SUMÁRIO

Orientações e perguntas freqüentes ...................................................03

Quantas vezes deve treinar na semana? Quais dias? ..........................04

3 regras para executar os treinos e ter mais resultados......................05

Posso fazer mais de um treino por dia? Vou ter mais

efeito?....................................................................................................06

Qual melhor horário para treinar? .......................................................07

O que faço nos dias de descanso, isto é , nos dias que não há treino?
................................................................................................................08

Já faço academia ou outra modalidade qualquer (treinamento

funcional, corrida, caminhada, musculação, pilates, yoga.....)
Devo parar? ...........................................................................................09

Parei de fazer os treinos durante o Programa. De onde devo voltar?

................................................................................................................10

Como devo seguir os treinos?...............................................................11

Plano de 8 semanas...............................................................................12

E os bônus que eu ganhei, onde estão? ...............................................14

Acabaram as 8 semanas de treino e agora?

................................................................................................................16

Qual a diferença entre o primeiro programa e o PREMIUM?............ .17

 03

ORIENTAÇÕES E
PERGUNTAS FREQUENTES
 04
Quantas vezes deve treinar na
semana? Quais dias?

CLIQUE NA IMAGEM E VEJA O VÍDEO

EXPLICATIVO

OU CLIQUE NO LINK ABAIXO

https://vimeo.com/219097807/4006b2f85e
 05
3 Regras Pra Executar os
Treinos e Ter mais
Resultados
CLIQUE NA IMAGEM E VEJA O VÍDEO
EXPLICATIVO

OU CLIQUE NO LINK ABAIXO

https://vimeo.com/219096230/c556aca924
 06
Posso fazer mais de um
treino por dia? Vou ter
mais efeito?
CLIQUE NA IMAGEM E VEJA O VÍDEO
EXPLICATIVO

OU CLIQUE NO LINK ABAIXO

https://vimeo.com/219098117/6b5604bfec
 07
Qual o melhor horário
pra treinar?

CLIQUE NA IMAGEM E VEJA O VÍDEO

EXPLICATIVO

OU CLIQUE NO LINK ABAIXO

https://vimeo.com/219098641/2f40198a87
 08
O que faço nos dias de
descanso, isto é, nos dias que
não há treino?
Nos dias que não há treino do Programa você
pode:

1 - Descansar completamente sem fazer

nenhuma outra atividade física;

2 - Pode optar em fazer um hobbie ou esporte

que goste ou queira iniciar (Yoga,
dança....esportes);

3 - Fazer a aula de liberação miofascial;

4 – Pode ir pra academia se quiser, fazer outra

atividade como musculação, zumba, corrida, etc,
desde que tenha tempo, goste de realizar
ofereça algum resultado pelo menos de bem
estar e prazer.
 Já faço academia ou outra 09
modalidade qualquer. Devo parar?
Outras modalidade como por exemplo: Treinamento
funcional, corrida, caminhada, musculação, pilates, yoga....

A resposta é DEPENDE:

SE VOCÊ TEM TEMPO DISPONÍVEL E GOSTA DA

MODALIDADE:
Não pare.
Realize as duas atividades.

Você pode continuar fazendo suas atividades e não importa se

fará os treinos do Programa em turno diferente da atividade,
ou no mesmo turno.
Não importa a ordem você pode realizar a modalidade antes
ou depois do Programa.

SE VOCÊ NÃO TEM TEMPO DISPONÍVEL OU NÃO GOSTA

MUITO DA OUTRA MODALIDADE:

Pare e realize apenas os treinos do Programa.

Faça o que é simples, divertido, prático e tome pouco

tempo.
 Parei de fazer os treinos durante 10
o programa, de onde devo voltar?
Por qualquer razão, pode acontecer de você parar os treinos
por algum tempo (3 dias ou mais) e surge dúvida de onde
você deve reiniciar. Vou responder de forma completa pra
você entender todo processo. Tudo depende de quanto
tempo você ficou sem treinar:
1. Se parou com os exercícios por até uma semana. Volte de
onde estava.

2. Se parou com os exercícios entre 8 e 18 dias, o ideal é

realizar um treino de cada fase anterior ao que você parou.
Por exemplo, se Parou no intermediário 2 então você deve
realizar:
· uma sessão iniciante 1,
· uma sessão iniciante 2,
· uma sessão intermediário 1
· e então volta a normalidade no intermediário 2 fazendo
4 sessões (independentemente de quantas sessões foram
realizadas antes de parar).

3. Se você parou por mais de 19 dias, o ideal é reiniciar o

programa novamente.
Com essas sugestões, eu posso assegurar o resultado do
programa.
 Como devo seguir os treinos? 11

Os treinos são programados para durarem 8 SEMANAS, conforme o

cronograma abaixo:

• INICIANTE 1 - 1° Semana de treino

• INICIANTE 2 - 2° Semana de treino

• INTERMEDIÁRIO 1 - 3° Semana de treino

• INTERMEDIÁRIO 1 - 4° Semana de treino

• INTERMEDIÁRIO 2 - 5° Semana de treino

• INTERMEDIÁRIO 2 - 6° Semana de treino

• AVANÇADO 1 - 7° Semana de treino

• AVANÇADO 2 - 8° Semana de treino

*** É isso mesmo, os níveis INTERMEDIÁRIOS são 2 semanas cada um deles.

ATENÇÃO: A semana tem 7 dias:

Serão 4 dias de treino e 3 dias de descanso = 7 dias

OU
Serão 5 dias de treino e 2 dias de descanso = 7 dias.

Não importa se serão dias seguidos (ex.: de segunda a sexta) ou ainda em

dias alternados (ex segunda, terça, quinta, sexta,domingo).

Os dias de intervalo, dias a realizar o treino, horários de treino são

respondidos nas paginas 12 e 13
 PLANO DE 8 SEMANAS 12
1° SEMANA INICIANTE 1
DIA 1 – INICIANTE 1
DIA 2 – INICIANTE 1
DIA 3 – INICIANTE 1
DIA 4 – INICIANTE 1
DIA 5 – INICIANTE 1 (OPCIONAL)

2° SEMANA INICIANTE 2
DIA 1 – INICIANTE 2
DIA 2 – INICIANTE 2
DIA 3 – INICIANTE 2
DIA 4 – INICIANTE 2
DIA 5 – INICIANTE 2 (OPCIONAL)

3° SEMANA INTERMEDIÁRIO 1
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 1 (OPCIONAL)

4° SEMANA INTERMEDIÁRIO 1
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 1 (OPCIONAL)
 13
5° SEMANA INTERMEDIÁRIO 2
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 2 (OPCIONAL)

6° SEMANA INTERMEDIÁRIO 2
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 2 (OPCIONAL)

7° SEMANA AVANÇADO 1
DIA 1 – AVANÇADO 1
DIA 2 – AVANÇADO 1
DIA 3 – AVANÇADO 1
DIA 4 – AVANÇADO 1
DIA 5 – AVANÇADO 1 (OPCIONAL)

8° SEMANA AVANÇADO 2
DIA 1 – AVANÇADO 2
DIA 2 – AVANÇADO 2
DIA 3 – AVANÇADO 2
DIA 4 – AVANÇADO 2
DIA 5 – AVANÇADO 2 (OPCIONAL)
 14
E os bônus que eu ganhei,
onde estão?
Nosso programa é de treino mas junto com ele disponibilizamos
uma aba chamada BÔNUS onde estão todos os bônus que te
prometemos lá no início lembra?

Pois é, sugiro fortemente que tu leia cada material disponibilizado

pois isso vai te ajudar muito a potencializar teus resultados.

Logo que tu iniciares os treinos e entrar na comunidade começarão

as duvidas sobre alimentação.

É super normal!!

• O que deve comer antes e depois do treino?

• Onde está a dieta Detox?
• Onde encontro os cardápios e as palestras do nutricionista?
• Cadê as receitas?

Desenvolvemos um material bem legal pra te ajudar nesse processo

de mudança alimentar, é apenas uma sugestão, caso você não
queira seguir não se preocupe, faça as mudanças alimentares que
estiver disposta no momento, o principal é a sua rotina de
exercícios!!
 15
Segue a lista de bônus que já estão disponíveis
lá dentro do programa pra você:

• BÔNUS 1 – Relaxamento e Automassagem / Como fazer o

relaxamento
• BÔNUS EXTRA – Detox de emergência

• BÔNUS 2 – Palestras com o Nutricionista / Plano Nutricional

• BÔNUS 3 – Palestra “Doutor, o que eu faço para queimar

gordura?”

• BÔNUS 4 – Planilha de 12 semanas

• BÔNUS 5 – E-books: Guia Barriga de Sonho / Receitas Fit / 25

dicas para treinar o resto da vida SM sacrifício / Como não
enfiar o pé na jaca em festas e restaurantes / Suco Verde
para quem não tem tempo / Lista de alimentos que
prejudicam a gordura / O que comer antes e depois do treino
/ Perguntas freqüentes

• BÔNUS 6 – Workshop Como emagrecer e manter-se magra

• BÔNUS 7 – Workshop Exterminando a auto-sabotagem

• BÔNUS 8 – Biquini Body 21 dias

Agora tu já tens tudo que precisa pra começar,

vamos treinar?!
 16
Acabaram as 8 semanas de
treino e agora?
Agora tu tens 2 opções:

Seguir a PLANILHA DE TREINOS DE 12

SEMANAS que ganhou como bônus quando
adquiriu o programa (você encontra na aba
BÔNUS do programa).

Com essa planilha você consegue dar

seguimento aos treinos e manter seus
resultados!!

Ou, se desejar, pode adquirir o programa

BARRIGA DE SONHO PREMIUM. Tem duração
de 8 semanas e é a continuação do programa
Barriga De Sonho. Se você quer dar um próximo
passo e potencializar os resultados, o Programa
Premium é o ideal pois possui novidades que já
te conto.
 Qual a diferença entre o 17
primeiro programa e o
PREMIUM?
• Tu terás uma nova área de membros
completamente nova e atual;
• Novos treinos;
• As adaptações dos exercícios estão dentro do
mesmo vídeo de treino;
• Novos cardápios que tentam suprir as
dificuldades do primeiro programa com ou sem
suplementação;
• Um workshop de plano de ação de como
executar o cardápio (criar lista de compras,
organizar porções, etc.)
• Vídeos novos da massagem de liberação
miofacial, uma aula completa para se livrar de
dores;
• Treino específico para ganho de massa muscular
e diminuição de flacidez;
 18

• Treino de Core, focado em pós parto, para

eliminar a diástase, a barriguinha saliente;

• Aprender como contrair glúteo e abdômen ao

mesmo tempo;

• 6 novos ebooks de receitas, cremes e sopas,

doces e sobremesas, macarrão fit, sorvetes e
picolés, lanches, pães e bolos;

• Nova planilha de 12 semanas após acabar a 8

semanas do Premium;

• 3 planilhas de treinos diferentes de treino focado

em cada objetivo;

• Workshop com Dr. Victor Sorrentino sobre o que

podemos fazer sozinhas para melhorar a
situação hormonal (Só uma consulta com ele
custa quase R$ 2000,00);
 19

Você já passou pelo Programa Barriga De Sonho e já

não é mais uma iniciante!

Lembra que falo que após essa fase os treino

ficam mais divertidos porque podem ser variados
diariamente?

Pois é, nessa segunda fase você tem uma variação

na combinação de treinos.

Um bom planejamento de treino mistura semanas

mais intensas com semanas menos intensas.
E assim serão essas 8 Semanas.

Dá uma olhada nesse vídeo pra entender melhor:

http://programa.barrigadesonho.com.br/suporte-
premium