ETEC TRAJANO CAMARGO

Capacidades Físicas:
Muscular e Respiratória

Comp. Curricular: Educação Física

Prof. Joacir Rogge Mugnaini

Nome: Fábio Barbato e Pedro Rocha 1º MTEC Eletro

Capacidade Física Muscular
Introdução: É a capacidade de exercer tensão muscular por um músculo ou
grupamento de muscular contra uma resistência (carga) onde os músculos se
contraem (diminuem seu tamanho) fornecendo capacidade de completar um
trabalho, como andar, pular, puxar ou empurrar uma carga, entre outras atividades
que utilizam os músculos como motor.
Existem cinco tipos de contração muscular: isotônica, isométrica, excêntrica e
isocinética e concêntrica.
Contração isotônica: A contração isotônica ou também conhecida como contração
dinâmica, é aquela que acontece quando há uma desigualdade de forças entre a
potência muscular e a resistência provocando, assim, o deslocamento do segmento.
Ela pode ser dividida em concêntrica, que é aquela onde a potência é maior que a
resistência e a fibra muscular sofre uma diminuição de seu tamanho (encurta-se),
isto é, a origem se aproxima da inserção e excêntrica que é aquela onde a
resistência é maior que a potência onde as fibras, por possuírem características
elásticas, se ampliam fazendo com que o ponto de origem do músculo se afaste da
inserção. Outra maneira de se pensar em contração muscular excêntrica é pensar
que esta é uma modalidade onde o músculo se alonga durante o tempo em que
está exercendo tensão.

Subdivisões da Capacidade Física Muscular:

Isométrica: A contração isométrica é aquela onde o músculo desenvolve tensão,

porém não há alteração em seu comprimento externo. Em outras palavras, a
contração isométrica é aquela em que o músculo contrai-se e produz força sem
nenhuma alteração macroscópica no ângulo da articulação. Parece que o
mecanismo desta contração reside no fato de que a energia que normalmente seria
exibida como trabalho mecânico externo é usada no rearranjo estrutural das fibras,
isto é, as fibras se encurtam e o tendão se alonga, e parte da energia se dissipa em
calor. Outros estudos sobre a biomecânica da contração isométrica relatam que a
mesma acontece pois permite um deslizamento das miofibrilas mais externas
enquanto que aquelas que se encontram mais internamente permaneceriam
estáticas.

Excêntrica: Durante uma contração excêntrica, o músculo está se alongando, mas

ainda está gerando tensão. A resistência à qual o músculo está sendo submetido é
maior do que a tensão gerada pelo músculo, o que desacelera o movimento. As
contrações excêntricas são frequentes em atividades que envolvem descer ou
controlar objetos, como descer escadas, correr em descida ou a fase de descida
controlada em exercícios de musculação, como o agachamento.

Isocinética: A contração isocinética é aquela em a tensão desenvolvida pelo

músculo é máxima em todos os ângulos articulares durante toda a amplitude de
movimento porque ela é realizada em uma velocidade constante. A velocidade é
controlada e a resistência é variada ao longo do arco de movimento. As vantagens
da contração isocinética são que: é capaz de obter contração máxima ao longo da
amplitude total de movimento, oferecendo maior eficiência do rendimento muscular;
a sobrecarga nas articulações é, pois, é a força produzida pelo paciente que
controla a sobrecarga imposta pelo aparelho; é capaz de realizar uma gama de
testes musculares através das diferentes velocidades aplicadas e de diferentes
posturas.

Concêntrica: Durante uma contração concêntrica, o músculo fica mais curto, e a

tensão gerada é maior do que a resistência que está sendo superada. As
contrações concêntricas são comuns em atividades que envolvem levantar,
empurrar ou elevar objetos, bem como em movimentos concêntricos de
musculação, como a fase de elevação em um exercício de supino.

Sistemas Corporais Envolvidos na Capacidade Muscular

Sistema Muscular: Composto pelos músculos esqueléticos, responsáveis pela
produção de movimento.
Sistema Nervoso: Coordena e controla as contrações musculares.
Sistema Cardiovascular: Fornece oxigênio e nutrientes aos músculos durante o
exercício.

Atividades Esportivas que Demandam Capacidade Muscular

Levantamento de Peso: Enfatiza a força máxima e explosiva.
Musculação: Foca na resistência muscular localizada e no aumento da massa
muscular.
Atletismo (arremessamento de peso, salto em altura): Requer potência muscular
para altos rendimentos.

Formas de Treinamento para Aprimorar a Capacidade Muscular

Treinamento de Força: Levantamento de pesos para aumentar a força e a massa
muscular.
Treinamento de Resistência: Exercícios de repetições com pesos mais leves para
melhorar a resistência muscular.
Treinamento de Potência: Combinação de força e velocidade em movimentos
explosivos.
Conclusão: A capacidade muscular é muito importante para o corpo humano pois
ele possibilita os movimentos do corpo humano assim como também possibilita a
execução de exercícios e esportes.
 Capacidade Física Respiratória

Introdução: A capacidade física respiratória é um componente vital para o

desempenho esportivo e a saúde geral. Refere-se à eficiência do sistema
respiratório em absorver oxigênio (O2) e eliminar dióxido de carbono (CO2) durante
a atividade física. Este trabalho explora suas subdivisões, sistemas corporais
envolvidos, atividades esportivas relacionadas, formas de treinamento e conclusões
relevantes.

Subdivisões da Capacidade Física Respiratória:

Volume Pulmonar

Volume Corrente: Quantidade de ar inspirado ou expirado em uma respiração

normal, em média cerca de 500 mL.
Volume Residual: Ar que permanece nos pulmões após a expiração máxima,
aproximadamente 1200 mL.
Capacidade Vital: Volume máximo de ar que pode ser expirado após uma
inspiração máxima, normalmente em torno de 4800 mL.

Capacidade de Troca Gasosa

Capacidade de Difusão: Eficiência na troca de O2 e CO2 nos pulmões e nos
tecidos. É influenciada pela saúde dos tecidos pulmonares.

Sistemas Corporais Envolvidos na Capacidade Respiratória

Sistema Respiratório: Inclui os pulmões, brônquios, traqueia e diafragma,

responsáveis pela troca gasosa.
Sistema Cardiovascular: Transporta O2 e CO2 para e dos tecidos, colaborando
com a respiração.
Músculos Esqueléticos: Demandam O2 durante a atividade física, requerendo
uma capacidade respiratória adequada.
Atividades Esportivas que Exigem Capacidade Física Respiratória

Corrida de Longa Distância: Requer alta capacidade respiratória para sustentar o

esforço contínuo.
Natação: Necessita de controle respiratório eficaz para otimizar a coordenação e a
eficiência.
Ciclismo: Exige boa capacidade respiratória para fornecer oxigênio aos músculos
durante períodos prolongados.
Formas de
Treinamento
para
Aprimorar a Capacidade Física Respiratória

Treinamento Aeróbico: Exercícios contínuos que melhoram a resistência

cardiovascular e respiratória, como corrida, ciclismo e aeróbica.
Treinamento Intervalado: Alternância entre períodos de alta intensidade e
recuperação para melhorar a capacidade de resposta do sistema respiratório.
Exercícios Respiratórios Específicos: Técnicas de respiração controlada para
fortalecer os músculos respiratórios e a capacidade de inspiração e expiração.
Conclusão: A
capacidade
física respiratória desempenha um papel crucial na performance esportiva e na
saúde. Melhorar a eficiência do sistema respiratório através do treinamento
adequado pode elevar o desempenho esportivo, aumentar a resistência física e
promover uma melhor qualidade de vida.
 Referências Bibliográficas

https://cdd.org.br/noticias/exercicios-respiratorios-para-aumentar-a-capacidade-
pulmonar/

https://www.hipolabor.com.br/blog/capacidade-respiratoria/#:~:text=A
%20capacidade%20respiratória%20consiste%20no,mecânica%20respiratória
%20envolvida%20no%20processo

https://clinicavicci.com.br/tudo-que-voce-precisa-saber-sobre-contracao-excentrica/
#:~:text=Como%20já%20sabemos%20a%20contração,controlar%20o
%20movimento%20de%20descida

https://monografias.brasilescola.uol.com.br/biologia/desenvolvimento-forca-
muscular-endurance-flexibilidade.htm#:~:text=Força%20muscular%20é%20aquela
%20que,%2C%20isométrica%2C%20excêntrica%20e%20isocinética

https://interfisio.com.br/como-usar-as-diferentes-formas-de-contracao-muscular-um-
estudo-comparativo-entre-contracao-muscular-isometrica-isotonica-e-isocinetica/