E. M. E. I. F.

RAIMUNDA MIRANDA BARBOSA DOS SANTOS

PROFESSOR: SAMYR SOUZA
ALUNO (A): ____________________________________________________________
TURMA: 8ª ANO TURNO: __________ DISCIPLINA: Educação Física
HABILIDADES: EF89EF10

CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL, RESPIRAÇÃO E ALONGAMENTO

1- CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL
Conscientização corporal pode ser compreendida como o autoconhecimento das
sensações/percepções corporais permite a identificação de alguns desequilíbrios que, se forem
percebidos em seu início, podem ser tratados, evitando a manifestação do estágio chamado de
doença.
1- SOBRE AS GINASTICAS DE CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL
 As ginásticas de conscientização corporal são práticas milenares.
 Tiveram origem em países orientais.
 São utilizadas na busca pelo equilíbrio corpo/mente
 Concentram-se principalmente na prevenção de doenças e na procura cotidiana
pelo bem-estar.
 Valoriza a suavidade a não padronização dos movimentos e respeito às
individualidades.
 Consciência maior do praticante em relação a seus movimentos e sentidos.
São exemplos de ginasticas de conscientização corporal:
o Meditação. o Massagem.
o Ioga. o Automassagem
o Pilates.
1.1- BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DAS GINÁSTICAS
São muitos os efeitos que podem ser percebidos com a prática regular de exercícios físicos
comoa ginastica:
 Fortalecimento de ossos e músculos.
 Melhora da frequência cardíaca e do sistema cardiovascular.
 Diminuição do estresse e da ansiedade.
 Melhora da autoestima e melhora da auto imagem corporal.
 As práticas ginásticas trazem muitos benefícios para a saúde, implementa um estilo de vida
mais ativo e melhora na qualidade de vida.
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2- RESPIRAÇÃO
Respirar é o primeiro e último ato da vida. Nossa própria vida depende disso. Já
que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável observar os
milhões e milhões que nunca aprenderam a dominar a arte da respiração correta
(Joseph Pilates). Já ouviu alguém falando: “inspira pelo nariz e expira pela boca”.
De fato, a respiração é vital para nosso corpo e para nossa sobrevivência.
 A frequência respiratória do ser humano em repouso é representada pelo número de
inspirações por minuto.
 A respiração tem ciclo em torno de 12 a 20 vezes por minuto, porém se esse número é
menor que 12 ou maior que 25, é recomendável que você procure ajuda médica.
  É através da respiração que oxigenamos o nosso corpo, levamos os nutrientes para as
células, recarregando os níveis de energia e liberamos gás carbônico.

TIPOS DE RESPIRAÇÃO
DIAFRAGMA
São exemplos de respiração:
O diafragma é o principal músculo respiratório. Seu formato
1- Respiração Drawing in
de cúpula envolto por uma fina camada músculo- tendinosa
2- Respiração Hollowing separa a cavidade torácica da cavidade abdominal. Sua
3- Respiração Stomach vacuum superfície superior é convexa e a superfície inferior é
4- Respiração Bracing côncava.
BENEFICIOS DA RESPIRAÇÃO
DURANTE O EXERCICIO RESPIRAÇÃO E EXERCÍCIO
 Redução da tensão muscular.  Treinos de força: na musculação e treinamento
 Melhora foco e atenção.
 Alívio do estresse.
funcional, a técnica mais utilizada é o bracing.
 Diminuindo os níveis de  Treinos aeróbios: como a intensidade varia muito,
ansiedade. podemos encontrar diferentes padrões respiratórios. Por
 Sensação de relaxamento.
 Controle da ansiedade.
esse motivo existe um tipo/técnica específica a ser
 Melhora da insônia. utilizada. Lembrando que, nesse caso, o tipo de respiração
 Redução da pressão arterial. irá variar de acordo com a intensidade da atividade física.
 Diminuição de dores
lombares.
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3- ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE
ALONGAMENTO: São exercícios que promovem a extensão dos grandes
músculos do corpo. Sua prática é recomendada para todos. Ajuda a
diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da
rotina diária.
FLEXIBILIDADE: Pode ser definida como a capacidade de a estrutura muscular
esquelética se estender, sem danos, ferimentos ou lesões e com ampla
movimentação numa articulação ou grupos de articulações como a capacidade
de uma articulação mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento.

3.1- TIPOS DE ALONGAMENTOS

 ALONGAMENTO ESTATICO: É o mais comum, sendo feito com os
músculos estendidos em posição estática, com duração de 20 ate 60
segundo por movimento.
 ALONGAMENTO ATIVO: Você não tem ajuda de outra pessoa ou de
equipamento
 ALONGAMENTO PASSIVO: É feito com ajuda de algum
aparelho, (Faixa elástica, bolo suíça) ou com ajuda de alguém.
 E. M. E. I. F. RAIMUNDA MIRANDA BARBOSA DOS SANTOS
PROFESSOR: SAMYR SOUZA
ALUNO (A): ____________________________________________________________
TURMA: 8ª ANO TURNO: __________ DISCIPLINA: Educação Física
HABILIDADES: EF89EF10

ATIVIDADES

1- Nas Ginásticas de Conscientização Corporal são utilizadas técnicas alternativas para que
seus praticantes conheçam o estado do corpo e suas necessidades. São exemplos de Ginástica
de Conscientização Corporal:
A) Artística, Rítmica e de Trampolim.
B)Circense, Acrobática e de Malabarismo.
C)Pilates, Ioga e Automassagem.
D)Circense, Rítmica e Condicionamento

2- É um beneficio de quem pratica ginástica de conscientização corporal?

A) Drawing in
B) Melhora da autoestima e melhora da auto imagem corporal.
C)Não diminui o estresse e a ansiedade
D)Piora a autoestima

3- Em se tratando dos treinos de força, em especial no que se refere à musculação e

treinamento funcional, qual o tipo de respiração que é mais comum?
A) Stomach vacum.
B) Hollowing.
C) Drawing in.
D) Bracing.

4- A frequência respiratória do ser humano em repouso é representada pelo número de

inspirações por minuto. Assim, qual a variação de frequência respiratória por minuto em uma
pessoa saudável em repouso?
A) 8 a 12.
B)12 a 20.
C)20 a 30.
D)30 a 40
5- “São exercícios que promovem a extensão dos grandes músculos do corpo. Sua prática é
recomendada para todos. Ajuda a diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos
simples da rotina diária.” Esse é o conceito de?
A) Alongamento
B) Flexibilidade
C) Respiração
D) Conscientização corporal

6- Os alongamentos são exercícios que promovem a extensão dos grandes músculos do corpo.
Sua prática é recomendada para todos. Sendo assim, quais são os principais tipos de
alongamento?
A) Deitado, em pé, sentado e dirigido.
B)Ativo, dirigido, forçado e dinâmico.
C)Passivo, direcionado, deitado e em pé.
D)Ativo, passivo, estático.