TIPOS DE FORÇA

1. Força isométrica
2. Força isotónica
3. Força isocinética

Estes TRÊS tipos DE FORÇA devem, inevitavelmente, ser o princípio de qualquer treino:

"FORÇA ISOMÉTRICA”

Uma contracção isométrica/estática é aquela, onde permanece sobre o músculo, uma medida
de tensão constante. Numa acção isométrica o musculo não se contrai, e isto sem recorrer a
qualquer tipo de equipamento especial. Por exemplo, toda a acção de empurrar um objecto
fixo, como uma parede ou porta, desenvolve forca isométrica. Ou ainda, e a mero titulo de
exemplo, a acção dos músculos estabilizadores durante praticamente todos os movimentos
(como a acção necessária dos músculos durante um agachamento pesado, que mantém o
corpo estável), é do tipo isométrica. Os exercícios isométricos, podem tornar-se úteis, quando
se trata de desenvolver uma parte do corpo, mais debilitada. De facto exercer uma grande
tensão sobre um específico grupo muscular, pode fortalecer o mesmo. No entanto, este
processo é moroso, e para se obter algum acréscimo de forca, e' necessário trabalhar o
músculo a 60%-70% do seu máximo, durante pelo menos 6 segundos.

"FORÇA ISOTÓNICA”

Este e' o tipo de forca e treino, mais comum. Implica movimentos de contracções dinâmicas
(concêntricas e excêntricas), onde o musculo e' tonificado e salientado. Um exemplo deste tipo
de exercício, e' o "curl" de bicípites, onde o levantar do peso, implica uma contracção
concêntrica directa, enquanto o movimento oposto, desenvolve uma contracção excêntrica.
Este tipo de exercício, desenvolve a forca de todo o músculo. Deve-se ainda salientar, que as
contracções excêntricas, tendem a sobrecarregar significativamente os tendões musculares e
articulações, há por isso que ter especial cuidado com as mesmas.

"FORÇA ISOCINÉTICA"

O exercício isocinético favorece a resistência muscular, e e' efectuado através de

equipamentos que possam oferecer diversos graus de resistência. Neste tipo de exercício, o
praticante pode ajustar a velocidade exacta do exercício, assim como acrescer (e decrescer) a
tensão do exercício, com a finalidade, de aumentar a sua própria forca muscular. Como
exemplos de exercícios isocinéticos, temos a bicicleta estática, máquinas de remo e natação,
etc. Uma das vantagens do treino isocinético, e' o facto de nunca se alcançar o esgotamento
total do músculo trabalhado, como frequentemente acontece através do exercício isotónico.

Para finalizar e em jeito de orientação. A dosagem estimada adequada, de cada tipo de

exercício, num esquema de forca e "fitness", e' de sensivelmente:
70% Exer. isotónico
20% Exer. isocinético
10% Exer. isométrico

(http://www.corpomalhado.hpg.ig.com.br/tipos.htm)