UNIDADE

Riacho
ATIVIDADE DE: ED. FÍSICA SEMANA DE 03 a 07/08/20
ALUNO(A): LUCAS RIBEIRO SANTOS ( Fiz o alongamento :) adorei ) TURMA: 3ºA DATA: ___/___/____
PROFESSORA: _____Nataly Ferreira_____________________

Alongamentos
Os alongamentos são exercícios utilizados para aumento da flexibilidade e redução da tensão muscular.
É importante dizer que não se pode forçar além do limite de cada um, respeitando sua estrutura muscular
e sua flexibilidade, que são condicionadas conforme a prática.

Outro fator importante na realização de movimentos de alongamentos é a respiração, que deve ser
tranquila e profunda durante o movimento.

Quem deve fazer?

Estando saudável e sem nenhum problema físico, qualquer um pode fazer alongamentos. É possível
aprender a fazer alongamentos de forma segura, agradável e eficiente.

Quando fazer?

 Pela manhã, antes de iniciar as atividades diárias.

 Depois de permanecer muito tempo em uma mesma posição, principalmente sentado.
 Antes e depois da prática de alguma atividade física.
 Em momentos de lazer (durante um passeio ao ar livre, assistindo à televisão, usando o
computador etc.)

Como fazer?

Os movimentos de alongamento devem ser feitos relaxando-se a musculatura trabalhada, de forma

estável e mantendo-se a atenção sobre os músculos que estão sendo alongados naquele momento.

Devem ser realizados de maneira suave, sem balanceios, mantendo-se a posição em torno de 20 a 30
segundos. A respiração precisa ser suave e mais profunda na expiração, pois é nesse momento que se
consegue progredir no alongamento.

Tipos de alongamento

Como vimos, alongamentos são exercícios que melhoram a flexibilidade muscular. Para isso, são
utilizadas diferentes técnicas: alongamentos estático, dinâmico, isométrico e passivo.

Na técnica de alongamento dinâmico, os exercícios são realizados com movimento. Por exemplo: em pé,
com as pernas afastadas, flexionar o tronco à frente e tentar tocar uma das mãos no pé do lado oposto.
Balançar o tronco quatro vezes e voltá-lo na posição inicial, conforme mostrado na figura abaixo.
 Alongamento dinâmico

O alongamento dinâmico é indicado para melhorar a flexibilidade necessária em uma atividade. Deve ser
feito após aquecimento.

Na técnica do alongamento estático, a posição estática deve ser mantida por, aproximadamente, de 20 a
30 segundos, fazendo-se controle da respiração. À medida que a pessoa sente a musculatura reduzindo a
tensão, aumenta-se o alongamento.

Alongamento estático

A técnica do alongamento isométrico associa alongamento com força muscular. Observe a figura abaixo:
o movimento da perna que está atrás é de alongamento, e o da perna que está na frente é de força, para
sustentação do corpo.

Alongamento isométrico
Na técnica do alongamento passivo, o movimento é realizado com o auxílio de força externa (outra
pessoa ou aparelhos), como mostra a figura.

Alongamento passivo.

Benefícios da prática de exercícios de alongamento:

 Maior disposição
 Melhora da postura corporal
 Alívio das tensões do dia a dia
 Relaxamento e bem-estar
 Estímulo do cérebro para liberar os hormônios do bem-estar, incluindo a serotonina.
 Auxílio na liberação de toxinas durante a respiração, que deve ser feita de forma calma e profunda.

Exercícios de alongamento teórico e prático. Primeiro responda e seguem duas sugestões

de séries. Vamos lá!

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, sobre o

alongamento muscular, marque a alternativa INCORRETA:

A ( ) O alongamento muscular, como pode ser notado na prática, diminue o risco de lesões e distensões
musculares

B ( ) Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade

C ( ) Um benefício do alongamento muscular é o relaxamento corporal

D ( X ) O alongamento muscular passivo leva a um aumento da fibrilação e tensão muscular,

principalmente quando realizado por profissional não capacitado.

E ( ) Beneficia a consciência corporal e a postura

Primeiro, ajeite-se na cadeira, sentando-se corretamente.

Agora faça esta sequência de movimentos de alongamento, ficando por 30 segundos em cada posição.

Por: Wilson Teixeira Moutinho