Lucas Nunes Nascimento 320106460

Alongamento estático: Consiste em alongar um musculo até um ponto tolerável e se manter

nessa posição durante um período geralmente de 15 a 30 segundos. Esse tipo de alongamento
pode ser tanto passivo (exercido por alguém) quanto ativo (exercido pela própria pessoa),
pode ser realizado em qualquer lugar e tem como objetivo relaxar os músculos e também
contribui com o aumento da flexibilidade, é comum que as pessoas realizem esse tipo de
alongamento após treinos e é importante ressaltar que é o mais comum e com o menor risco
de lesão.

Auto alongamento: O auto alongamento é um tipo de alongamento onde é realizado pela

própria pessoa (sozinho) após a instrução de algum profissional habilitado, permite ao
individuo manter ou aumentar a amplitude de movimento e assim como o alongamento
estático consiste em alongar o musculo por um determinado tempo.

Alongamento estático progressivo: O alongamento estático progressivo é quando o

individuo alonga o musculo por um determinado tempo até ganhar mais amplitude de
movimento (ADM) e logo após isso se mantem nesse alongamento por mais um curto período
de tempo, ou seja tem uma progressão e essa é a diferença do estático comum, e o objetivo é
ganhar mais ADM.

Alongamento Dinâmico Balístico: Usa-se contrações musculares para forçar o alongamento

do musculo através de exercícios pendulares frequentes, esse tipo de alongamento tem alto
risco de lesões principalmente para pessoas que não tem uma rotina de exercícios frequentes
e por conta disso o uso dele é baixo.

Alongamento Cíclico: Tecido mole é levado até a resistência e mantido por curta duração e é
feito várias repetições desse alongamento, os fisioterapeutas acreditam que, quando aplicado
de maneira apropriada, o alongamento cíclico na amplitude final é tão efetivo e mais
confortável para o paciente do que um alongamento estático de intensidade comparável.

FPN: os alongamentos por FNP, integram propositalmente contrações musculares ativas nas
manobras de alongamento para facilitar ou inibir a ativação muscular e aumentar a
possibilidade de que o músculo a ser alongado permaneça o mais relaxado possível durante o
procedimento. Envolve técnicas que usam contrações isométricas breves do músculo a ser
alongado antes do alongamento estático. Por vezes, são realizadas com grupos musculares
combinados agindo em padrões de movimentos diagonais.

Alongamento Global: Além de melhorar a flexibilidade o aquecimento global é usado

também com o objetivo de corrigir e prevenir desvios posturais.