Vamos dar inicio a

primeira semana!

16/10/2022 ‹nº›
Semana 01
Treino puxa e solta
Agora podemos dar início a primeira
semana. Ela ainda é um período de
adaptação e esse treino não vai exigir
muito do seu corpo.

Mas é extremamente importante que

você pratique ele todos os dias, sem
falta, para que seu corpo esteja pronto
para a segunda semana.

16/10/2022 2
Como funciona este treino:

Sente-se em um local confortável com a

coluna ereta, e faça 10 repetições de
contrações curtas e rápidas.
Espere 30 segundos e repita esta série
mais 3 vezes, ou seja, são ao todo 4
séries com 10 repetições cada.

Em etapas, o treinamento deve ser feito

assim:
- 10 repetições de contrações curtas e
rápidas;
- 30 segundos de descanso;
- Faça essa sequência 4 vezes ao todo;
- Faça o treino 1 vez ao dia.

16/10/2022 3
- Você também pode fazer esse treino
em pé na hora do banho.
- Se você sentir que o treino está muito
fácil, pode aumentar o número de
repetições, chegando até 20 em cada
série.

Faça esse treino nos primeiros sete dias.

Para que fique mais simples para você

acompanhar, vou deixar o cronograma
abaixo para você seguir:

16/10/2022 4
 SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4

DIA 1

DIA 2

DIA 3

DIA 4

DIA 5

DIA 6

DIA 7

16/10/2022 5
 Chegamos ao final da
primeira semana

Lembre-se de tudo que conversamos até

agora. Se mantenha disciplinado e não
subestime o poder dos exercícios PROLONG.
Termine essa semana fazendo tudo o que
você aprendeu e volte aqui depois de
7 dias, que iremos para a segunda semana
do nosso programa.

Nela você aprenderá exercícios mais

avançados que praticados no tempo certo
farão com que você tenha controle total
16/10/2022
da sua ejaculação e ereções mais 6

rígidas e duradouras.