15 Dias! Desafio 2

DESAFIO
#15DiasEmModoRepetição
1 aula por dia
1 desafio por dia
1 tijolinho por dia
HABIT tracker 15 Desafio # 15DIASEMMODOREPETIÇÃO.
RESULTADO DESEJADO: Tornar uma pessoa evoluída e ter sucesso em todas as áreas da vida.
HÁBITO: Sentar para assistir à aula do #15DiasEmModoRepetição.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
RESULTADO DESEJADO:
HÁBITO 1:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
RESULTADO DESEJADO:
HÁBITO 2:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
RESULTADO DESEJADO:
HÁBITO 3:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
você se torna aquilo que repete.

ORIENTAÇÕES INICIAIS:
- Escreva nos comentários de cada aula o que achou do desafio e quais foram os
seus principais insights.
- Compartilhe o seu progresso no Instagram, marcando a hashtag

#15DiasEmModoRepetição e mencionando @isabelatupinamba e @modorepeticao.
Vamos amar acompanhar o seu progresso!
- Interaja na comunidade! Fique a vontade para compartilhar a sua rotina, o seu

progresso, seus sentimentos e o rastreador #15DiasEmModoRepetição. O membro
mais engajado do mês recebe um prêmio!
- Para tornar a sua experiência ainda melhor, recomendamos imprimir os desafios e

os rastreadores.
Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

DESAFIO 1: Criar o hábito de fazer o desafio do Modo Repetição
A melhor maneira de criar um novo hábito é amarrar esse comportamento a um hábito já

existente e que você faz todos os dias. Por exemplo: Todos os dias você escova os dentes
pela manhã. Isso é um hábito. Já é automático.
Você vai escolher algum hábito que você executa todos os dias para servir de lembrete para
assistir à aula e ler o desafio do dia.
Se você não estabelecer um momento claro para fazer isso, é muito provável que no quinto
ou sexto dia você desanime e esqueça desse compromisso. Sendo assim, o primeiro passo
é ter CLAREZA de que horas o hábito deverá ser colocado em prática.
Siga os passos abaixo para cumprir o DESAFIO 1/15:
Etapa 1: Escreva um hábito já existente para servir de aviso para assistir às aulas do
#15DiasEmRepetição.
Etapa 2: Escreva a receita do seu novo hábito. Estrutura: "depois de [hábito existente] eu
vou imediatamente sentar para assistir à aula."
Etapa 3: Assim que abrir o computador ou o celular na tela da aula, sorria e fale (em voz
alta ou baixa): "você conseguiu! Mais um tijolinho."
Etapa 4: Repita as etapas 2 e 3 nos próximos 14 dias de desafio.
Etapa 5: Em dias de baixa motivação ou imprevistos, cumpra apenas a etapa de se sentar,

abrir a aula, sorrir e falar a frase. Nos próximos dias você entenderá o porquê. Esse é o seu
único compromisso, bem fácil. Não há desculpas para não executar, hein?
Etapa 6: Anote em um post-it a frase "A mudança é mais eficaz quando eu me sinto bem,
não quando eu me sinto mal." e coloque em um lugar que você sempre acessa ou baixe a
imagem de fundo de tela e coloque no seu celular.
Etapa 7: Leia sempre a frase com convicção até esse conceito ficar fixado na sua mente.
Etapa 8: Marque no rastreador o primeiro dia de desafio cumprido! Comemore isso!
Lembre-se: se você se sentir mal ou frustrada, a tendência é desistir. Por isso é tão
importante criar emoções positivas. Quando você se sente bem, seu cérebro produz
dopamina, que é um neurotransmissor responsável por prever uma recompensa. Esses
sentimentos ajudam o cérebro a codificar as ações, e cada vez ficará mais automático e
mais fácil para você. Não é mágica, é neuroquímica.

DESAFIO 2: Fazer Escrita Ativa
Escrita ativa é como um diário. É uma forma de trazer para a consciência aquilo que está
dentro de você, e que às vezes nem percebe que está sentindo.
Quero que faça isso para que possa ler o que escreveu ao final do
#15DiasEmModoRepetição, e perceberem como mudaram as percepções, os sentimentos,
medos, enfim..
Siga os passos abaixo para fazer a escrita ativa e completar o DESAFIO 2/15:
Etapa 1: você vai escrever tudo que está na sua mente, mesmo que não faça nenhum
sentido. Escreva o que está sentindo nesse momento, suas expectativas, como você se
encontra, enfim, como se fosse um diário mesmo.
Etapa 2: você vai responder essas perguntas:
- Qual(is) comportamento(s) que eu quero mudar?
- Por que eu quero mudar isso?
- O que eu estaria abrindo mão, se eu desse um fim a esse(s) comportamento(s)?
- Que passo eu posso dar para mudar esse(s) comportamento(s)?
- Atualmente o que tem me deixado ansiosa?
- O que eu posso fazer para melhorar isso? O que pode me deixar em paz?
- As decisões que eu estou tomando estão dentro da rota que eu quero?
ETAPA 1:

ETAPA 2:
Qual(is) comportamento(s) que eu quero mudar?
Por que eu quero mudar isso?
O que eu estaria abrindo mão, se eu desse um fim a esse(s) comportamento(s)?
Que passo eu posso dar para mudar esse(s) comportamento(s)?

Atualmente o que tem me deixado ansiosa?
O que eu posso fazer para melhorar isso? O que pode me deixar em paz?
As decisões que eu estou tomando estão dentro da rota que eu quero?

DESAFIO 3: Construção da Identidade
1. Como você quer ser vista?
Quem é o tipo de pessoa que consegue ser vista dessa forma?
Quais são os resultados que você precisa ter para concretizar isso?
2. Quais são os bens materiais que você quer conquistar?
Quem é o tipo de pessoa que consegue conquistar isso?

Quais são os resultados que você precisa ter para ser esse tipo de pessoa?
3. Como é o corpo e aparência dos seus sonhos?
Quem é o tipo de pessoa que consegue esse corpo e aparência?
Quais são os resultados que você precisa ter para ser essa pessoa?

4. Qual é a profissional que você quer ser?
Quem é o tipo de pessoa que consegue chegar nesse patamar?
5. Como você quer que seja a sua saúde?
Quem é o tipo de pessoa que consegue manter a saúde assim?

6. Como você quer que seja a vida espiritual?
Quem é o tipo de pessoa que consegue ser assim?

7. Como você quer que sejam os seus relacionamentos mais próximos?
Quem é o tipo de pessoa que consegue ter relações assim?
Defina de 1 a 3 resultados que você deseja ter agora, que confirmem a identidade que você
quer cultivar e terão um grande impacto na sua vida e na sua felicidade.
Iremos definir 3 hábitos para esse desafio, podendo corresponder a 1, 2 ou 3 resultados.

Por exemplo: se o resultado for emagrecer, você pode criar 3 hábitos vinculados a esse
resultado, como beber água, ir à academia e comer saudável. Não se preocupe em definir
os hábitos agora. Faremos isso no desafio 6.
Escreva o(s) resultado(s) definidos:
Comemore! Mais um tijolinho para a conta! :)

DESAFIO 4: Consciência dos hábitos existentes
Tomar consciência e ter uma lista de hábitos que você já possui e faz todos os dias é uma
etapa muito valiosa para a construção dos novos hábitos. Vamos utilizar essa lista para
analisar o nosso comportamento, excluir, alterar e acrescentar novos hábitos.
Para isso, você vai executar esse desafio em um dia normal, de preferência sem ser no final
de semana. Caso esteja assistindo à aula na sexta ou sábado, continue o desafio na
segunda-feira. É muito importante cumprir cada etapa e não ultrapassar o cronograma.
No dia da execução, você pode optar por utilizar essa folha para anotar em tempo real,
como também pode utilizar o app Notas do seu celular e depois passar para a folha. Fique a
vontade para fazer o que for melhor para você!
Para concluir o DESAFIO 4/15, siga esses passos:
Etapa 1: Liste todos os hábitos diários que você faz da hora que você acorda até o
momento em que você começa a trabalhar.
Etapa 2: Liste todos os hábitos diários que você faz antes de almoçar.

Etapa 3: Liste todos os hábitos diários que você faz depois que sai do trabalho, incluindo os
hábitos depois de chegar em casa.
Etapa 4: Liste todos os hábitos diários que você faz depois que sai do trabalho, incluindo os
hábitos depois de chegar em casa.
Etapa 5: Liste todos os hábitos diários que você faz antes de dormir.
Comemore! Você concluiu o desafio! Mais um tijolinho para a conta!

DESAFIO 5: Avaliação dos hábitos existentes
Fazer a avaliação da lista da rotina que você escreveu ontem.
Colocar ao lado de cada hábito os símbolos (+), (-) ou (0)
(+): Quando o hábito é positivo e te aproxima da pessoa que você quer ser.
(-): Quando o hábito é negativo e te afasta da pessoa que você quer ser.
(0): Quando o hábito é neutro (como escovar os dentes, por exemplo).
Exemplo de preenchimento:
● DESPERTADOR TOCA (0)

● PEGO O CELULAR E DESLIGO O ALARME (+)
● ENTRO NO INSTAGRAM (-)
● SAIO DA CAMA (+)
● ENTRO NO BANHEIRO (0)
● ESCOVO OS DENTES (0)
● FAÇO VACUUM (+)
Pode fazer a classificação no desafio de ontem. Assim que finalizar, sorria e comemore!
Você venceu mais um dia!

DESAFIO 6: Nuvem de Comportamentos
RESULTADO 1: ________________________________________________________
OPÇÕES DE COMPORTAMENTOS:
(liste de 5 a 20)

RESULTADO 2: ________________________________________________________
(se não tiver, ignore)
(liste de 5 a 20)

RESULTADO 3: ________________________________________________________
(se não tiver, ignore)
(liste de 5 a 20)

Após finalizar a(s) nuvem(s), defina os 3 comportamentos que você vai estruturar aqui
dentro do #15DiasEmModoRepetição
Comportamento (hábito) 1:
Pronto! Mais um tijolinho para a conta! Comemore! Você venceu mais uma vez!

DESAFIO 7: Estruturação dos novos hábitos em 4 passos
RESULTADO DESEJADO: ________________________________________
COMPORTAMENTO / HÁBITO 1: ____________________________________

(é isso que você vai escrever no rastreador)
PASSO 1: ESTÍMULO
Tipos de estímulo:
● CONTEXTO (post-it, lembretes do celular, mensagem de alguém, notificações).

● AÇÃO (usar um hábito existente para criar outro).
Receita de contexto: "assim que eu ver [recurso que vai te lembrar de executar o hábito], eu
vou imediatamente [fase inicial do hábito]"
Receita de ação: "assim que eu [última etapa do hábito existente], eu vou imediatamente
[fase inicial do novo hábito]".
PASSO 2: MOTIVAÇÃO / DESEJO
Tipos de motivação:
● PESSOAL (quando você quer praticar a ação).
● CONTEXTO (quando as pessoas ao seu redor te influenciam).
● AÇÃO (quando você vai ter um benefício ou penalidade se fizer a ação).
Qual é o motivo pelo qual está escolhendo executar o hábito?

PASSO 3: RESPOSTA
O que está dificultando a execução desse hábito?
Como você pode facilitar a execução desse comportamento?
Você pode reduzir o tamanho do comportamento até que ele se torne pequeno?
Se a resposta foi SIM, escreva qual é a versão reduzida do comportamento e passe para a
próxima pergunta para ter outra opção de resposta. Se a resposta foi NÃO, pule para a
próxima pergunta.
Você consegue descobrir uma etapa inicial para o seu comportamento?
Se a resposta foi SIM, ótimo! Anote qual é a fase inicial do hábito e agora você já sabe o
que deve fazer depois do estímulo.
Se a resposta foi NÃO para as duas perguntas, volte e escolha outro hábito na sua nuvem
de comportamentos.
PASSO 4: RECOMPENSA
Comemorar imediatamente após executar a ação

Dar check no rastreador de hábitos


PASSO 1: ESTÍMULO
Tipos de estímulo:


PASSO 3: RESPOSTA
próxima pergunta.
de comportamentos.
PASSO 4: RECOMPENSA



PASSO 1: ESTÍMULO
Tipos de estímulo:


PASSO 3: RESPOSTA
próxima pergunta.
de comportamentos.
PASSO 4: RECOMPENSA


DESAFIO 8: Criar uma forma personalizada para comemorar.
A comemoração é a maneira mais rápida de consolidar um novo hábito. Isso acontece

porque criamos um sentimento muito bom vinculado ao hábito, alterando o nosso ciclo de
recompensa do cérebro. Ao se sentir bem, seu cérebro vai identificar e codificar aquela
sequência de comportamento que você executou, e na próxima vez que estiver de frente
com o estímulo, sua mente dará a resposta com mais rapidez.
Ou seja, é uma forma de hackear a nossa mente, desenvolvendo hábitos que contribuem
para o nosso desenvolvimento, de forma muito natural. A maneira mais eficaz para isso é
adicionando o hábito de comemorar imediatamente após a execução do novo hábito.
A sua comemoração não precisa ser um movimento extravagante ou ser dita em voz alta. A
única regra é que deve ser algo dito ou feito que faça com que você se sinta bem e crie uma
sensação de sucesso.
O exercício de hoje vai te ajudar a encontrar a sua comemoração genuína e espontânea.
Você vai se imaginar nos 2 cenários abaixo e observar como você reage. Isso vai te dar um
norte de como é a sua maneira natural de comemorar. Use essa reação natural para
adicionar aos hábitos que está desenvolvendo.
Cenário 1: EMPREGO DOS SONHOS
Você decide se candidatar ao emprego dos seus sonhos numa empresa que ama. Você
passa por todo o processo até chegar à entrevista final.
O gerente de contratação diz: "Vamos comunicar nossa decisão por e-mail." Na manhã
seguinte, a mensagem do gerente está esperando por você. Você abre, e a primeira palavra
que lê é: "Parabéns!"
O que você faz nessa hora?
Cenário 2: EMAGRECIMENTO
Você começou um acompanhamento com uma nutricionista e tem o objetivo de emagrecer.

Você mudou a alimentação, vai à academia todos os dias e finalmente sente que está
cumprindo o planejamento.
Você compra uma balança, coloca no seu banheiro, sobe nela e vê um valor menor do que
o que estava esperando e que finalmente está conseguindo ter resultados.
O que você faz nessa hora?

DESAFIO 9: Reforma do ambiente.
Neste desafio, você vai reformar algum espaço da sua casa ou trabalho para auxiliar na
mudança que deseja fazer na sua vida.
Etapa 1: para o hábito 1, encontre maneiras de alterar o design do ambiente que ele será
executado, para facilitar e deixar o estímulo visível.
Quando finalizar, comemore! Mais um tijolinho para a conta!

DESAFIO 10: Pratique o hábito e fortaleça o estímulo e a resposta.
Para consolidar o seu novo hábito rapidamente e diminuir o risco de se esquecer de colocar
em prática, neste desafio você vai treinar a habilidade de repetir o hábito, focando no
estímulo, resposta e comemoração.
Para isso, você vai ensaiar a sequência do hábito, passando pelo estímulo, fase inicial do
hábito e a comemoração. Repita essa sequência de 7 a 10x.
Ao fazer essa simulação, você fortalece a resposta ao estímulo e acelera a formação do
hábito.
Exemplo: o hábito que está construindo é o de fazer chá todas as noites antes de dormir. O
estímulo é o momento em que veste o pijama e a fase inicial do hábito é acender a boca do
fogão. A receita desse hábito é: "depois que eu vestir o pijama, vou imediatamente acender
uma boca do fogão".
O ensaio seria assim: Vista o pijama. Vá até a cozinha e acenda a boca do fogão.
Comemore em grande estilo! Sinta-se feliz de verdade. Pronto. Uma vez já foi. Vamos
repetir. Desligue o fogão. Volte para o quarto. Tire o pijama. Coloque o pijama novamente.
Vá até a cozinha… deu para entender, né?
Para completar o DESAFIO 10, você deve ensaiar de 7 a 10x apenas 1 dos hábitos que
você desenvolveu para o #15DiasEmModoRepetição, mas eu sugiro que você repita o
mesmo processo com os outros dois hábitos para acelerar o seu processo e usar essa
estratégia sempre que for desenvolver um novo hábito.

DESAFIO 11: Abandonar um comportamento indesejado
Etapa 1: Escreva um hábito ruim que você possui e deseja abandonar:
Etapa 2: Liste pelo menos 10 comportamentos específicos que você possui que fazem
parte desse hábito ruim.
Etapa 3: Escolha 2 hábitos específicos que são fáceis de resolver.
Etapa 4: Para cada hábito, como você pode torná-lo invisível?
Etapa 5: Para cada hábito, como você pode torná-lo mais difícil ou impossível?
Etapa 6: Para cada hábito, como você reduzir a motivação associada a ele?
Etapa 7: Coloque esses passos em prática.

DESAFIO 12: Criar um ou mais sistemas para limpar a mente.
Você vai escrever de maneira clara qual é a ação que você vai tomar quando vier um
pensamento ou demanda na sua mente, em um momento que você estiver concentrada em
outra atividade.
Exemplos:
SISTEMA 1: Sempre que eu estou estudando de manhã e surge um pensamento ou

demanda, anoto imediatamente em um bloco de notas que fica em cima da minha mesa,
para não utilizar o celular no momento dos estudos, e assim que eu acabo de estudar,
passo essas demandas para o aplicativo "lembretes do meu celular" que em certo momento
serão transferidas para o meu planner , onde serão devidamente planejadas.
SISTEMA 2: Sempre que eu surge algum pensamento ou demanda ao longo do dia, anoto
imediatamente no aplicativo "lembretes" do meu celular. Todos os dias, no momento
separado para planejar o dia seguinte, eu abro o app para ver as anotações e organizar
dentro do planner.
SISTEMA 3: Sempre que algum alimento estiver acabando ou acabado, peço a Alexa
(assistente de voz da Amazon, que fica na cozinha) para adicionar na minha lista de
compras. Dessa forma, eu nunca vou precisar ficar pensando no que devo comprar, já que
sempre estará anotado e em fácil acesso. Se eu não estiver com a Alexa e lembrar de algo
que devo comprar, vou anotar no próprio app.
Para completar o DESAFIO 12, escreva um ou mais sistemas de limpeza da mente para
começar a aplicar na sua vida a partir de agora:

DESAFIO 13: Design do ambiente: instagram.
Dar Unfollow (parar de seguir) no mínimo 50 pessoas e páginas no Instagram que não
trazem benefícios para a sua vida, e que te fazem perder o seu tempo.
Todo o conceito desse desafio está na aula deste desafio.
Assim que finalizar a reforma, comemore! Você conseguiu dar mais um passo!

DESAFIO 14: Fixe os conhecimentos ensinando alguém a criar um hábito.
Uma das melhores formas de fixar os conhecimentos adquiridos é ensiná-los a outra

pessoa.
Etapa 1: Desenhe a nuvem de comportamentos e escreva as perguntas do desafio 7 em

uma folha.
Etapa 2: Faça um roteiro resumindo todos os passos para construir um hábito, a partir do
resultado desejado. Pratique-o até ser capaz de ensinar sem ler o roteiro.
Etapa 3: Encontre alguém para que você possa ensiná-lo.
Etapa 4: Explique todos os conceitos sobre a criação de hábitos e faça o passo a passo
junto à pessoa que está aprendendo com você.
Comemore! Você definitivamente aprendeu! Veja o quanto evoluiu e se orgulhe!

DESAFIO 15: Escrita ativa.
Esse é o último desafio dos #15DiasEmModoRepetição, e para fechar com chave de ouro,
você vai fazer o mesmo desafio do segundo dia e ver de forma clara a sua mudança nesses
15 dias!
Siga os passos abaixo para fazer a escrita ativa e completar o DESAFIO 15/15:
Etapa 1: você vai escrever tudo que está na sua mente, mesmo que não faça nenhum
sentido. Escreva o que está sentindo nesse momento, suas expectativas, como você se
encontra, enfim, como se fosse um diário mesmo.
Etapa 2: você vai responder essas perguntas:
- Qual(is) comportamento(s) que eu quero mudar?
- Por que eu quero mudar isso?
- O que eu estaria abrindo mão, se eu desse um fim a esse(s) comportamento(s)?
- Que passo eu posso dar para mudar esse(s) comportamento(s)?
- Atualmente o que tem me deixado ansiosa?
- O que eu posso fazer para melhorar isso? O que pode me deixar em paz?
- As decisões que eu estou tomando estão dentro da rota que eu quero?
ETAPA 1:

ETAPA 2:
Qual(is) comportamento(s) que eu quero mudar?
Por que eu quero mudar isso?
O que eu estaria abrindo mão, se eu desse um fim a esse(s) comportamento(s)?
Que passo eu posso dar para mudar esse(s) comportamento(s)?

Atualmente o que tem me deixado ansiosa?
O que eu posso fazer para melhorar isso? O que pode me deixar em paz?
As decisões que eu estou tomando estão dentro da rota que eu quero?

PARABÉNS! VOCÊ CUMPRIU OS 15 DESAFIOS!
Você acabou de subir de nível e agora é uma Máquina de Vencer!
Solicite o selo "MÁQUINA DE VENCER" seguindo os passos abaixo:
PASSO 1: Clique nos três tracinhos do canto superior direito, como na imagem abaixo:
PASSO 2: Clique em "Fale conosco". Você será direcionada para o nosso Whatsapp.
PASSO 3: Aguarde o atendimento e solicite o selo "Máquina de Vencer", enviando fotos ou

um PDF com o desafio #15DiasEmModoRepetição feito!
VOCÊ VENCEU! PARABÉNS POR ESSE ENORME PASSO QUE DEU!

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#15DIASEMMODOREPETICAO, @ISABELATUPINAMBA E @MODOREPETICAO.

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- Para tornar a sua experiência ainda melhor, recomendamos imprimir os desafios e

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

A melhor maneira de criar um novo hábito é amarrar esse comportamento a um hábito já

Siga os passos abaixo para cumprir o DESAFIO 1/15:

Etapa 4: Repita as etapas 2 e 3 nos próximos 14 dias de desafio.

Etapa 5: Em dias de baixa motivação ou imprevistos, cumpra apenas a etapa de se sentar,

Etapa 8: Marque no rastreador o primeiro dia de desafio cumprido! Comemore isso!

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

Etapa 2: você vai responder essas perguntas:

- Qual(is) comportamento(s) que eu quero mudar?

- Por que eu quero mudar isso?

- O que eu estaria abrindo mão, se eu desse um fim a esse(s) comportamento(s)?

- Que passo eu posso dar para mudar esse(s) comportamento(s)?

- Atualmente o que tem me deixado ansiosa?

- As decisões que eu estou tomando estão dentro da rota que eu quero?

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

Qual(is) comportamento(s) que eu quero mudar?

Por que eu quero mudar isso?

O que eu estaria abrindo mão, se eu desse um fim a esse(s) comportamento(s)?

Que passo eu posso dar para mudar esse(s) comportamento(s)?

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

As decisões que eu estou tomando estão dentro da rota que eu quero?

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

1. Como você quer ser vista?

Quem é o tipo de pessoa que consegue ser vista dessa forma?

2. Quais são os bens materiais que você quer conquistar?

Quem é o tipo de pessoa que consegue conquistar isso?

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

3. Como é o corpo e aparência dos seus sonhos?

Quem é o tipo de pessoa que consegue esse corpo e aparência?

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

Quem é o tipo de pessoa que consegue chegar nesse patamar?

5. Como você quer que seja a sua saúde?

Quem é o tipo de pessoa que consegue manter a saúde assim?

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

6. Como você quer que seja a vida espiritual?

Quem é o tipo de pessoa que consegue ser assim?

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

Quem é o tipo de pessoa que consegue ter relações assim?

Iremos definir 3 hábitos para esse desafio, podendo corresponder a 1, 2 ou 3 resultados.

Escreva o(s) resultado(s) definidos:

Comemore! Mais um tijolinho para a conta! :)

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

Para concluir o DESAFIO 4/15, siga esses passos:

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

Comemore! Você concluiu o desafio! Mais um tijolinho para a conta!

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Fazer a avaliação da lista da rotina que você escreveu ontem.

Colocar ao lado de cada hábito os símbolos (+), (-) ou (0)

● DESPERTADOR TOCA (0)

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Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

Material exclusivo do Modo Repetição. A cópia não está autorizada.

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RESULTADO DESEJADO: ________________________________________

COMPORTAMENTO / HÁBITO 1: ____________________________________

● CONTEXTO (post-it, lembretes do celular, mensagem de alguém, notificações).

PASSO 2: MOTIVAÇÃO / DESEJO