Periodização de treino Samuel Nunes 1

Vamos fazer seu investimento valer a pena, obrigado

por acreditar em meu trabalho !

Essa primeira periodização consiste em você ir

aprendendo o básico do treino de verdade para que
com isso possamos dar passos mais largos.

Todas as mobilidades e alongamentos estão no APP,

com tempo e video de como fazer, mas qualquer duvida
me pergunte.

Lembre sempre: manter a boa execução de todos os

exercícios, se “roubar” em algum exercício, que seja nas
ultimas das ultimas reps

Nosso primeiro treino consiste em 4 semanas sendo

elas:

Semana 1 de treino: semana de reconhecimento do

treino novo
Você vai fazer apenas 2 séries de cada exercício e em
todos eles vai manter a margem entre 10-12 repetições

Semana 2 a 4: vamos aumentar um pouco a pegada do

treino, mas ainda sem extrapolar em nada, mantendo
calma

Nessas 3 semanas você ira aumentar o treino, você

aumentar para 3 séries em cada exercício e se manter
entre 8-10 repetições.