Desenvolvimento das

Capacidades
Motoras
By Flávia Isabel do Nascimento Roxo

nº10, 12ºCT1 Disciplina - Educação Física

Profª Ana Dias
E.S. Amato Lusitano 2022-2023
 Capacidades Motoras
Características genéticas e individuais que delimitam a aptidão
física de um indivíduo. Estas podem ser trabalhadas,
melhorando o desempenho desportivo

Condicionais Coordenativas
Dependem do processo de
Dependem do processo de obtenção e
condução do sistema
transformação de energia no
nervoso central, e são de
organismo, e são de nível quantitativo.
nível aspeto qualitativo
 fORÇA
Capacidade motora que permite deslocar um objeto, o
corpo de um colega ou o próprio corpo através da
contração de músculos.

Força Força Força de

Máxima
É a quantidade máxima de força
que um músculo ou grupo de
músculos pode gerar numa
contração única e voluntária.
Rápida
É a capacidade de o sistema
neuromuscular vencer resistências
com uma elevada velocidade de
contração (força vs velocidade).
Resistência
É a capacidade de o sistema
neuromuscular efetuar
contrações durante um período de
tempo elevado.
Princípios do treino
(exemplos)
O treino de força deve ser sempre antecedido de um
aquecimento específico para os grupos musculares em causa
e, posteriormente, de alongamentos e retorno à calma
Os exercícios de carga devem ser adaptados às possibilidades
dos atletas, respeitando-se a variabilidade individual.
Associar a respiração ao ritmo do exercício.

Quando um atleta sinta uma dor forte, ao executar um

exercício, deve parar e avaliar a situação com especialistas. A
força é uma capacidade com elevada reversibilidade e, em
completa inatividade, existe diminuição em cada semana.
 Velocidade
Capacidade motora que permite realizar movimentos ou percorrer uma
distância no mais curto espaço de tempo.
Esta depende do Sistema Nervoso Central (fatores técnicos e coordenativos do jogo) deve ser
treinado e desenvolvido até ao final da puberdade.

Princípios do Velocidade
(exemplos)
Recuperação completa: É essencial
para conseguir a intensidade máxima
nas outras repetições.
Máxima intensidade: As segurar o
recrutamento das fibras rápidas
Não esquecer que:
A recuperação deve ser ativa.
Início de treino: Deve ser seguido
O treino da velocidade deve ser sempre
de um aquecimento específico
contemplado no microciclo
Treinar a velocidade específica da
Tempo de recuperação: no
modalidade.
mínimo, 5 vezes a duração do
esforço
 Resistência
Capacidade motora que permite realizar esforços durante um
tempo considerável e suportar a fadiga daí resultante.

Resistência Anaeróbia:
É a Capacidade que permite ao atleta manter um elevado nível de rendimento, em dívida de oxigénio.
R. Alática – Esforços de alta intensidade e curta duração, a energia obtida através PC (fosfocreatina) e
não há a produção de lactato.
R. Lática - Esforços de grande intensidade, prolongados no tempo, a energia obtida através da glicose
e do glicogénio, cuja degradação provoca grandes concentrações de lactato no sangue.

Resistência Aeróbia:
É a Capacidade que permite ao atleta realizar um esforço de baixa ou média intensidade durante o
máximo tempo possível, cujo metabolismo fundamental é de características oxidativas.
 A importância da Condição Aeróbica
Recuperar rápido durante a competição dos Retardar o aparecimento da fadiga, conseguindo manter por um período
esforços intermitentes e de alta intensidade de tempo o mais alargado possível as ações de grande intensidade sendo
característicos do jogo. recuperação física e psicológica mais rápida após o jogo.

Objetivos do trabalho de Princípios do resistência

resistência (exemplos) (exemplos)
Hipertrofia do músculo cardíaco. O treino anaeróbio deverá ter estímulos com a
duração até 5 minutos através de ações de grande
Adaptação à variação da solicitação metabólica. intensidade.

Tolerância ao desencadear de ações motoras e O treino aeróbio deverá ser realizado mantendo a
estabilização dos padrões motores perante Frequência Cardíaca dentro dos limites.
condições internas adversas .
 Flexibilidade
Capacidade motora que permite realizar
movimentos de grande amplitude.

Formas de Manifestação da Flexibilidade

EXISTÊNCIA DE MOVIMENTO:
Estática - Quando se mantém uma determinada posição articular durante um certo período de tempo.
Dinâmica - Quando há mobilização dos segmentos corporais pressupondo movimentos ritmados (com retorno ao inicio).
FORÇAS QUE ORIGINAM A AÇÃO:
Passiva - Máxima amplitude articular que o atleta pode atingir através de forças exteriores
Ativa - Máxima amplitude articular que o atleta pode realizar graças à contração dos músculos agonistas sem ajudas
externas
LOCALIZAÇÃO CORPORAL:
Geral - Amplitude normal dos principais sistemas articulares.
Específica - Amplitude de uma determinada articulação, importante para a execução de gestos ou ações específicas de
uma modalidade.
 Benefícios do Treino da Flexibilidade (Exemplos)
Alívio da dor muscular
Relaxação da tensão, muscular e do stress
Melhoria da capacidade de execução de ações técnicas
Melhoria da aptidão física e postura corporal
que impliquem movimentos de grande amplitude

Métodos de Treino da Princípios do Flexibilidade

Flexibilidade (Exemplos) (exemplos)
Método Dinâmico e Estático Suavidade: toda a movimentação, quer se situe ao
nível da mobilidade articular e muscular, deverá ser
Método da Facilitação Propriocetiva lenta e suave, fugindo a toda a violência
Neuromuscular
Ter sempre em conta que a flexibilidade deve
Método do Estiramento-Relaxamento
realizar-se na parte inicial do treino, evitando
estados de fadiga e após um bom aquecimento
Capacidades Condicionais
 diferenciação
Orientação espacial
cinestésica
É a realização de ações motoras É a capacidade que permite modificar a
corretas e económicas com base numa posição e o movimento do corpo no
receção da informação acerca da espaço e no tempo
posição, peso e movimento muscular e
articular.

ritmo
É a capacidade de compreensão,
acumulação e interpretação de
estruturas temporais e dinâmicas
pretendidas ou contidas na evolução do
movimento.
 antecipação Orientação espacial
É a capacidade de prever o É a capacidade que permite modificar a
desenvolvimento e o resultado de uma posição e o movimento do corpo no
determinada ação que se está a espaço e no tempo
desenrolar, para que assim possa
preparar a sua própria ação.

equilíbrio
É a capacidade de manter uma posição, mesmo que as condições sejam
desfavoráveis, ou de a recuperar rapidamente após amplos movimentos.

Equilíbrio estático - é o equilíbrio conseguido numa dada posição.

Equilíbrio dinâmico - é o equilíbrio conseguido em movimento.
Equilíbrio recuperado - é o equilíbrio observado após a execução de
um movimento.
Treino das capacidades
coordenativas
É realizado durante os primeiros anos de escolaridade onde se
desenvolvem intensamente, estagnando ao atingir a puberdade.
Sendo assim, esta aprendizagem motora tem que ser rápida.

rendimento das capacidades

coordenativas ( depende)
Capacidade dos órgãos sensoriais que fornecem informações atuais sobre o
meio e sobre o próprio corpo.
Mobilidade e plasticidade do sistema nervoso e dos dados neste
armazenados .
Qualidades das ligações existentes entre os músculos que as canalizam.
No decorrer de um treino, se pretender treinar várias capacidades motoras,
devemos respeitar a seguinte ordem na implementação das mesmas:

1º Flexibilidade
2º Velocidade
3º Força
4º Resistência

Igualmente se pretendemos uma parte do treino técnica e/ou tática e outra

física:
- A primeira parte do treino deve ser técnica e/ou tática;
- A segunda parte do treino deve ser a vertente física
Webgrafia https://efdeportes.com/efd132/treino-das-capacidades-
coordenativas.htm
http://www.agrupamentopedroeaneslobato.pt/19_20_ma_7_ef_21_D
esenvolvimento%20das%20capacidades%20motoras.pdf
https://prezi.com/f4cq6q5dtldz/capacidades-motoras-condicionais-
e-coordenativas/
https://educacaofisicaaejs.wixsite.com/aejs/capacidades-fsicas-
coordenativas
http://www.saosebastiao.sp.gov.br/ef/pages/Corpo/Capacidades/inde
x.html
https://pt.slideshare.net/JoanaMartins7/fisicaaaaaaaaaaaaaaaaaa
https://pt.slideshare.net/magazzineNSRM/capacidades-motoras
https://pt.slideshare.net/joanafadista/capacidades-motoras-
educao-fsica