Alongamento

&
flexibilidade
BIANCA ANTUNES SANCHEZ 24890669
DAIANE DOS SANTOS FRANCO 26601206
Definição:

O alongamento é um exercício físico que potencializa os músculos até a sua extensão máxima,
por um determinado período de tempo.

Durante o alongamento, ocorrem mudanças dentro do músculo, como a diminuição da sobreposição

dos miofilamentos finos e grossos, o que melhora o desempenho e diminui as chances de lesão.

O alongamento também trabalha diversas estruturas musculares, incluindo o

sarcômero, os tecidos conjuntivos.
Tipos de alongamentos:

Alongamento estático ou passivo: O alongamento passivo depende de outra pessoa para

realizar o estiramento do músculo a ser alongado, é lento e progressivo, onde objetiva-se
ganho da amplitude de movimento, comumente realizado após os exercícios físicos.
Tipos de alongamentos:

Alongamento dinâmico ou ativo: Alongamento ativo ou auto alongamento, é aquele em que a própria
pessoa se alonga realizado por meio de uma contração estática de grupo muscular oposto àquele que
será alongado, pode ser utilizado como aquecimento e preparação para o exercício.
Definição Flexibilidade

È a qualidade física responsável pela execução de movimentos voluntários de amplitudes

máximas dentro dos limites morfológicos, dependente tanto da elasticidade muscular
quanto da mobilidade articular.

Execução de atividades físicas;

Risco de provocar lesões;
Atividades da vida diária de qualidade;
Movimentos mais harmônicos;
Tipos de Flexibilidade

Flexibilidade Geral - engloba todas as articulação ;

Flexibilidade Específica -movimentos realizados em determinadas articulações;

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Tipos de Flexibilidade

Flexibilidade Ativa - É estabelecida pela contração dos músculos

agonistas e pelo relaxamento dos músculos antagonistas, onde
alcançam a maior amplitude articular, sem o auxilio externo.

Flexibilidade Passiva - Apresenta-se como a maior amplitude de

movimento de uma articulação com auxílio de uma pessoa ou
material,ou ainda utilizando o próprio peso corporal, pois a
capacidade de extensão é bem utilizada.
Tipos de Flexibilidade

Flexibilidade Estática-Mobilização do segmento corporal de forma lenta e

gradual por agente externo buscando alcançar o limite máximo;

Flexiblidade Dinâmica- ADM máxima obtida pelos músculos motores,

volitivamente, de forma rápida.
Tem diferença ?
Porque e quando utilizar o alongamento e a flexibilidade?
Obrigada !