Musculao - Conceitos

Definies: Fora Muscular: Capacidade de superao da resistncia externa e de contra-ao a esta resistncia, por meio dos esforos musculares. ZAKHAROV (1991) Representa a capacidade do indivduo para vencer ou suportar uma resistncia. MANSO (1996) a capacidade de superar resistncias e contra-resistncias por meio da ao muscular. GROSSER (1989) a fora que um msculo ou grupo muscular pode exercer contra uma resistncia em um esforo mximo. BAECHLE (1994) a fora mxima ou nvel de tenso que pode ser produzido por um grupo muscular. SAFRIT (1995) Designao genrica para a fora de um msculo. Entende-se, sendo tanto a fora esttica empregada por solicitao voluntria mxima de um msculo, como a desenvolvida durante uma tenso muscular voluntria, mxima, dinmica. HOLLMANN & HETTINGER (1983) Musculao: So os meios de preparao fsica utilizados para o desenvolvimento das qualidades fsicas relacionadas com as estruturas musculares. TUBINO (1984) o conjunto dos processos e meios que levam ao aumento e ao aperfeioamento da fora muscular, associada ou no a outra qualidade fsica. LAMBERT (1987) Atividade fsica desenvolvida predominantemente atravs de exerccios analticos, utilizando resistncias progressivas fornecidas por recursos materiais tais como: halteres, barras, anilhas, aglomerados, mdulos, extensores, peas lastradas, o prprio corpo e/ou segmentos, etc... GODOY (1994) Bases cientficas do treinamento de fora Modalidades da Fora : A fora nunca aparece, nos diversos esportes, sob uma forma pura, mas constantemente como uma combinao, ou mais ou menos como uma mistura de fatores fsicos de condicionamento da performance (Weineck, 1989:97). Fora Mxima Caracteriza-se pelo nvel de fora que o aluno/atleta capaz de alcanar em conseqncia da tenso muscular mxima. Dinmica - Capacidade de desenvolver tenso mxima no desenvolvimento de um movimento articular Esttica - Maior fora que o sistema neuromuscular pode realizar por contrao voluntria.

FM Esttica > FM Dinmica

Obs.: Uma FM s ocorre quando houver equilbrio entre a carga e a fora de contrao do msculo. A FM depende dos seguintes fatores: - Seo fisiolgica transversal do msculo; - Coordenao Intermuscular; - Coordenao Intramuscular. Vantagens: - Aumento da fora sem aumento essencial da seo transversal e do peso corporal. Sistema Energtico: Os fosfatos ricos em energia (ATP-CP), desempenham um papel decisivo no desenvolvimento da fora mxima. Uma carga mxima levada ao esgotamento, atinge uma superacidez intracelular (elevao do lactato) e reduz a performance a nveis submximos (Weineck,1989:97). Fora de Exploso a capacidade que o sistema neuromuscular tem de superar resistncias com a maior velocidade de contrao possvel (Harre, 1976). Segundo Bhhrle-Schmidtbleicher (1981), a elevao da FE depende dos seguintes fatores: - Nmero de unidades motoras simultaneamente envolvidas no incio do movimento (coordenao intramuscular); - A velocidade de contrao das fibras musculares ativadas; - A fora de contrao das fibras musculares empenhadas, ou seja, a seo transversal do msculo Subdiviso: Fora de largada - a capacidade de empregar um nmero mximo de unidades motoras no incio da contrao e de executar uma fora inicial elevada. (Weineck,1989:100). Fora explosiva - ocorre um aumento da fora por unidade de tempo. Depende: velocidade de contrao das unidades motoras e da fora de contrao das fibras comprometidas. Fora explosiva de resistncia - movimentos repetidos com sobrecarga que permitem manter, ao mesmo tempo, uma velocidade alta com um nmero de repeties elevadas. Obs.: Se as resistncias a serem vencidas forem pequenas, a fora de largada que predomina, se a carga aumentar ou o tempo de durao for prolongado, a fora explosiva, se s o tempo for prolongado, fora de resistncia. Para cargas

muito elevadas, fora mxima (Letzelter,1978). Fora de Resistncia a capacidade de resistir a fadiga do organismo, em caso de performance de fora de longa durao (Harre,1976). Depende: - intensidade do estmulo (% da fora mxima); - volume do estmulo (nmero de repeties). Diviso: segundo (Frey,1977) Fora de Resistncia Geral - Capacidade de resistncia fadiga da periferia corporal com emprego de 1/7 1/6 da musculatura esqueltica total. Fora de Resistncia Local - Capacidade de resistncia fadiga do corpo com o emprego de menos de 1/7 1/6 do total da musculatura esqueltica Diviso: segundo (Zaziorski, citado por Manso,1996: 250). Fora de Resistncia Global - Capacidade de resistncia fadiga da periferia corporal com emprego de mais de 2/3 da musculatura esqueltica total. Fora de Resistncia Regional - Capacidade de resistncia fadiga da periferia corporal com emprego entre1/3 a 2/3 da musculatura esqueltica total. Fora de Resistncia Local - Capacidade de resistncia fadiga do corpo com o emprego de menos de 1/3 do total da musculatura esqueltica. Formas Particulares: Fora Absoluta - a fora produzida independentemente do peso corporal. Fora Relativa - a fora produzida relacionada com o peso corporal. Fora Limite - fora voluntria mxima + a reserva de fora mobilizvel pelos componentes psquicos (ou drogas). Tipos de Contrao Muscular : O msculo composto de elementos elsticos e contrteis. Dependendo da contrao muscular, pode-se contrair ou estirar os elementos envolvidos. Os tipos de contrao muscular so divididos em: Contrao Isomtrica (Esttica) - h contrao dos elementos contrteis, mas os elsticos so estirados. Ainda que exteriormente seja possvel constatar um encurtamento do msculo (Weineck,1989:102). Contrao Isotnica (Dinmica) - Os elementos contrteis do msculo so contrados, mas os elsticos no modificam seu comprimento. Produzindo um encurtamento dos msculos Contrao Muscular Autotnica - combinao das solicitaes isomtricas com

a isotnica. a forma + freqente no domnio esportivo. Tipos de Trabalho Muscular : Concntrico (Impulsor ou Positivo) - permite, atravs de um encurtamento muscular, mover o peso do prprio corpo ou pesos exteriores, ou superar resistncias. Est presente na maioria dos desenvolvimentos motores esportivos. FM > Resistncia. Excntrico (Frenador ou Negativo) - caracterizado por um aumento longitudinal do msculo, que produz um efeito ativo contrrio. Intervm no amortecimento de saltos e na preparao de movimentos. Isomtrico (Esttico) - caracterizado por uma contrao muscular, que exclui o encurtamento. Serve para a fixao de posies determinadas do corpo ou das extremidades. Combinado (Autotnico ou Auxotnico) - caracteriza-se por elementos do tipo impulsor, frenador ou esttico. utilizado para desenvolver a fora sem aumentar o corte transversal. Isocintico (Acomodativo) - Resistncia diretamente proporcional ao desenvolvimento da fora por espao de tempo. Resistncia adaptada a fora muscular utilizada. Pliomtrico (Reativo) - Passagem do trabalho muscular excntrico para o concntrico. Estimula o reflexo miottico. Organograma dos tipos de Fora

FORA MUSCULAR MODALIDADES DA FORA Fora Mxima Fora Explosiva TIPOS DE CONTRAES MUSCULARES Isotnica Isomtrica TIPOS DE TRABALHOS MUSCULARES Impulsor Frenador Esttico Combinado Reativo Acomodativo Autotnica Fora de Resistncia

Inter-relaes da Fora : Fora e Velocidade - Quanto mais hipertrofiado, melhor a capacidade de desenvolver velocidade. ( insero de protenas contrteis ) Quanto > for o nmero de ligaes por unidade de tempo > a fora muscular desenvolvida. Fora e Mobilidade No h modificao no - Fora

Limitao de movimento - hipertrofia excessiva e negligncia. Fora e Coordenao No h influncia negativa na Fora No Coordenao - desenvolvimento da Fora (desporto). Fora e Resistncia (longa durao) Melhora na capacidade de fornecer trabalho repetitivo contra fortes resistncias.
Fonte:Prof. Ms. Jeferson Macedo Vianna Fone: (32) 3236-1081 / 9987-5089 E-mail: jeferson_vianna@uol.com.br jvianna@faefid.ufjf.br