Alongamento

O que é?

São exercícios ultilizados para o aumento da

flexibilidade do músculo proporcionando o estiramento
das fibras musculares, levando em consideração a
capacidade individual no qual depende de fatores
como:
-Herança genética
-Sexo
-Idade
-Volume adiposo
-Volume muscular
-Temperatura
-Ambiente
Flexibilidade
Essa capacidade diminui ao longo
do tempo e os homens dende a
serem mais acometido, já as
mulheres por ações hormonais e
anatômicas apresenta naturalmente
mais flexibilidade.
Benefícios

Melhora da postura
Redução da tensão muscular
Diminuição da ocorrência de cãibras
Ajuda a prevenir a lesão por esforço repetitivo (LER)
Auxilia no aumento do fluxo sanguíneo de seus
músculos
Exercícios de
alongamento

Pouco se sabe mas os exercícios de

alongamento se forem realizados sem
a prática de alguma atividade física,
já é suficiente para adquirir muitos
benefícios. Levando em conta também
que são fundamentais para os
programas de condicionamento físico
 MITO VERDADE

Oalongamentosóserveparaaumentara
flexibilidade Necessário fazer um alongamento antes do
Alongaréimportanteparaqueseusmúsculos treino
nãofiquempequenos Alongamento. Ajuda a melhora a postura

Podeserfeitodequalquerjeito
Fazeroalongamentoantesdeumexercíciode
musculaçãoajudaapreveniraslesões
musculares
TIPOS DE
alongamentos

Alongamento Estático;
Alongamento Passivo (estático ou dinâmico);
Alongamento Dinâmico ou Balístico;
Alongamento Isométrico
estatico

É realizado de maneira passiva, onde a

pessoa vai ficar parada em
determinada posição por um
determinado tempo de 20 a 30
segundos.
passivo

Depende de outra pessoa para realizar o

estiramento do músculo a ser alongado, o
objetivo é ganho da amplitude de
movimento, geralmente esse tipo de
alongamento é realizado após os
exercícios físicos.
 balístico

Utiliza o “embalo” (balanço ou impulso)

na tentativa de forçar um membro
(braço ou perna) a chegar em uma
amplitude maior do que o normal. Sendo
ultilizados normalmente em rotinas de
pre-treino com o objetivo de aquecer o
corpo.
dinâmico

O alongamento Dinâmico e Balístico tem

semelhanças, porém o Dinâmico envolve
movimentos controlados, com intuito de
mover uma parte do corpo com
controle da amplitude e velocidade do
corpo
isometrico

Para obter os benefícios do alongamento é

preciso que ele seja feito regularmente, no
mínimo 3 vezes na semana. As posições de
alongamento devem ser mantidas de 15 a
45 segundos. E cuidado para não manter
uma postura desconfortável enquanto se
pratica o exercício.
aviso

Para obter os benefícios do alongamento é

preciso que ele seja feito regularmente, no
mínimo 3 vezes na semana. As posições de
alongamento devem ser mantidas de 15 a
45 segundos. E cuidado para não manter
uma postura desconfortável enquanto se
pratica o exercício.
Obrigada!