EMEF “MAGDALENA PISA”

PROFESSOR: Fabiano Ayub Rocha DISCIPLINA: Educação Física

TURMA: 5º ano Conteúdo: Ginástica 2

Quinta-feira, 30 de abril de 2020.

Como vimos na aula passada sobre ginástica, a ginástica formativa é aquela que auxilia o desenvolvimento
corporal. Propõe movimentos que desenvolvem a elasticidade, a força, a velocidade, a resistência e a
coordenação. E ao falarmos de elasticidade o que vem em nossa cabeça??? Muito bem... acertou quem
lembrou dos alongamentos e de nossas práticas de aquecimentos corporais.

A importância e os benefícios do alongamento e do aquecimento

na prática de exercícios físicos

O alongamento é um tipo de exercício que preserva e aperfeiçoa o grau de flexibilidade muscular do

corpo, o que também contribui para o aumento do comprimento das estrias musculares. Ou seja, quanto
mais uma pessoa alongar seu músculo, maior será a sua flexibilidade, o que auxilia, inclusive, a prática de
qualquer tipo de atividade física.

Esse “pré-treino” jamais pode ser negligenciado. Tais exercícios têm um ritmo mais lento, a fim de deixar
claro para o corpo que um exercício físico está prestes a ser iniciado.
Com isso, a amplitude de qualquer movimento feito pelas articulações corporais se torna maior, evitando,
assim, possíveis lesões.
Isso é importante porque os músculos apresentam uma tendência a se encurtarem e diminuírem de
tamanho quando permanecem muito tempo parados, por exemplo.

A importância do alongamento está ligada diretamente a sua qualidade de vida. Os benefícios para a
mente, fazendo com que ela fique calma, desacelerando a respiração de quem o realiza, reduzindo,
também, o estresse e a ansiedade. Essa atividade pode ser realizada por si só, sem outra atividade antes
ou depois, deixando o indivíduo livre para executá-la quando sentir vontade, a fim de relaxar sua mente e
corpo em qualquer lugar.

Resumidamente, suas vantagens são:

 Proporciona o bem-estar físico e mental do praticante;
 Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
 Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
 Restringe os riscos de disfunções da coluna;
 Melhora a postura;
 Diminui a tensão muscular;
 Ameniza cólicas menstruais em atletas;
 Suaviza a irritabilidade muscular;
 Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem-estar;
 Diminui a incidência de cãibras.

Os exercícios de alongamento podem ser dos seguintes tipos:

 Alongamento ativo (estático e dinâmico);
 Alongamento passivo (estático e dinâmico);
 Alongamento isométrico;
  Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Ativo: É um tipo de alongamento estático que consiste em alongar usando o músculo antagonista em
assistência externa.

Passivo: É um tipo de alongamento estático no qual uma força externa (companheiro, fisioterapeuta...)
sobre o membro a ser alongado.

Estático: Consiste em alongar em repouso, alonga-se o músculo até uma determinada posição e a mantém
durante 10 a 30 segundos. Implica alongar até o limite do confortável.

Dinâmico: Consiste em alongar dando impulso, mas sem exceder os limites dos alongamentos estáticos.

Isométrico: É um tipo de alongamento estático em que os músculos implicados fazer força contra o
alongamento, deixa-se os músculos tensos para reduzir a tensão.

Facilitação neuromuscular proprioceptiva ou FNP: Muito utilizado em fisioterapia e em esportes que necessitam
muita flexibilidade como ginástica rítmica, este tipo de exercício é uma combinação dos alongamentos isométrico e
passivo.

... e os aquecimentos???

O indivíduo também precisa se aquecer antes de praticar qualquer tipo de exercício físico, para se preparar
para o que está por vir. Isso diminui as chances de lesão muscular e aumenta o seu desempenho.
A intensidade com que o aquecimento é realizado precisa ser suficiente para que a temperatura corporal
aumente sem que a pessoa se canse. A prática de alongamento e aquecimento pode ser realizada ao
mesmo tempo, com o uso dos movimentos corretos e na velocidade correta.

Os principais benefícios do aquecimento são:

 Melhora da função do sistema nervoso e central;

  Aumento do metabolismo energético;
 Aumento da elasticidade do tecido;
 Aumento do fluxo sanguíneo;
 Diminuição do risco de lesão;
 Aumento da temperatura muscular;
 Aumento da lubrificação das articulações;
 Evita dores musculares.

ATIVIDADE
1 - AGORA QUE VOCÊ JÁ APRENDEU SOBRE A IMPORTÂNCIA DOS ALONGAMENTOS E DOS AQUECIMENTOS,
OS PRINCIPAIS TIPOS E SEUS BENEFÍCIOS, PRODUZA UM PEQUENO VÍDEO TRABALHANDO SEQUÊNCIAS
DE ALONGAMENTOS E SEQUÊNCIAS DE AQUECIMENTOS.

Obs.: Como temos uma variedade enorme de movimentos a serem executados e que esses movimentos
principalmente nos alongamentos devem ser executados de forma lenta, e com tempo médio de 10 a 30
seg. nos alongamentos estáticos, SEU VÍDEO DEVE TER NO MÍNIMO UNS 5 MINUTOS. Portanto elabore
sua sequência primeiro e anote para não esquecer e se enrolar no momento da gravação.

Referencias de vídeos para ajudar na sua produção:

https://www.youtube.com/watch?v=cvhQkEjB--o
https://www.youtube.com/watch?v=_6NdIsik7eg
https://www.youtube.com/watch?v=fmIMKDdo4Ns
https://www.youtube.com/watch?v=5oYEGU_FcBI

*As atividades deverão ser ENVIADAS no GOOGLE SALA DE AULA com TÍTULO “GINÁSTICA 2” com o nome
do aluno (a), pois todas as atividades serão pontuadas.
*As atividades DEVEM SER FILMADAS registrando os alunos realizando os exercícios, por meio de celulares,
câmeras digitais, etc. com imagem LEGÍVEL das atividades em execução.