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Journal of Strength and Conditioning Research, 2005, 19 (2), 338-343q
Associação Nacional de Força e Condicionamento de 2005
UMAFOFA MUSCLE STRETCHING euNHIBITS MUSCLES
TRENGTH ENDURANCE PERFORMANCE
UMARNOLD G. NELSON,1 JOKE KOKKONEN,2 E DÁVIDO A. ARNALL3
1Departamento de Cinesiologia, Louisiana State University, Baton Rouge, Louisiana 70803; 2Departamento de Ciências do
Esporte e Exercício, Universidade Brigham Young-Havaí, Laie, Havaí 96762; 3Departamento de Fisioterapia, Northern
Arizona University, Flagstaff, Arizona 86011.
UMABSTRACT. Nelson, AG, J. Kokkonen e DA Arnall. O alongamento
muscular agudo inibe o desempenho de resistência da força muscular.J.
Força Cond. Res. 19 (2): 338–343. 2005.—Como a força e a resistência da
força muscular estão ligadas, é possível que a influência inibitória que o
alongamento anterior exerce sobre a força também possa se estender
à redução da resistência da força muscular. Até o momento, no
entanto, os estudos que medem a resistência da força muscular pós-
alongamento têm sido criticados por causa de problemas com sua
confiabilidade. O objetivo deste estudo foi duplo: o desempenho de
resistência da força muscular após exercícios de alongamento estático
agudo e a repetibilidade dessas diferenças foram medidos. Dois
experimentos separados foram conduzidos. No experimento 1, o
exercício de resistência de força muscular de flexão do joelho foi
medido por exercícios realizados a 60 e 40% do peso corporal após um
regime de não alongamento ou alongamento. No experimento 2,
usando um protocolo de teste-reteste, um exercício de resistência de
força muscular de flexão do joelho foi realizado com 50% do peso
corporal em 4 dias diferentes, com 2 testes seguindo um regime de
alongamento (RNS) e 2 testes seguindo um regime de alongamento
(RST). Para o experimento 1, quando o exercício foi realizado com 60%
do peso corporal, alongamento significativamente (p , 0,05) reduziu a
resistência da força muscular em 24% e, com 40% do peso corporal, foi
reduzida em 9%. Para o experimento 2, a confiabilidade foi alta (RNS,
correlação intraclasse5 0,94; RST, correlação intraclasse5 0,97).
Alongamento também significativamente (p , 0,05) reduziu a resistência
da força muscular em 28%. Portanto, é recomendado que exercícios
pesados de alongamento estático de um grupo de músculos sejam
evitados antes de qualquer desempenho que requeira resistência
máxima de força muscular.
KEY CORDS. resistência muscular, flexibilidade, alongamento, aquecimento
F
NTRODUÇÃO
Flexibilidade (amplitude de movimento articular) é promovida
como um componente importante da aptidão física
(28). É amplamente conjeturado que o aumento da
eu flexibilidade promoverá melhores desempenhos e
reduzirá a incidência de lesões (30, 32).
Consequentemente, exercícios de alongamento destinados a aumentar
a flexibilidade são regularmente incluídos tanto nos programas de
treinamento quanto nas atividades de aquecimento pré-evento de
muitos atletas (11, 14).
Apesar da ampla aceitação e uso de exercícios de
alongamento como um componente importante das atividades
pré-evento, os supostos benefícios do alongamento no
desempenho e na prevenção de lesões foram questionados em
vários artigos de revisão (11, 13, 18, 35). Além disso, pesquisas
recentes estabeleceram um efeito adverso do alongamento
estático agudo em vários desempenhos máximos diferentes. O
alongamento pré-evento demonstrou um efeito inibitório na
força máxima ou na produção de torque (3, 4,
7, 9, 20, 24, 26, 27), desempenho de salto vertical (5, 6, 23,
338
39, 40) e velocidade de funcionamento (25, 31). Este paradoxo
entre o dogma aceito e a pesquisa atual coloca uma decisão
difícil sobre treinadores e atletas. Eles incluem exercícios de
flexibilidade em suas atividades pré-evento e arriscam a perda
de desempenho máximo, ou eles abandonam os exercícios de
flexibilidade e aumentam o risco de lesões? Visto que muitos
eventos esportivos não requerem produção de força máxima,
parece prudente errar em direção à continuação do
alongamento pré-evento. Por outro lado, se o alongamento
agudo afetar adversamente outras variáveis de desempenho,
pode ser mais vantajoso eliminar o alongamento pré-evento.
Uma variável de desempenho adicional que pode ser afetada
negativamente pelo alongamento agudo é a resistência da
força muscular.
A resistência da força muscular (isto é, o número de repetições consecutivas
que uma pessoa pode levantar um peso específico ou o tempo que uma pessoa
pode segurar um peso específico) há muito tempo está associada à força muscular
máxima (isto é, 1 repetição máxima [1RM]). Em 1950, Tuttle et al. (34) relataram
alta correlação entre os índices de força de preensão e resistência de força
muscular. Cinco anos depois, Tuttle et al. (33) relataram correlações semelhantes
entre força máxima e resistência da força muscular para a força de costas e
pernas. Então, em 1969, McGlynn (22) encontrou uma correlação alta e significativa
entre a força e a resistência da força muscular antes e depois de um programa de
treinamento de força de 20 dias. Além disso, McGlynn (22) descobriu que um
grupo de controle não treinado manteve correlações semelhantes entre força e
resistência da força muscular no início e no final do período de treinamento de 20
dias. Estudos mais recentes mostraram que a relação entre força e resistência da
força muscular ainda existe. Por exemplo, estudos de treinamento de força
continuam a mostrar uma forte relação entre força e resistência da força muscular
em mulheres (15) e crianças (8). Além disso, as perdas de força são acompanhadas
por perdas na resistência da força muscular (17). estudos de treinamento de força
continuam a mostrar uma forte relação entre força e resistência de força muscular
em mulheres (15) e crianças (8). Além disso, as perdas de força são acompanhadas
por perdas na resistência da força muscular (17). estudos de treinamento de força
continuam a mostrar uma forte relação entre força e resistência de força muscular
em mulheres (15) e crianças (8). Além disso, as perdas de força são acompanhadas
por perdas na resistência da força muscular (17).
Uma vez que existe uma ligação estabelecida há muito tempo
entre a força e a resistência da força muscular, é razoável supor
que a influência inibitória que o alongamento anterior exerce sobre
a força e a potência também pode resultar em um decréscimo na
resistência da força muscular. Infelizmente, os estudos até agora
não foram totalmente bem-sucedidos em estabelecer tal vínculo.
Em uma apresentação na Reunião Anual de 2001 do American
College of Sports Medicine, Kokkonen et al. (19) apresentou dados
mostrando um declínio na resistência da força muscular após o
alongamento. Esses resultados foram fortemente criticados, no
entanto, porque o declínio relatado no número de elevadores foi
pensado para ser

TCAPAZ 1 Características descritivas dos assuntos. *
Gênero Idade (y) Peso (kg) Altura (cm)
Experimento 1 (n 5 22)
Homens (n 5 11) 25 6 4 85 6 14 181 6 7
Mulheres (n 5 11) 21 6 2 60 6 11 165 6 8
Experimento 2 (n 5 23)
Homens (n 5 9) 24 6 1 86 6 11 183 6 9
Mulheres (n 5 14) 22 6 2 63 6 10 166 6 5
* Os valores são médios 6 SD.
dentro da variação diária esperada. A validade dessa crítica foi
demonstrada no estudo de Laur et al. (21). Este estudo examinou o
efeito do alongamento na resistência da força muscular em 2
grupos por 2 dias. No dia 1, os levantamentos máximos em 60%
1RM pós-alongamento foram medidos no grupo 1, enquanto o
grupo 2 realizou o mesmo teste sem alongamento prévio. No
segundo dia, o tratamento de alongamento foi revertido e o grupo
1 teve um aumento significativo no número de elevações após o
tratamento sem alongamento. No entanto, o número de elevações
para o grupo 2 no segundo dia (seu dia de tratamento de
alongamento) também foi maior do que o número de elevações
realizadas no dia 1.
Apesar das questões de confiabilidade, ainda é possível que
o alongamento agudo induza a diminuição da resistência da
força muscular junto com a diminuição da força. Portanto, o
objetivo deste estudo foi determinar a influência de uma
atividade aguda de alongamento no desempenho de
resistência de força muscular máxima. Além disso, este estudo
foi projetado para determinar a repetibilidade de quaisquer
diferenças medidas. Especificamente, a investigação se
concentrou em se o alongamento agudo dos músculos do
quadril, coxa e panturrilha alteraria o número máximo de
repetições de flexão do joelho que uma pessoa poderia realizar
com um peso específico.
MÉTODOS
Abordagem Experimental para o Problema
Como mencionado acima, a confiabilidade (ou repetibilidade) tem
sido um grande problema com trabalhos anteriores. Portanto, 2
experimentos diferentes foram realizados para verificar se o
alongamento anterior poderia causar decréscimos na resistência
da força muscular. O primeiro experimento presumiu que se o
alongamento anterior influenciasse negativamente a resistência da
força muscular, então essa influência negativa seria independente
da carga de trabalho. Portanto, para o primeiro estudo, os sujeitos
do estudo de Kokkonen et al. (19) foram testados em uma carga de
trabalho adicional. O segundo estudo seguiu os protocolos de teste
de confiabilidade tradicionais e usou um protocolo de teste-reteste.
Sujeitos - Experimento 1
Os sujeitos do experimento 1 eram 22 estudantes universitários (11
mulheres e 11 homens) matriculados em aulas de educação física
profissional. Todos os sujeitos eram fisicamente ativos, mas, no
momento do estudo, nenhum estava envolvido em qualquer atividade
regular ou organizada de alongamento e / ou treinamento de
resistência. As características descritivas dos sujeitos estão tabuladas na
Tabela 1. Nenhum dos sujeitos tinha conhecimento dos resultados de
nenhum dos estudos acima mencionados sobre alongamento agudo.
Além disso, quando questionados, '' Sim ou não, o alongamento antes
de fazer qualquer levantamento de peso é benéfico? '', Todos os
indivíduos responderamsim. Ap-
STRETCHING euNHIBITS ENDURANCE 339
comprovação do conselho de revisão institucional da
Universidade Brigham Young-Havaí (BYU-HI) e os
consentimentos escritos e orais de cada indivíduo foram
obtidos antes do início do experimento.
Sujeitos - Experimento 2
Os sujeitos do experimento 2 consistiram de 23 estudantes
universitários matriculados em aulas de educação física
profissional (14 mulheres e 9 homens). Todos os sujeitos eram
fisicamente ativos, mas, no momento do estudo, nenhum estava
envolvido em qualquer atividade regular ou organizada de
alongamento e / ou treinamento de resistência. As características
descritivas desses sujeitos também estão tabuladas na Tabela 1.
Nenhum dos indivíduos tinha conhecimento dos resultados de
qualquer um dos estudos acima mencionados sobre alongamento
agudo e não havia participado do experimento 1. Além disso,
quando questionado, '' Sim ou não, é alongamento antes de fazer
qualquer levantamento de peso benéfico? '', todos os indivíduos
responderamsim. A aprovação do conselho de revisão institucional
da BYU-HI e os consentimentos escritos e orais de cada indivíduo
foram obtidos antes do início do experimento.
Visão geral experimental - Experimento 1
O experimento 1 começou com cada sujeito fazendo flexão
repetitiva do joelho em posição prona em 2 dias sucessivos.
Este experimento inicial foi realizado com uma carga de
trabalho igual a aproximadamente 60% do peso corporal da
pessoa. Conforme mencionado acima, o experimento foi
repetido 3-4 meses depois, desta vez usando uma carga de
trabalho igual a cerca de 40% do peso corporal da pessoa.
Assim, cada sujeito relatou ao laboratório um total de 4 vezes
(ou seja, 60% da carga nos dias 1 e 2 e 40% da carga nos dias 3
e 4). Em cada dia, um de dois tratamentos precedeu os
levantamentos de flexão de joelho repetidos. Os 2 tratamentos
foram 10 minutos de sentar quieto (NS) ou 15 minutos de
alongamento estático passivo do quadril, coxa e grupos
musculares da panturrilha (ST). NS e ST foram atribuídos
aleatoriamente, de modo que metade dos indivíduos fez NS
nos dias 1 e 3. Nos dias 2 e 4, esses indivíduos fizeram o
protocolo de ST. A outra metade dos sujeitos realizou TS no
primeiro e terceiro dias de teste. Aqueles indivíduos que
fizeram TS nos dias 1 e 3, fizeram NT nos dias 2 e 4.
Para verificar se as alterações na amplitude de movimento articular
ocorreram após NS ou ST, cada sujeito fez um teste de sentar e alcançar
em uma caixa de sentar e alcançar Acuflex I antes e depois de cada
tratamento. Assim, quando os indivíduos entravam no laboratório em
cada dia de teste, eles realizavam as seguintes atividades em ordem:
teste de sentar e alcançar 1, NS ou ST, teste de sentar e alcançar 2 e
teste de resistência de força muscular em flexão de joelho.
Visão geral experimental - Experimento 2
Para o experimento 2, cada sujeito fez flexão repetitiva do joelho em
posição prona por 4 dias. O teste de resistência da força muscular de
flexão do joelho foi realizado com uma carga de trabalho igual a cerca
de 50% do peso corporal da pessoa. Para limitar a lembrança dos
sujeitos de qualquer desempenho anterior e diminuir o efeito de
qualquer dor muscular, 1 semana se interpôs entre cada dia
experimental. Como no experimento 1, um dos dois tratamentos
precedeu os levantamentos de flexão de joelho repetidos a cada dia.
Novamente, os 2 tratamentos foram de 10 minutos sentado quieto
(RNS) ou 15 minutos de alongamento estático passivo do quadril, coxa e
grupos musculares da panturrilha (RST). A ordem em que cada sujeito
fez o RNS e RST foi definida para que qualquer aprendizagem baseada
em atividades tivesse uma maior
340 NELSON, KOKKONEN, E UMARNALL

chance de melhorar o desempenho do RNS. No dia 1, cada TCAPAZ 2 Os efeitos do alongamento em sentar e alcançar na experiência
sujeito fez o protocolo RNS. Nos dias 2 e 3, todos realizaram imento 1. † ‡
o RST e, no dia 4, o tratamento RNS foi repetido. Diferença média
Tratamento Pré (cm) Post (cm) (cm)
Como antes, as alterações na amplitude de movimento articular
60% de teste
foram documentadas fazendo com que cada sujeito fizesse um teste de
NS (n 5 22) 37,2 6 6,3 37,1 6 6,5 20,1 6 1.0
sentar e alcançar em uma caixa de sentar e alcançar Acuflex I antes e
ST (n 5 22) 36,2 6 6,9 42,0 6 5,3 5,7 6 3,6 *
depois de cada tratamento. Assim, quando os indivíduos entravam no
laboratório em cada dia de teste, eles realizavam as seguintes 40% de teste

atividades em ordem: teste de sentar e alcançar 1, RNS ou RST, teste de RNS (n 5 22) 38,6 6 5,9 38,5 6 5,6 20,1 6 2.0
sentar e alcançar 2 e teste de resistência de força muscular em flexão RST (n 5 22) 38,2 6 5,6 42,7 6 5,1 4,5 6 4,8 *
do joelho. * Indica uma diferença significativa entre o pré e o pós, p , 0,05.
† Os valores são médios 6 SD. ‡ NS5 10 minutos sentados em silêncio; ST5
Protocolo de alongamento - Experimentos 1 e 2 15 minutos de alongamento estático passivo dos grupos musculares do
O protocolo de alongamento foi o mesmo para os dois experimentos. quadril, coxa e panturrilha.
Os programas de alongamento (ST e RST) consistiam em 2 atividades
diferentes de alongamento estático destinadas a alongar os principais
metrônomo. Para todos os testes, a resistência foi definida para o
músculos envolvidos na flexão do joelho. Um teste de sentar e alcançar
mais próximo (mas não excedendo) 11,1 N (2,5 lb) de 60, 50 ou 40%
foi o primeiro exercício de alongamento. Os sujeitos sentaram-se no
do peso corporal da pessoa.
chão com as pernas estendidas e baixaram a cabeça na direção dos
Quando (a) a pessoa estava situada corretamente dentro
joelhos. Para a segunda atividade, foi realizado um alongamento do
do aparelho, (b) o peso correto foi carregado, e (c) o
cordão do calcanhar. Para fazer isso, os indivíduos primeiro ficaram
metrônomo foi iniciado, a pessoa foi instruída a levantar e
com 1 pé apoiado no chão e o outro pé colocado em um bloco de forma
abaixar o peso em toda a amplitude de movimento no tempo
que a planta do pé ficasse cerca de 10 cm acima do calcanhar. Os
com o metrônomo usando ambas as pernas. Os indivíduos
sujeitos então se inclinariam para frente até que a dorsiflexão máxima
continuaram levantando até que não pudessem mais levantar
fosse alcançada e até que uma tensão perceptível fosse sentida na
o peso até a marca predeterminada 3 vezes consecutivas.
panturrilha.
Nesse ponto, o número total de levantamentos concluídos
Os sujeitos executaram primeiro 4 repetições não assistidas do
corretamente foi registrado e os sujeitos foram removidos do
teste de sentar e alcançar. Depois de concluído, 4 repetições de
aparelho. O número de levantamentos corretos que cada
alongamento do cordão do calcanhar foram realizadas. Depois de
sujeito fez em cada sessão não foi divulgado até depois que o
completar a primeira série de alongamentos da corda do
estudo foi concluído.
calcanhar, uma segunda série de 4 repetições do teste de sentar e
alcançar foi realizada. Desta vez, porém, o alongamento foi Análises Estatísticas - Experimento 1
realizado com auxílio de um dos pesquisadores. Finalmente, uma
Uma análise de variância (ANOVA) de medidas repetidas de 2 vias
segunda série de 4 repetições de alongamento do cordão do
(tratamento vs. pré-pós) foi usada para a análise dos testes de sit e
calcanhar foi realizada. Para cada um dos exercícios, o sujeito
alcance (60 e 40% testados separadamente). A significância foi
assumia a posição adequada e, a seguir, inclinava-se ou abaixava-
definida emp # 0,05. A análise post hoc ANOVA envolveu, quando
se o máximo possível, induzindo assim uma extensão significativa
apropriado, o uso de proteção de Tukeyt- teste. As medidas de
da musculatura adequada. Ao sentir o alongamento, a pessoa
resistência de força muscular dentro de uma determinada carga de
mantinha a posição por 30 segundos. Após os 30 segundos, a
trabalho (ou seja, 60 ou 40%) foram analisadas usando parest
pessoa relaxava por 15 segundos e então repetia a atividade mais 3
-testes. Novamente, o nível de significância foi estabelecido emp #
vezes com um período de recuperação de 15 segundos entre cada
0,05.
um dos 30 segundos de alongamento. Os exercícios de
alongamento geralmente eram concluídos em 15 minutos. Após a Análises Estatísticas - Experimento 2
sessão de alongamento, o sujeito relaxava por 10 minutos antes de
A confiabilidade de ambas as medidas de resistência da força
repetir o teste de sentar e alcançar.
muscular RNS repetidas e as medidas de resistência da força
Protocolo de teste de resistência de força muscular muscular RST repetidas foram determinadas usando um
- Experimentos 1 e 2 coeficiente de correlação intraclasse. Uma ANOVA de medidas
repetidas de 3 vias (tratamento vs. pré-pós vs. dia de teste) foi
O teste de resistência da força muscular de flexão do joelho para
usada para análise dos testes de sentar e alcançar. As medidas
ambos os experimentos foi realizado na posição prona usando
de resistência de força muscular foram analisadas usando um
uma máquina de flexão de joelho Nautilus. Antes do teste, toda a
AN-OVA de medidas repetidas de 2 vias (tratamento vs. dia de
amplitude de movimento de flexão do joelho foi determinada. Os
teste). A significância foi definida emp # 0,05. A análise post
sujeitos moviam o dispositivo sem peso até que não conseguissem
hoc ANOVA envolveu, quando apropriado, o uso de proteção
mais flexionar os joelhos. As linhas que marcam esta posição foram
de Tukeyt-teste.
colocadas nas partes fixas e móveis da máquina e os
levantamentos subsequentes não foram contados, a menos que RESULTS
essas marcas estivessem alinhadas. Para garantir que todos os
Amplitude de movimento - Experimento 1
levantamentos foram realizados na mesma taxa, um metrônomo
ajustado em 90 b · min21 foi colocado próximo à cabeça do A influência do programa de alongamento no teste de sentar e
indivíduo. Cada pessoa foi instruída a levantar ou abaixar o peso a alcançar para ambos os exercícios realizados a 60 e 40% do
cada batida (flexão e extensão foram concluídas em peso corporal é apresentada na Tabela 2. Para o exercício
aproximadamente 2 segundos). Cada sujeito teve uma prática realizado a 60% do peso corporal, o principal efeito para os
inicial com o metrônomo separado do teste para garantir que os tratamentos (F(1, 21) 5 21,9, p , 0,0001, v́2 5 0,25), o efeito
levantamentos pudessem ser feitos em sincronia com o principal para pré-pós (F(1, 21) 5 55.0, p , 0,0001, v́2 5 0,29)
 STRETCHING euNHIBITS ENDURANCE 341

TCAPAZ 3 Os efeitos do alongamento na resistência da força muscular de flexão do joelho no experimento 1. † ‡

Carga de trabalho NS (elevadores) ST (elevadores) Diferença média (elevações)

60% do peso corporal (n 5 22) 14,4 6 4,0 10,9 6 4,2 3,5 6 3,1 *
40% do peso corporal (n 5 22) 31,6 6 12,1 29,3 6 12,5 2,3 6 4,3 *
* Indica uma diferença significativa entre o pré e o pós, p , 0,05.
† Os valores são médios 6 SD.
‡ As abreviaturas são explicadas na terceira nota de rodapé da Tabela 2.

TCAPAZ 4 Os efeitos do alongamento em sentar e alcançar no experimento 2. † ‡ Teste

— Condição Pré (cm) Post (cm) Diferença média (cm)

Teste 1 - RNS (n 5 23) 32,8 6 8,6 33,4 6 7,8 0,2 6 1,9
Teste 2 - RST (n 5 23) 33,9 6 8,5 40,0 6 6,5 6,0 6 3,3
Teste 3 - RST (n 5 23) 34,8 6 7,5 40,5 6 6,5 5,7 6 2,7
Teste 4 - RNS (n 5 23) 33,4 6 7,8 33,3 6 7,4 20,1 6 1.8
* Indica uma diferença significativa entre o pré e o pós, p , 0,05.
† Os valores são médios 6 SD. ‡ RNS5 10 minutos sentados em silêncio; RST5 15 minutos de alongamento estático passivo dos grupos musculares do
quadril, coxa e panturrilha.

e a interação entre o tratamento e pré-pós (F(1,
21) 5 49,5, p , 0,0001, v́2 5 0,41) foram significativos. A análise post
hoc mostrou que toda a significância se deve ao fato de os
indivíduos que participaram do programa de alongamento de
pernas terem apresentado um aumento médio significativo no
teste de sentar e alcançar. Para o exercício realizado a 40% do peso
corporal, o principal efeito para os tratamentos (F(1, 21) 5 26,7, p
, 0,0001, v́2 5 0,26), o principal efeito para pré-pós (F(1,
21) 5 59,0, p , 0,0001, v́2 5 0,30), e a interação entre o
tratamento e pré-pós (F(1, 21) 5 65,8, p ,0,0001, v́2 5 0,43) foram
todos significativos. Mais uma vez, a análise post hoc mostrou
que toda a significância se devia ao fato de os indivíduos que
participaram dos programas de alongamento de pernas terem
apresentado um aumento médio significativo no teste de
sentar e alcançar.
Resistência de força muscular - Experimento 1
Os resultados do teste de resistência de força muscular a 60 e
40% do peso corporal são apresentados na Tabela 3. Após o
tratamento com ST, o número médio de levantamentos usando
60% do peso corporal foi significativamente menor (t(21) 5
5,23, p , 0,0001, v́2 5 0,37) do que o número médio de elevações NS
na mesma carga de trabalho (declínio médio 5 24,4%). Da mesma
forma, o programa de ST teve uma influência negativa sobre o
número médio de elevações em 40%, com o número médio de
elevações após ST tendo uma média significativa (t(21) 5 2,41,p ,
0,025, v́2 5 0,10) 9,8% menos do que o número médio de elevadores
seguindo o programa NS.
Confiabilidade - Experimento 2
A confiabilidade teste-reteste para os dias de teste RNS e
RST foi alta. O coeficiente intraclasse para os 2 dias de
medições RNS foiR 5 0,941, e para os 2 dias de RST, foi R 5
0.970.
Amplitude de movimento - Experimento 2
A influência do programa de alongamento no teste de
sentar e alcançar para o experimento 2 é mostrada na
Tabela 4. O principal efeito para os tratamentos (F(1, 22) 5
102,2, p , 0,0001, v́2 50,07), o efeito principal para pré-pós (F
(1, 22) 5 94,2, p ,0,0001, v́2 5 0,03), e a interação entre o
tratamento e pré-pós (F(1, 22) 5 81,7, p , 0,0001, v́2 5 0,03)
foram significativos. Os principais efeitos para dias e todas
as interações dos dias (dias3 tratamentos dias 3 pré-pós, e
TCAPAZ 5 Os efeitos do alongamento na resistência da força muscular
de flexão do joelho no experimento 2. † ‡
Teste - Condição Nº de elevadores
Teste 1 - RNS (n 5 23) 15,7 6 5,9
Teste 2 - RST (n 5 23) 11,6 6 6,0 *
Teste 3 - RST (n 5 23) 11,7 6 6,1 *
Teste 4 - RNS (n 5 23) 16,0 6 5,9
* Indica um valor RST que é significativamente maior (p ,
0,05) do que qualquer um dos valores RNS.
† Os valores são médios 6 SD.
‡ As abreviaturas são explicadas na terceira nota de rodapé da Tabela 4.
dias 3 tratamentos 3 pré-pós) não foram significativos (p .0,05). A
análise post hoc mostrou que toda a significância se deve ao fato de os
indivíduos que participaram do programa de alongamento de pernas
terem apresentado um aumento médio significativo no teste de sentar
e alcançar.
Resistência de força muscular - Experimento 2
Os resultados do teste de resistência de força muscular realizado
no experimento 2 são apresentados na Tabela 5. O principal efeito
para os tratamentos (F(1, 22) 5 50,2, p , 0,0001,v́2 5 0,11) foi
significativo. Como esperado a partir dos testes de confiabilidade,
os principais efeitos para os dias e o tratamento3dias de interação
não foram significativos (p . 0,05). A análise post hoc mostrou que
toda a significância se deve ao fato de que os indivíduos que
participaram do programa de alongamento de pernas tiveram uma
redução média significativa de 28% no número de levantamentos.
DISCUSSION
O objetivo principal desta investigação foi determinar o efeito do
alongamento muscular agudo na resistência da força muscular.
Um segundo objetivo era determinar a repetibilidade de quaisquer
diferenças medidas. O principal achado foi uma diminuição
significativa e repetível no desempenho de resistência da força
muscular de flexão do joelho após um tratamento de alongamento
agudo. Os dados indicam claramente, portanto, que um regime
específico de alongamento agudo pode inibir a resistência da força
muscular dos flexores do joelho engajados em uma tarefa
particular.
Pesquisas sobre o mecanismo de fadiga durante atividades
voluntárias demonstraram que o comprometimento em
342 NELSON, KOKKONEN, E UMARNALL
tanto os mecanismos musculares quanto os neurais podem se
desenvolver quando essas atividades levam à fadiga (10, 16).
Mesmo que exista a possibilidade de comprometimento de ambos
os mecanismos, a diminuição do número de elevações, pós-
alongamento, é provavelmente devido ao comprometimento
neurológico. Pesquisas sobre fadiga neuronal durante o
desempenho de uma tarefa fatigante indicam que a fadiga se
manifesta por uma redução nas entradas excitatórias (10, 16). Além
disso, essa diminuição da excitação é compensada pelo
recrutamento progressivo de novas unidades motoras, com a
ativação tanto da unidade motora inicial quanto das subsequentes
seguindo um padrão específico e inalterável (1). Usando
eletromiografia e técnicas de interpolação de contração, vários
pesquisadores determinaram que o alongamento pré-evento causa
uma diminuição na ativação muscular (3, 4, 9). Assim, é possível
que o regime de alongamento tenha colocado uma proporção das
unidades motoras em um estado semelhante ao da fadiga antes do
início da tarefa de resistência de força muscular. Colocar unidades
motoras específicas em um estado semelhante à fadiga diminuiria
o conjunto de unidades motoras disponíveis para ativação, e essa
perda de unidades motoras do conjunto de unidades motoras
disponíveis poderia acelerar a fadiga e levar a uma diminuição no
desempenho.
Por outro lado, o alongamento tem a capacidade de induzir outras alterações que
poderiam ter, pelo menos, uma influência contributiva na resistência da força muscular.
Primeiro, Evetovich et al. (7) determinaram que o decréscimo da força pós-alongamento
está relacionado a uma diminuição da rigidez muscular. Além disso, Wilson et al (37)
demonstraram que a redução da rigidez pode resultar em redução da transmissão de
força entre o músculo e o sistema esquelético. Assim, é possível que, para compensar a
diminuição da produção de força, fosse necessária uma maior taxa de ativação /
estimulação, o que, por sua vez, resultava em uma taxa mais rápida de fadiga neural. Em
segundo lugar, alguns pesquisadores demonstraram que o fluxo sanguíneo através de
um músculo pode ser prejudicado durante o tempo em que o músculo está sendo
alongado (29, 38). Reduções de força foram relatadas durante períodos de isquemia
parcial, e essa redução da força é atribuída a um menor suprimento de oxigênio e / ou
remoção prejudicada de subprodutos metabólicos (12). Como o teste de fadiga foi
realizado após o alongamento, o fluxo sanguíneo provavelmente estava próximo do
normal. No entanto, os períodos repetidos de isquemia podem ter elevado o nível de
metabólitos residuais dentro do músculo. Então, quando o músculo começou a se
contrair novamente, a concentração de resíduos estava mais perto do nível crítico que
desencadeia a inibição da contração muscular. Finalmente, o aumento da fadiga pode
estar relacionado ao Ca alterado os períodos repetidos de isquemia podem ter elevado o
nível de metabólitos residuais dentro do músculo. Então, quando o músculo começou a
se contrair novamente, a concentração de resíduos estava mais perto do nível crítico que
desencadeia a inibição da contração muscular. Finalmente, o aumento da fadiga pode
estar relacionado ao Ca alterado os períodos repetidos de isquemia podem ter elevado o
nível de metabólitos residuais dentro do músculo. Então, quando o músculo começou a
se contrair novamente, a concentração de resíduos estava mais perto do nível crítico que
desencadeia a inibição da contração muscular. Finalmente, o aumento da fadiga pode
estar relacionado ao Ca alterado11 cinética. Armstrong et al. (2) relatou um aumento no
Ca11 influxo de espaços extracelulares para as células do músculo sóleo de rato isolado
submetido a alongamento estático, e este influxo de Ca11 coincidiu com uma diminuição
de 63% na tensão máxima de contração. Uma das teorias por trás da fadiga é que o Ca
intracelular elevado11 níveis causam fadiga ao prevenir o Ca11 liberação do retículo
sarcoplasmático (36). Assim, é possível que, neste estudo, os alongamentos repetidos
elevem o Ca de repouso.11 níveis, e este nível elevado de Ca11 fadiga acelerada.
PRÁTICO UMAPPLICAÇÕES
Apesar dos resultados significativos obtidos neste estudo,
esses resultados não implicam que algum ou todos os regimes
de alongamento irão reduzir a resistência de toda a gama de
atividades físicas. Em vez disso, este estudo indica que um
protocolo de alongamento intenso reduzirá a resistência
de '' 1 conjunto para atividades de falha ''. Há um número infinito
de protocolos de alongamento e tarefas de exercícios possíveis, e é
muito provável que, com algumas dessas combinações, não exista
uma relação negativa. Deve-se notar que, até o momento, temos
conhecimento de apenas 2 estudos que investigaram o efeito do
alongamento prévio em tarefas que requerem múltiplas atividades
repetitivas (25, 31). Ambos os estudos relataram uma velocidade
reduzida de sprint, e é possível que os mecanismos envolvidos
neste estudo sejam semelhantes aos dos outros 2 estudos. No
entanto, este estudo mostra que um resultado possível após um
programa de alongamento é a perda de resistência da força
muscular. Além disso, a probabilidade de uma perda de resistência
da força muscular induzida pelo alongamento aumenta tanto com
a intensidade do alongamento quanto com a intensidade da tarefa
de resistência.
Provavelmente, o maior impacto deste estudo reside no
momento do alongamento dentro de um programa de exercícios.
Para manter uma sobrecarga progressiva durante o treinamento
com pesos, a recomendação clássica é aumentar o peso no ponto
em que a fadiga não apareça mais durante a última repetição do
levantamento específico da série final. O alongamento antes do
levantamento pode induzir uma experiência de '' falso-negativo '' e
atrasar o indivíduo de progredir para uma carga elevada. Além
disso, se uma pessoa estiver usando um protocolo de 1 série até a
falha, o alongamento prévio pode reduzir o número de
levantamentos e limitar o benefício total que poderia ter sido
alcançado. Finalmente, se a hipotética inibição neural está
ocorrendo, então o alongamento prévio evitaria que um conjunto
conjunto de unidades motoras jamais fosse ativado e, portanto,
certa parte do músculo nunca seria treinada.
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Agradecimentos
Este trabalho foi realizado no laboratório localizado no
Departamento de Ciências do Esporte e Exercício da Brigham
Young University-Hawaii, Laie, HI.
Endereço de correspondência para Dr. Arnold G. Nelson,
anelso@lsu.edu.