Os Segredos Da Anti-Procrastinação

OS SEGREDOS
DA ANTI-
PROCRASTINAÇÃO
7 HACKS PODEROSOS PARA INICIAR QUALQUER

TAREFA E FAZER O QUE TEM QUE SER FEITO
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O MÉTODO DETONANDO A PROCRASTINAÇÃO É UM PASSO A PASSO

SIMPLES E PRÁTICO PARA QUEM DESEJA:
SAIR DO PILOTO AUTOMÁTICO

RETOMAR O CONTROLE DA SUA VIDA
PARAR DE ADIAR OBJETIVOS
SE LIVRAR DA PROCRASTINAÇÃO
E DOBRAR A SUA PRODUTIVIDADE
OS SEGREDOS DA ANTI-PROCRASTINAÇÃO
O AUTOR
Opa! Gustavo Oliveira aqui! Tudo bem com você? Espero que sim! Meu
objetivo neste livro digital é lhe auxiliar na sua trajetória e
desenvolvimento. Preciso te dizer que já passei por diversas situações por
não conseguir alcançar meus objetivos de vida e tive que pesquisar
bastante para entender o que me travava e me impedia de virar esse jogo.
Quando descobri que havia técnicas e estratégias simples que podiam
auxiliar em minha jornada e me conduzir a meus objetivos, uma chave virou
em minha cabeça e eu percebi que precisava mudar. Depois de muito
esforço, minha vida se transformou. Mas não se preocupe, você não
precisará passar pelo que eu passei. Agora que conheço o caminho,
preparei tudo e deixei pronto para você apenas se preocupar em
compreender e colocar em prática esse conhecimento valioso. Fique
tranquilo(a)! =)
Um pouco mais sobre mim...
Um ex-concurseiro aprovado em concursos públicos de áreas diversas e

apaixonado por memorização, produtividade e alta performance.
Atualmente, sou servidor público e atuo no mundo digital através do
projeto Surra de Insights, que contribui semanalmente com a produção de
muito conteúdo gratuito sobre desenvolvimento pessoal, memorização,
empreendedorismo e tudo o que pode contribuir de alguma forma para que
você evolua. Mais de 3.500 pessoas já fazem parte do nosso projeto no
Instagram, onde produzimos muito conteúdo gratuito de valor,
diariamente. O meu objetivo aqui é ajudar você a se libertar das travas que,
durante todo o seu desenvolvimento, foram fortalecidas em sua mente e te
impedem de buscar e de alcançar os objetivos que você deseja para a sua
vida. Vamos lá?
“Um plano mediano sendo executado traz mais resultados do que um

plano perfeito no mundo da imaginação”
SUMÁRIO
BOAS VINDAS .......................................................................................... 6
HACK #1: ADMINISTRE SUAS EMOÇÕES................................................. 10
HACK #2: IMPREVISTOS PREVISÍVEIS ..................................................... 12
HACK #3: DEIXE-SE SEM ESCOLHAS ........................................................ 14
HACK #4: MENTALIZE O SEU FUTURO .................................................... 16
HACK #5: FAÇA UMA APOSTA ................................................................ 18
HACK #6: TORNE O INÍCIO SIMPLES ....................................................... 20
HACK #7: PASSO A PASSO EM 1 MINUTO .............................................. 22
#BÔNUS: 5 APLICATIVOS ANTI-PROCRASTINAÇÃO ................................ 24
O SEU PRÓXIMO PASSO......................................................................... 27
O MEU ATÉ BREVE ................................................................................. 30

BOAS VINDAS
Seja muito bem-vindo(a)! É uma satisfação enorme para mim ter você aqui
e saber que está procurando evoluir. Esse é o primeiro passo em direção à
verdadeira mudança!
Quando percebemos que chegou a hora de modificar a nossa realidade e

procuramos ir em busca de conhecimento, mostramos para nós mesmos
que não estamos satisfeitos com a nossa situação atual e que queremos
melhorias para a nossa vida. Parabéns por isso!
Provavelmente você está aqui porque sempre que precisa realizar algo
importante sente como se alguma coisa travasse você e te impedisse de
fazer o que precisa ser feito.
Possivelmente você sente como se existisse uma força no universo que, de

certa forma, o(a) obriga a fazer qualquer outra coisa, exceto a tarefa que
precisa ser realizada naquele momento.
Fique calmo(a), pois eu também já passei por isso e, às vezes, ainda passo.
O nome disso é procrastinação e ela basicamente acontece porque o nosso
cérebro é programado para escolher sempre as tarefas mais fáceis e que
gastam menos energia.
É por isso que provavelmente você prefere assistir um vídeo de

entretenimento a ter que estudar para uma prova ou fazer algum tipo de
trabalho. O seu cérebro sempre vai desejar o mais fácil.
É comum muitos se perguntarem o motivo de não conseguirem evoluir ou

concretizar algum objetivo, mas não percebem que apesar de conhecerem
o caminho certo, sempre escolhem o caminho errado (pela má influência
de uma parte específica do nosso cérebro – o sistema límbico).
MAS NÃO SE PREOCUPE COM ISSO. A procrastinação é absolutamente

normal e acompanha a humanidade há muito tempo. O grande problema é
quando ela se torna um hábito e começa a atrapalhar nossos objetivos e

projetos de vida.
Antes de obter o conhecimento que me libertou desse e de outros

problemas, eu era um grande procrastinador. Eu nunca colocava meus
objetivos em prática e quando iniciava algum projeto, logo me
desestimulava e o deixava de lado.
Apesar de saber o que eu precisava fazer, eu simplesmente não conseguia

começar ou dar prosseguimento. Nesse período, meu objetivo era passar
em concursos públicos, mas sempre que eu me sentava em meu local de
estudo, é como se tudo conspirasse pare que eu fizesse outra coisa, menos
estudar.
As reprovações, é claro, vieram e os meus sonhos ficavam cada vez mais

longe de mim. Além disso, existia uma certa pressão da minha família que
de forma indireta me cobrava por algum resultado.
Isso era realmente muito chato, mas eu não os culpo. Isso acontece
praticamente em toda família, mas somente quem está nessa situação
consegue entender de fato como é difícil vencer essa batalha e finalmente
encontrar um ciclo virtuoso de produtividade e conquistas.
Depois de passar por várias situações incômodas, tudo isso chegou a um

certo ponto em que eu não aguentava mais e busquei identificar o mal e
cortá-lo pela raiz. Eu precisava fazer alguma coisa para mudar aquela
situação.
Estudei muito sobre técnicas de memorização e aprendizagem (que eram

as ferramentas que eu precisava para meu objetivo na época – passar em
concursos), mas só isso não bastava. O fato de eu conhecer as técnicas de
estudo não garantiria que eu as colocasse em prática.
Eu precisava entrar no modo ação, me livrar de tudo o que me impedia de

agir e, enfim, estar preparado para buscar por meu objetivo. Para isso,
também pesquisei muito sobre produtividade, foco, concentração e formas
efetivas de vencer a procrastinação.
Aos poucos fui aplicando as técnicas e fui percebendo que minha disposição
e meus resultados começaram a melhorar. Já fazia alguns dias que eu
conseguia permanecer firme ali no meu local de estudo, fazendo o que
precisava ser feito.
É claro que uma vez ou outra aconteciam alguns deslizes, principalmente

no início. Mas a cada dia que passava eu melhorava o meu processo e
percebia uma evolução progressiva à medida que otimizava as técnicas.
Foi quando finalmente, em 15 de setembro de 2014, eu recebi a notícia que

tirou um grande peso dos meus ombros: fui aprovado em meu primeiro
concurso público. Ainda lembro dos pulos e da alegria que senti nesse dia.
A partir de então, descobri que eu sou capaz de conquistar qualquer coisa.

E tenho certeza de que você também é! Se hoje você está desanimado e
não consegue enxergar um futuro brilhante para a sua vida, esqueça isso
imediatamente.
Se existem pessoas que alcançam o objetivo que você deseja alcançar,

tenho certeza de que você também é capaz. E se ninguém ainda alcançou,
você pode ser o primeiro!
Quando você descobre a verdadeira força que possui e do que é capaz, não
existe desafio que possa te parar. A alta produtividade está aí dentro de
você e existem ferramentas capazes de te ajudar a ativá-la sempre que
desejar. VAMOS VER COMO FAZER ISSO!
Apenas à título de informação, depois da aprovação em meu primeiro

concurso, consegui ser aprovado em outros. Não estou te dizendo isso para
“me gabar”. Quero apenas que você perceba o potencial de algumas
técnicas e insights que vou te entregar no decorrer deste E-book.
FIQUE TRANQUILO(A)! Pois se você não está conseguindo colocar suas

metas em prática ou não está conseguindo ter consistência, vou te mostrar
um conhecimento capaz de virar esse jogo e de te devolver o controle da
sua vida.
Ah! Quase esqueci... no final deste livro digital deixo um BÔNUS ESPECIAL
para você, onde indico aplicativos que podem te auxiliar contra a
procrastinação. Mas não pule etapas. Passe por cada Hack Anti-
Procrastinação para saber como utilizar de maneira adequada as
ferramentas que te indico no final.
E O MAIS IMPORTANTE: aplique o conhecimento que você irá adquirir a

partir de agora na sua rotina diária. Se você apenas compreender o material
e as técnicas e não colocar em prática esse conhecimento, seu trabalho e o
meu serão em vão.
E, então? Vamos lá? Estou bastante empolgado em te mostrar uma parte

valiosa do que eu aprendi em minha trajetória até aqui e do que eu apliquei
em minha rotina diária que foi capaz de me levar aos resultados que citei
anteriormente.
Meu objetivo será levar você a um caminho de alta produtividade e foco,

onde a procrastinação não é uma opção. Vamos agora descobrir Os
segredos da Anti-procrastinação e Os 7 Hacks Poderosos capazes de te
conduzir a uma rotina extremamente produtiva!
HACK #1: ADMINISTRE SUAS EMOÇÕES
Muitas pessoas acreditam (ou pelo menos acreditavam) que o grande

problema de um procrastinador era o fato de não saber administrar bem o
seu tempo. Porém, não é bem assim.
Estudos recentes já apontaram que na verdade o maior problema de quem

procrastina é não conseguir administrar as suas emoções. Um
procrastinador tem plena consciência do mal que suas ações (ou a ausência
delas) irão(irá) trazer para o seu futuro.
Apesar de existir certa relação entre a falta de organização do tempo e a

procrastinação, o verdadeiro mal está ligado às emoções e à maneira em
como lidamos com elas.
Para que você compreenda melhor isso, vou citar uma situação. Por
exemplo, o medo de ser julgado pelas pessoas por uma possível falha pode
te levar a procrastinar em alguma tarefa importante.
VAMOS LÁ! Se, hipoteticamente, você precisa estudar um idioma

estrangeiro para ser aceito em uma seleção de emprego, é possível que
você não estude e não se dedique da maneira como deveria se dedicar para
utilizar isso como argumento caso ocorra uma reprovação:
“Ah... eu não fui aceito naquele emprego porque me dediquei mais a

estudar os conhecimentos específicos do cargo do que o idioma
estrangeiro.”
O “medo de ser julgado” é um exemplo clássico de emoção que pode levar

as pessoas a procrastinarem. A maneira como o indivíduo lida com essa
emoção pode o levar a realizar outras tarefas menos importantes e deixar
de lado o que realmente interessa naquele momento.
Nesse mesmo sentido, um estudo de 2016 identificou que os indivíduos que

tem uma capacidade superior de regular emoções e de saber lidar com
sentimentos desagradáveis tendem a procrastinar menos.
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Dessa maneira, não adianta utilizar nenhuma técnica mirabolante para

iniciar as tarefas importantes se você, primeiramente, não compreender
como regular suas emoções. É preciso cortar o mal pela raiz.
Por esse motivo, coloquei este tópico em primeiro lugar. Vamos entender
como solucionar este problema e vamos evoluindo até chegar a técnicas
mais práticas para o momento da realização das tarefas.
Uma primeira estratégia para contornar a questão é utilizar a reavaliação

cognitiva. Essa é o modo como os psicólogos chamam a maneira com a qual
um indivíduo percebe determinada situação.
Basicamente refere-se a você levantar questionamentos e identificar o que

de fato está levando você a agir de determinada maneira. No exemplo que
citei acima (aprender um idioma), você poderia se perguntar:
- Qual o real motivo pelo qual estou adiando a necessidade de aprender

esse idioma?
- O que me impede de agir no sentido de adquirir esse conhecimento?
- Isso é realmente uma justificativa plausível?
- Quais as consequências de adiar essa tarefa?
- O que eu ganharia aprendendo esse idioma?
O objetivo destes questionamentos é realinhar as suas emoções e conseguir

uma avaliação realista da situação a fim de tomar uma decisão mais racional
e menos emocional.
Se você se permite agir por impulso, você deixa que a parte emocional do
cérebro (sistema límbico) assuma o controle e tome as decisões
importantes por você. Não é isso que queremos.
Assim, sempre que se flagrar criando uma justificativa para não fazer algo,
reavalie a situação racionalmente a partir de questionamentos e identifique
se a sua explicação de fato faz sentido ou é apenas uma desculpa para
conseguir lidar com uma emoção desagradável.
Vamos para o Próximo Hack!

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HACK #2: IMPREVISTOS PREVISÍVEIS
Muitas vezes nós até conseguimos alguns surtos de produtividade e

iniciamos alguns projetos importantes, mas existem sempre alguns
“imprevistos” pelo caminho que nos desestimulam e nos fazem desistir.
As distrações que surgem durante a realização de uma tarefa são um

grande problema que tira o nosso foco e a nossa concentração e nos leva a
procrastinar. Precisamos resolver isso.
Por outro lado, é necessário entender que muitas dessas distrações que
aparecem quando precisamos nos concentrar podem ser interpretadas por
nós como imprevistos, mas na verdade são totalmente previsíveis.
É nesse momento que se inicia um problema. Quando rotulamos algo como

um “imprevisto”, assumimos para nós mesmos que não podemos fazer
nada em relação a ele.
Ou seja, a situação desagradável que tira o nosso foco e toma o nosso

tempo é considerada como algo que está fora do nosso controle e, por isso,
devemos apenas aceitá-la como um inconveniente necessário.
Vou explicar melhor toda essa situação com um exemplo prático para que
você compreenda melhor.
Vamos supor que você seja um estudante universitário e precisa estudar

para uma prova que ocorrerá daqui a uma semana. Você se senta para
estudar, liga o computador, iniciar sua atividade, porém 10 minutos depois,
lembra que precisa ir até o banco pagar uma conta.
Depois de 50 minutos, retorna para casa, senta-se novamente no mesmo

local e começa a estudar de novo. 15 minutos depois, lembra-se de que é o
dia de colocar o lixo para fora e para a tarefa mais uma vez para resolver
este outro “imprevisto”.
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Depois de tanta interrupção, você olha para o relógio e percebe que já é

hora de cumprir aquele compromisso inadiável que estava marcado há dias.
No fim, você se sente frustrado por ter terminado mais um dia e não ter
progredido em sua tarefa.
No decorrer dos demais dias, outros “imprevistos” acabam acontecendo e

você só consegue estudar de fato um dia antes da prova. Quando o
resultado é divulgado, seu desempenho não foi o que você esperava.
ENTÃO PERCEBA! Grande parte dos imprevistos que acontecem em nossa

vida na verdade são totalmente previsíveis? O que ocorre é que nós não
consideramos essas pequenas tarefas em nosso planejamento.
Sempre que uma pequena tarefa toma o seu tempo e te interrompe, você
se frustra com isso e se desestimula a retomar de onde parou. É realmente
muito chato ser interrompido com frequência.
Para solucionar o problema é bastante simples: no momento de planejar a

sua rotina diária, leve em consideração todas essas pequenas tarefas que
você precisa realizar e tente agrupá-las em um único momento do dia de
modo que você as faça todas de uma só vez.
IMPORTANTE: é lógico que existem imprevistos de verdade e, nesses casos,

não há muito o que se fazer.
Se for algo que possa ser feito depois, você deixa para realizá-lo no
momento que está reservado para as pequenas tarefas. Mas se for algo
urgente, como levar um familiar a um hospital, isso de fato foge do nosso
controle.
O mais importante aqui é sempre considerar que irão acontecer

imprevistos e reservar um período para isso dentro do seu planejamento.
Dessa maneira, você diminui as chances de se frustrar com isso e de se
desmotivar a fazer o que precisa ser feito.
Isso é um problema muito comum e com certeza você passa ou já deve ter
passado por isso. VAMOS PARA MAIS UM HACK!
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HACK #3: DEIXE-SE SEM ESCOLHAS
Se você prestar bastante atenção a tudo o que já aconteceu na sua vida,

você vai perceber que sempre que você teve mais de uma chance de
conquistar alguma coisa, você se motivou menos, já que se perdesse uma
das chances teria outras para lograr êxito.
Isso é natural do ser humano. Quando temos várias escolhas e

possibilidades de alcançar o sucesso, tendemos a procrastinar até o
momento em que de fato sentimos algum tipo de pressão que nos deixe
sem opção.
É comum, por exemplo, não estudar para uma prova levantando como
justificativa para isso a possibilidade de fazer uma reposição e, por sua vez,
não fazer a reposição colocando como desculpa a possibilidade de fazer
uma prova de recuperação.
O seu cérebro adora levar você a adiar suas tarefas até o último momento.
Quando você chega a sua última chance de agir, finalmente encontra
motivação suficiente para realizar a tarefa importante. Porém, às vezes, já
é tarde demais.
Estou citando exemplos relacionados ao estudo porque a grande maioria

das pessoas já passaram por isso um dia, mas esses fatos acontecem
independente da sua realidade e do seu objetivo.
GRAVE ISSO: O nosso cérebro nos leva a agir de maneira semelhante

sempre que nos deparamos com situações desafiadoras. Não importa se
elas estão ligadas ao nosso trabalho ou aos nossos estudos, ele tende a nos
influenciar no mesmo sentido.
Se a situação exigir um pouco mais de você, se estiver relacionada a seus

objetivos de vida e se você tiver mais de uma oportunidade de alcançar o
êxito, as chances de você adiar até o último momento são enormes.
14
Se, por exemplo, você sente-se desmotivado no seu emprego atual, não
suporta mais olhar para o seu chefe e deseja iniciar seu próprio
empreendimento para livrar-se disso, você pode simplesmente não agir e
aguentar a situação por anos porque sabe que vai ter seu salário depositado
no final do mês.
O seu cérebro vai perceber muito mais benefícios em permanecer

aguentando o seu chefe, mas continuar recebendo o salário do que ter que
se arriscar no mercado em um novo empreendimento, por exemplo.
A menos que aconteça algo muito desagradável que te impulsione a colocar

seus planos em prática ou apareça alguma oportunidade imperdível de
iniciar seu negócio, você tenderá a procrastinar até o último momento.
A técnica aqui é bastante simples, mas dependendo do seu objetivo,

bastante arriscada. Para enganar o seu cérebro e mostrar para ele um
benefício maior em agir, basta conscientemente deixá-lo sem escolha.
EXPLICO MELHOR. No último exemplo que citei, uma solução seria se

planejar para pedir demissão e, dessa maneira, deixar-se sem escolha de
forma consciente. Não há motivação melhor para entrar no modo ação
quando você só tem uma saída.
Não estou aqui incentivando você a fazer isso. Para realizar essa técnica, no
caso do exemplo que citei, você precisará entender muito bem de
planejamento e validar o seu empreendimento antes de tudo.
Quando eu estudava para concursos, lembro de muitos casos de pessoas

que eu conhecia que pediam demissão para conseguir mais tempo para se
dedicar aos estudos e também mais motivação, já que se deixavam sem
saída. E, na maioria das vezes, elas alcançavam o sucesso.
Você quem conhece melhor a sua situação. Porém aconselho você a utilizar
essa técnica para objetivos menores e menos arriscados, como adquirir o
hábito de praticar uma atividade física todos os dias, por exemplo.
Se estiver procrastinando em algo, tende identificar se você tem várias

escolhas e elimine-as para forçar-se a agir.
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HACK #4: MENTALIZE O SEU FUTURO
Definitivamente você não pode depositar toda a sua confiança em sua força
de vontade. Apenas isso não é capaz de levar você a colocar seus objetivos
em prática e tirar a procrastinação do seu caminho.
Se você confiar apenas em sua força de vontade, você terá uma grande
chance de ficar pelo caminho. Isso acontece porque não é sempre que
acordamos dispostos e cheios de força de vontade para conseguir vencer
mais um dia e fazer o que tem que ser feito.
Mas algo que pode te ajudar a ter consistência e a parar de procrastinar nas
tarefas desafiadoras que você precisa realizar é a motivação. O problema
da motivação é que você precisa encontrar uma maneira de induzi-la em si
mesmo todos os dias, pois os seus efeitos passam rápido.
Você pode encontrar motivação diariamente de várias formas. Existem

muitos vídeos motivacionais no Youtube e até mesmo diversos Podcasts
em aplicativos como o Deezer, por exemplo.
Porém a nossa proposta aqui é utilizar a mentalização como forma de

encontrar motivação e de focalizar no verdadeiro propósito dos esforços
que você precisa realizar diariamente em suas tarefas importantes.
PRESTE ATENÇÃO! Segundo estudiosos da área, quando nos forçamos a

visualizar o nosso próprio futuro, tendemos a nos perceber com mais
disposição e vontade de vencer do que temos no momento presente.
Tenho certeza de que você já parou um momento para imaginar como você
estaria daqui a uns 5 ou 10 anos e provavelmente se viu mais bem sucedido
e de posse de algumas conquistas que você ainda não possui no momento
presente.
Quando você realizou esse exercício, mesmo que involuntariamente, com

certeza sentiu-se mais motivado para realizar as tarefas que precisavam ser
realizadas no restante do dia e sentiu-se bem mais energizado.
16
Porém, no dia seguinte, se você não realizou o mesmo exercício do dia

anterior e encontrou alguns obstáculos pelo caminho, deve ter se
desmotivado e isso provavelmente deve ter atrapalhado a realização das
suas metas nesse dia.
Estou fazendo você lembrar disso para que você perceba a importância da
continuidade para essa técnica. Motivação é algo que, apesar de muito
importante para o alcance dos seus objetivos, passa muito rápido e você
precisa sempre estar se lembrando do motivo pelo qual precisa realizar suas
tarefas.
A técnica aqui é fazer pelo menos 5 minutos diários de mentalização do seu

futuro. Você pode chamar isso de meditação, mas prefiro utilizar o termo
“mentalização”, já que você vai se imaginar no futuro.
Para a realização dessa técnica você pode fechar os olhos ou se olhar no

espelho. Pode parecer meio estranho fazer isso, mas apenas confie em mim
e faça um teste de ao menos realizar esse exercício por 1 semana. Garanto
que terá ótimos resultados.
De modo a induzir uma melhor mentalização do seu futuro, você pode

tentar responder as seguintes perguntas provocativas:
- Onde eu vou estar daqui a X anos e como eu chegarei até esse lugar?
- Que tipo de trabalho eu estarei realizando?
- Qual será o meu salário médio por mês?
- Como será a casa onde vou morar e o carro que vou possuir?
- Para onde eu poderei viajar e como estará a minha família?
- Como eu poderei ajudar a minha família e as pessoas necessitadas?
- Quais os benefícios que o sucesso trará para mim e para os que amo?
Tente sentir como se já estivesse de posse de todos os seus sonhos e

mentalize que isso tudo é apenas questão de tempo para que aconteça.
Você precisará apenas evoluir gradativamente e vencer cada dia.
Tenha em mente que para alcançar esses resultados você precisará agir.
Nenhuma das suas conquistas cairá do céu.
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HACK #5: FAÇA UMA APOSTA
Como vimos no Hack anterior, a motivação é um componente essencial

para que além de conseguir iniciar nossas atividades, possamos também
dar continuidade as mesmas e não desanimar pelo caminho.
Porém só a motivação pode não ser suficiente para te colocar no modo

ação e se podemos utilizar outras armas para vencer a procrastinação, por
que não usar? Não é verdade?
As ferramentas mais poderosas contra a procrastinação são aquelas que de

fato conseguem hackear o seu cérebro e o deixam sem saída, levando-o a
uma única escolha: fazer o que deve ser feito.
No Hack #3 vimos uma técnica bastante ousada, mas eficaz, de como deixar
o seu cérebro sem escolhas e de como obrigá-lo a agir a seu favor.
Aplicando o Hack #5 você conseguirá um resultado semelhante e correrá
riscos bem menores. VAMOS LÁ!
Se você fez alguma aposta na sua vida, com certeza percebeu que as coisas
ficam bem mais emocionantes, não é mesmo? Se, por exemplo, você fez
uma aposta em uma partida de futebol, provavelmente você assistirá a essa
partida com bem mais entusiasmo do que se não houvesse apostado.
Isso acontece porque você depositou certa confiança em um determinado

resultado e acrescentou a possibilidade de ganhar ou perder alguma coisa.
Ou seja, você implementou o fator “risco” e isso muda tudo!
Vamos dar outro exemplo de algo mais específico do seu dia a dia para
enfim abordarmos como utilizar isso a seu favor.
Se quando fazemos uma aposta em algo que, de certa maneira, foge do

nosso controle, como uma partida de futebol ou uma corrida de cavalos,
isso já é capaz de aumentar a motivação em realizar uma tarefa, imagine se
você é o protagonista da aposta?
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VAMOS PARA O EXEMPLO. Quando você era criança, provavelmente já fez

algum tipo de aposta com seu(sua) amigo(a) em alguma brincadeira. É um
exemplo simples, mas com ele você entenderá onde quero chegar.
Tenho certeza de que você e seu(sua) amigo(a) criaram uma motivação

extra para vencer um do outro e ganhar a aposta. Talvez essa brincadeira,
de tão motivados a vencer que vocês estavam, tenha terminado até em
briga (rsrs) – quem nunca?
Contra a procrastinação, você pode utilizar esse fenômeno a seu favor para
levar seu cérebro a ter apenas um desejo: finalizar a tarefa que precisa ser
finalizada para vencer a aposta e desfrutar do prêmio.
Essa técnica é bastante simples, mas é extremamente poderosa: você irá

fazer uma aposta com você mesmo, destacando qual será a sua
recompensa caso realize a tarefa e qual será a sua penalidade caso não a
realize.
Vou citar um caso prático para que você entenda como fazer isso e como
adaptar a sua situação. Se seu objetivo fosse, por exemplo, passar em um
concurso e a sua meta diária fosse estudar um assunto de uma disciplina
por dia, você poderia implementar a técnica em questão da seguinte forma:
- Recompensa: assistir um episódio da minha série favorita antes de dormir;

- Penalidade: Passar o resto do dia sem acessar nenhuma rede social;
Esse é um sistema de recompensa-penalidade simples, mas que com

certeza multiplicará a sua produtividade se você o colocar em prática. Você
perceberá que se tornará muito mais interessante a realização de uma
atividade que antes você considerava chata.
A recompensa é de extrema importância para o fortalecimento do hábito

que você precisa implementar em sua vida e a penalidade funciona como
um mecanismo que leva você a realizar as tarefas a fim de fugir de uma dor.
Tente caprichar na penalidade e pensar em recompensas que você

realmente gosta. Assim, você alcançará melhores resultados!
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HACK #6: TORNE O INÍCIO SIMPLES
Um procrastinador pode até ter muita dificuldade em dar continuidade a

tarefas desafiadoras, mas com certeza o maior problema de alguém que
procrastina é dar início.
Antes da execução de uma tarefa importante o nosso cérebro, em questão

de segundos, avalia todo o esforço que será necessário para a sua realização
e oferece para nós várias outras opções de tarefas que não exigem tanta
energia.
Provavelmente, antes de fazer alguma coisa importante, você já deve ter

optado por desistir e fazer outra atividade com a desculpa de que seria
rápido. O problema é que nos prolongamos nessa outra tarefa e acabamos
deixando para outro dia o que de fato era importante.
“Ah... vou assistir só um episódio da minha série e, assim que terminar,

escrevo o relatório que preciso entregar semana que vem”.
O grande problema é que você não se contentará apenas com um episódio.

O motivo de isso acontecer não é apenas porque todos os episódios da sua
série terminam com algo curioso que leva você a desejar assistir o próximo
episódio (rsrs).
Isso também acaba te influenciando. Porém, o principal motivo é o fato de

você ainda contar com uma margem considerável de tempo para finalizar a
tarefa (no caso do exemplo acima – “semana que vem”).
Quando você ainda possui um intervalo de tempo para realizar uma tarefa
desafiadora o seu cérebro enxerga uma vantagem maior em adiar essa
tarefa e realizar outra mais prazerosa em seu lugar.
Apesar de sentir certo peso na consciência e de se sentir mal, no dia

seguinte há grandes chances de tudo isso se repetir mais uma vez. Na
maioria das vezes, esse processo se prolonga até um dia antes do prazo,
quando o cérebro acaba percebendo que precisa agir.
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ATENÇÃO AQUI! Para evitar isso e conseguir enganar o seu cérebro a fim
de que ele considere mais vantajoso a realização da tarefa importante em
detrimento de outras, basta facilitar o início para ele.
Calma, pois vou te explicar melhor. Se você tornar o início da sua tarefa
ridiculamente simples de modo que seja impossível não começar, seu
cérebro não terá como criar desculpas ou justificativas para não fazer.
Vou dar um exemplo prático para que você compreenda melhor. Se o seu
objetivo é adquirir o hábito ler 20 páginas de um livro por dia, você pode
dizer para você mesmo que só precisa ler 1 página hoje.
Quando você terminar de ler a página que que você precisaria ler, reavalie
o seu pensamento e tente perceber se o processo foi tão ruim assim. Reflita
sobre a possibilidade de continuar lendo.
Na maioria das vezes, a vontade de procrastinar é apenas um bloqueio

inicial. Quando você rompe esse bloqueio, você mostra para si mesmo que
aquela tarefa não é tão desafiadora assim e que você consegue fazer aquilo
por muito mais tempo.
Se você precisa escrever um roteiro de 10 páginas, mentalize que você

precisa escrever apenas a primeira. Se você precisa estudar 10 assuntos de
uma disciplina para um teste, tente focar apenas em estudar um deles.
Quebre o bloqueio inicial e reavalie as suas escolhas.
O grande segredo desta técnica é mostrar para o seu cérebro que ele está
enganado e que você pode executar aquela tarefa sem muitos problemas.
E mais do que isso: mostrar para ele que é bem mais vantajoso finalizá-la
agora e usufruir de tarefas prazerosas em outro momento.
Comece aos poucos e evolua gradativamente. Esse Hack tem um poder

incrível e com certeza vai te ajudar bastante no seu processo contra a
vontade de deixar para depois.
Vamos para o nosso último Hack!
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HACK #7: PASSO A PASSO EM 1

MINUTO
Neste último Hack, vamos abordar mais uma forma de se colocar

conscientemente no modo ação e de iniciar tarefas nas quais você costuma
procrastinar. Dar o primeiro passo é o maior obstáculo e precisamos dar
mais atenção a este importante ponto.
Para esta técnica você precisará do cronômetro do seu celular ou qualquer

outro que você tenha aí na sua casa. O cronômetro será importante, pois
quando estabelecemos um prazo de finalização, criamos uma pressão capaz
de nos levar a agir.
Porém, o que vamos cronometrar não será o tempo de finalização da tarefa,

mas sim o tempo de finalização de um roteiro que contenha o passo a passo
do que você precisa fazer para realizar a tarefa que deseja.
VAMOS ENTENDER MELHOR. A técnica consiste basicamente em pegar um

papel e criar um passo a passo em 1 minuto do que precisa ser feito para
finalizar determinada tarefa. Simples assim!
Separe lápis e papel, programe o cronômetro em 1 minuto e se esforce para

criar um passo a passo da sua tarefa antes que o tempo programado no
cronômetro acabe.
Assim que o tempo acabar e o cronômetro soar o alarme, direcione-se

imediatamente a execução do primeiro passo que você escreveu no seu
roteiro.
O fato de você dividir em passos menos complexos a tarefa que inicialmente

parecia desafiadora leva o seu cérebro a perceber menos obstáculos para a
sua realização e menos dificuldades.
22
Assim, realizando esse processo você basicamente segue o mesmo

princípio do Hack anterior, facilitando ao máximo a realização da tarefa
para que o seu cérebro não crie barreiras.
CUIDADO AQUI. Não tente complicar ainda mais as coisas. O fato de

fixarmos apenas 1 minuto é justamente para que você seja extremamente
objetivo e prático na definição do passo a passo.
Não tente criar, por exemplo, um roteiro com 10 passos para realizar a sua
tarefa (acredito que não tenha nem tempo para isso, mas é melhor frisar
isso). Elenque no máximo 5 passos no seu mini roteiro de execução.
Vou dar um exemplo prático para você entender. Se o seu objetivo é

elaborar um relatório de custos de uma viagem para o seu chefe, o passo a
passo poderia ser:
- Pesquisar os preços de passagens aéreas;

- Pesquisar os preços de hotéis;
- Pesquisar os custos com alimentação;
- Pesquisar os custos com transporte local;
Pronto! Esses poderiam ser os passos práticos que você precisaria executar
para finalizar a tarefa “elaborar relatório de custos”. Assim que o alarme
do cronômetro soasse, você iniciaria a tarefa pela pesquisa de preços de
passagens aéreas, que é o primeiro passo.
Tente escrever o seu mini roteiro de forma rápida e incorpore o senso de

urgência do cronômetro nessa atividade. Isso com certeza será capaz de
fazer você realizar a primeira micro tarefa assim que o alarme tocar.
Essa técnica parece ser bastante simples, mas ela segue uma série de
princípios científicos que atestam o seu funcionamento. Tente praticar essa
técnica na próxima tarefa importante que você precise realizar.
Agora que finalizamos os Haks Anti-Procrastinação, vamos para o bônus

que eu te prometi lá no início!
23
#BÔNUS: 5 APLICATIVOS ANTI-

PROCRASTINAÇÃO
Nesta seção vamos indicar os melhores aplicativos que podem te auxiliar

na sua jornada contra a procrastinação. Destacamos que não há
necessidade de utilizar todos. Analise a sua necessidade e as
funcionalidades de cada um deles e identifique qual se encaixa melhor no
seu caso.
Vamos fazer um breve comentário sobre cada um deles e talvez isso já seja
suficiente para que você identifique qual o melhor aplicativo para o seu
caso concreto. Caso fique em dúvida, você pode baixar dois ou três com os
quais você se identificou e mexer um pouco em suas funções para fazer a
melhor escolha.
VAMOS LÁ!
1. Google Keep
O Google Keep é um aplicativo de bloco de notas que possui uma interface

super intuitiva e colorida que facilita muito a visualização e organização. A
grande vantagem desse aplicativo é que ele é desenvolvido pelo Google, o
que permite a sincronização com todos os seus dispositivos e com o Google
Calendar.
É perfeito para anotar ideias, criar listas (de compras ou outras), fixar
lembretes, entre outros. Você também pode adicionar alarmes a suas notas
e compartilhar suas anotações com seus contatos.
É um aplicativo simplista, mas com funcionalidades suficientes que podem

te ajudar muito. Ideal para quem não quer perder tempo com aplicativos
que possuem muitas funcionalidades.
2. Evernote
24
Este aplicativo é mais robusto e possui algumas funcionalidades a mais que

o anterior. Ele é uma agenda virtual que armazena na nuvem todas as listas
que você venha a criar, o que permite também uma sincronização entre
vários dispositivos, desde que você se conecte com seu login.
Uma das principais características do Evernote é a possibilidade de criar

listas com diferentes tipos de arquivos, como áudio, vídeo e imagem, não
apenas em texto. E o melhor: tudo fica salvo na nuvem, o que não
compromete o armazenamento do seu aparelho.
É ideal para quem deseja um aplicativo de notas mais completo. Apesar

disso, a sua utilização também não deixa de ser simples e prática.
3. Focus To Do
O aplicativo Focus To Do possui um apelo maior ao gerenciamento de

tarefas e traz a função de cronômetro ajustável para utilização em ciclos de
alta produtividade.
Explico melhor. Se você nunca ouviu falar da técnica pomodoro, trata-se da

intercalação entre períodos de alta produtividade e curtos intervalos de
descanso, que possibilita o aumento do seu foco e concentração. É
justamente essa uma das principais funções do aplicativo.
Você consegue programar intervalos de trabalho e de descanso e

automatizar tudo isso. Outrossim, traz também as funções de agendamento
de tarefas, lembretes, listas e gerenciamento de tempo.
4. Forest
Este é um aplicativo, na minha opinião, simplesmente fantástico para quem

tem dificuldade em controlar a vontade de utilizar as redes sociais. É
perfeito para você que gosta de procrastinar no seu smartphone.
Trata-se de um aplicativo minimalista que consiste em plantar uma

semente virtual que tem o seu desenvolvimento influenciado pela
quantidade de tempo que você utiliza o celular.
25
Sempre que você permanece 30 minutos sem utilizar o seu aparelho a sua
plantinha cresce e se desenvolve. Quando você começa a utilizá-lo, a sua
plantinha começa a murchar. É um artifício incrível para te manter afastado
das distrações do seu smartphone. Vale a pena testar!
5. Asana
Para você que procura por um gerenciador de projetos, o Asana é uma

ótima solução. Nele você pode criar um fluxo de tarefas ligadas a um
objetivo e criar metas com seus respectivos prazos de conclusão.
Além da possibilidade de utilização em seus projetos pessoais, é possível

também utilizar o Asana no meio corporativo, principalmente em trabalhos
em equipe. Ele permite o monitoramento do fluxo de trabalho e a
integração entre várias pessoas de uma mesma equipe.
........................................................................................................................
Perceba que há algumas funções em comum entre eles, então mais uma
vez destacamos que não há a necessidade de utilizar todos e isso apenas
tomaria mais ainda o seu tempo. Não é isso que queremos.
Identifique as suas necessidades específicas e entenda as funções de cada

aplicativo para fazer a sua escolha. A maioria deles auxilia na organização
de suas tarefas e isso é de extrema importância contra a procrastinação.
Vamos entender agora qual deve ser o seu próximo passo e o que você
precisa para se livrar de uma vez por todas da vontade de procrastinar.
26
O SEU PRÓXIMO PASSO
Definitivamente não são todas as pessoas que desejam vencer a

procrastinação que conseguem chegar até aqui, no último capítulo. Você já
deu um grande passo e já possui um conhecimento que pode transformar
a sua vida e aumentar os seus resultados. Você merece os PARABÉNS por
isso!
As técnicas e insights que você viu até aqui já podem te ajudar contra a
procrastinar e triplicar os seus resultados. Você realmente acabou de
adquirir um conhecimento de valor.
Mas preciso te dizer que ao longo da minha trajetória e através dos meus
estudos sobre produtividade, tive contato com praticamente todas as
técnicas anti-procrastinação que existem e testei as que eu considerava
como mais eficientes.
Eu percebia que algumas me atrapalhavam mais do que me ajudavam,

trazendo mais trabalho e mais burocracia desnecessária. Outras eu
percebia que quando eu as aplicava minha produtividade e foco
alcançavam um nível que eu nunca tinha provado antes.
Ao longo do tempo fui testando e combinando uma técnica a outra e meus

resultados foram cada vez mais se multiplicando. Mais do que isso: chegou
o momento em que sempre que eu aplicava uma sequência de técnicas,
minha produtividade e concentração alcançavam o ápice e eu não
conseguia parar de estudar.
Eu simplesmente esquecia de minhas necessidades básicas e ficava ali no

meu local de trabalho/estudo totalmente focado em minha tarefa. Eu
praticamente esquecia do mundo e passava horas fazendo as tarefas
ligadas ao meu objetivo.
Apesar de esse fato ser positivo para o alcance dos meus resultados, fui
pesquisar o que estava acontecendo e como eu poderia ter mais controle
27
sobre isso. Às vezes, eu esquecia de coisas essenciais como tomar água e

isso poderia me prejudicar.
Em minha pesquisa, descobri que isso era o chamado “Estado de Fluxo”. É

como se fosse o estágio mais alto da produtividade. Mesmo assim, percebi
que isso poderia trazer consequências negativas se não fossem colocados
certos limites.
Foi então que adaptei o passo a passo que estava utilizando e consegui
impor os limites dos quais eu precisava. Assim, passei a conseguir me
induzir a um estado de fluxo consciente e controlado.
Depois que adquiri esse conhecimento, vi meus resultados e a minha

capacidade de me manter focado por horas multiplicarem incrivelmente.
Foi quando pouco tempo depois minhas aprovações em concursos públicos
começaram finalmente a acontecer.
A partir desse conhecimento, criei o

Método Detonando a Procrastinação
que além de abordar o passo a passo
simples que eu utilizo para iniciar
qualquer tarefa desafiadora, também
aborda as 3 técnicas práticas capazes de
induzir um estado de fluxo consciente e
controlado.
Trata-se de um treinamento completo

em formato E-book bastante objetivo e
prático com o intuito de possibilitar uma
implementação simples e fácil em sua
rotina, de modo que você retome o controle da sua vida.
No treinamento você irá compreender como o seu cérebro funciona em

relação à realização de tarefas, entender de maneira prática como ocorre a
procrastinação e como se dá a construção de bons hábitos.
Também são abordados no treinamento poderosas técnicas preparatórias

para a realização de tarefas, os 5 passos simples capazes de te livrar da
28
vontade de procrastinar (MDP) e a sequência exata de técnicas que podem

te induzir a um estado de fluxo sempre que você desejar.
Se inscrevendo agora, você ainda

ganhará de bônus o E-book
complementar “10 HACKS MENTAIS
PARA DOBRAR A SUA
PRODUTIVIDADE”, onde abordo
ferramentas poderosas que
aumentarão ainda mais a sua
capacidade produtiva.
Além disso, você ainda terá acesso a

mais um BÔNUS EXCLUSIVO: Grupo
Secreto no Telegram. Você poderá
fazer parte da nossa comunidade, onde
diariamente postamos conteúdo de valor e insights valiosos sobre
produtividade, desenvolvimento pessoal, motivação e muito mais.
Como se não bastasse, te damos ainda uma GARANTIA INCONDICIONAL de

7 dias. Se nesse período você não gostar ou não obtiver resultados com o
treinamento, basta solicitar seu reembolso que automaticamente você terá
todo o seu dinheiro de volta.
AQUI NÃO TEM LETRAS MIÚDAS. Nós sabemos que se você aplicar da
maneira correta, alcançará grandes resultados. Definitivamente confiamos
no potencial desse treinamento, mas caso você não se adapte a nossa
metodologia, basta solicitar o reembolso sem burocracia.
A partir de agora, eu deixo a responsabilidade em suas mãos. Se você quiser

retomar o controle da sua vida e parar de adiar os seus sonhos e objetivos,
o momento certo para isso é agora. Clique no botão abaixo para saber mais
sobre o Método Detonando a Procrastinação.
29
O MEU ATÉ BREVE
Muito obrigado por se manter firme até o final deste livro! Tenho certeza
de que você está no caminho certo. Parabéns por ter finalizado este E-book
e espero contribuir muito mais com o seu desenvolvimento em outras
oportunidades.
Aproveito o ensejo para te convidar a nos acompanhar em nossas redes

sociais, cujos links se encontram abaixo, e sempre que puder visite os
artigos publicados em nosso Blog Oficial.
Publicamos muito conteúdo gratuito sobre produtividade, memorização e

desenvolvimento pessoal semanalmente. Em nosso Instagram, você
também encontra muito conteúdo de valor. Estamos te esperando por lá!
Mais uma vez, muito obrigado e que Deus abençoe a sua vida! Até uma
próxima oportunidade!
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@surradeinsights
@surradeinsights
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O tamanho da sua vitória é proporcional a quantidade do seu esforço!

30

Os Segredos Da Anti-Procrastinação

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OS SEGREDOS

7 HACKS PODEROSOS PARA INICIAR QUALQUER

O MÉTODO DETONANDO A PROCRASTINAÇÃO É UM PASSO A PASSO

SAIR DO PILOTO AUTOMÁTICO

Um pouco mais sobre mim...

Um ex-concurseiro aprovado em concursos públicos de áreas diversas e

“Um plano mediano sendo executado traz mais resultados do que um

BOAS VINDAS .......................................................................................... 6

HACK #1: ADMINISTRE SUAS EMOÇÕES................................................. 10

HACK #2: IMPREVISTOS PREVISÍVEIS ..................................................... 12

HACK #3: DEIXE-SE SEM ESCOLHAS ........................................................ 14

HACK #4: MENTALIZE O SEU FUTURO .................................................... 16

HACK #5: FAÇA UMA APOSTA ................................................................ 18

HACK #6: TORNE O INÍCIO SIMPLES ....................................................... 20

HACK #7: PASSO A PASSO EM 1 MINUTO .............................................. 22

#BÔNUS: 5 APLICATIVOS ANTI-PROCRASTINAÇÃO ................................ 24

O SEU PRÓXIMO PASSO......................................................................... 27

O MEU ATÉ BREVE ................................................................................. 30

Quando percebemos que chegou a hora de modificar a nossa realidade e

Possivelmente você sente como se existisse uma força no universo que, de

É por isso que provavelmente você prefere assistir um vídeo de

É comum muitos se perguntarem o motivo de não conseguirem evoluir ou

MAS NÃO SE PREOCUPE COM ISSO. A procrastinação é absolutamente

quando ela se torna um hábito e começa a atrapalhar nossos objetivos e

Antes de obter o conhecimento que me libertou desse e de outros

Apesar de saber o que eu precisava fazer, eu simplesmente não conseguia

As reprovações, é claro, vieram e os meus sonhos ficavam cada vez mais

Depois de passar por várias situações incômodas, tudo isso chegou a um

Estudei muito sobre técnicas de memorização e aprendizagem (que eram

Eu precisava entrar no modo ação, me livrar de tudo o que me impedia de

É claro que uma vez ou outra aconteciam alguns deslizes, principalmente

Foi quando finalmente, em 15 de setembro de 2014, eu recebi a notícia que

A partir de então, descobri que eu sou capaz de conquistar qualquer coisa.

Se existem pessoas que alcançam o objetivo que você deseja alcançar,

Apenas à título de informação, depois da aprovação em meu primeiro

FIQUE TRANQUILO(A)! Pois se você não está conseguindo colocar suas

E O MAIS IMPORTANTE: aplique o conhecimento que você irá adquirir a

E, então? Vamos lá? Estou bastante empolgado em te mostrar uma parte

Meu objetivo será levar você a um caminho de alta produtividade e foco,

HACK #1: ADMINISTRE SUAS EMOÇÕES

Muitas pessoas acreditam (ou pelo menos acreditavam) que o grande

Estudos recentes já apontaram que na verdade o maior problema de quem

Apesar de existir certa relação entre a falta de organização do tempo e a

VAMOS LÁ! Se, hipoteticamente, você precisa estudar um idioma

“Ah... eu não fui aceito naquele emprego porque me dediquei mais a

O “medo de ser julgado” é um exemplo clássico de emoção que pode levar

Nesse mesmo sentido, um estudo de 2016 identificou que os indivíduos que

Dessa maneira, não adianta utilizar nenhuma técnica mirabolante para

Uma primeira estratégia para contornar a questão é utilizar a reavaliação

Basicamente refere-se a você levantar questionamentos e identificar o que

- Qual o real motivo pelo qual estou adiando a necessidade de aprender

O objetivo destes questionamentos é realinhar as suas emoções e conseguir

Vamos para o Próximo Hack!

HACK #2: IMPREVISTOS PREVISÍVEIS

Muitas vezes nós até conseguimos alguns surtos de produtividade e

As distrações que surgem durante a realização de uma tarefa são um

É nesse momento que se inicia um problema. Quando rotulamos algo como

Ou seja, a situação desagradável que tira o nosso foco e toma o nosso

Vamos supor que você seja um estudante universitário e precisa estudar

Depois de 50 minutos, retorna para casa, senta-se novamente no mesmo

Depois de tanta interrupção, você olha para o relógio e percebe que já é

No decorrer dos demais dias, outros “imprevistos” acabam acontecendo e

ENTÃO PERCEBA! Grande parte dos imprevistos que acontecem em nossa