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PEACE AND LOVE – é o praticado atualmente e considera para a fase aguda: proteção,
elevação, administração de anti inflamatórios, compressão e educação e a fase pós aguda:
retorno gradual às atividades, otimismo, inclusão e escolha de atividades que otimizem a saúde
cardiovascular e exercícios de propriocepção para a recuperação.
Como avaliar?
O melhor jeito de avaliar o atleta é usar ele mesmo. Faz a primeira avaliação, estabelece
os objetivos e conhece os déficits. Na segunda avaliação, é possível conhecer a
evolução.
Buscar sempre testes padronizados
Seguir padrão na medida pré e pós: ele com ele mesmo. No pré até pode ser a média de
outro paciente, mas a partir da segunda avaliação é a do paciente com ele mesmo.
Treinamento / Confiabilidade
Desenvolver formas de quantificar: fazer protocolo e avaliar os mesmos segmentos na
mesma ordem. Sempre. Teste de campo sempre vai variar. Teste de laboratório traz mais
confiabilidade, mas não traz a função do campo.
Por onde começar a avaliar?
Não existe padrão para avaliar. Vai depender da modalidade esportiva. Exemplo: futebol começa
pelo membro inferior enquanto a canoagem pelo membro superior.
Observar:
Pronação excessiva;
Valgismo dinâmico do joelho;
Assimetrias;
Amplitude do movimento;
Queda pélvica;
Instabilidade do core.
Excesso de amplitude de movimento resulta em diminuição na força.
Quando preciso de movimento? Quando preciso de força? Vai depender da modalidade
Step down test
É um teste de agachamento unipodal que testa bilateralmente e verifica a assimetria.
Na sua execução, ficar sempre atento à queda pélvica. Porem, responder à pergunta: vai afetar a
sua funcionalidade?
Teste de Lunge
Coloca-se o paciente em frente a parede e mantem o tornozelo fixo no chão. Desejável maior
que 45 graus
Exemplo:
Um paciente com RE de quadril onde a sua perna esquerda tem 50º e a direita tem 25º, como
proceder?
A meta é chegar a 35º então tenho que fortalecer a perna esquerda (50) e mobilizar a direita (25)
para equilibrar.
CROSSFIT
É a marca de uma modalidade que foi criada nos EUA e consiste numa modalidade de atividade
que abrange força e condicionamento físico por meio da junção de exercícios aeróbicos, que
usam o próprio peso do corpo e o levantamento olímpico.
Crossfit é para todos mas não é para qualquer um. Quem faz o crossfit é mais condicionado.
Os movimentos são funcionais e preparam a pessoa para a vida.
Ameniza a redução da capacidade.
Melhora a performance.
Treina 10 capacidades físicas: cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade/
mobilidade, coordenação, acurácia, agilidade, equilíbrio, potência e velocidade.
O treino com duração de uma hora é dividido em: mobilidade, aquecimento, treino de força,
tarefa do dia.
Exercícios que compõem o crossfit: ginásticos com o peso do próprio corpo, levantamento de
peso olímpico e cardiorrespiratórios.
Lesões mais comuns no crossfit: ombros, lombar, joelhos, quadril.
Como prevenir as lesões? Com mobilidade, técnica, disciplina, alimentação, descanso,
exercícios orientados, periodização.
Entender os mecanismos de lesão: erros ou vícios, déficit de força, déficit de mobilidade,
acidentes.
Necessário entender o esporte e o gesto esportivo. O fisioterapeuta atua nesta: na avaliação,
recovery, reabilitação, prevenção.
Avaliação do crossfit: dados pessoais, anamnese, história pregressa (lesões, cirurgias), história
familiar, queixa principal, testes especiais: força, amplitude de movimento, mobilidade,
possíveis encurtamentos, movimentos específicos como overheadsquat.
Recovery acelera o processo de recuperação do organismo e conta com: mobilização
miofascial, massagem esportiva e seus benefícios são:
Aumento da circulação
Melhora da vascularização
Eliminação de toxinas
Diminuição do processo inflamatório
Liberação de endorfina
Reabilitação faz uso de técnicas combinadas para a recuperação e disfunção ou lesão como por
exemplo:
Quadros álgicos
Hipomobilidade
Trofismo diferente entre os MMII
Diminuição de força de algum músculo específico
Diminuição do equilíbrio e da propriocepção
Diminuição da ADM.
Técnicas que podem ser utilizadas na reabilitação:
Terapia manual
Mobilização miofascial
Mulligan
Maitland
Quiropraxia
Exercicios de fortalecimento, estabilização e mobilidade
Exercícios de mobilidade na prevenção
Todos possuem experiência de postura. Cicatriz de movimentos e adaptações posturais.
Necessário ter exercícios que a articulação consiga realizar sem restrições. A prioridade é
manter a função e desenvolver função para melhor performance.
Para aumentar a performance: treinar bem e com frequência.
Para isso é necessário atentar para a artrocinemática para depois atuar na osteocinemática.
Respeitar a forma de como o corpo funciona. Iniciar do mais simples para o mais complexo.
Liberar. Mobiliar. Ativar.
Exercícios de prevenção contemplam:
Equilíbrio e propriocepção
Coordenação motora
Potência
Força
Cardio
Simulação dos exercícios que fazer para o gesto esportivo e trabalhar o conceito: fazer o
mais difícil para na hora ficar mais fácil.