O treinamento de endure pode atrapalhar o treinamento de

força quando realizado simultaneamente

Uma meta- análise investigou quais componentes do treinamento de endurance
(modalidade, duração, frequência) são prejudiciais ao treinamento de força, essa que
Incluiu 21 estudos que compararam o treinamento de força sozinho com treinamento
de força mais endurance (simultâneo), também foi comparado diferentes combinações
de treinamento concorrente.

As variáveis de resultados primários avaliadas foram hipertrofia, força máxima,

potência e VO 2 max.

Algumas coisas encontradas comparando os diversos estudos foram:

- O resultado para hipertrofia e força máxima não foram significativamente diferentes

entre os grupos de força e treinamento concorrente.

- Em contraste, a potência foi significativamente menor no grupo de treinamento

concorrente do que no grupo somente de força.

- O grupo que realizou treinamento combinado não teve decréscimo no Vo2 em

comparação com o grupo que realizou apenas treinamento de endurance, indicando
que a capacidade aeróbica não é diminuída.

- Os efeitos de interferência do treinamento simultâneo são inerentes da parte inferior

do corpo, onde se predomina os músculos usados nessa modalidade, mas não foi
encontrado que essa interferência atrapalha a parte superior do corpo.

Ao separar analise em Corrida versus Ciclismo:

- O treinamento de força concomitante à corrida, mas não ao ciclismo, resultou em

decréscimos significativos tanto na hipertrofia quanto na força.

- Quando comparado ciclismo com corrida, os estudos com corrida demonstraram

maior perda de massa gorda.

Take home:

Atletas cujo esporte requer potência máxima devem limitar o treinamento simultâneo
de força e endurece, principalmente de longa duração e alta frequência.

Atletas que buscam treinar simultaneamente para obter aumentos simultâneos na

hipertrofia muscular, força e resistência devem selecionar uma modalidade de
exercício de resistência que imite de perto seu esporte para evitar a ocorrência de
adaptações competitivas.
Benefícios do treinamento combinado na composição
corporal em sujeitos obesos.
O treinamento de força combinado é uma estratégia popular usada em pessoas em
busca da melhora da saúde e estética corporal, a combinação de treinamento de força
e endurance podem ser eficaz principalmente como intervenção em indivíduos obesos.

Três estudos relataram que usaram em seus método treinamento aeróbico combinado
com treinamento de força comumente usados em academias, apenas um desses três
estudos comparou o treinamento combinado com dieta controlada, enquanto os outros
não se preocuparam com esse detalhe, nenhum estudo comparou se o treinamento
combinado é superior ao treinamento de endure e de força de forma isolada.

O Desfecho desses estudos foram que o treinamento combinado é eficiente em:

- Induzir o perca de massa gorda em sujeitos obesos, reduzir a circunferência

abdominal.

- Também podem causar mudanças positivas na relação da leptina,

testosterona/progesterona, cortisol, nos níveis séricos de glicose, lipídios, insulina.

- Executar o treinamento na ordem Treinamento de força – Treinamento de endurance

pode ter uma melhor eficácia.

- O Treinamento concorrente também pode ser eficiente em reduzir a pressão arterial

e o risco cardio metabólico e melhora da função Cardiovascular nessa população.

- Esse efeito pode ser potencializado quando essa estratégia está alinhada com uma
estratégia nutricional é executada em conjunto.

Referencias bibliográficas:

Wilson, Jacob M.1; Marin, Pedro J.2,3; Rhea, Matthew R.4; Wilson, Stephanie M.C.1;
Loenneke, Jeremy P.5; Anderson, Jody C.1. Concurrent Training: A Meta-Analysis
Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercises. Journal of Strength and
Conditioning Research 26(8):p 2293-2307, August. 2012.
DOI:10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d.

D. Sheikholeslami-Vatani, M. Siahkouhian, M. Hakimi, M. Ali-Mohammadi. The effect

of concurrent training order on hormonal responses and body composition in obese
men,Science & Sports, Volume 30, Issue 6, 2015.
https://doi.org/10.1016/j.scispo.2015.06.005

Citation: Amaro-Gahete FJ, Ponce-González JG, Corral-Pérez J, Velázquez-Díaz D,

Lavie CJ and Jiménez-Pavón D (2021) Effect of a 12-Week Concurrent Training
Intervention on Cardiometabolic Health in Obese Men: A Pilot Study. Front. Physiol.
12:630831. doi: 10.3389/fphys.2021.630831

Yaru Huang, Xiaoqian Dong, Liqian Xu, Xiaona Cao, Shengyan Sun. Additional health
education and nutrition management cause more weight loss than concurrent training
in overweight young females,Complementary Therapies in Clinical Practice,Volume
51,2023.https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2023.101721.