Aquecimento – diferentes modalidades

RAMP

ü Raise HR
ü Activate the musculature
ü Mobilize the relevant joints
ü Potentiate for the upcoming event
Como aquecer para um sprint?
 AQUECIMENTO

ü Mecanismos associados à temperatura

ü Mecanismos metabólicos
ü Mecanismos neurais
ü Mecanismos psicológicos
ü Estratégias passivas e ativas de aquecimento
ü Especificidades por desporto

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ü Mecanismos associados à temperatura
Como o aumento da temperatura corporal pode otimizar o desempenho?

ü Aumento de 1 oC da temperatura muscular pode melhorar o

desempenho subsequente em 2-5%
ü Maior velocidade de condução da fibra muscular
ü Maior glicólise anaeróbia
ü Aumento na formação de pontes cruzadas entre proteínas contráteis
 ü Mecanismos metabólicos
Qual o melhor “priming”: exercício moderado ou severo?

Melhor combinação: 70% delta (6 min)

+ 20 min de recuperação = Tlim ↑

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ü Mecanismos metabólicos
Possíveis mecanismos de aceleração da cinética de VO2

ü Maior entrega e extração de O2

ü Aumento no recrutamento de unidades motoras
ü Deslocamento da curva de dissociação oxigênio-hemoglobina
ü Aumento da atividade das enzimas oxidativas
ü Acidose residual
 ü Aplicação prática para a preparação de uma corrida de 800m

AQUECIMENTO

ü 10 min de corrida e mobilidade

ü 6 x 50 m (strides) (Controlo)

ü 2 x 50 m (strides) (Experimental)
ü Corrida de 200 m no ritmo da
prova

Ingham SA, Fudge BW, Pringle JS, Jones AM. Improvement of 800-m running performance with prior high-intensity exercise.
Int J Sports Physiol Perform. 2013 Jan;8(1):77-83.
 ü Aplicação prática para a preparação de uma corrida de 800m

Ingham SA, Fudge BW, Pringle JS, Jones AM. Improvement of 800-m running performance with prior high-intensity exercise.
Int J Sports Physiol Perform. 2013 Jan;8(1):77-83.
ü Mecanismos neurais
Post-activation potentiation ou Post-activation performance enhancement?

ü Maior impulso neural e ativação muscular

ü Fosforilação da cadeia leve da miosina MÚSCULO
ü Aumento na concentração sarcoplasmática de Ca2+ ESQUELÉTICO

ü Aumento da sensitividade dos miofilamentos ao Ca2+

ü Aumento da rigidez muscular

FADIGA
POTENCIAÇÃO
 Fatores Influenciadores
ü Experiência de treino
ü Nível de força
ü % de fibras do tipo II

Atividade Condicionante Desempenho

ü Exercícios resistidos com ü Corridas de endurance
Duração
altas cargas ü Sprints
Da Transição
ü Saltos com cargas ü Saltos
ü Saltos em profundidade ~7-10min
ü Velocidade de mudança
ü Flywheels de direção
ü Mecanismos psicológicos
Em que é que os atletas pensam durante o aquecimento pré-competitivo?

ü Preparação mental
ü Concentração na tarefa competitiva
ü Visualização e verbalização de metas
ü Ativação psíquica (arousal ou psyching-up)
 Estratégias Passivas de Aquecimento

ü Em geral, são combinadas com estratégias ativas

ü É comum o atleta esperar por 10-40 min (fase de transição) entre o
aquecimento e a competição

+ =
Trajes aquecidos ou casacos Melhor desempenho em
de sobrevivência ao frio sprint

Cook C, Holdcroft D, Drawer S, Kilduff LP. Designing a warm-up protocol for elite bob-skeleton athletes. Int J Sports Physiol Perform.
2013. Mar;8(2):213-5.
Duração do Aquecimento e Reaquecimento

Duração típica: 5-35 min

RPE = 5.27 ± 1.71

RPE = 3.82 ± 0.75

RPE = 3.63 ± 0.91

 ESTRUTURA GERAL DA AULA

Aquecimento: Variáveis a definir:

. Modalidade/ contexto
. Volume/ exercício Performance
. Intensidade Específica
. Exercícios
Warm-up
. Tempo de transição
. Duração total
. Etc...