Capacidades

motoras
Trabalho realizado por: Carolina
Vicente, Margarida Fontes, Pedro
André, Francisco Figueiredo
11ºC3
 Capacidades motoras
Características individuais e inatas, que podem ser sujeitas a um desenvolvimento, e
que, em conjunto, determinam a aptidão física de um indivíduo.

Podem ser trabalhadas através de exercício físico, ainda que sejam afetadas por
fatores hereditários, pela idade e pelo sexo

Incluem uma série de atributos que podem ser subdivididos em condicionais e

coordenativos, se puderem ser quantificados ou não

Capacidades condicionais (ligadas à eficiência do metabolismo energético): resistência

cardiovascular, força, flexibilidade e velocidade
 Definição: Fatores que condicionam a nossa
A flexibilidade é uma capacidade física do flexibilidade:
ser humano que é capaz de realizar Idade e sexo
movimentos de grande amplitude Temperatura corporal
articular. Esta depende da elasticidade Composição corporal
muscular e da mobilidade articular. Capacidade articular e de alongamento
Entre outros

FLEXIBILIDADE
Os constituintes da flexibilidade :
Mobilidade, que avalia o grau do movimento da articulação
Elasticidade, que avalia a elasticidade muscular
Plasticidade, que avalia grau de deformação que as estruturas musculares e articulações
deverão sofrer
Maleabilidade, que são as modificações das tensões parciais da pele
 FLEXIBILIDADE

Ativa Passiva

Exercícios que aumentam o nível Há auxílio de outra pessoa ou objeto

de mobilidade articular, feitos estimulando a amplitude de um indivíduo.
individualmente
 FLEXIBILIDADE
Benefícios:
• Aumenta a amplitude e mobilidade Como avaliar a flexibilidade:
mecânica e articular Senta e alcança
• Melhora a postura corporal
• Diminui os riscos das lesões
Os exercícios de alongamento são muito
• Aumenta e agilidade
importantes para melhorar a flexibilidade,
• Entre outros
preparando e fortalecendo os músculos.
 Definição:
Habilidade de suportar fisicamente e
mentalmente a fadiga durante com uma perda
mínima de rendimento, num esforço físico
prolongado.
Indicador de capacidade física e de saúde,
sobretudo do sistema cardiorrespiratório.
Tipos de resistência:
Podemos subdividi-la de dois modos – nas
suas componentes fundamentais, que
divergem pela via de mobilização energética -
resistência aeróbia e resistência anaeróbia; e
em resistência localizada ou geral consoante
a razão de massa muscular utilizada

RESISTÊNCIA
Benefícios do trabalho da capacidade:
Suporte de esforços de baixa intensidade mais longamente
Possibilita a queima de gordura
Fortalece oo coração
Aumenta o metabolismo
Menor risco de pressão arterial elevada, de doença coronária cardíaca e de
mortalidade por todas as causas.
Bem estar físico é promovido
 Definição:
Capacidade mais ou menos eficiente dos sistemas circulatórios e respiratório de fornecer
oxigénio aos músculos durante a atividade física sustentada.

RESISTÊNCIA AERÓBIA
Benefícios do aumento da
Durante o esforço:
capacidade aeróbia: A energia provém sobretudo da respiração
Fortalece o ritmo cardíaco
aeróbia, processo onde qualquer biomolécula
Aumenta a concentração de glóbulos
energética é deteriorada com utilização de
vermelhos e hemoglobina, responsáveis
oxigénio.
pelo transporte de oxigénio
A demanda energética possibilita um equilíbrio
Aumenta a densidade mitocondrial
entre o oxigénio absorvido e consumido, sendo
Possibilita que se suportem períodos de
característica de esforços longos e pouco
exercício mais longos numa intensidade
intensos.
crescente
 Benefícios do aumento da
capacidade anaeróbia:
Definição: Ganho muscular
Habilidade de aguentar atividade física
Armazenamento de glicogénio e
de intensidade elevada em períodos
fosfocreatina (o "combustível"
reduzidos.
armazenado nos músculos)
Estímulo de uma maior tolerância ao
ácido láctico.

RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
Durante o esforço associado:
Consumo de oxigénio excede a captação pela respiração.
Produção de energia menos rentável em regime de anaerobiose, de dois modos:
Via aláctica - uso instantâneo dos stocks limitados de fosfocreatina nos músculos para
esforços explosivos.
Fermentação láctica - uso de glicose em anaerobiose para produzir energia, formando-se
ácido láctico, que se acumula nos músculos e cuja tolerância do corpo é reduzida.
 Exercícios para a resistência Exercícios para a componente
aeróbica: anaeróbia:
Qualquer atividade de intensidade fraca Sprints
a média, pouco localizada, como correr, Treinos de alta intensidade /hits
nadar, andar de bicicleta, durante Levantar pesos
períodos extensivos

RESISTÊNCIA
Como avaliar a resistência:
Teste da milha/Km
Testes do vaivém
VO2 max: envolve realizar uma atividade até à exaustão com monitorização respiratória
e cardíaca, para obter um indicador - o volume máximo de oxigénio que o corpo
consegue metabolizar durante a atividade física
 Definição: Fatores que condicionam a
A velocidade pode ser definida como a velocidade:
capacidade de o atleta realizar ações Aptidão
motoras (movimento) no mínimo tempo Fatores de desenvolvimento de
para determinadas condições. Aprendizagem
Combinação de velocidade máxima, Fatores psicológicos
potência e resistência à velocidade. Entre outros

VELOCIDADE
Onde está presente:
Variados jogos ou modalidades em que a sua utilização está associada ao êxito da
execução de uma tarefa, seja ela individual ou coletiva que poderão ir de um simples
sprint, à capacidade que um jogador tem de se antecipar a um adversário (velocidade
de antecipação).

Modo de avaliar a velocidade:
Testes de sprint com distâncias
variadas (na escola é de 40m)
Durante o esforço:
O sistema nervoso central coordena
a atividade e está ligado aos
músculos por nervos motores
A energia é produzida de modo
anaeróbio aláctico

VELOCIDADE
Como treinar a velocidade:
Treinos de técnica
Sessões de alongamentos
Acelerações
Estímulos à velocidade de reação
Treinos de sprint
Treinos de resistência
 Definição:
Capacidade de mobilizar energia que permite mover objetos e superar resistências externas,
ou mesmo as do nosso próprio corpo.

FORÇA
Manifestação das forças:
Força máxima - Capacidade que um músculo ou grupo muscular tem em realizar
máximas tensões
Força máxima estática - realizada contra cargas insuperáveis, ou seja, não se observa
qualquer tipo de movimento apesar de existir contração muscular
Força máxima dinâmica- realizada quando a resistência a vencer pode ser deslocada pelo
menos uma vez
Força rápida - Capacidade do sistema neuromuscular de se movimentar ou movimentar
objetos em um determinado tempo o máximo de vezes possível.
Força de resistência- Capacidade que os músculos ou grupos musculares possuem para
resistir contra o cansaço com repetidas contrações dos músculos
Força explosiva - capacidade que o atleta tem de usar o máximo de energia num ato
explosivo (potência muscular)
 Exercícios (divergem consoante os grupos musculares)
Abdominais (parede abdominal)
Flexões impulso horizontal e vertical (musculatura dos membros anteriores e peito)
Levantar pesos (varia)
Prancha (pernas, abdominais, dorsal e membros anteriores)
Agachamentos (glúteos, quadríceps sobretudo)
O treino de força pura tem referência de 1 a 6 repetições, usando 90% a 100% da carga
máxima, com repouso de 3 a 5 minutos de uma série à outra.

FORÇA
Benefícios do trabalho da força:
Otimização da taxa metabólica basal
Auxílio na redução de massa gorda
Retardamento da atrofia muscular e aumento da massa magra do envelhecimento
durante o envelhecimento
Manutenção dos componentes neurais e periférico e central saudáveis (trabalho
neuromuscular)
Manutenção do tecido ósseo, prevenindo a osteoporose
Melhora dos componentes cardiovasculares (trabalho anaeróbio)
Prevenção e tratamento do diabetes
Redução do estado inflamatório a longo prazo
Melhoria da atividade cerebral, humor e cognição.
CONCLUSÃO
Há inúmeras vantagens associadas a manter uma boa condição física.
Apesar de a aptidão física ser condicionada por fatores hereditários, a atividade física é o
principal condicionante e as capacidades motoras devem ser trabalhadas.
O exercício físico regular permite não só uma melhor qualidade de vida e bem estar físico,
por possibilitar a execução de variadas tarefas, como promove ossos e músculos fortes,
melhora a saúde cardiorrespiratória, ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de
diabetes tipo 2 e até de alguns cancros.