ao controle neural, como as características de força/comprimento e força/velocidade dos músculos
e as propriedades elásticas dos tendões. Essas propriedades afetam a forma como os músculos
respondem aos sinais do sistema nervoso central. A série de componentes elásticos da unidade músculo-
tendínea afeta, portanto, a mudança no comprimento do músculo, e o comprimento do músculo afeta a
força da ação muscular.
O efeito destas propriedades mecânicas é conhecido como 'pré-flexos' (propriedades mecânicas dos
músculos que influenciam o eventual desempenho do movimento sem envolver o sistema nervoso central).
A ação dos pré-flexos dentro das cocontrações forma a base para a capacidade de auto-organização dos
músculos e faz com que os movimentos respondam de forma robusta tanto ao ruído dos sinais do sistema
nervoso central quanto às influências ambientais inesperadas (forças externas). O efeito dos pré-flexos
pode ser comparado à ação dos amortecedores no sistema de suspensão de um carro.
Três exemplos:
• Ao correr em uma superfície irregular ou ao descer degraus, queremos que o centro de gravidade do
corpo se mova o mais linearmente possível ou siga uma curva descendente fixa e levemente ondulada,
em vez de seguir as irregularidades da superfície. Para fazer isso, adaptamos nossos movimentos do
tornozelo - não tanto alterando o comprimento da fibra muscular do músculo (solcus), mas usando o
tendão de Aquiles para absorver forças externas, como os amortecedores de um carro (Grimmer et ai,
2008) .
• Em uma largada explosiva ou ao correr em velocidade, a direção da força de reação do solo muda tão
rapidamente (ao longo da frente e de trás do joelho) que o atleta não consegue responder a ela. As
mudanças na força de reação do solo são corrigidas por cocontrações nos músculos flexores e
extensores. Se a força de reação do solo se move ao longo da parte frontal do joelho, ela atua
excentricamente nos isquiotibiais, cujas características de força/comprimento mudam para um
comprimento maior, gerando mais força. Ao mesmo tempo, o comprimento do quadríceps é reduzido,
de modo que menos força pode ser produzida por esse grupo muscular. Como resultado, o torque de
flexão é corrigido. Se a força de reação do solo se move em direção à parte posterior do joelho, o
efeito sobre os músculos é oposto. Isto amortece erros na direção da força de reação do solo (Figura
4.6). É claro que outras propriedades, como a elasticidade dos tecidos e as características de força/
comprimento dos músculos, também desempenham um papel na ação corretiva dos pré-flexos durante
a corrida.
Figura 4.6 Parte superior: cocontrações em uma largada de corrida. Os músculos que tentam flexionar o joelho (isquiotibiais) estão ativos
ao mesmo tempo que os músculos que tentam estendê-lo (quadríceps femoral).
Centro: a força de reação do solo move-se em direção à frente do joelho, que pode, portanto, ser estendido muito cedo durante a extensão do
quadril - joelho - tornozelo. As cordas do presunto (a) podem então alongar-se e o quadríceps (b) pode encurtar. Ambos os músculos podem
alongar-se (na direção da linha pontilhada) de tal forma que as cordas do presunto produzirão mais força. Isto corrigirá o “erro” na direção da
força de reação do solo.
Parte inferior: a força de reação do solo se move em direção à parte posterior do joelho. Desta vez é o quadríceps que fornece mais força
para corrigir o erro.
• Ao lançar, a articulação do ombro precisa ser abduzida 90° – a melhor posição para a articulação
realizar sua tarefa, com menor risco de lesão. Esta posição é alcançada não apenas pelo sistema
nervoso central, mas também pelos músculos e propriedades musculares. Durante o arremesso
ocorre uma ação de alta intensidade dos músculos abdutores em conjunto com os músculos adutores
(Minetti, 2006). Se o braço estiver muito baixo, os músculos abdutores terão um comprimento melhor
para produzir força do que os músculos adutores, e o braço se moverá para cima. Por outro lado, os
músculos adutores predominarão na mesma cocontração se o braço estiver muito alto. Os músculos
compensarão os erros. O ângulo correto do ombro precisa ser aprendido apenas parcialmente. O
sistema nervoso central emite o sinal para as co-contrações poderosas, e o ângulo correto do ombro
é então amplamente “organizado” pelos próprios músculos (Figuras 4.7 e 4.8).
O efeito compensatório dos pré-flexos melhora com o aumento da velocidade de movimento e da

produção de força. O movimento à velocidade média com produção de força submáxima é, portanto,
menos preciso do que o movimento à velocidade total, embora o ruído do sinal seja maior à velocidade
máxima. Isto é ilustrado, por exemplo, pelo facto de os alunos que aprendem uma tacada de ténis
serem, acima de tudo, encorajados a bater com força na bola depois de terem dominado o padrão básico.
Os pré-flexos então compensam pequenos erros na execução do movimento e o domínio do golpe melhora.
Um grande benefício dos pré-flexos é que o tempo de resposta é nulo (0 milissegundos), para que
possam fazer correções quando o sistema nervoso central não tiver tempo suficiente para intervir. As
pré-flexões são um conceito cada vez mais importante na nossa compreensão de como funciona o
controle motor (ver também a Seção 2.1.5).
Figura k.7 Cocontrações no arremesso. Os músculos abdutores e adutores se equilibram e o ombro é abduzido 9 0 °.
Figura 4.8 Características F/L, características da MIF e resiliência como pré-flexos ao trazer o braço para a posição de abdução direita.
Esquerda: o braço desce da posição ideal. As características F/L, as características F/V e as propriedades elásticas mudam para
posições menos favoráveis para a produção de força nos músculos adutores, mas para posições mais favoráveis para a produção de força
nos músculos abdutores (mostradas pela posição das linhas pontilhadas).
Certo: quando o braço sobe da posição ideal, acontece o contrário.
4.3.4 Compromisso velocidade/ precisão em movimentos explosivos: um impasse

As cocontrações corrigem assim erros no movimento. Ao mesmo tempo, porém, os antagonistas
inibem a velocidade de ação muscular dos agonistas e o movimento será realizado mais lentamente.
Em outras palavras, quanto mais velocidade, mais ruído, mais cocontrações, mais a velocidade do
movimento será inibida. O movimento será assim limitado por mecanismos que fazem com que o
movimento responda de forma robusta a perturbações externas (tais como forças de reacção do solo
ou adversários) e erros internos (erros de controlo) antes que o limite de capacidade de carga seja
atingido. Se um atleta (por exemplo, um arremessador de beisebol) lançar uma bola a toda velocidade,
a articulação do ombro estará sob grande pressão. A forte rotação externa e as enormes forças que
atuam na articulação do ombro colocam-na em risco. As estruturas dentro e ao redor da articulação
só podem ser adequadamente protegidas se o braço estiver abduzido a aproximadamente 90°. Como
vimos, esta posição é garantida por cocontrações. A articulação é protegida pelas propriedades
mecânicas dos músculos, mas às custas da velocidade do movimento. Na verdade, é notável o papel
fundamental que as cocontrações desempenham no arremesso: mesmo em crianças pequenas, que mal do
Na técnica de arremesso, o braço adota a posição abduzida de 90° quase automaticamente. Esta posição pode
ser um dos atrativos mais importantes e profundos no arremesso (ver Capítulo 3).
A compensação velocidade/precisão devido às co-contrações é encontrada em muitos tipos de movimento.
Verificou-se que quanto mais rápido os ciclistas giram os pedais, mais co-contrações ocorrem.
A ação muscular agonista/antagonista simultânea proporciona rigidez considerável ao redor dos joelhos dos
corredores durante a fase de apoio e durante movimentos vigorosos, como saltos e arremessos, o tronco fica
rígido pela atividade de grandes grupos musculares mutuamente antagônicos, e assim por diante.
As cocontrações não inibem apenas a intensidade (velocidade e força) com que um movimento pode ser
executado – elas também têm um impacto positivo. Isso ocorre porque reduzem a folga muscular. A folga
muscular limita a intensidade do movimento. Reduzi-la criando pretensão com a ajuda de cocontrações reduz
esse efeito limitante na intensidade potencial do movimento, permitindo assim que o atleta se mova mais rápido
e com mais força.
Existe, portanto, um impasse entre maximizar a intensidade (velocidade e força) do movimento, controlar
o movimento através de cocontrações e reduzir a folga muscular através de cocontrações (Figura 4.9). Como
este processo envolve vários mecanismos ao mesmo tempo, o impacto no desempenho potencial é considerável.
Este mecanismo geral intrinsecamente estável pode explicar por que oito atletas de constituição bastante
diferente podem se alinhar para uma final de velocidade olímpica de 100 metros e por que raramente há
diferenças de mais de alguns centésimos de segundos entre os vencedores de medalhas. O desempenho pode
ser determinado não pela soma total das propriedades atléticas, mas pelo impasse acima mencionado, que
resulta apenas em pequenas diferenças entre os atletas.
músculos relaxados
Figura k.9 A folga muscular, as cocontrações e a intensidade do movimento estão inter-relacionadas. As cocontrações diminuem a velocidade,
mas ao mesmo tempo reduzem a folga muscular, o que por sua vez inibe a intensidade do movimento. A intensidade do movimento é assim
influenciada, e talvez limitada, por vários princípios básicos do movimento.
Concluindo, o limite do desempenho em movimentos explosivos é provavelmente determinado pelas exigências

que o controle motor impõe ao movimento intensivo. Este limite, que ocorre antes que os limites do sistema
locomotor saudável sejam alcançados, serve dois propósitos: (1) manter o movimento controlável em um
ambiente no qual diversas forças perturbadoras imprevisíveis atuarão sobre o motor (mantendo o movimento
robusto), e (2) proteger o atleta de lesões, limitando a carga no sistema locomotor.
4.3.5 Implicações para o treinamento de força

A exigência de que um padrão de movimento não seja máximo e ao mesmo tempo frágil (isto é, propenso
a lesões), mas simplesmente seja “suficientemente bom” (submáximo) e também robusto, significa que o
movimento explosivo de alta intensidade deve ser concebido para proporcionar uma reserva de capacidade
de carga. O desempenho do movimento atlético intensivo é, portanto, limitado pelo que a capacidade de
carga do corpo permite, bem como pelas exigências mínimas de estabilidade. A estabilidade do movimento
é um componente chave da técnica. Isso significa que a técnica do movimento tem mais influência no
desempenho potencial do que se pode imaginar à primeira vista. Duas estratégias para o treino em geral,
e para o treino de força em particular, podem ser derivadas desta ideia:
1 Aquele que utiliza o treino de força para aumentar tanto quanto possível a produção de força pelos
músculos, na esperança de que o nível submáximo (“bom o suficiente”), bem como a robustez do
movimento, aumentem juntamente com o nível máximo. O nível máximo eleva o nível submáximo
junto com ele, por assim dizer.
2 Um que visa principalmente aumentar a robustez do movimento, de modo que o nível “bom o suficiente”
mude para uma maior produção de força durante o movimento atlético. O nível submáximo então
muda para o nível máximo sem o máximo
nível que precisa subir.
A segunda estratégia aborda o treino de força muito mais em termos de técnica de movimento do que a
primeira. A grande vantagem disto é que a carga no treino de força é significativamente menor do que
quando a robustez do movimento desempenha apenas um papel secundário.
Na prática, é claro, quase sempre haverá uma mistura das duas estratégias, por exemplo, alternando
movimentos simples com um grande peso da barra com movimentos coordenativamente complexos com
um peso leve. Esta pode ser a solução mais eficiente. No entanto, este novo conhecimento do controlo
motor, que mostra que a necessidade de robustez restringe o potencial de movimento, deixa claro por
que, em muitos casos, não há razão para atletas explosivos tentarem levantar pesos cada vez mais
pesados no âmbito do treino de força. Acima de um certo limite, os exercícios de força que são realizados
com pesos pesados e, portanto, têm que ser coordenadamente simples, não ajudam mais a tornar os
padrões de movimento robustos.
Os treinadores que percebem isso geralmente dizem “forte o suficiente” em vez de “bom o suficiente”.
'Forte o suficiente' é algo que a maioria dos atletas pode alcançar facilmente, e é inútil investir em algo
mais. Tornar os padrões de movimento mais robustos através de exercícios de força e, portanto, exercícios
de força tecnicamente desafiadores, é a estratégia mais útil para atletas de elite desenvolverem suas
habilidades. No entanto, o desenvolvimento desta estratégia depende de um bom conhecimento de como
o movimento desportivo está estruturado.
if.¿f As leis da aprendizagem e treinamento motor
O capítulo anterior afirmou que, ao aprender movimentos, aprendemos principalmente a encontrar e aplicar
as regras que filtram a execução ineficiente. Claramente, se optarmos por uma abordagem ao treino de
força que siga o caminho coordenativo, o conhecimento de como as pessoas aprendem os movimentos é
essencial. Os mecanismos e características desse processo de aprendizagem estão entre os principais
temas da ciência da aprendizagem e controle motor. Este campo de pesquisa está se expandindo rapidamente,
k Princípios fixos de treinamento: força contextual e coordenação
e por volta das décadas de 1980 e 1990 recebeu um enorme impulso de novas ideias, como a teoria da percepção
direta de Gibson e uma maior elaboração dos insights de Bernstein sobre a teoria dos sistemas dinâmicos.
Esta nova compreensão de como o movimento pode ser controlado também levou a novos insights sobre os
mecanismos de aprendizagem motora. No entanto, estes conhecimentos tiveram até agora pouco impacto nos
desportos e nenhum impacto na reflexão sobre o treino de força. As metodologias desportivas ainda são largamente
dominadas pela antiga teoria do esquema cognitivo. Isto afirma que todas as informações sobre como executar um
movimento são geradas basicamente pelo sistema nervoso central. O sistema também é estruturado mais ou
menos hierarquicamente, com um centro de comando claro no cérebro (Schmidt & Lee, 2008). As metodologias
para a aprendizagem dos movimentos dependem, portanto, muito dos aspectos cognitivos da aprendizagem
(aprendizagem cognitiva das regras explícitas para a execução ideal do padrão de movimento). As ideias sobre a
aprendizagem cognitiva não estão de forma alguma desactualizadas, e não faz muito sentido discutir aqui a batalha
entre os defensores da teoria hierárquica e da teoria do controlo descentralizado - este é um assunto para
verdadeiros especialistas nessa área. O que é útil, no entanto, é examinar uma série de princípios de aprendizagem
motora e suas implicações para uma abordagem ao treinamento de força que leve mais em conta as ideias mais
recentes sobre a auto-organização dos padrões motores, como os mecanismos acima mencionados para fazer
movimentos. robusto. Dois aspectos da aprendizagem motora que desempenharão um papel fundamental nos
Capítulos 5 e 6, respectivamente, e são introduzidos neste capítulo, são (1) a importância do feedback do
conhecimento do resultado (KR) em termos do modelo intenção-ação e (2) a importância da aprendizagem variável.
Ser capaz de aplicar tanto o feedback KR quanto o aprendizado variável é essencial ao supervisionar
processos de aprendizagem que proporcionam espaço para a auto-organização dos padrões motores.
O papel do feedback do KR será examinado em termos do modelo intenção-ação para
projetar um padrão de movimento. É claro que a intenção e o resultado estão interligados e são impulsionados pelo
foco externo de atenção. As formas mais simples de design de movimento orientado a resultados são aquelas em
que o resultado está localizado fora do corpo do motor. O foco da atenção também está fora do corpo. Por
exemplo, o resultado de um golpe de forehand perfeito é que a bola cai na linha de base do adversário e o foco está
então no ponto pretendido de aterrissagem. As relações de causa e efeito são um pouco mais difíceis de
compreender se o resultado do movimento não estiver tão claramente localizado fora do corpo e as relações entre
os vários submovimentos tiverem que ser procuradas dentro do padrão de movimento (como melhorar o controle
do tronco). focando na posição dos braços). O mecanismo subjacente que torna isto tão útil é um pouco mais difícil
de identificar.
Além da aprendizagem orientada para resultados, a aprendizagem através da prática variável desempenha
um papel importante no processo de aprendizagem. O valor da variação na prática é geralmente reconhecido.
Contudo, se pudermos dizer porque é que tal variação é tão útil, poderemos ser capazes de conceber uma
abordagem melhor e mais sistemática da mesma. É por isso que é importante compreender a relação entre
variação e monotonia e a relação entre variação e auto-organização.
4.4.1 Foco externo e resultado do movimento
O modelo intenção-ação
O cérebro humano é tão complexo que o seu funcionamento só pode ser compreendido através da utilização de
modelos bastante simplificados, dos quais existem muitos: o modelo estímulo-resposta, o modelo do caos, o modelo
hierárquico, o modelo estímulo-percepção para a função sensorial.
i£f2 Treinamento de força e coordenação: uma abordagem integrativa
e o modelo intenção-ação para a função motora (conhecido conjuntamente como ciclo percepção-ação) e
assim por diante (Kok, 2004). Podem ser encontradas 'evidências' para cada um, dependendo de como os
experimentos são planejados.
O modelo intenção-ação é uma ideia bem pesquisada sobre como surgem os padrões motores,
com grandes implicações para o desenho dos processos de aprendizagem motora.
A intenção do movimento a ser realizado é construída primeiro nas partes superiores do cérebro (perto do
córtex): qual deveria ser a situação após a conclusão da ação? Coloque a bola na cesta, lance o arremesso o
mais longe possível, faça uma aterrissagem estável, saia da curva no ponto certo e assim por diante. Em
seguida, as ações apropriadas são construídas em vários estágios: princípios de movimento abstratos, mais ou
menos matemáticos, são primeiro selecionados, depois os princípios fixos de como os músculos cooperam são
determinados cada vez mais profundamente dentro do sistema nervoso central e, finalmente, o músculo
específico. a ação é selecionada no nível mais profundo.
Devido a esta ordem, a forma como os músculos são utilizados é flexível. Isto é especialmente importante com
habilidades abertas, pois os movimentos devem sempre ser iniciados a partir de uma posição inicial diferente.
Se a forma como os músculos são usados para um lançamento de judô ou um tackle de rúgbi for rigorosamente
determinada com antecedência, sérios problemas surgirão se o oponente fizer um movimento inesperado. Um
pequeno passo para o lado mudará substancialmente a posição inicial e os músculos a serem utilizados não
terão mais sido selecionados corretamente para lidar com a nova situação. Quanto mais tarde e com mais
flexibilidade os músculos forem selecionados, mais eficazmente a execução do movimento poderá lidar com
movimentos perturbadores do oponente (ver também o problema dos graus de liberdade de Bernstein e o
problema da variabilidade contextual).
É claro que o processo de intenção-acção é muito mais complexo do que isto — mas o essencial é que,
quando geramos movimentos, os músculos que vamos utilizar não sejam seleccionados antecipadamente, mas
apenas no último momento.
O modelo intenção-acção é endossado tanto pela teoria do comando central como pela teoria do controlo
descentralizado (Figura 4.10). As diferenças na interpretação residem na avaliação de quão precisa deve ser a
saída do sistema nervoso central para os músculos. A teoria do centro de comando considera-o completo
(contém todas as informações necessárias); a teoria do controle descentralizado vê-o como incompleto, e
importantes “decisões” no corpo são tomadas pela auto-organização periférica dos movimentos (por exemplo,
através de pré-flexos).
O modelo intenção-ação permite tirar duas conclusões interessantes no que diz respeito
o design do treinamento de força:
1 Como os movimentos começam com a intenção, os movimentos sem uma intenção clara não se enquadrarão
tão bem na estrutura organizacional do sistema como os movimentos com um objectivo claramente definido.
Os movimentos não contextuais são, portanto, um tanto não direcionados; eles flutuam no cérebro e não
têm uma estrutura lógica. O problema com muitos exercícios de força é que falta uma intenção clara. Se
movermos uma bola para cima, fica bastante claro se o movimento é bem ou mal executado se a intenção
do movimento é que a bola caia na cesta. Mas se movermos um haltere para cima, a vaga intenção do
movimento significa que é muito menos claro se o movimento é
executado bem ou mal. Isto será de muito menos utilidade para o sistema de aprendizagem — e portanto
será aprendido menos (Figuras 4.11 e 4.12).
k Princípios fixos de treinamento: força contextual e coordenação 1 ^ 3
mo para r córtex
motor
córtex
princípios rítmicos princípios rítmicos
sinergias sinergias
elasticidade
F/ L e F/ V
propriedades
real
contração
• transição • neu ro mu sc u la r
elasticidade
neuromuscular trânsito
F/ L e F/ V
propriedades
real
contração
Figura kAO Modelo de intenção-ação. A cruz marca a transição neuromuscular: à esquerda, estruturada segundo o comando central e
modelo; à direita, de acordo com a teoria dos sistemas dinâmicos. No modelo e comando central, o sinal do sistema nervoso central contém
todas as informações necessárias para executar o movimento corretamente. No modelo da teoria dos sistemas dinâmicos, o sinal do
sistema nervoso central é incompleto e parte do movimento é projetado sem a ajuda do sistema nervoso. As etapas e a ordem das etapas
entre a intenção e a ação podem diferir daquelas ilustradas aqui.
Figura b.li Um exercício sem intenção clara.

ikk Treinamento de força e coordenação: uma abordagem integrativa
Figura k.12 Um exercício com uma intenção clara. O controle do tronco deve ser criado por uma co-contração de todos os
músculos que influenciam a coluna vertebral. A intenção do exercício é afastar o peso o máximo possível. Isto produzirá a
cocontração do tronco e da musculatura abdominal (mesmo sem quaisquer instruções). O exercício também pode ser executado
de forma rotatória (os ombros giram com o prato: 'olhe embaixo do braço'). A rotação aumenta a carga, principalmente nos músculos abdom
2 O treino de força baseado no treino de grupos musculares específicos, habitual no mundo do fitness,
musculação e reabilitação de lesões desportivas, intervém na fase final do desenho do movimento;
como resultado, não treina a flexibilidade do uso muscular e, portanto, é menos eficaz. Isto é
particularmente verdadeiro quando aplicado a habilidades abertas (Figura 4.13).
Um movimento desportivo contextual não deve ser um incidente, e praticar um desporto certamente
não deve significar a realização de uma série de incidentes. Os movimentos devem fazer parte de
uma matriz coerente e deve haver relações entre categorias de movimentos relacionados.
Bernstein usou o termo “equivalente motor” para descrever essas relações (Bernstein, 1996).
Se dois ou mais movimentos compartilham a mesma intenção, o sistema os marca como relacionados.
O sistema foi projetado para executar os movimentos com grande variação nos músculos utilizados.
Um exemplo clássico envolve desenhar círculos no espaço com a mão: primeiro círculos grandes ao
lado do corpo e depois de repente na frente do corpo no plano frontal, depois pequenos círculos perto
do quadril, depois o mais atrás de você possível, e assim por diante. A transição de um tipo de círculo
para outro nunca é um problema, pois a intenção permanece a mesma, nomeadamente desenhar um
círculo. Mas o uso muscular varia consideravelmente de um tipo de círculo para outro. Isto parece não
causar quaisquer dificuldades (Figura 4.14).
k Princípios fixos de treinamento: força contextual e coordenação 1 ^ 5
Figura k.13 Uma rosca bíceps, na qual o músculo é treinado isoladamente. Quase não existem movimentos contextuais em que o bíceps
trabalhe desta forma, ou seja, concentricamente com o movimento do cotovelo, mas não do ombro.
Figura k.lk Ninguém tem dificuldade em desenhar círculos e variá-los em qualquer lugar do espaço. Músculos diferentes são usados a cada
vez, mas isso nunca é um problema. Passamos sem esforço do uso dos músculos ao redor do ombro para os músculos do antebraço e
do pulso. O organismo não pensa em termos de músculos, mas em termos de padrões de movimento externo.
Nem, depois de dominarmos um padrão de movimento, achamos difícil executá-lo com uma seleção de
músculos ativos que nunca usamos dessa maneira antes. Poucas pessoas terão escrito assinaturas
grandes o suficiente para preencher um quadro-negro inteiro da escola. No entanto, isso não é problema,
mesmo que tenha de ser feito segurando um livro debaixo do braço. Parece que somos capazes de
fazer isso de uma só vez, usando músculos que nunca usamos anteriormente para esse propósito.
O movimento é extremamente flexível no desempenho.
Assim, organizamos as nossas soluções de movimento em grupos de intenções semelhantes, em
vez de grupos de atividades musculares semelhantes. E o sistema tenta raciocinar a partir das soluções
do movimento para a ação específica – da conclusão para os argumentos, por assim dizer (Figura 4.15).
Ao ensinar um movimento, os treinadores devem, portanto, certificar-se de não raciocinar ao contrário -
pois isso significaria “conduzir na direção errada” no sistema de aprendizagem, contra a corrente dos
processos naturais de movimento.
movimentop ro b le m
............................
\ ao controle
VV '
> * ÿ: o \
movimentop ro b le m ÿ
ÿ
ÿ
<5
\ **'
A
/ ............ ao controle
Figura U.15 Problema de movimento, controle e solução de movimento. O sistema de aprendizagem agrupa soluções de movimento que estão
relacionadas (o resultado alcançado) e podem ser alcançadas usando o mesmo controle. O sistema não está interessado em como os problemas
de movimento estão relacionados (como o movimento deve ser executado), portanto os problemas de movimento não são agrupados por similaridade.
O facto de os nossos movimentos serem acima de tudo orientados para a intenção e de não estarmos preocupados com
a atividade muscular é evidente na capacidade das crianças pequenas de imitar as pessoas. Quando um adulto mostra
como uma bola de tênis deve ser colocada em uma lata de bolas de tênis, uma criança pequena pode imitar isso
facilmente. Mas se olharmos atentamente para esta imitação, descobrimos que a criança apenas copia a intenção do adulto.
As ações da criança são muito diferentes das do adulto. O adulto abre a tampa com o polegar
movimento, pega a bola com dois dedos, move-a girando o braço e o antebraço para
a posição correta e empurra a bola para dentro da lata. Uma criança pequena precisa de todos os dedos para remover
a tampa, depois tem que pegar a bola com as duas mãos e fazer grandes movimentos com os ombros
if Princípios fixos de treinamento: força contextual e coordenação 1A7
para colocar a bola no lugar certo. Mas a criança evidentemente faz esta conversão com facilidade. Mus-
Os fatos não importam – tudo o que conta é o resultado da ação.
Assim, o corpo não pensa em termos de processos, mas em termos dos resultados do movimento. Existe
uma relação mais estreita entre as intenções dos vários movimentos do que entre os movimentos
musculares envolvidos na sua execução. A especificidade do padrão de movimento concentra-se, portanto,
principalmente no exterior da execução do movimento – como ele se apresenta no espaço que nos rodeia
– e não em quais “motores” estão ativamente envolvidos na produção do movimento. A semelhança nas
intenções do movimento é, portanto, um aspecto fundamental da transferência que ocorre entre os padrões
de movimento durante a aprendizagem (ver Capítulo 5). No treino, incluindo o treino de força específico do
desporto, esta transferência deve ser efectuada da melhor forma possível. É por isso que é uma boa ideia,
sempre que possível, adicionar uma intenção a um exercício de força que não tenha uma intenção própria
clara. Por exemplo, o exercício de força acima mencionado, no qual um haltere é levantado do chão até
acima da cabeça, torna-se mais significativo se o haltere atingir um alvo, como uma bola de tênis pendurada
no teto por um fio. Especialmente na reabilitação de lesões desportivas, os exercícios muitas vezes
carecem de um objetivo específico, enquanto um aspecto intencional poderia facilmente ser adicionado.
Finalmente, pode ser uma ideia útil que, num padrão de movimento que ainda não foi totalmente
dominado, possa haver um pouco mais de transferência no nível inferior dos motores do movimento, e em
níveis de desempenho mais elevados, sobretudo no nível superior. da intenção do movimento. Até agora,
porém, não há evidências científicas que apoiem esta ideia.
A relação entre foco externo e intenção

A intenção é um componente chave do movimento contextual. É, portanto, também provável que exista
um mecanismo que apoie o controlo do movimento com base na intenção. Muitas pesquisas mostraram
que o movimento intencional é fortemente direcionado pela atenção.
A atenção é um fenômeno psicológico notável; todo mundo sabe o que é, mas é difícil definir. A
atenção é o holofote que usamos para explorar as circunstâncias em que nos encontramos e das quais
temos consciência. Pode ser passivo ou ativo. A atenção passiva é atraída por um som repentino ou
movimento inesperado em nosso ambiente. É dirigido pelo sistema sensorial e é um sistema ascendente
que já está presente nos bebês. A atenção ativa é dirigida por um processo interno (o cérebro) e é
organizada de cima para baixo, em direção aos sentidos, por assim dizer. Por exemplo, um arremessador
de beisebol presta muita atenção quando foca na luva do apanhador. Até certo ponto, então, controlamos
como nossa atenção é direcionada.
Como o olho é o nosso órgão sensorial mais importante, a atenção concentrada e o olhar focado geralmente coincidem. Quando
a visão coincide com a atenção ativa focada, a visão central - a parte do
sistema visual que usamos para focar nosso olhar e observar objetos conscientemente - é nosso holofote de atenção (Kok,
2004). Além da visão central, responsável principalmente pelo registro dos objetos (informações do objeto), o olho também
coleta informações por meio da visão periférica, que é principalmente sensível ao movimento (informação espacial). É
geralmente assumido que esta informação
A informação, que é muito importante para controlar o movimento no ambiente, é processada inconscientemente. Isto significa
que a atenção, que geralmente coincide com a visão central, não seleciona
ÿ8 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa
quais informações usamos, mas estão acima de um holofote, treinamos em um ponto para que também possamos
observar e processar outras informações visuais (incluindo periféricas) de forma mais eficaz e vinculá-las a movimentos
automatizados (Vickers, 2007). A importância de ambos os sistemas de observação visual é realçada pelo facto de não
só estarem localizados mais ou menos separadamente no olho (visão central na fóvea, visão periférica fora dela), mas a
informação ser transportada ao longo de rotas separadas (o 'o quê' informação através da via parvo e a informação 'onde'
através da via magno) para o córtex visual, onde é processada separadamente (a informação 'o quê' através da rota
ventral e a informação 'onde' através da rota dorsal) (Figura t ^.16;Carey, 2010).
ce ntra l
faça rsa l ro ute
rota ven tra l
Figura k.i6 Duas rotas para processamento de informações visuais: a visão central ('o que')-via p arvo-rota ventral e a visão periférica ('onde')-via m
agno-rota dorsal .
A informação da rota 'onde' é processada inconscientemente e está fortemente ligada ao controle de movimento
automatizado (a rota de processamento dorsal, ver Figura if.16). A informação “o quê” é processada pela via ventral e
está ligada ao controle consciente.
'O que' informação, rota ventral:
observando processos cognitivos
de cor e forma
• dar significado a objetos e eventos
antecipação
• planejamento
novos movimentos
• processamento lento
Informação de 'Onde', rota dorsal:
• observar movimento
processamento de informações sob pressão do tempo (processamento rápido)

• movimento automatizado
A pesquisa mostrou que há uma diferença importante, quando me movo, entre a atenção dada aos processos
dentro do corpo (como me movo?) e a atenção dada aos processos fora do corpo (o que acontece ao meu redor
enquanto me movo?). A distinção entre atenção interna e externa, ou foco, está frequentemente ligada aqui à
distinção entre atenção de foco amplo e atenção de foco restrito. Os atletas são, portanto, divididos em quatro
grupos quanto ao seu foco:
1 Foco interno estreito: atenção às pequenas características do movimento que ocorrem dentro
o corpo (cg meu joelho da perna de apoio está suficientemente flexionado quando eu cobro um chute livre?)
2 Foco interno amplo: atenção às grandes características do movimento que ocorrem dentro do corpo (por
exemplo, a tensão de todo o corpo precisa ser descarregada de uma só vez no movimento de chute).
3 Foco externo estreito: atenção às pequenas características do movimento que ocorrem fora
o corpo (por exemplo, mire vinte centímetros à direita do homem à direita da 'parede').
4 Foco externo amplo: atenção às grandes características do movimento que ocorrem fora do corpo (por exemplo,
devo chutar direto para o gol ou um companheiro de equipe de repente está em uma boa posição?)
(Nideffer, 1993)
Se a atenção for focada fora do corpo em características relacionadas ao movimento, o movimento e os processos
de aprendizagem motora serão controlados de forma mais eficaz. Controlar os movimentos de forma eficaz é,
portanto, uma questão de focar a atenção externamente e, portanto, usar a visão de forma eficaz (fazendo uso
ideal da visão central e periférica). Todos nós sabemos disso por experiência pessoal. É mais fácil caminhar ao
longo de uma trave de equilíbrio se você focar seu olhar na extremidade dela. É mais fácil fazer uma curva em
uma motocicleta se seu olhar estiver “estacionado” bem longe da curva. Se o seu olhar e atenção ao fazer uma
curva para a esquerda estiverem focados em mover a mão direita para cima e a esquerda para baixo, é provável
que você acabe na vala.
A razão pela qual o foco externo funciona melhor do que o foco interno é simplesmente porque o foco
externo diz respeito ao resultado do movimento (o fim da curva e 'como sair dela' ao patinar, a cesta na qual a
bola deve entrar, um aterrissagem estável na ginástica), enquanto o foco interno diz respeito à forma como um
movimento é executado (acertar a posição do quadril em relação ao patim ao fazer a curva, manter o cotovelo
próximo ao corpo ao arremessar para a cesta, estender-se na hora da aterrissagem) . Direcionar a atenção para
o resultado e, portanto, para a intenção do movimento, abre espaço para a organização pretendida do movimento,
desde a intenção até o uso flexível dos músculos. Este princípio – de que os movimentos podem ser melhor
controlados com base na intenção – é conhecido como
'hipótese de efeito de ação' (Wulf & Prinz, 2001;Wulf et cil., 2002). O treinamento em que a atenção é direcionada
internamente, ou seja, para o processo do movimento, vai na contramão da rota natural de design para padrões
de movimento controlados – “dirigir na direção errada” na rota de controle motor.
Isto significa que o foco preferido de uma pessoa nem sempre é o foco mais apropriado para aprender um
movimento específico ou corrigir um erro específico. O foco interno – especialmente o foco interno estreito – é
menos adequado para aprender um movimento e ter um bom desempenho. Agora, se observarmos como as
instruções afectam a forma como a atenção é focada, temos de concluir que a grande maioria das instruções
dadas por treinadores e profissionais de reabilitação
os especialistas direcionam a atenção internamente; taxas de foco interno de até 94% foram medidas na
educação, 84% no treinamento de atletismo e 69% no treinamento de meio de competição (Fishman & Tobey,
1978; Porter et al, 2010). Por outras palavras, a maior parte das instruções são do tipo “conduzir na contramão”
e não só são menos eficazes como, na verdade, contraproducentes. A noção de que dar muitas instruções com
foco interno nunca pode causar nenhum dano é errada.
A investigação sobre tarefas fáceis tem frequentemente mostrado que não dar quaisquer instruções e
simplesmente encorajar o aluno tem geralmente um impacto melhor no processo de aprendizagem do que dar
instruções com foco interno sobre como executar o movimento (Wulf & Weigelt, 1997). Especialmente em
situações práticas que envolvem a prática de um movimento não complexo, como na reabilitação e no
treinamento de força, esta é uma descoberta importante – e possivelmente desconcertante.
Correções precisas de movimentos por parte de treinadores de força e fisioterapeutas, por exemplo durante
exercícios de controle de tronco, não são tanto um sinal de experiência profissional, mas um sinal de ignorância
sobre como os movimentos são controlados. Conhecimentos bem intencionados, mas mal aplicados, podem
muitas vezes ser altamente prejudiciais (Wulf, 2008).
KP e KR aumentados
A forma como o feedback é dado afeta muito o resultado de aprendizagem que se deseja alcançar.
Portanto, é útil distinguir entre os vários tipos de feedback. Primeiro precisamos distinguir entre:
• Feedback intrínseco: feedback que o aluno recebe ao executar o movimento em si (incluindo feedback
proprioceptivo);
• Feedback aumentado: feedback externo (a partir de instruções do treinador, imagens de vídeo e
breve).
O feedback também pode ser dividido em:
• Informações sobre conhecimento de desempenho (KP);

• Informações de conhecimento do resultado (KR) (ou seja, conhecimento do estado alcançado após
o movimento).
Na literatura científica (que é sempre muito cautelosa) a distinção entre KP e KR normalmente só é feita no caso
de feedback aumentado. Não é mencionado tão explicitamente no caso do feedback intrínseco – possivelmente
porque as duas categorias são difíceis de descrever em relação ao feedback intrínseco e, portanto, difíceis de
estudar. A pesquisa sobre o efeito do feedback de KP e KR é, portanto, quase sempre sobre KP e KR
aumentados.
Como a diferença no efeito do KP aumentado e do KR aumentado é tão grande, é útil enfatizar essa
diferença na metodologia de coaching. Também é muito útil procurar o feedback do KR no trabalho prático, para
que possa substituir o feedback do PC excessivamente dominante (Figura 4.17).
Então, qual é a diferença nos resultados entre aprender por meio de informações KP e KR?
Existe um estudo famoso e muito replicado sobre coaching de disco, envolvendo dois grupos. Um deles recebeu
instruções sobre o correto desempenho técnico de um técnico líder (KP); ao outro simplesmente foi dada uma
fita métrica para registrar a distância que o disco foi lançado (KR) (um estudo alemão forneceu informações
sobre o ângulo de lançamento). Os resultados foram medidos
em termos de “Pretenção sob estresse”, ou seja, algum tempo após as sessões de treinos, em
ambientes de competição sem oportunidade de praticar longamente antes. A melhoria no desempenho
no segundo grupo foi pelo menos tão boa quanto no grupo com um treinador líder. As instruções de
um treinador líder não seriam melhores do que uma fita métrica?
intenção
efeito efeito
mo para r
modelos internos córtex
matemático
princípios
princípios
cocontrações
princípios rítmicos yjjj)
sinergias
CP KR
• transição
elasticidade
neuromuscular
F/ L e F/ V
causa
causa propriedades
real
contrações
Figura kM O movimento é organizado da intenção à ação. O foco externo e as informações do KR seguem esse caminho. O foco interno e a informação do PK “conduzem
na direção errada”.
O sistema de aprendizagem tenta evidentemente concentrar-se no resultado a ser alcançado (a

intenção) - especialmente se os resultados medidos forem objectivos e precisos (ao contrário do
feedback preciso de um treinador, que inclui sempre componentes subjectivos e parcialmente
incorrectos) - e não está particularmente interessado no Iww o resultado é alcançado (Ballreich & Preiss, 2000; Farfel, 19
Compare isso com aprender um idioma. As pessoas estão interessadas na comunicação (o resultado)
e não na gramática subjacente (o processo). Você aprende um idioma “fazendo-se entender” –
alcançando resultados. O mesmo se aplica aos padrões motores. O sistema não aprende bem se for
alimentado pelas etapas sucessivas do movimento (processo) sem saber qual será o resultado, ou
sem que as etapas estejam diretamente ligadas a um resultado.

Strength Training and Coordination An Integrative Approach Frans Bosch 2015 4 PDF Free 101 150

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102 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa

torna o controle do movimento extremamente complexo.

e o tempo no ar não muda. Nem a relação de tempo na fase de voo entre o

o sa memomen t. O grau potencial de liberdade de um ciclo de execução diferentemente estruturado não é

3 Analisando o movimento esportivo 103

Além do problema do grau de liberdade , Berns te em descri ib eda se cond im portantprob le m

O problema é que as forças que atuam no corpo em movimento do ambiente têm um

grande influência no movimento real das juntas. Em um ambiente mutável o

os músculos (amo to rp ro g ra mme ) gerarão diferentes movimentos em diferentes ambientes

forças opostas variáveis.

104 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa

3 .2 .2 Habilidades motoras não lineares

3 Analisando o movimento esportivo 105

3 .2 .3 Princípios fixos de movimento

io 6 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa

A estabilidade e a eficiência (economia) do movimento desempenham um papel não apenas na

O número de flutuadores deve ser o menor possível porque o movimento só é controlável se

3 Analisando o movimento esportivo 107

O processo de aprendizagem é apenas parcialmente contra é aprender a executar os vários componentes do

componentes do movimento em atratores e flutuadores. Em algum estágio do aprendizado inicial

processo, especialmente em movimentos mais complexos, os atratores e flutuadores que se desenvolvem

l Ao fazer as primeiras tentativas, são utilizados componentes fixos (atratores) de movimento

movimentos de outros padrões de movimento já conhecidos. Isso é útil porque limita o

io 8 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa

3 Analisando o movimento esportivo 109

O movimento de 5 T é tão estável , e há maneiras tão eficazes (flutuadores) para adaptar o

movimento às demandas do ambiente, esse controle pode se tornar automático. O

estratégia fisioterapêutica comum de eliminar movimentos compensatórios na reabilitação

compensação é permitida , e gradualmente ajustar e alterar os exercícios eventualmente restaura

o nível original de contextualidade. Os exercícios são, portanto, baseados na capacidade de auto-organização do

ao potencial de desenvolvimento de um atleta e ao risco de lesão é, portanto, questionável.

sem treinamento de força e coordenação: uma abordagem integrativa

é notavelmente semelhante entre indivíduos na posição em que o ombro se junta quando

variação na flexão lateral do tronco entre atletas iniciantes e avançados, e

isso depende em parte da direção em que a bola é lançada. O movimento do tronco é

tor no padrão de movimento. A adaptação através da variabilidade do joelho e do tronco não é

3 Analisando o movimento esportivo 111

3 .2 .5 Analisando habilidades abertas e fechadas

112 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa

Figuras.8 Mudanças no movimento de corrida, por exemplo, em esportes com bola.

3 .2 .6 Atratores e agilidade no esporte

3 Analisando o movimento esportivo 113

I Bloqueio a posição do quadril

iiif Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa

2 Tração da perna oscilante

3 Analisando o movimento esportivo 115

Planta de 3 pés vista de cima

ii 6 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa

planta do pé vista de cima

3 Analisando o movimento esportivo 117

4 Posição de corrida positiva

Figura 3.13 Corrida positiva em velocidade máxima e em desvio.

5 Mantendo a cabeça imóvel

processado de forma mais eficaz.

118 Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrativa

Em esportes nos quais a leitura do adversário ou a interceptação da bola é um aspecto fundamental do

Figura3.14 Mantendo a cabeça na mesma altura em movimentos laterais.

6 Parte superior do corpo primeiro

3 Analisando o movimento esportivo 119

Figura 115 O princípio da “parte superior do corpo primeiro” em um desvio.

7 Estendendo o tronco enquanto gira

Figura 3.16 O princípio de extensão do tronco durante a rotação.