VARIAVEIS DO

TREINAMENTO DE FORÇA
MUSCULAÇÃO

LEONARDO RICARDO SOARES

Função do músculo esquelético

•Contratilidade;
•Produz movimento humano (ex: locomoção,
postura);
•Produz contra-inclinação muscular
aumentando a resistência a stress nos ossos;
•O músculo é o único tecido do corpo humano
capaz de produzir força;
•Auxilia em funções vitais (ex: respiração).
Estrutura
muscular
UNIDADE MOTORA

A unidade motora
consiste de um
nervo motor, com
seu corpo nervoso e
núcleo localizado na
matéria cinza da
“medula espinhal” e
forma um longo
axônio até os
músculos, onde se
ramifica e inerva
muitas fibras.
Contração Muscular
 Todas as fibras musculares possuem as
mesmas capacidades funcionais?
 Existem diferentes classificações de fibras de acordo com as características estruturais e
bioquímicas para exercer esforço de característica aeróbia e anaeróbia

I IIA IIB IIC

Coloração vermelha brancas brancas
Velocidade lenta rápida rápida
Contrátil
Metabolismo oxidativo oxidativa/ glicolítica indiferenciada
glicolítica Interconversão

Resistência à Alta Baixa Baixa

fadiga
Força da unidade Baixa Alta Alta
motora
 I IIA IB IIC

Numero de Elevado Alto-Moderado Baixo

Mitocôndrias

Resistência a fadiga Elevado Alto-Moderada Baixa

Eficiência Elevada Moderada Baixa

Atividade da Baixa Elevada A mais

ATPase elevada

Velocidade de Baixa Intermediária A mais

encurtamento elevada
  FATORES INFLUENCIADORES DA FORÇA:
(ZATSIORSKY:2002)

 Idade:
 Sexo:
 Estado de treinamento:
 Fadiga:
 Motivação:
 Temperatura:
 Fatores Biomecânicos: Sistema de Alavancas,
Técnica Correta.

8
FATORES INFLUENCIADORES DA
FORÇA:

 Nutrição
 Genética
7º PERÍODO/2014 - O Senhor Jesus Vem!!! 10
PERDA DE FORÇA RELACIONADA A
IDADE(Fleck & Kraemer:2006)

 Pico: 20 a 30 anos
 20 anos seguintes:
permanece estável e ou
diminui.
 60 anos:diminuição mais
drástica.(homens e
mulheres).
 Após os 70 anos:mais
dramática.

11
 Alterações do Músculo
Esquelético relacionado a idade
(POWERS:2000)
 1ª Fase Lenta - 10% da massa é perdida entre
os 25 e aos 50 anos de idade
 2ª Fase Rápida – perda rápida da massa entre
50 e 80 anos de idade perda adicional de 40%.

Principal tipo de fibra muscular perdido é

_____________
O idoso e o Treinamento de
Força
 Em geral, a força muscular máxima é alcançada
entre as idades dos 25 e 35 anos de idade. Acima
dessa faixa etária, diminui gradualmente para a
taxa de aproximadamente 1,8% por ano
 As perdas na força muscular em relação a idade
resultam de uma perda da massa muscular que
acompanha a idade ou decréscimo da atividade
física.
MULHER x HOMEM

7º PERÍODO/2014 - O Senhor Jesus Vem!!! 14

MULHERES E TREINAMENTO DE FORÇA

 Força muscular total máxima = 63,5%

 Força isométrica parte superior = 55,8%
 Força isométrica parte inferior = 71,9%
(Laubach, 1976)
Recordes mundiais de levantamento de peso (1991) na
categoria universitária de 53 Kg (Kraemer & Koziris,
1994)
Exercício   % do
homem
Agachamento 142,8 183 78

Supino 72,6 115,9 62,6

Levantamento Terra 156,8 192,8 81,6

 Diferenças de gênero na força muscular
relativa
Tamanho Corporal ( Wilmore, 1974)
Supino

•1RM  = 37% 
•Valores relativos a massa corporal magra = 46%
•Valores relativos ao peso corporal = 55%
Pressão de Pernas

•1RM  = 73% 
•Valores relativos a massa corporal magra = 92%
•Valores relativos ao peso corporal = 106%
Estado de treinamento
 Treinado Não-treinado
200
Pico de força de extensão de joelhos

180

160
140
120
(Nm)

100
80
60

40
20
20 30 40 50 60 70 80
Idade (Anos)
Tomografia dos braços de três homens de 57 anos de idade de peso corporal similar. A
figura mostra (1) osso, (2) músculo, e (3) gordura subcutânea. Observe a diferença na área
múscular de um indivíduo não-treinado (a), um indivíduo treinado em natação (b), e um
indivíduo treinado em força (c).
FADIGA
 Locais e Causas da Fadiga
Muscular

 Nervo motor

 Junção Neuromuscular

 Mecanismo contrátil

 Sistema nervoso central

Fadiga na Junção
Neuromuscular
 Provável redução na liberação de transmissor
químico (acetilcolina), por parte das
terminações nervosas

(POWERS:2000)
Fadiga do Mecanismo
Contrátil
 Acúmulo de ácido lático
 Depleção das reservas de ATP – CP
 Depleção das reservas musculares de
glicogênio
 Outros fatores: falta de oxigênio, fluxo
sangüíneo inadequado.
Fadiga Neural Central

 Distúrbios locais causados pela fadiga

contrátil assinalam para o cérebro que é
necessário enviar sinais inibitórios para o
sistema motor
MOTIVAÇÃO
TEMPERATURA
FATORES BIOMECÂNICOS

 SISTEMAS DE ALAVANCA
 TÉCNICA CORRETA
As alavancas são classificadas
de acordo com a posição do
ponto de apoio, da força e da
resistência.
ALAVANCAS DE SEGUNDA CLASSE –
INTER-RESISTENTE

A resistência
localiza-se entre o
eixo e a força.
AlavancasAlavancas
de 2ª classede
(interresistente)
2ª classe
(interresistente)
Alavancas de 3ª classe (Interpotente)

A força localiza-se entre o

eixo e a resistência.
Alavancas de 3ª classe (Interpotente)

Braço de força

Braço de
resistência
TÉCNICA CORRETA
GENÉTICA
NUTRIÇÃO