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Desintoxicação de Dopamina

Guia de ação
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Parte I. Dopamina e o papel que desempenha

Em que você é viciado? Quais são suas principais fontes de

estímulo e elas realmente o fazem feliz?
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Parte II. O problema

1. O neurotransmissor de mais.
Escreva uma situação passada em que você não conseguia parar de fazer alguma coisa. Houve alguma
atividade da qual você não conseguiu ficar longe por um dia inteiro? Anote também.

2. Seus neurotransmissores de dopamina estão sendo sequestrados.

Complete o prompt abaixo sendo o mais específico possível:

Meu cérebro está sendo sequestrado quando...

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3. Você está superestimulado.

Anote um padrão específico de distração em que você costuma cair e que o leva a um estado de
superestimulação. Por exemplo, pode ser verificar o Facebook e assistir a vídeos em seu feed de notícias
antes de verificar seus e-mails e ler as notícias.

4. Truques que sua mente prega em você para mantê-lo superestimulado.

Agora, avalie-se para cada um dos seguintes truques em uma escala de 1 a 10 (um significa que você
não cai nessa armadilha, dez significa que descreve sua situação perfeitamente).

Truque nº 1 — Minha mente me convence de que voltar ao trabalho é fácil

1 10

Truque nº 2 - Minha mente me diz que posso fazer isso mais tarde

1 10

Truque nº 3 — Minha mente me faz acreditar que a empolgação é semelhante à satisfação

1 10

Truque nº 4 — Minha mente me diz que as oportunidades são limitadas

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1 10

Parte III. Os benefícios

Os diferentes tipos de desintoxicação de dopamina

Que tipo de desintoxicação de dopamina você deseja implementar agora?

_____________________________________________________

Parte IV. Um método de três etapas para uma desintoxicação bem-sucedida

Agora, crie a rotina diária simples que você seguirá durante a

desintoxicação de dopamina (e além).
1. Identifique suas maiores tentações e/ou distrações e anote-as na folha de papel. Em seguida,
certifique-se de colocar a folha em uma posição de destaque.

2. Torne os comportamentos indesejados mais difíceis de se engajar adicionando atrito.

3. Tornar os comportamentos desejados mais fáceis de adotar, reduzindo o atrito.
4. Implemente uma rotina matinal simples para acalmar sua mente e começar o dia com um
baixo nível de estimulação.
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MINHA ROTINA DIÁRIA

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Parte V. Fazendo o trabalho

Anote suas metas diárias e semanais:

Metas diárias Metas semanais

Programe uma tarefa importante para trabalhar todas as manhãs.

Identifique sua tarefa principal e resolva-a logo pela manhã – e faça isso de forma
consistente.
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Lembre-se de seguir o passo abaixo para desenvolver um foco preciso: 1. Decida

um horário para se concentrar em suas tarefas principais. Em seguida, verifique se você está no
mesmo lugar na mesma hora todos os dias.
2. Escolha um gatilho específico para sinalizar o início de sua rotina matinal.
3. Apenas comece. Quando você trabalha em suas tarefas por alguns minutos, você
será mais provável entrar no fluxo e continuar trabalhando por mais tempo.
4. Elimine qualquer distração (notificações do telefone, internet etc.) e 5. Finalmente,
trabalhe sem interrupção. Procure completar (?) quarenta e cinco minutos de trabalho ininterrupto.

Cuidado com os sistemas

abertos Escreva alguns exemplos de sistemas abertos que o levam a se distrair. Em
seguida, anote um sistema próximo que você poderia implementar para ajudá-lo a
aumentar sua produtividade.

Sistemas Abertos:

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Fechar Sistema:

_____________________________________________________________________
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Parte VI. Evitando a “recaída de dopamina”

Escreva pelo menos uma atividade que você poderia realizar todos os dias para manter a
calma e o foco.

Comprometa-se com um desafio de trinta dias.

Para se beneficiar de sua desintoxicação de dopamina, encorajo você a implementar uma
rotina diária simples a ser seguida pelos próximos trinta dias. Veja isso como um desafio
de 30 dias. Isso ajudará você a evitar voltar aos seus velhos hábitos assim que terminar
sua desintoxicação de dopamina.
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MUITO OBRIGADO!

Espero que você faça um uso significativo do seu tempo e alcance todos os seus objetivos e
sonhos nos próximos anos.

Deixe-me desejar-lhe tudo de bom com seus novos empreendimentos. Estou muito ansioso
para ouvir de você.

Se você tiver alguma dúvida, envie-me um e-mail

para: thibaut.meurisse@gmail.com

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Muito obrigado!

Thibaut Meurisse
Fundador da Whatispersonadevelopment.org
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