Definição de força muscular ?

A definição de força muscular é a capacidade dos músculos de gerar tensão e

produzir movimento. É a força que permite levantar objetos pesados, empurrar,
puxar e realizar atividades físicas. A força muscular é essencial para realizar tarefas
diárias e também é importante para a prática de desportos e atividades físicas.

Tipos de Força
● isométrica
● isocinética
● isotônica
● máxima
● explosiva
● dinâmica
● resistência
● estática
● excêntrica
● concêntrica

Definição de força isométrica: A definição de força isométrica é quando ocorre

contração muscular sem que haja movimento nas articulações. É quando mantemos
uma posição estática, exercendo força contra uma resistência sem alterar o
comprimento do músculo.

Definição de força isocinética: A definição de força isocinética é quando o atleta está

em movimento e desenvolve o extremo da força disponível no corpo em sua maior
amplitude.

Definição de força isotônica: A definição de força isotônica é quando ocorre

contração muscular com movimento nas articulações. É quando se realiza um
exercício em que o comprimento do músculo muda durante a contração.

Definição de força máxima: A definição de força máxima é a capacidade máxima de

um músculo gerar tensão e produzir força. É a quantidade de força que um indivíduo
é capaz de exercer em um determinado movimento ou exercício.

Definição de força explosiva: A definição de força explosiva é a capacidade de gerar

uma grande quantidade de força em um curto período de tempo. É a habilidade de
produzir uma contração muscular rápida e poderosa, resultando em movimentos
explosivos e rápidos.

Definição de força dinâmica: A definição de força dinâmica é a capacidade de gerar

força durante um movimento ou exercício. Diferente da força estática, a força
dinâmica envolve a contração muscular enquanto há um deslocamento nas
articulações.

A definição de força resistência: A definição de força resistência é a capacidade de

um músculo ou grupo muscular de realizar contrações repetidas ao longo do tempo,
resistindo à fadiga. É a capacidade de manter um esforço muscular por um período
prolongado.

A definição de força estática: A definição de força estática é a capacidade de um

músculo ou grupo muscular de gerar força sem haver um movimento nas
articulações. É a força que se utiliza ao segurar um objeto pesado em uma posição
estática, como segurar uma barra de peso na posição inicial de um exercício de
levantamento de peso. A força estática é importante para manter a estabilidade e o
equilíbrio em atividades que exigem sustentação de peso ou resistência contra uma
carga sem movimento.

Exercícios que desenvolvem cada uma das capacidades

Força isométrica
- Elevação dos gémeos em ponta dos pés;
- Ponte de glúteos;
- Empurrar a parede;
- Agachamento;
- Prancha lateral;
- Prancha de antebraços.
Força isocinética
- Exercícios com elásticos ou cordas;
- Supino;
- Levantamento de peso;
- Curl de bíceps com banda elástica;
- Agachamento;
- Flexões.
Força máxima
- Agachamento;
- Agachamento com peso;
- Supino;
- Press militar;
- Remada curvada.
Força explosiva
- Salto vertical;
- Box jump;
- Burpees;
- Sprints e Corridas Intervaladas de Alta Intensidade;
- Flexão explosiva.
Força dinâmica
- Salto vertical;
- Agachamento com salto;
- Corridas de sprint;
- Burpees;
- Saltar à corda;
- Treinamento com elásticos de resistência.
Força resistência
- Treinamento com Elásticos de Resistência;
- Treinamento com Peso Corporal em Circuito;
- Caminhada Rápida;
- Corrida de longa distância.
Força estática
- Prancha;
- Prancha lateral;
- Ponte de glúteos;
- Cadeira;
- Flexão de Braços;
- Posição de Agachamento Profundo;
- Prancha invertida .