Vamos dar inicio a

segunda semana!

15/10/2022 ‹nº›
 Semana 02
Treinamento puxa e mantém +
Treinamento puxa e solta
Após praticar o treinamento da primeira
semana, você já deve ter aprendido a
identificar muito bem a musculatura e a
ter um mínimo controle sobre ela.

Estamos evoluindo.

Agora você está preparado para realizar

a segunda etapa do treinamento, que eu
chamo de treinamento puxa e mantém.

Ele é fundamental para aumentar o

controle sobre a ejaculação!

15/10/2022 ‹nº›
 Nesta segunda semana intercalaremos
os dois treinamentos. Mas
primeiramente vamos aprender como
realizar o treinamento puxa e mantém, e
então ensinarei a organização dos
treinamentos ao longo da segunda
semana

15/10/2022 ‹nº›
 Como funciona este treinamento:

No treinamento anterior você contraía e

soltava rapidamente o músculo.

Agora você deve contrair, manter o

músculo contraído por 10 segundos e
logo relaxar.
Em etapas, o treinamento deve ser feito
assim:
- Contraia o músculo e mantenha assim
por 10 segundos e então solte;
- Descanse por 15 segundos;
- Repita esta sequência 10 vezes no
total;
- Quando finalizar estas 10 séries,
finalize com mais 3 séries de 10
repetições do treinamento puxa e solta
que aprendemos na primeira semana.
15/10/2022 ‹nº›
 SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 SERIE 6 SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

DIA 1 EXECUTAR 4 VEZES TODA A SÉRIE

DIA 2 EXECUTAR 4 VEZES TODA A SÉRIE

DIA 3 EXECUTAR 4 VEZES TODA A SÉRIE

DIA 4 EXECUTAR 4 VEZES TODA A SÉRIE

DIA 5 EXECUTAR 4 VEZES TODA A SÉRIE

DIA 6 EXECUTAR 4 VEZES TODA A SÉRIE

DIA 7 EXECUTAR 4 VEZES TODA A SÉRIE

15/10/2022 ‹nº›
 Chegamos ao final da
segunda semana

Muito Bem!
Recorde-se de tudo que já conversamos até
agora. Mantenha a disciplina e não subestime o
poder dos exercícios do Programa PROLONG.
Finalize essa semana fazendo tudo o que
aprendeu e retorne depois de 7 dias que
então iremos para os exercícios da terceira
semana do nosso programa.
Na terceira semana você aprenderá exercícios
mais avançados no programa, que se forem
praticados no momento correto, vão fazer
com que você tenha total controle da
15/10/2022 ejaculação e ereções mais duras e
‹nº›

duradouras.