E-book by Cintia Menezes

Saia da

MÉDIA
Atitudes práticas para alavancar sua performance
 E-book by Cintia Menezes

Saia da

MÉDIA
Atitudes práticas para alavancar sua performance

Copyright © 2023 por Cintia Menezes

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser utilizada ou
reproduzida, sob quaisquer meios existentes, sem autorização por escrito da
detentora dos direitos
 Sobre a Autora

CINTIA MENEZES
Especialista em Performance Pessoal e Profissional,
Mentora / Coach de diversos profissionais que tiveram suas
vidas e carreiras impactadas pelo seu trabalho
Experiência de mais de 25 anos no mundo corporativo,
quase 10 deles na liderança de equipes
Certificada no maior programa de Performance do Brasil
Pós-graduada em Psicologia Positiva pela PUC, Practioner
em Programação Neurolinguística
Possui 4 especializações em Coaching (Personal &
Professional, Life & Positive Coaching)
Desenvolveu sua própria metodologia num programa de
mentoria individual (PERFORMA) focado no aumento de
auto e alta performance
Desenvolveu sua própria metodologia num programa de
mentoria em Grupo (UNLOCK-Performance) focado em
desmistificar os bloqueios da performance
Produz conteúdo de valor sobre Performance &
Produtividade semanalmente no Linkedin e no Instagram
 Capítulos

Prefácio
1. As famosas Metas ..................................................... 5
2. Entendendo a importância das Metas ...................... 7
3. Planejamento............................................................... 11
4. Mãos na massa – Execução ....................................... 16
5. Como aplicar tudo na minha Rotina? – Hábitos......... 19
6. Ambiente .................................................................... 24
7. Progresso ................................................................... 27
8. Celebre ...................................................................... 30
9. Como melhorar meus resultados? - Performance.... 32
 Prefácio
Com tanta informação que você recebe hoje em dia, imagino
que você abra essas páginas pensando no que vem por aí ...

Pois bem! Quero te apresentar de maneira bem direta e

prática, pequenas ações que podem melhorar sua Performance
e mudar seus resultados atuais.

Mas claro que não há mágica, aliás sou contra os atalhos,

cortar caminho quando se fala em autodesenvolvimento é
ilusão.

A trilha para sair do ponto X para o ponto Y é feita de

caminhada, e é justamente nessa que este conteúdo pode te
ajudar.

Mas Cintia! Já sei um monte de receita e no final nunca dá o

resultado esperado!

Então lá vai uma notícia:

Se você conhece algo novo agora, e não coloca em prática,
você só está “engordando o seu cérebro”.
Conhecimento é bem diferente de sabedoria.

Portanto, a primeira regra para sair da procrastinação é AÇÃO.

Não se muda algo parado no mesmo lugar e tem mais, você
pode melhorar muito seus resultados a partir do que você já
sabe hoje, sem aprender nada novo, só precisa melhorar a
disciplina e a constância. Portanto, precisa AGIR.
Então vamos lá?
 Capitulo 1

As famosas metas
A qui vou falar um pouco de tudo que tenho ouvido a
respeito disso, dos resultados que também vejo no meu trabalho
nos diversos clientes que atendo diariamente no processo de
mentoria.

Não dá pra melhorar, sem nem ter ideia de onde eu quero chegar.

Você precisa ter uma meta. Isso não está em negociação!

E é aqui que muita gente paralisa. Nos atendimentos que faço, já

escutei muito desejo generalizado de melhoria que não tinha meta
por trás. E acredite, muita gente muda a meta quando entende de
verdade o que deseja especificamente.
Esse é um trabalho de autoconhecimento que fazemos em sessões
individuais de priorização e conhecimento de valores e já ajuda
muito.

Mas tem muito conhecimento externo, como este e-book que pode
te ajudar também!

Página 5
 Capitulo 2

Entendendo a
importância das
metas
N apoleão Hill – escritor do Best Seller – As leis do Triunfo,
estudou isso muito bem.

Nas pesquisas realizadas por mais de 20 anos por Napoleon Hill,

identificou-se que: 95% das pessoas não tinham claro o que
queriam da vida. Todavia, os 5% restantes que tinham um objetivo
definido e um plano para conquistá-lo, detinham um sucesso
inquestionável, independentemente da atividade que exerciam.

E Por que as pessoas não têm Metas???

1 – Não sabem como fazer
2 – Não se importam
3 – Tem medo de não alcançar
4 – Tem medo do julgamento

As pessoas que não têm um objetivo definido perdem tempo,

dinheiro e energia em assuntos, ações e pensamentos difusos.

Quando não sabemos o que queremos de fato para nós mesmos,

geralmente passamos os dias fazendo várias tarefas, pensando
sobre diversos assuntos aleatórios e gastando nossa energia em

Página 7
ações que não possuem correlação entre si, gerando desgaste,
cansaço e, principalmente, nos afastando dos nossos desejos.

Ao definir um objetivo e um plano para atingi-lo, organizamos todos

os nossos pensamentos, atos e investimentos, para a realização
deste.

Tal comportamento gera um poder concentrado, o que Hill chamou

de: “esforço organizado".

Então espero ter te convencido de que precisamos definir agora a

sua meta!

Pense bem e escreva agora a sua meta!

E prepare-se para refiná-lá!

E na prática?

Quando falamos de metas, temos algumas regras importantes:

1- Tem que ser específica – (O que?) não adianta ser algo do tipo
quero melhorar – ou seja, não generalize na sua escolha.
Exemplo: Quero melhorar meu nível de inglês.

2- Tem que ser mensurável – (O quanto?) você tem que poder

medir. Isso por dois motivos:
a – analisar sua performance no caminho e poder promover
melhorias.

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b – no final, conseguir ter certeza se atingiu a meta ou não.
Exemplo: quero melhorar meu nível de inglês para poder atender a
uma entrevista neste idioma.

3 – Tem que ser alcançável (É possível?) – não dá para querer falar

inglês numa entrevista se você nunca nem estuda ou estudou esse
idioma. Seu objetivo tem que ser desafiador, porém possível.
Exemplo: Hoje eu estudo inglês, mas tenho receio de falar e errar,
portanto quero me sentir à vontade a ponto de conseguir fazer
uma entrevista falando das minhas experiências.

4 – Tem que ser relevante (Para quê?) – você deve ter um objetivo
que vai realmente mudar algo na sua vida e que isso seja
importante e impactante para você.
Exemplo: Poder me candidatar a uma empresa Multinacional.

5 – Tem que ser Temporal (Em quanto tempo?) – aqui pra ser bem
específica, você precisa saber exatamente por quanto tempo você
pretende trabalhar para alcançar esse resultado.
Exemplo: Dentro de 90 dias vou me dedicar para que eu esteja
apto.

Aproveite esse passo a passo e já monte a sua!

Página 9
 Capítulo 3

Planejamento
U m planejamento é feito de ações específicas que devem te
levar a sua meta dentro do tempo determinado.

O planejamento te salva de ficar andando em círculos, fazendo

atividades sem correlação e que no final, correm o risco de não dar
o resultado esperado.

Portanto, é aqui que você define que passos você precisa dar para
chegar na sua meta.

Dica: Proponha ações que durem curtos períodos para serem

concluídas, lembrando que o acúmulo delas levará você até sua
meta.

Exemplo:
- Estudar inglês 1 hora por dia.
- Montar meu currículo neste novo idioma.
- Buscar inspiração no Linkedin para deixar meu currículo
profissional.

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 - Explorar os temas de entrevista para minha área.
- Montar um texto em inglês contando minha experiência
profissional
- Estudar este texto 3 x por semana.
- Estudar com meu professor a possível entrevista de emprego.

Neste ponto não dá para não falar de agenda, planner ou mesmo

um papel escrito, que seja baseado em um calendário.

Escolha a sua ferramenta!

Mas pra fazer um planejamento, você precisa saber qual é a sua

rotina atual, dentro e fora do trabalho, tá?
Porque quem tem agenda somente de reuniões e entregas do
trabalho não tem agenda, é agenda dos outros.

Se você não tem um dia intencional para TODAS as suas

atividades, você não leva a vida, é a vida que te leva.

Passo 1 – Conheça a sua rotina

Escolha essa semana e mapeie as suas atividades diárias com seus

respectivos horários.

Nesse passo, você vai gastar um tempo, porque na maior parte das
vezes as pessoas não sabem quanto tempo realmente dura uma
atividade.

Exemplo:

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06:00 – Acordar
07:30 – Entrada escolar do meu filho
07:45 – Academia
09:00 – Trabalho (e-mails)

Entre as 06 e as 07:30 – acordo meu filho, preparo lanche e ainda

levo ele pra escola.

E depois disso dirijo até a academia.

Faço atividade física e dirijo até o meu trabalho.

Portanto, não adianta querer acordar às 6 horas e achar que vai

estudar de manhã.

Não se iluda e seja honesto com o tempo que você gasta, mesmo
que seja na rede social, ok?

Passo 2 – Encontre Espaços

Depois de conhecer bem a sua rotina, comece a verificar se você

tem espaços vagos para inserir mini metas para alcançar seu
objetivo.

Ou verifique se você pode renunciar a algo durante um período

para se dedicar a sua nova meta.

Passo 3 – Distribua as Ações Definidas

Neste ponto, você deve levar em consideração o tempo de cada

uma das ações e a frequência requerida para que a meta seja
alcançada com sucesso.

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O planejamento deve ser feito todas as semanas (com
antecedência), para que você possa ajustar se for necessário.

Passo 4 – Revise

No final de cada semana, mantenha o hábito de revisar o que foi

feito e o quanto você conseguiu desenvolver em relação a sua
meta (follow up).

Isso serve para mudanças e ajustes.

Mas lembre-se!

Mude o planejamento, mas nunca o Plano (META).

Seja fiel ao que você definiu, porque mudar o que você quer todo
dia, é o que te afasta das suas conquistas.

Aqui pego emprestada uma frase que aprendi e acredito muito:

“Permanecendo no Querer, você chega no Poder “.

Só tem um adendo meu aqui neste ponto ...

TRABALHE... só querer não é o bastante! Ok?

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 Capítulo 4

Mãos na massa
Execução
 A moooooo esse ponto!

Aqui a gente entra em diversos assuntos que eu sou apaixonada,

porque eles entregam melhoria significativa na performance, mas
vou focar num dos mais importantes:

A Execução

É ela quem traz a realização, não são seus desejos, não é seu jeito
de ser e não é somente o seu planejamento.

Fique atento aqui, a execução do que você planejou, é que muda o

jogo, as ações constroem o seu sucesso.

Preste atenção a sua prática diária e se pergunte sempre:

- Estou mesmo dando atenção ao que deve ser feito para atingir
minha meta?
- Estou fazendo o pertinente ao invés do desejável?
- Tenho visto avanços palpáveis na realização das minhas ações?

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E se a resposta a qualquer uma delas for NÃO, busque o
COMPROMISSO com a sua META.

Somente a execução pode te fazer sair do lugar, e ela tem que ser
clara pra você.
O Caio Carneiro dá um exemplo bem claro sobre este ponto no seu
Best Seller – SEJA FODA.
“A execução contínua e persistente de pequenas ações é o que faz
tudo acontecer de fato. Para entender essa ideia, pense em um
relógio de ponteiros. Se alguém lhe perguntar se ele está
funcionando, a primeira coisa que você vai fazer é olhar para o
relógio. Depois você vai responder à pergunta.
Se a sua resposta for sim, eu garanto que você só respondeu desse
modo porque viu o ponteiro dos segundos se movendo. Você não
olhou para o ponteiro das horas ou dos minutos. Você olhou para o
ponteiro dos segundos e viu se ele estava trabalhando. Porque é o
trabalho desse ponteiro, segundo a segundo, que mostra que o
relógio funciona para marcar as horas.
Então, você deve estar focado nas pequenas execuções do dia a
dia, para realizar as grandes ações e conquistar grandes
resultados. A execução disciplinada e continuada é o que manda
quando você busca o sucesso.”

Página 17
 Capítulo 5

Como aplicar tudo

na minha rotina
Hábitos
C omo falar de mudança sem tocar nos hábitos? E para mim,
a melhor fonte de informação sobre eles, está do Best Seller
Hábitos Atômicos – James Clear.

Este Best Seller destrincha os hábitos e toda ciência que há por trás
deles, e acho super válido que você conheça ou reconheça parte
dela.

Começa assim?

Se você está insatisfeito com seus hábitos, saiba que o problema

não é você; é o sistema, a maneira como seu organismo é
estimulado para realizar suas escolhas diárias.

Portanto, entender o sistema pode te ajudar muito!

Então para começar, um hábito atômico é um hábito pequeno,

uma rotina minúscula, um aprimoramento de 1%.

Cada pequeno hábito contribui para a melhoria geral de todo o

sistema.

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A mágica dos pequenos hábitos acontece à medida que eles se
agrupam, se acumulam e se multiplicam.

E aí que está a chave da história toda.

Somos enganados o tempo todo com a ideia de que um grande

sucesso vem de uma grande ação.

Queremos agir de forma grandiosa para obter uma melhoria

impressionante de uma vez.

Mas deixamos passar o poder das pequenas melhorias diárias.

E expressando em números (para chocar mesmo):

Se você conseguir melhorar 1% por dia durante um ano, no final

desse ciclo de 365 dias, você estará 37 vezes melhor.

As metas ditam uma direção e isso é muito importante, mas são os

sistemas que facilitam, permitindo assim o progresso.

Quando focamos em criar hábitos baseados em identidade, nós

focamos não somente no que queremos realizar, mas em quem
queremos ser.

Alguém que deseja perder peso, na verdade deseja mais

profundamente se tornar uma pessoa mais magra e saudável.

Embora o resultado seja a perda de peso, o foco no dia a dia deve

ficar na mudança da identidade: ser uma pessoa saudável.

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São os hábitos focados em identidade que têm o poder de ficar.

Porque a partir deles, nós mudamos a forma como enxergamos a

nós mesmos.

Quando falamos de hábitos é a frequência que faz a diferença.

O comportamento precisa ser repetido várias vezes até que ele

esteja incorporado na mente.

Devemos nos preocupar em fazer pequenas progressões diárias,

para termos um número significativo de repetições.

E é por isso que os pequenos hábitos são tão importantes.

Porque eles vão fornecendo evidências de uma nova identidade.

Todas as vezes que você lê, você é leitor.

Todas as vezes que você treina na academia, você é alguém
comprometido com a saúde.

E essa repetição, além de ir modelando a sua nova identidade,

também ensina algo valioso: confiar em si mesmo.

Depois que você decide o tipo de pessoa que deseja ser, você
pode dar pequenos passos que reforcem essa identidade
desejada.

No fim das contas, a verdade é que nós nos tornamos os nossos

hábitos.

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Empilhando os hábitos

Outra técnica fantástica pra fazer um novo hábito deslanchar é

usar o empilhamento de hábitos.

Essa técnica consiste em basicamente, aproveitar um hábito que

você já segue todos os dias e engatar o novo hábito logo em
seguida.

Ao invés de definir uma hora e local, você dá sequência a um

hábito já existente.
Por exemplo:

Depois de almoçar, vou ler por 15 minutos todos os dias.

Depois de ir ao banheiro, vou beber um copo de água.

A fórmula é a seguinte:

Depois de [hábito atual], eu vou [novo hábito].

Quando fazemos essas técnicas de intenção de implementação e

de empilhamento de hábitos, não precisamos pensar quando o
novo hábito vai acontecer.

As fórmulas já guiam o nosso comportamento e a carga mental

reduz.

A gente não precisa pensar muito antes de agir.

Experimente utilizando a técnica nas novas ações que você definiu

para atingir sua meta!

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 Capítulo 6

Ambiente
O ambiente é tudo o que nos cerca, desde o local de
trabalho até as pessoas que nos rodeiam. Quando criamos um
ambiente favorável para o nosso sucesso, temos mais facilidade
para alcançar nossos objetivos. Por isso, é importante escolher um
ambiente que te motive, inspire e ajude a manter o foco!
E não esqueça dessa frase: O Ambiente sempre vence!

Portanto na busca pela sua meta você precisa cuidar do seu

ambiente.

O ambiente é um dos componentes que mais influenciam o nosso

comportamento.

É só analisar como temos comportamentos diferentes em locais

diferentes.

Portanto, transforme o seu espaço para facilitar o seu

desenvolvimento.
Crie um ambiente propício ao foco e livre de distrações.
Desligue notificações, escolha um local tranquilo e organize
seu espaço de trabalho de forma que você se sinta inspirado e
focado.

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 Aproveite a tecnologia ao seu favor! Utilize ferramentas que
automatizem tarefas rotineiras, liberando espaço mental para
que você se concentre nas atividades realmente importantes.
E quando falamos no ambiente e quanto ele pode nos influenciar
Saiba que:
40% das decisões que tomamos são copiadas de 3 grupos :
1. A maioria
2. Os mais próximos
3. Os mais poderosos

Então a tendência natural é entrar na média do ambiente em que

vivemos.

Segundo Jim Rohn (Palestrante e Coach Motivacional) :

"Você é a média das 5 pessoas com quem mais convive"

E eu acrescento ...

A média também, dos livros que você lê e dos conteúdos que você
consome.

E o mais importante a saber: O seu comportamento, esse que é

definido pelo seu ambiente, é o que define seus resultados.

Então analise bem:

Qual a qualidade do ambiente que você está inserido?

E se preciso, promova as mudanças necessárias já!

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 Capítulo 7

Progresso
V ocê tem que poder ver o seu progresso!
Nós somos extremamente visuais.

Ver o nosso progresso é importante e satisfatório porque não deixa

dúvidas de que estamos indo na direção certa.

Por isso, recomendo um rastreador de novos hábitos (habit tracker).

E esse rastreador pode ser algo bem simples, como um calendário

em que você faz um X no fim do dia, todas as vezes que você
cumpre a rotina que se propôs a fazer.

Ver o calendário sendo cheio de marcações faz com que aquele

comportamento fique muito claro, atraente e satisfatório.

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Além disso, o rastreamento vai te ajudar a ser honesto com você
mesmo, já que a evidência está ali, diante dos seus olhos.

A gente costuma ter uma visão distorcida dos nossos próprios

comportamentos e quando usamos uma marcação visual, deixamos
a nossa cegueira de lado e encaramos o nosso comportamento de
forma clara.

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 Capítulo 8

Celebre
A o celebrar suas vitórias, você aciona um poderoso gatilho
mental: o da gratidão. A gratidão pela jornada percorrida até aqui
e pelos resultados conquistados reforça sua confiança e
autoestima, aumentando sua determinação para enfrentar novos
desafios.

Além disso, a celebração cria um ambiente positivo ao seu redor,

influenciando não apenas sua motivação, mas também a de todas
as pessoas ao seu redor. Afinal, quem não se sente inspirado ao ver
alguém comemorando suas realizações e colhendo os frutos de seu
trabalho árduo?

Então, não deixe suas vitórias passarem despercebidas!

Reconheça seu esforço, valorize seus resultados e celebre cada

passo rumo ao sucesso. Pode ser uma pequena festa, uma pausa
para saborear uma conquista ou até mesmo um momento de
reflexão e gratidão. O importante é não deixar passar em branco!

Página 30
 Capítulo 9

Como melhorar meus

resultados
Performance
V ocê sabia que a performance é uma habilidade que pode ser
aprimorada?

A verdade é que a maioria de nós não nasceu com habilidades

natas de alta performance, mas podemos aprender a desenvolver
nossas habilidades para nos tornarmos mais produtivos e eficientes.

Se você está procurando alcançar novos patamares na sua

carreira, criar um negócio bem-sucedido ou simplesmente alcançar
seus objetivos pessoais, a performance é a chave.

Como mentora especializada em performance, posso te ensinar

como aumentar seu potencial para alcançar seus objetivos mais
ambiciosos.

Então, desafio você a abandonar a mentalidade de que pode fazer

tudo sozinho e a buscar a ajuda de um mentor para desbloquear
todo o seu potencial.
Juntos, podemos transformar sua vida e alcançar a performance
que você merece!

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 Para isso, criei a Mentoria Performa: Um programa individual,
desenhado com o intuito de aumentar a Auto Performance,
baseado em ciência, nas melhores ferramentas para ganho de
produtividade e que foi elaborado com atividades práticas que
podem te levar a um novo patamar de sucesso.

Agora, se você deseja conhecer o que hoje pode estar impedindo

de alcançar a Performance que você deseja você precisa saber:
Performance por fundamento é aumento de potencial, com
redução de interferências.

Então não basta investir em estratégias para crescer, enquanto

existem diversos obstáculos que te puxam pra trás.

Como mentora especializada em performance, posso te assegurar

que trabalhar nestas interferências, aprendendo a minimizar ou até
eliminar, é o caminho mais curto para melhorar a sua performance
atual e alcançar resultados acima da média.

E podemos fazer isso através de uma mentoria em grupo que trata

de maneira focada os obstáculos existentes para alcançar
performance

Dinheiro
Foco
Gestão de Tempo
Perder a Visão (Objetivo)
Falta de Conhecimento
Falta de Compromisso

Página 33
Gostou deste conteúdo?

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Gratidão

Cíntia Menezes

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