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EFEITO DA PROFUNDIDADE DO AGACHAMENTO E DA CARGA DA BARRA
ESFORÇO MUSCULAR RELATIVO NO AGACHAMENTO
MEGAN A. BRYANTON,1 MICHAEL D. KENNEDY, 2 JASON P. CAREY,3 E LOREN ZF CHIU1
1
Programa de Pesquisa em Mecânica Neuromusculoesquelética, Faculdade de Educação Física e Recreação, Universidade de Alberta,
Edmonton, Alberta, Canadá; 2
Faculdade de Educação Física e Recreação, Universidade de Alberta, Edmonton, Alberta,
Canadá; e 3
Departamento de Engenharia Mecânica, Universidade de Alberta, Edmonton, Alberta, Canadá
ABSTRATO
Bryanton, MA, Kennedy, MD, Carey, JP e Chiu, LZF. Efeito da profundidade do
agachamento e da carga da barra no esforço muscular relativo no agachamento. J
Strength Cond Res 26(10): 2820–2828, 2012— O treinamento resistido é utilizado
para desenvolver força muscular e hipertrofia. Grandes forças musculares, em relação
à capacidade máxima de geração de força do músculo, são necessárias para
provocar essas adaptações. Análises biomecânicas anteriores de exercícios de
resistência multiarticulares forneceram estimativas de força muscular, mas não de
esforço muscular relativo (ERM). O objetivo desta investigação foi determinar a EMR
durante o exercício de agachamento. Especificamente, foram examinados os efeitos
da carga da barra e da profundidade do agachamento no extensor do quadril, extensor
do joelho e flexor plantar do tornozelo ERM. Dez mulheres treinadas em força
realizaram agachamentos (50-90%, 1 repetição máxima) em um laboratório de análise
de movimento para determinar o momento articular do extensor do quadril, extensor
do joelho e flexor plantar do tornozelo (NJM).
Também foi determinada a força isométrica máxima em relação ao ângulo articular
para esses grupos musculares. O efeito muscular relativo foi determinado como a
razão entre o NJM e o torque voluntário máximo correspondente ao ângulo articular.
A carga da barra e a profundidade do agachamento tiveram efeitos de interação
significativos na ERM extensora do quadril, extensora do joelho e flexora plantar do
tornozelo (p<0,05). A ERM dos extensores do joelho aumentou com a maior
profundidade do agachamento, mas não com a carga da barra, enquanto o oposto foi
encontrado para os flexores plantares do tornozelo. Tanto a maior profundidade do
agachamento quanto a carga da barra aumentaram a ERM extensora do quadril.
Esses dados sugerem que o treinamento para os extensores do joelho pode ser
realizado com intensidades relativas baixas, mas requer uma profundidade profunda
de agachamento. Cargas mais pesadas com barra são necessárias para treinar os
extensores do quadril e os flexores plantares do tornozelo. Ao projetar programas de
treinamento de resistência com exercícios multiarticulares, deve-se considerar como
os fatores externos influenciam a ERM de diferentes grupos musculares para atingir os objetivos
PALAVRAS -CHAVE exercício resistido, força muscular, multiarticular,
biomecânica
Endereço de correspondência para Loren ZF Chiu, loren.chiu@ualberta.ca.
26(10)/2820–2828
Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento
Associação Nacional de Força e Condicionamento de 2012
o MT
2820 Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento
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INTRODUÇÃO
estimar o esforço mecânico necessário para realizar
A dinâmica inversa é um procedimento utilizado em biomecânica
uma tarefa. Como a medição direta da força muscular é
raramente viável, as técnicas de análise de movimento são
combinadas com as equações de movimento para resolver o momento
articular resultante (NJM) atuando em um segmento. O momento
articular líquido fornece uma estimativa do torque muscular mínimo
exigido em uma articulação. Esses procedimentos têm sido utilizados
para investigar o esforço mecânico de um grupo muscular em
diferentes tarefas ou para comparar o esforço mecânico entre grupos
musculares que realizam a mesma tarefa. Por exemplo, Flanagan e
Salem (6) compararam a contribuição dos NJMs do flexor plantar do
tornozelo, extensor do joelho e extensor do quadril durante o
agachamento com barra nas costas. Esta investigação constatou que
o exercício de agachamento exigia grandes esforços mecânicos dos
extensores do quadril e joelho; entretanto, como a carga da barra
aumentou, o extensor do quadril NJM aumentou mais do que o
extensor do joelho NJ (6). Assim, o aumento da carga da barra
aumentou o esforço mecânico da musculatura extensora do quadril
em maior extensão do que para a musculatura extensora do joelho.
Um objetivo amplo comum das investigações que utilizam dinâmica
inversa é fornecer uma estimativa da carga mecânica, como a dos
músculos, imposta durante uma tarefa. No exercício de resistência,
são necessárias forças musculares elevadas para recrutar unidades
motoras de alto limiar (17), que são necessárias para estimular
adaptações, incluindo hipertrofia muscular e aumento da força
muscular (7). Portanto, calcular o NJM em diferentes exercícios é útil
para determinar qual exercício coloca mais estresse em um grupo
muscular alvo ou para identificar qual grupo muscular pode ser o fator
limitante em uma tarefa multiarticular (4,6). Contudo, determinar o
estresse imposto a um grupo muscular requer mais do que
simplesmente
estimar
do treinamento. o esforço mecânico absoluto exigido do grupo
muscular. Também é importante considerar a força do grupo muscular
(2,11).
A força muscular é definida como a força máxima que pode ser
gerada por um músculo (14). Na prática, a força é determinada como
o peso mais pesado que pode ser levantado totalmente com sucesso
em uma repetição, o que significa que um peso mais pesado causaria
o fracasso (14). Um método no qual os pesos de treinamento podem
ser determinados é como uma porcentagem de uma repetição máxima
(1RM), conhecida como intensidade relativa. Análises
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que esses grupos musculares operam em diferentes EMRs durante

agachamento, que depende da carga da barra. Se cada músculo
TABELA 1. Estatísticas descritivas dos participantes (n = 10).
grupo em uma tarefa multiarticular usa uma porcentagem diferente de seu

Descritivo Significar SD capacidade máxima de geração de força, o efeito de fortalecimento

para cada grupo muscular será diferente.
Altura (m) 1,68 0,09
Na pesquisa em biomecânica, o RME é medido como a razão entre
Massa corporal (kg) 62,5 6,5
22,5 2.1 o NJM de um grupo muscular durante uma tarefa relativa ao músculo
Idade (s)
Idade de musculação (y) 4,2 3.1 NJM do grupo durante a contração isométrica voluntária máxima (CVM). O efeito
Agachamento 1RM (kg) 80,5 10.1 muscular relativo não foi estudado durante tarefas de exercícios resistidos; no
Agachamento 1RM: massa corporal 1,3 0,2
entanto, Bieryla et al. (2) relatado
RME para sit-to-stand, que é semelhante a um descarregado

agachamento. No sit-to-stand, os extensores do joelho têm maior

ERM (78 6 32% CVM), enquanto extensor de quadril (26 6 14%
MVC) e flexor plantar do tornozelo (28 6 14% MVC) ERMs são
dos programas de treinamento de exercícios resistidos sugerem que um parente consideravelmente inferior (2). Enquanto o agachamento com barra envolve
intensidade de 85% de 1RM ou superior é ideal para estimular a força muscular as mesmas ações articulares e grupos musculares que o sit-to-stand,
e adaptações de hipertrofia (7). Igual a O exercício de agachamento com barra nas costas pode ser variado modificando o
intensidade relativa, o esforço muscular relativo (RME) pode ser profundidade do agachamento e carga da barra. Se um agachamento sem carga exigir
determinado, onde RME é a força muscular necessária para RME semelhante ao sentar-para-levantar, o RME extensor de joelho pode
realizar uma tarefa relativa à força máxima que o músculo aumentam em menor extensão que os extensores do quadril e plantares do tornozelo.
pode produzir (2). Em um exercício uniarticular, o RME e o relativo flexor RME com essas modificações. Isto pode explicar por que
a intensidade deve ser a mesma. Ou seja, se uma carga de 85% de 1RM for Flanagan e Salem (6) observaram maior aumento na
utilizado, o grupo muscular deve gerar 85% de sua força máxima. No entanto, em extensor NJM do que o extensor de joelho NJM como carga de barra
exercícios multiarticulares, muitos músculos aumentou. Como a força máxima dos extensores do joelho não foi
grupos contribuem, e não se sabe se todos os músculos estudado, não se sabe se o extensor do joelho ERM
os grupos envolvidos têm o mesmo RME. Porque aumentando aproximou-se da capacidade máxima de geração de força. Em contraste,
a carga da barra aumenta o extensor do quadril NJM mais do que o joelho Wretenberg et al. (23) descobriram que o extensor do joelho NJM aumentava
extensor NJM durante o agachamento (6), pode-se supor mais do que o extensor do quadril NJM com o aumento da profundidade do agachamento.

Tomados em conjunto, esses estudos

sugerem que a profundidade do agachamento
e a carga da barra têm efeitos únicos sobre
o esforço mecânico absoluto,
e, portanto, RME, exigido de
diferentes grupos musculares.
Se profundidade de agachamento e barra
carga tem efeitos diferentes sobre
ERM de cada grupo muscular,
essas variações no exercício
o desempenho afetará o modo como
esses grupos musculares são treinados
durante o exercício de agachamento.
Portanto, o propósito deste
investigação era investigar
os efeitos da carga da barra e
profundidade de agachamento no extensor do quadril,

extensor do joelho e plantar do tornozelo

ERM flexora durante o exercício de
agachamento. Com base na pesquisa
anterior, levantamos a hipótese
que o extensor do joelho RME será
maior com o aumento do agachamento
profundidade (6), enquanto extensor do quadril
e flexor plantar do tornozelo RME
Figura 1. Agachamento com barra alta nas profundidades de agachamento paralelo A) e completo B). Os marcadores no participante são marcadores de rastreamento

usado para testes de agachamento dinâmico. será maior com o aumento

carga da barra (23).

VOLUME 26 | NÚMERO 10 | OUTUBRO 2012 | 2821

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Esforço muscular relativo no agachamento
Figura 2. Gráficos do flexor plantar do tornozelo (linha sólida), extensor do joelho (linha
pontilhada) e extensor do quadril (linha tracejada) esforço muscular relativo vs.
profundidade do agachamento (ângulo de flexão do joelho) para um participante representativo
com uma carga de barra de 90% 1RM.
MÉTODOS
Abordagem Experimental do Problema
Os RMEs extensores de quadril, extensores de joelho e flexores plantares
de tornozelo foram determinados para agachamentos com barra
carregados calculando a razão entre o torque gerado por cada grupo efeito dentro do sujeito de 0,2 SDs, minimizando o erro tipo I para 5%
muscular durante o agachamento e o torque máximo que o grupo muscular poderia
Figura 3. Os efeitos da carga com barra em diferentes profundidades de agachamento A) e da profundidade do agachamento com diferentes cargas com barra B) no esforço muscular relativo do flexor plantar do tornozelo.
o MT
2822 Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento
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produzir (2,11). O torque durante o agachamento foi calculado
determinando o NJM produzido pelos extensores do quadril, extensores
do joelho e flexores plantares do tornozelo usando dinâmica inversa.
O torque muscular máximo foi determinado utilizando testes de força
isométrica, pois é bem conhecido que a força muscular ativa máxima é
gerada durante ações isométricas (1).
Os torques gerados durante o agachamento e o teste de força foram
comparados ao ângulo articular, fazendo estimativas específicas do
ângulo articular RME (2). Isso permitiu examinar o efeito da profundidade
do agachamento na EMR, que foi realizada em 158 intervalos de 1198 a
308 flexões do joelho durante a fase concêntrica do agachamento.
O efeito da carga com barra na RME foi examinado realizando
agachamentos de 50 a 90% de 1RM em incrementos de 10% de 1RM.
Sujeitos
Uma amostra de conveniência de 10 mulheres treinadas em força foi
recrutada na comunidade universitária para participar desta investigação.
Para serem incluídos, os possíveis participantes deveriam (a) ter no
mínimo 1 ano de experiência na execução do agachamento com barra
alta e (b) ser capazes de realizar um agachamento profundo com uma
carga mínima na barra de 1,0 vezes o seu peso corporal. Os possíveis
participantes foram excluídos se tivessem lesões musculoesqueléticas
atuais ou anteriores que os impedissem de realizar exercícios de
agachamento ou testes de força com segurança. Um tamanho de amostra
de 10 participantes permite a detecção de diferenças de tamanho de
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TABELA 2. Efeitos da carga com barra no esforço muscular relativo.*

Esforço relativo Profundidade de agachamento 50% 1RM 60% 1RM 70% 1RM 80% 1RM 90% 1RM

Flexor plantar do tornozelo 308–448 A A A; B; C; D

458–598 A A A; B; C; D
608–748 A A A; B; C; D
758–898 A; B; C A; B; C
908–1048 A; B; C A; B; C
1058–1198 A; B A; B
Extensor de joelho 308–448 A; B; C A; B; C
458–598 A; B; C A
608–748 A
758–898
908–1048
1058–1198 A
Extensor de quadril 308–448 A; B A; B A; B; C; D
458–598 A A; B A; B A; B; C; D
608–748 A A; B A; B A; B; C; D
758–898 A; B A; B A; B; C; D
908–1048 A A A; B; C A; B; C
1058–1198 A; B A; B A; B; C

*A carga com barra na coluna tem esforço muscular relativo significativamente (p # 0,05) maior do que a carga com barra indicada pelos alfabetos.

Procedimentos
e erro tipo II para 20% (potência = 80%). Procedimentos de estudo,
aprovados pelo Conselho de Ética em Pesquisa da instituição dos autores, As 3 sessões, realizadas em ordem, foram as seguintes: (a) costas
foram explicados aos participantes que forneceram por escrito teste de agachamento 1RM, (b) análise de movimento do exercício de agachamento de costas e

consentimento informado. As características dos participantes são fornecidas em
Tabela 1. Os participantes completaram 3 sessões com intervalo de
aproximadamente 1 semana. Durante o curso da investigação,
os participantes foram instruídos a abster-se de qualquer atividade extenuante
atividades dos membros inferiores fora das sessões de laboratório.
(c) teste de força isométrica máxima. Para as sessões 1 e 2,
os participantes realizaram o agachamento com barra alta usando seus
técnica preferida. Um mínimo de profundidade de agachamento paralelo,
definido como a parte superior da coxa na altura do quadril estava no mesmo
altura ou abaixo do topo da patela; no entanto,

TABELA 3. Efeitos da profundidade do agachamento no esforço muscular relativo.*

Esforço relativo Carga da barra A. 308–448 B. 458–598 C. 608–748 D. 758–898 E. 908–1048 F. 1058–1198

Flexor plantar do tornozelo 50% 1RM A; B; C; D; E

60% 1RM A
70% 1RM
80% 1RM A A; B; C
90% 1RM
Extensor de joelho 50% 1RM A A; B A; B A; B A; B; C; D; E
60% 1RM A A; B A; B A; B A; B; C; D; E
70% 1RM A A A; B A; B A; B; C; D; E
80% 1RM A A; B A; B A; B A; B
90% 1RM A A; B A; B A; B A; B
Extensor de quadril 50% 1RM A A; B A; B A; B; C; DA; B; C; D; E
60% 1RM A A; B A; B A; B; C A; B; C; D
70% 1RM A A; B A; B A; B A; B; C; D; E
80% 1RM A A; B A; B A; B; C; DA; B; C; D; E
90% 1RM A A; B A; B A; B A; B

*A profundidade do agachamento na coluna tem um esforço muscular relativo significativamente (p # 0,05) maior do que a profundidade do agachamento indicada pelos alfabetos.

VOLUME 26 | NÚMERO 10 | OUTUBRO 2012 | 2823

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Esforço muscular relativo no agachamento

Figura 4. Os efeitos da carga com barra em diferentes profundidades de agachamento A) e da profundidade do agachamento em diferentes cargas com barra B) no esforço muscular relativo dos extensores do joelho.

os participantes foram instruídos a agachar-se até a profundidade
máxima possível (Figura 1). Portanto, cada participante realizou um
agachamento completo usando sua técnica normal.
Para o teste de 1RM, foram utilizados os procedimentos de Kraemer e
Fry (15), onde a carga da barra foi aumentada gradativamente até que
os participantes atingissem uma carga onde ocorresse falha (ou seja,
incapacidade de levantar o peso). Assim, 1RM foi a carga mais pesada
com barra levantada com sucesso. Encorajamento verbal em voz alta
foi fornecido durante tentativas máximas.
Análise de
Movimento Na segunda sessão, os participantes realizaram o
agachamento traseiro com cargas de barra de 50, 60, 70, 80 e 90% de
1RM, começando com o mais leve e progredindo para o mais pesado.
Uma série de 3 repetições foi realizada em cada carga, e foram
permitidos 3 a 5 minutos de descanso entre cada série de exercício. As
séries de exercícios começaram com a carga mais leve com barra (50%
1RM) e progrediram para a carga mais pesada com barra (90% 1RM),
o que é consistente com a forma como o exercício pode ser realizado
em uma sessão de exercícios resistidos. Todos os testes foram
realizados em um laboratório de análise de movimento com 9 câmeras
optoeletrônicas (ProReflex MCU240; Qualisys, Gotemburgo, Suécia) e
2 plataformas de força (AMTI OR6-6; AMTI, Watertown, MA, EUA). Os
participantes realizaram agachamentos com um pé em cada plataforma
de força. Todos os dados foram coletados simultaneamente por meio
de um computador pessoal com Qualisys Track Manager (versão
2.3.510, Qualisys). Dados da câmera optoeletrônica foram capturados
o MT
a 120 Hz. Os dados da plataforma de força foram coletados através de
uma placa analógico-digital (USB-1616FS; Measurement Computing,
Norton, MA, EUA) a 1200 Hz. Marcadores retrorrefletivos foram
colocados nos participantes usando um modelo de 6 graus de liberdade
(ver Chiu e Salem (4) para detalhes).
Os dados de análise de movimento foram processados e analisados
no software Visual 3D (versão 4.82; C-Motion, Germantown, MD, EUA)
usando procedimentos padrão de modelagem de segmentos vinculados
a corpo rígido 3D. As características antropométricas dos segmentos
foram baseadas em formas geométricas onde os segmentos foram
modelados como cones truncados. Os dados de movimento e plataforma
de força foram filtrados digitalmente passa-baixo usando um Butterworth
recursivo de quarta ordem com frequência de corte de 6 Hz. Os ângulos
articulares foram definidos como o movimento da perna em relação ao
pé (tornozelo), da coxa em relação à perna (joelho) e da pelve em
relação à coxa (quadril), bilateralmente, utilizando uma sequência XYZ
Cardan. O momento articular líquido foi expresso no sistema de
coordenadas do segmento distal (ou seja, tornozelo-pé; joelho-perna; quadril-coxa).
As principais variáveis de interesse foram MNJ e ângulos articulares do
quadril, joelho e tornozelo no plano sagital durante a fase concêntrica
do agachamento.
Teste de Força Isométrica Na
terceira sessão, foram realizados MVC para determinar a força máxima
dos extensores de quadril, extensores de joelho e flexores plantares
de tornozelo do participante. Os procedimentos para testes de força
foram modificados de Anderson et al. (1). Máximo isométrico

2824 Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento

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Figura 5. Os efeitos da carga com barra em diferentes profundidades de agachamento A) e da profundidade do agachamento em diferentes cargas com barra B) no esforço muscular relativo dos extensores do quadril.
as contrações foram medidas nos ângulos articulares 308, 608 e 908
no quadril e joelho (08 é igual a extensão total; valores positivos são
flexão) e 58, 158 e 258 ângulos articulares no tornozelo (08 é igual a
neutro; valores positivos são dorsiflexão) . Todos os testes de força
foram realizados utilizando um dinamômetro customizado baseado no
aparelho de extensão de perna descrito em Schilling et al. (21).
O dinamômetro consistia em um sistema simples de polias com uma
célula de carga calibrada em tensão (MLP-350; Transducer Techni
ques, Temecula, CA, EUA) colocada em linha com o cabo. A célula de
carga foi calibrada pendurando objetos de massa conhecida e medindo
a tensão de saída. Uma regressão linear foi ajustada aos dados de
calibração para calcular a força a partir da tensão medida.
Um braço de alavanca foi preso à polia que, em combinação com
um banco, poderia ser configurado para esforços extensores de quadril,
extensores de joelho e flexores plantares de tornozelo. O teste extensor
do quadril foi realizado com o participante deitado em decúbito dorsal.
O teste dos extensores do joelho e flexores plantares do tornozelo foi
realizado com o participante sentado ereto. Os participantes realizaram
2 esforços máximos em cada ângulo para cada articulação. Em cada
tentativa, eles foram instruídos a contrair o máximo possível por 4
segundos e foi fornecido um incentivo verbal em voz alta.
O sinal analógico da célula de carga foi canalizado através de um
condicionador de sinal (TMO-1-2200, Transducer Techniques),
convertido digitalmente usando uma placa analógico-digital de 16 bits
(PCI-DAS 120/JR; Measurement Computing) e registrado
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para um computador pessoal. Os dados foram amostrados a 500 Hz
usando o software APAS (Ariel Dynamics, Temecula, CA, EUA).
O momento foi calculado multiplicando a força pelo raio da polia e
corrigido para levar em conta as características inerciais da extremidade
inferior durante o teste extensor do quadril e da perna e do pé durante
o teste extensor do joelho.
Para esta correção foram utilizadas as mesmas características
antropométricas do segmento utilizadas nos procedimentos de dinâmica
inversa. Os dados foram filtrados digitalmente passa-baixo usando um
Butterworth recursivo de quarta ordem com frequência de corte de 10
Hz. O momento máximo foi determinado e apenas o maior valor
máximo das 2 tentativas em cada articulação e ângulo foi utilizado para análise.
A relação entre resistência e ângulo articular foi determinada traçando
o momento máximo em relação ao ângulo articular.
Os dados foram ajustados com equações de regressão para determinar
a relação específica do participante entre força máxima e ângulo
articular. Todas as relações poderiam ser ajustadas a uma função de
potência ou polinômio de segunda ordem e combinadas com as
relações relatadas anteriormente na literatura.
Análises Estatísticas
O efeito muscular relativo foi determinado como a razão entre NJM
durante o agachamento e o momento máximo da curva de força
correspondente ao ângulo articular (2). O efeito muscular relativo foi
expresso como uma percentagem (isto é, % MVC). A profundidade do
agachamento foi definida como o ângulo de flexão do joelho e o RME foi determinado
VOLUME 26 | NÚMERO 10 | OUTUBRO 2012 | 2825
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Esforço muscular relativo no agachamento
em 158 intervalos (308–448, 458–598, 608–748, 758–898, 908–1048 e 1058–
1198) usando código de software escrito em MATLAB (MathWorks, Natick, MA,
EUA). A profundidade mínima alcançada por todos os participantes foi 1198;
entretanto, alguns participantes agacharam-se para maiores ângulos de flexão
do joelho. Os dados para ângulos de joelho superiores a 1198 não foram
analisados porque nem todos os participantes agacharam abaixo desta
profundidade. Os dados de 08 a 308 ângulos do joelho não foram analisados
porque os momentos flexores do joelho e do quadril estavam presentes durante
essas profundidades de agachamento e não eram de interesse para esta
investigação.
Avaliar os efeitos da carga da barra (50, 60, 70, 80, 90% 1RM) e da
profundidade do agachamento (308–448, 458–598, 608–748, 758–898, 908–
1048 e 1058–1198 ângulos do joelho ) na RME, foram utilizadas análises de
variância (ANOVAs) 5 3 6 (carga por profundidade). ANOVAs individuais foram
realizadas para os extensores do quadril, extensores do joelho e flexores
plantares do tornozelo. A diferença honestamente significativa (HSD) de Tukey
foi usada para comparações post hoc subsequentes de carga e profundidade,
onde as ANOVAs foram significativas. Alpha foi definido a priori em 0,05.
RESULTADOS
Extensor de quadril, extensor de joelho e flexor plantar de tornozelo ERM para
um participante representativo agachando uma carga com barra de 90% 1RM
são apresentados na Figura 2. Observe que este participante agachou abaixo
de 1198; entretanto, como nem todos os participantes se agacharam nesse
ângulo de flexão do joelho, os dados além de 1.198 não foram analisados
estatisticamente. A ANOVA revelou interações significativas entre a carga da
barra e a profundidade do agachamento (p<0,01) no extensor do quadril, extensor
do joelho e flexor plantar do tornozelo ERM.
Efeito muscular relativo do flexor plantar do tornozelo
Os efeitos da carga com barra e da profundidade do agachamento na ERM do
flexor plantar do tornozelo estão representados nas Figuras 3A,B, respectivamente,
e diferenças significativas são mostradas nas Tabelas 2 e 3, respectivamente.
Em geral, a carga com barra teve um efeito maior na ERM do flexor plantar do
tornozelo do que a profundidade do agachamento. No entanto, o efeito da carga
da barra não foi consistente para todas as profundidades de agachamento. A
condição de 90% de 1RM apresentou a maior ERM do flexor plantar do tornozelo,
e essa ERM elevada foi observada em todas as profundidades de agachamento.
Em profundidades rasas de agachamento (308-748), a ERM do flexor plantar do
tornozelo foi mais baixa para 50% de 1RM e não foi diferente de 60% de 1RM,
70% de 1RM e 80% de 1RM. Em profundidades de agachamento mais profundas
(758-1198), a ERM do flexor plantar do tornozelo foi menor para 50% 1RM, 60%
1RM e 70% 1RM do que 80% 1RM e 90% 1RM.
Efeito Muscular Relativo do Extensor do Joelho
Os efeitos da carga da barra e da profundidade do agachamento na ERM
extensora do joelho estão plotados nas Figuras 4A,B, respectivamente, e
diferenças significativas são mostradas nas Tabelas 2 e 3, respectivamente.
Em contraste com o tornozelo, a carga com barra teve efeitos mínimos na ERM
dos extensores do joelho, enquanto a profundidade do agachamento teve efeitos
maiores. Em geral, a ERM extensora do joelho foi menor entre 308 e 448 e maior
entre 1.058 e 1.198. A ERM extensora do joelho não foi significativamente
diferente nas profundidades intermediárias do agachamento (608-748 a
908-1.048).
o MT
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Efeito Muscular Relativo do Extensor do Quadril
Os efeitos da carga da barra e da profundidade do agachamento na ERM do
extensor do quadril são plotados nas Figuras 5A,B, respectivamente, e
diferenças significativas são mostradas nas Tabelas 2 e 3, respectivamente.
Tanto a carga da barra quanto a profundidade do agachamento tiveram efeitos
significativos na ERM extensora do quadril. Em geral, como a carga da barra
aumentou, a ERM dos extensores do quadril também aumentou. Da mesma
forma, o RME foi maior na maior profundidade de agachamento e menor na
menor profundidade de agachamento.
DISCUSSÃO
Este estudo examinou a ERM dos extensores do quadril, extensores do joelho e
flexores plantares do tornozelo ao longo de uma faixa típica de cargas com barra
e profundidades de agachamento durante o exercício de agachamento. No
exercício resistido, a força muscular e as adaptações de hipertrofia são
estimuladas pela imposição de tensão nos músculos ativos (7). Em função do
princípio do tamanho, são necessárias grandes tensões, aproximadamente 80%
MVC ou superiores, para recrutar e, portanto, treinar todas as unidades motoras
de alto limiar (17). Determinamos como a carga da barra e a profundidade do
agachamento afetaram a EMR, que é uma estimativa da tensão muscular em
relação à força muscular máxima. Os principais resultados mostram que a carga
com barra tem um efeito mais pronunciado do que a profundidade do
agachamento na ERM dos flexores plantares do tornozelo, enquanto o oposto é
observado para os extensores do joelho. A ERM extensora do quadril é
influenciada tanto pela carga da barra quanto pela profundidade do agachamento.
Investigações anteriores da MNJ dos membros inferiores no agachamento
relataram resultados semelhantes, notavelmente que a MNJ do extensor do
joelho aumenta com a profundidade do agachamento (23) e a MNJ do extensor
do quadril e do flexor plantar do tornozelo aumenta com a carga da barra (6).
Esses achados são importantes para a utilização do exercício de agachamento
na prática, pois a carga e a amplitude de movimento terão diferentes influências
no esforço mecânico dos extensores do quadril, extensores do joelho e flexores
plantares do tornozelo. Especificamente, para maximizar o esforço mecânico
exigido dos extensores do joelho, são necessárias maiores profundidades de
agachamento, enquanto o esforço dos flexores plantares do tornozelo é
aumentado pelo aumento da carga da barra.
Embora a profundidade do agachamento tenha influenciado a ERM dos
extensores de quadril e joelho, essa influência não foi linear. Os maiores e
menores ERMs extensores de quadril e joelho foram encontrados nas porções
mais profundas (1058–1198) e mais rasas (308–448), respectivamente. No
entanto, o RME foi constante na faixa intermediária (608–748 a 908–1048).
Wretenberg et al. (23) relataram de forma semelhante que o extensor do joelho
NJM é maior no agachamento completo versus paralelo. Além disso, na tarefa
de sentar e levantar, que requer as mesmas ações musculares e articulares da
fase concêntrica do agachamento, abaixar a altura da cadeira aumenta a EMR
extensora do joelho (12). Assim, o efeito da profundidade na ERM dos extensores
do joelho parece ser uniforme para movimentos do tipo agachamento,
independentemente de serem realizados como exercício ou como atividade de
vida diária, e em diferentes populações.
Em consonância com pesquisas anteriores (12,23), as nossas descobertas
relativas à profundidade do agachamento podem ser aplicadas ao debate sobre
a profundidade que um indivíduo deve agachar durante o treino. Muitas fontes
na literatura sobre exercícios sugerem que o agachamento seja realizado
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a uma profundidade “paralela”, que é aproximadamente 1058 de flexão do
joelho (5). A partir de nossas descobertas, parece que o agachamento até
um ponto final entre 598 e 1048 pode limitar o recrutamento dos extensores
do quadril e do joelho em comparação com o agachamento abaixo de
1058. Assim, se o objetivo é maximizar a carga mecânica e, portanto, a
ativação do quadril e extensores de joelho, são necessárias profundidades
de agachamento superiores a 1058. Além disso, dado que aumentar a
carga da barra de 50% para 90% de 1RM praticamente não tem efeito na
ERM dos extensores do joelho, esta estratégia seria ineficaz para treinar
os extensores do joelho. Assim, agachamentos com profundidade parcial
e paralelos com cargas maiores irão enfatizar preferencialmente os
extensores do quadril e os flexores plantares do tornozelo sobre os
extensores do joelho.
O efeito da profundidade do agachamento na EMR extensora do joelho
é particularmente importante para determinar como o exercício é melhor
utilizado na prática. Uma investigação recente comparou os efeitos do
exercício de agachamento profundo vs. parcial na altura do salto vertical.
O treinamento com agachamento profundo melhorou o desempenho do
contramovimento e do salto vertical no agachamento, enquanto o exercício
de agachamento parcial não (10). Estudos de modelagem computacional
descobriram que aumentar a força dos extensores do joelho tem um efeito
maior na melhoria da altura do salto vertical do que aumentar a força dos
extensores do quadril ou flexores plantares do tornozelo (3,18). Como
nossos resultados revelam que a ERM dos extensores do joelho foi maior
na profundidade do agachamento profundo, pode-se teorizar que a
realização de agachamentos profundos é mais eficaz do que o agachamento
parcial para fortalecer os extensores do joelho, e é por isso que o
agachamento profundo melhorou a altura do salto (10). Embora seja
comumente recomendado que o agachamento seja realizado em
profundidade paralela (5), esta recomendação pode impedir um efeito de
fortalecimento nos extensores do joelho. Em conjunto, realizar
agachamentos além de 1.058 flexões do joelho parece ser necessário para
treinar de maneira ideal os extensores do joelho.
Embora nossos dados forneçam informações sobre a mecânica do
quadril, joelho e tornozelo com o aumento da profundidade e da carga da
barra durante o exercício de agachamento, eles também levantam uma
questão que requer investigação mais aprofundada. A maior ERM para
cada articulação geralmente ocorreu na profundidade de agachamento
mais profunda analisada e com a carga mais pesada na barra. No entanto,
estes RMEs são inferiores ao esperado para exercícios realizados a 90%
de 1RM. A 90% de 1RM, os flexores plantares do tornozelo atingiram 71%
da CVM, os extensores do joelho 57% da CVM e os extensores do quadril
76% da CVM. Esses valores lançam dúvidas se a capacidade de
agachamento com cargas máximas (isto é, 100% de 1RM) é limitada pela
força dos músculos dos membros inferiores. Uma possível explicação
para a ERM submáxima observada, principalmente para os extensores do
joelho, é fornecida por uma limitação da dinâmica inversa, processo
utilizado para calcular o NJM. O momento articular líquido representa as
forças geradas por todos os músculos que atuam em um segmento, que
inclui músculos agonistas e antagonistas (20). Portanto, NJM representa o
torque mínimo necessário.
O torque real e subsequentemente a ERM necessária aumentarão com o
aumento da co-contração do antagonista (8,20).
Foi relatado que os isquiotibiais estão ativos na fase concêntrica das
tarefas de agachamento com carga (9,25).
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A co-contração do quadríceps e isquiotibiais parece ser contraproducente
porque os isquiotibiais exercem um torque flexor no joelho. Porém, esta
cocontração pode ser benéfica no agachamento por ser uma tarefa
multiarticular. À medida que o joelho se estende, a força que atua nas
cordas do presunto que se contraem é transferida para o quadril,
auxiliando na extensão do quadril. Os isquiotibiais possuem um braço de
alavanca menor no joelho do que no quadril e, portanto, para a mesma
força no músculo, o torque flexor no joelho é menor que o momento
extensor no quadril (19,24). Águas et al. (22) também relataram que os
isquiotibiais contribuem com 45 a 55% do torque máximo gerado pelos
extensores do quadril. Portanto, se a ERM extensora do quadril ultrapassar
45 a 55% da CVM, como foi observado nesta investigação, não seria
possível gerar torque extensor do quadril sem ativar os tendões dos
isquiotibiais. À medida que os isquiotibiais se contraem com o quadríceps,
o extensor do joelho NJM subestimará o torque gerado pelo quadríceps.
Assim, o RME do quadríceps deve ser maior que o RME extensor do
joelho durante o agachamento com carga (20).
Em resumo, esta investigação relata o efeito da profundidade do
agachamento e da carga da barra no extensor do quadril, extensor do
joelho e flexor plantar do tornozelo ERM no exercício de agachamento
traseiro. A carga com barra teve maior efeito na ERM dos flexores plantares
do tornozelo, enquanto a profundidade do agachamento influenciou a EMR
dos extensores do joelho. Os efeitos únicos da profundidade do
agachamento e da carga da barra no extensor do quadril, extensor do
joelho e ERM do flexor plantar do tornozelo ilustram a importância de cada
fator no exercício de agachamento. Para maximizar a carga dos extensores
do joelho e melhorar o desempenho, são necessárias profundidades de
agachamento superiores a 1.058 flexões do joelho. Para estimar com
precisão a ERM, a cocontração do antagonista precisa ser levada em
consideração. Nossa hipótese é que a ERM do quadríceps é muito
subestimada durante o agachamento como resultado da co-contração da
corda do presunto. Investigações futuras contabilizando a cocontração dos
isquiotibiais serão importantes para determinar a verdadeira ERM do
quadríceps. No entanto, como a carga com barra e a profundidade do
agachamento têm efeitos não uniformes na ERM dos membros inferiores,
esses fatores devem ser considerados no planejamento de programas de
exercícios resistidos para enfatizar preferencialmente grupos musculares de acordo com obje
APLICAÇÕES PRÁTICAS
O exercício de agachamento é comumente usado em programas de
treinamento de resistência para fortalecer os extensores do quadril,
extensores do joelho e flexores plantares do tornozelo. Esta pesquisa
descobriu que o RME de cada grupo muscular depende tanto da
profundidade do agachamento quanto da carga da barra. Grandes tensões
musculares em relação à força do músculo, da qual a ERM é um indicador,
são necessárias para provocar adaptações de força muscular e hipertrofia.
Portanto, a profundidade do agachamento e a carga da barra devem ser
consideradas variáveis ao usar o exercício de agachamento, dependendo
de quais grupos musculares são importantes para treinar.
Em diversas populações, incluindo atletas, indivíduos com lesões nas
extremidades inferiores e idosos, extensores de joelho fortes são
importantes para o desempenho (11,13,16,18).
VOLUME 26 | NÚMERO 10 | OUTUBRO 2012 | 2827
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Esforço muscular relativo no agachamento

Portanto, como o EMR extensor do joelho é mais alto em profundidades de
agachamento profundo, o exercício de agachamento deve ser realizado em
profundidades de agachamento profundo para fortalecer os extensores do
joelho. Além disso, como o aumento da carga com barra tem pouco efeito na
ERM dos extensores do joelho, o fortalecimento dos extensores do joelho
com agachamentos profundos pode ser realizado com cargas relativamente
leves com barra. Cargas mais pesadas com barra são necessárias para
fortalecer os extensores do quadril e os flexores plantares do tornozelo.
AGRADECIMENTOS
Os autores agradecem a Garrett Melenka por escrever scripts Matlab usados
para análise de dados. Esta pesquisa foi financiada por uma bolsa de
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