Educação Física – professor: Jorge Fernando

Mobilidade corporal
Mesmo treinando regularmente, muitas pessoas costumam fazer movimentos que estimulam
pouco as amplitudes e capacidades articulares. Passar muito tempo sentado trabalhando,
estudando, assistindo tevê e/ou mexendo no celular gera uma postura sedentária e,
consequentemente, leva a uma perda gradual de mobilidade, capacidade do corpo de realizar
movimentos livres de qualquer restrição.

MOBILIDADE X ALONGAMENTO: ENTENDA A

DIFERENÇA

Existe uma confusão entre os praticantes de atividade física quando o assunto é a diferença entre
mobilidade e alongamento. Geralmente são associados ao preparo para o treino, mas há uma questão
muito importante a ser considerada: mobilidade não é o mesmo que alongamento. E não é apenas o
exercício em si que difere, pois ambos servem a distintos objetivos e a sua prática conjunta tem altos
riscos de lesão. Vamos entender melhor.

O que é e para que serve a mobilidade?

Mobilidade é a capacidade de explorar os movimentos em toda a sua amplitude. Um exercício de

mobilidade tem o objetivo de aquecer as articulações com movimentações estáticas ou dinâmicas a fim de
aumentar a amplitude com que se realiza uma atividade. Esses exercícios podem ser simples ou
complexos e geralmente utilizam apenas o peso corporal. As áreas mais trabalhadas são quadril, tórax,
cervical, ombros e tornozelos.
 o que é e para que serve a mobilidade

A mobilidade é ideal para antecipar treinos de força.

Também denominada aquecimento articular, a mobilidade é realizada após um exercício de aquecimento

(cárdio) e serve para preparar a região trabalhada para receber cargas maiores nos exercícios que seguem.
Por isso, é ideal para antecipar treinos de força, como musculação e cross fit.

Qual o objetivo do alongamento?

Diferentemente da mobilidade, o alongamento trabalha com o ganho de flexibilidade muscular, ou seja,

com o estiramento da unidade músculo-tendínea. Esta atividade é diretamente oposta aos treinos de força
muscular. Enquanto essa se volta à contração, o alongamento objetiva o estiramento. Por este motivo, os
músculos precisam de um tempo para a recuperação e recomenda-se que estas duas atividades sejam
realizadas com um intervalo de, no mínimo, 12 horas.
O alongamento é uma atividade diretamente oposta aos treinos de força.

Apesar de gerarem exigências musculares diferentes, a prática do alongamento também beneficia os

treinos de força, pois o ganho de flexibilidade melhora a performance atlética e diminui os índices de
lesões. Outros usos do alongamento são em programas de reabilitação física, pilates e demais atividades
funcionais, nas quais são aplicadas diferentes técnicas, como os alongamentos balísticos, estáticos e a
facilitação neuromuscular, que se diferenciam pelo processo aplicado.

Onde entra o aquecimento?

O aquecimento muscular pode estar realizado antes de um treino de mobilidade ou de alongamento, e

nunca deve ser negligenciado em uma atividade. Ele aquece o corpo para protegê-lo de lesões e
possibilita melhor desempenho em qualquer atividade física que se segue.

O aquecimento nunca deve ser negligenciado em uma atividade.

Alongamento pós-treino: pode?

Como explicamos acima, não é recomendado realizar alongamento em menos de 12 horas após atividades
de força muscular. Os exercícios pós-treino devem ser voltados ao relaxamento muscular, e não ao
estiramento. Portanto, não force seus músculos demais nesta última fase da atividade, apenas promova o
cuidado que eles precisam para ter uma boa recuperação.
Os exercícios pós-treino devem ser voltados ao relaxamento muscular.

Conclusão

Tanto a mobilidade quanto o alongamento são trabalhados para o aumento da

performance física. Associados a uma rotina de treinos de força, melhoram o
desempenho e previnem lesões em atletas ou praticantes de qualquer atividade.
Contudo, deve-se ter o cuidado de realizar o intervalo adequado para a recuperação
muscular. Caso contrário, não será possível ter os resultados esperados, os riscos de
lesões aumentam e a performance fica prejudicada