EXERCÍCIOS RESISTIDOS - DESTREINO

Prof. THIAGO NACK FEUSER

 EXERCÍCIO RESISTIDO

É qualquer forma de exercício ativo

na qual uma contração muscular
dinâmica ou estática é resistida por
uma força externa aplicada manual
ou mecanicamente.
TREINAMENTO RESISTIDO  essencial num
programa de reabilitação/ condicionamento.
 Fatores como: lesões, doenças,
imobilizações, desuso ou inatividade
podem resultar em comprometimento
do desempenho muscular.
 Desempenho muscular:
capacidade do músculo realizar
trabalho.

Capacidade de
produzir, manter e regular
a tensão muscular.
 Elementos fundamentais para o bom
desempenho muscular :

 força
 potência
 resistência a fadiga

Quando uma ou mais dessas áreas de desempenho

estiver comprometida podem surgir limitações funcionais
e incapacidade.
 FORÇA MUSCULAR: capacidade do tecido contrátil
(músculo) produzir tensão.

Exercício de fortalecimento: procedimento sistemático, de

um músculo ou grupo muscular de levantar, abaixar ou
controlar cargas pesadas por um período de tempo.
POTÊNCIA MUSCULAR: trabalho produzido pelo músculo
por unidade de tempo.

Relaciona-se com
força e velocidade
do movimento.
POTÊNCIA MUSCULAR: pode ser expressa por um único
disparo de atividade de alta intensidade (ex: erguer uma mala
pesada p/ acomoda-la num bagageiro alto) ou, por disparos
repetidos de atividade muscular menos intensa (ex: subir um
lance de escadas correndo).
RESISTÊNCIA A FADIGA MUSCULAR: é a capacidade de um
músculo contrair-se repetidamente contra uma carga
(resistência), gerar e manter tensão resistindo a fadiga
por um extenso período de tempo.
A resistência cardiopulmonar (resistência corporal total),
esta associada a atividades motoras dinâmicas e
repetitivas como andar, pedalar, nadar... atividades que
envolvem grandes músculos do corpo  não esta sendo
abordada nesta aula.
 FADIGA MUSCULAR

Fadiga muscular (local): é a resposta diminuída

do músculo ao estímulo repetido e evidencia-se
por uma diminuição progressiva na amplitude dos
potenciais das unidades motoras.

É um fenômeno complexo que

afeta o desempenho muscular
e precisa ser considerado
em um programa de
treinamento/ reabilitação.
 OBS: embora força e resistência muscular
estejam associadas, nem sempre há
uma correlação entre elas.

O fato de um grupo muscular

ser forte não exclui a
possibilidade de haver um
comprometimento da
resistência muscular a fadiga.
 SINAIS E SINTOMAS DE FADIGA MUSCULAR

• Desconforto – dor / cãibras.

• Tremor muscular – fibrilação.

• Movimentos bruscos.

• Movimentos com ADM incompleta.

 BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS

• Favorecem o desempenho muscular: restauram, melhoram

ou mantém a força muscular.

•  a força do conjunto de tecido conjuntivo: tendões,

ligamentos e tecido conjuntivo intra muscular.

• Contribuem para aumentar a densidade mineral óssea ou

diminuir a desmineralização óssea.

• Atenuam a sobrecarga na articulações durante atividades

física.
 BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS

• Diminui o risco de lesões nos tecidos moles durante

atividades físicas.

• Contribuem com a capacidade de reparação e regeneração

tecidual estimulando a sua remodelação.

• Promovem melhora do equilíbrio.

• Melhoram o desempenho nas AVDs e AVPs.

• Melhoram o IMC -  massa magra e  massa gorda.

 CUIDADOS / CONSIDERAÇÕES

• Alinhamento: dos segmentos corporais durante os exs.

• Estabilização: das articulações proximais e distais ao

movimento para prevenir compensações.

• Intensidade: de carga dos exercícios (gradual).

• Volume: número de repetições/séries – quantidade de

exercícios por sessão.
 CUIDADOS / CONSIDERAÇÕES

• Modo do exercício: tipo de contração muscular,

posicionamento do pcte, tipo e grau de resistência,
amplitude do movimento e forma de exercício.

• Velocidade: do exercício.

• Periodização: variação da intensidade e volume no

decorrer da sessão/ tratamento.

• Integração da função: exs direcionados p/ função.

 CUIDADOS / CONSIDERAÇÕES

● Número: de sessões por dia ou semana.

• Intervalo: de descanso entre as séries e sessões.

• Estrutura: total de tempo de um programa de execícios

resistidos
 RECUPERAÇÃO DO EXERCÍCIO

É necessário programar um período de tempo

adequado p/ recuperação após exercícios de
fortalecimento.

Isto se aplica tanto a recuperação intra-sessão quanto

inter-sessão.
 PRECAUÇÕES GERAIS DURANTE O
TREINAMENTO RESISTIDO

• Manter a temperatura local confortável.

• Orientar qto ao uso de roupas que facilitem a dissipação de

calor.

• Não aplicar resistência por meio de art. instável ou distal a

um local de lesão ainda não bem cicatrizada.

• Treinar o pcte p/ evitar prender a respiração durante exs

resistidos.

• Não iniciar o treinamento no nível máx. de resistência.

 TEC. DE FORTALECIMENTO MUSCULAR

SEM CARGA E SEM AÇÃO DA GRAVIDADE

GRAVIDADE COMO RESISTÊNCIA

GRAVIDADE + PEQUENA CARGA ADICIONAL

AUMENTO GRADUAL DA CARGA (RESISTÊNCIA)

 MECANISMOS FISIOLÓGICOS DA PERDA DE
FORÇA MUSCULAR

A diminuição na atividade EMG tem mostrado uma relação

significativa com a diminuição da força muscular.

Alterações da atividade eletromiográfica (EMG)

durante contrações musculares,
após treinamento e destreinamento,
indicam que ocorrem mudanças na taxa de disparo e
sincronização das unidades motoras.
 O DESTREINAMENTO

Interrupção dos exercícios de treinamento.

- Interrupção completa

-  volume

-  da intensidade

Pode ocorrer com ou se planejamento.

 É um processo que afeta
o desempenho por diminuição da capacidade fisiológica.

Da perspectiva cardiovascular se caracteriza pela

diminuição da densidade capilar que pode surgir
após 2 a 3 semanas de inatividade.

Queda significativa da oxigenação após 3 a 8 semanas

com redução da produção de ATP mitocondrial.
 A perda da força e potência se da em torno de:

- 2 semanas para atletas de competição (de força).

- 6 semanas para atletas amadores treinados em força.

O condicionamento cardiovascular
pode ser perdido
mais rapidamente do que a
força e a potência.
 Curiosamente, períodos de destreinamento
mesmo que superiores a 24 semanas , parecem
não afetar tanto indivíduos
idosos e de meia idade.