Sistema AntiEnrolação: 7 dicas para acabar com a procrastinação

Sistema #AntiEnrolação
CCOMO ACABAR COM A PROCRASTINAÇÃO E

COM A ENROLAÇÃO QUE SÓ FERRA SEU DIA E
TRIPLICAR SUA PRODUTIVIDADE
O Sistema de Ação que em 7 Dias Seguidos te Coloca no Caminho da
Realização Dobrando Seu Poder de Execução
Ter em suas mãos um sistema...
Para Dar Um Grande Chega Na Sensação de Ver as
Oportunidades e a Vida “Escorrer Pelos Dedos” e
Parar de Apagar Incêndios a Todo Instante
Henry Ford
empreendedor, criador do Modelo Ford T onde 4 de 5 americanos
tinham. Mas além disso, Henry Ford era fissurado por algo...
Duas coisas que Henry Ford dizia que
movem a produtividade
1. Incentivos e Valorização
“Pague bem aos homens e deixe-os trabalhar em paz
pelo seus objetivos…”
2. Sistemas que impediam o adiamento de

tarefas e metas
Ele priorizou recursos mais simples, menor tempo de
execução e compromisso alinhado
E ele fez isso entendendo algo...

Quando adiamos tarefas importantes, é possível notar um
condicionamento mental padrão que nos leva a pensar que haverá
mais tempo e melhores condições de execução no dia seguinte.
Uma grande mentira provada por Henry Ford e pela ciência.
Você não fará um trabalho melhor esperando, ou

seja, procrastinando tarefas tidas como importantes.
Estudos mostram que deixar as coisas inacabadas favorece o estado
de desconforto psicológico, traduzido em emoções e sentimentos
negativos, como a culpa e a vergonha.
E isso vira um ciclo que cria conexões neurais...

São os processos as
ferramentas de
criação e não a
motivação...
O Grande Problema da Procrastinação é Acreditar
na Ilusão que Tudo Dará Certo. É o Ciclo Vicioso
que se Cria Formado pelas Conexões
Neurais...
E Procrastinação é Ausência de Progresso!

Mas existe um outra grande problema…
Mas existe um outra grande problema…
MOTIVAÇÃO
Ficar esperando a motivação para agir é que nem
ficar esperando a felicidade para sorrir.
FODA-SE A MOTIVAÇÃO
Você não precisa de motivação, motivação é
passageira. Você precisa de disciplina para evitar a
procrastinação e disciplina nada mais é do que…
A CHAVE DA IGNIÇÃO!
Então se precisamos de menos motivação e mais processos
para entrar em ação, vamos aos incentivos, valorizações e aos
sistemas e processos...
HACKS #ANTIENROLAÇÃO
Truques para Usar no Dia a Dia e Ter Vergonha na Cara
“Todo corpo que permanece parado tende a ficar parado a

menos que uma força seja aplicada nele”
A Primeira Lei de Newton, ou Lei da Inércia...
Segredo #AntiEnrolação Número #01
O QUE DETERMINA SEU CRESCIMENTO É O

ENDEREÇO QUE VOCÊ SABE QUE VAI CHEGAR
O Poder da Visão, Missão e Objetivos na sua Jornada
A MELHOR MANEIRA DE MUDAR O MOMENTO DA PROCRASTINAÇÃO
O EU PRESENTE E O EU FUTURO
Como Usar seu EU Presente para Ajudar seu EU Futuro...
Quando você define metas – como perder peso, escrever um livro ou aprender um idioma – você faz
planos para o seu Eu Futuro. Você está imaginando como deseja que sua vida esteja no futuro.
Quando você pensa sobre o seu Eu Futuro, isso lhe obriga a forçar o próprio cérebro a ver o valor na
tomada de ações com benefícios em longo prazo e nas recompensas.
OLHAR SEU FUTURO CRIA MAIS

RESPONSABILIDADES!
EU FUTURO ESTABELECE AS METAS
O EU PRESENTE EXECUTA
Visão é o futuro. É como você se vê daqui a 2 ou 5 anos. A visão
VISÃO aponta o destino. Visão é o estratégico. Mas a visão precisa de
treinamento.
Missão é o próximo passo. Aquilo que você deve viver e fazer

MISSÃO diariamente. Missão é o tático. Mas você precisa ter processos para
seguir.
Propósito é o ICP ( Ideia Central Permanente ). Independente do projeto,

ICP você não tira essa ideia da cabeça. “Como as pessoas irão se
lembrar de você?”
Exercícios para entrar em ação… HOJE!
1. Escreva tudo que você deseja conquistar

2. Faça Vezes 10
3. Escreva no topo da folha: Minha Ilha Tem…
4. Coloque em cada objetivo o tempo que você vai alcançar...
“Quando sentir que perdeu o controle, vá ver a vida como

ela realmente é e converse com você um pouco...”
Saia e Volte.
O ENSAIO MENTAL PARA TRANSFORMAR

FRUSTRAÇÕES EM SUCESSO
A Maneira Mais Ágil de Preparar a Mente Procrastinadora
Ensaiando suas realizações...
O ensaio mental é uma interpretação de um papel em sua
imaginação.
É comprovado cientificamente que quanto mais você se

imagina realizando o comportamento desejado (ou
indesejado!), o mais provável é que você realmente execute
esse comportamento.
Vamos entender como esse cara ai do lado virou um campeão!

FERRAMENTA NÚMERO #1 PARA
O ENSAIO MENTAL
PENSE IMEDIATAMENTE APÓS O ERRO
Pensou algo como "eu gostaria de ter feito isso diferente!'' – PARE!
Dê a si mesmo crédito e mentalize que você fez a única coisa que poderia ter feito,
levando em consideração a sua história, habilidades e outros fatores, naquele
momento.
Em seguida pergunte a si mesmo:

“Se eu pudesse fazer isso novamente,
como eu faria agora, dada a nova sabedoria
que eu adquiri?”
PROCESSO/EXERCÍCIO DE 5 ETAPAS DO
ENSAIO MENTAL
1. Pense em um conflito passado ou comportamento relacionado ao
hábito de procrastinar que lhe trouxe insatisfação.
2. Aceite que agiu da única maneira possível, dada às circunstâncias da época.
3. Pergunte-se: “Com a sabedoria que tenho agora, como eu poderia ter agido diferente?”
4. Imagine-se na mesma situação, mas com um comportamento diferente.
5. Sorria e se parabenize por sentir que passou a programar o seu próprio futuro.
A melhor forma de transformar sua vida e não procrastinar

mais é amar o sistema, o caminho, o processo e esquecer
que você vai ganhar algo com isso...
A jornada é bem legal.
A AUTORRESPONSABILIDADE
VAI TE COLOCAR DIANTE DA VERDADE
Como Ter Coragem de Aceitar Suas Fraquezas
Você está transferindo culpas? Fala coisas como...
● “Eu não teria esquecido sobre esse compromisso se as pessoas não me sobrecarregassem tanto”
● “Eu chego atrasado com frequência por que moro muito longe, e pego muito trânsito até aqui!.”
● “Mas se você tivesse enviado uma mensagem me lembrando, eu teria trazido o material.”
● “Eu não sou explosivo demais, as outras pessoas me provocam!”
● “Eu teria feito o relatório, mas ninguém me enviou o modelo e instruções.”
Em nenhuma das situações, transferir a culpa solucionou o

problema. Enquanto isso, assumir a
responsabilidade pelos aspectos da sua
vida talvez pudesse surtir um efeito melhor.
AUTORRESPONSABILIDADE
O ESPELHO DA RESPONSABILIDADE
● Assuma suas inseguranças
● Assuma suas fraquezas
● Deixe bem claro quem é você hoje
ESTABELEÇA OBJETIVOS MENSURÁVEIS E
ESPECÍFICOS PARA QUEBRAR SUAS
FRAQUEZAS
Exemplo: se você é inseguro - falar em público
Toda semana, estabeleça um novo desafio que quebra
uma das suas fraquezas…
Isso gera gás emocional.

REGRA DOS 40% DO POTENCIAL
Toda vez que a sua mente é desafiada em sair da zona de conforto e ela tende a
querer desistir e quando este momento chegar você está usando apenas 40% do
seu potencial verdadeiro…
Toda vez que você chegar neste ponto, tente “empurrar” 5% ou 10%
a mais da sua tarefa… Exemplo: se você corre 5km por dia, tente
correr + 250 metros amanhã…
ISSO CRIA UMA MENTALIDADE DE EXCELÊNCIA

1. Pegue post-its e separe pelo menos 1 hora

2. Escreve em cada post-its Quem Você É
3. Vá no espelho e grude ao redor
4. Leia todos os dias
O problema é que as pessoas tentam fazer as coisas para

conquistar a vida, como se fosse um ponto final. A vida se
conquista todos os dias, saporra não tem fim...
Ou tem?
ESQUEÇA A PORRA DO MINDSET E FOQUE NO QUE

GERA SUA MUDANÇA DA MENTE: O LOOKSET
Como Construir uma Mente AntiProcrastinadora
Mudando Sua Visão de Consumo
“Quando você não sabe que não sabe, o universo te protege
de tudo e todos. Quando você sabe que não sabe, é por sua
conta e dedicação…”
Você Muda Suas Crenças > Isso Muda Seus
Pensamentos > Isso Muda Suas Ações > Isso Gera
Seus Resultados
Mas como mudar suas

crenças?
MUDE SEU AMBIENTE E
MUDE SEU LOOKSET
● Televisão
● Redes Sociais
● Amizades
● O que você vê de verdade
E principalmente, use o que eu chamo de...

PREDISPOSIÇÃO AO
DESCONHECIDO
O Grande Segredo da Mudança da Mente Está Em…
VISUALIZAÇÕES E AFIRMAÇÕES
O Grande Segredo da Mudança da Mente Está Em…
VISUALIZAÇÕES E AFIRMAÇÕES
1. Use a planilha de Objetivos

2. Faça seu Mapa Visual dos seus Objetivos
3. Imprima ou faça cópias de pelo menos 4
4. Grude pela casa
Enquanto você deixar sua mente te controlar, será mais um

na multidão pulando em palestras motivacionais e no dia
seguinte tudo fica igual ou pior.
Vá Cuidar da Sua Vida!
A EFICIÊNCIA VERSUS A EFICÁCIA

Fazer o que Precisa Ser Feito ou Fazer o Que Deve Ser Feito?
O eficaz, faz o que precisa ser feito. O eficiente, faz com
menor tempo, menor custo e com maior qualidade o que
deve ser feito.
Você precisa fazer uma viagem e você tem duas estradas
para escolher, qual você escolhe?
A Mais Curta - Leva 1 Hora A Mais Longa - Leva 1 Hora e Meia

Você precisa fazer uma viagem e você tem duas estradas
para escolher, qual você escolhe?
A Mais Curta - Leva 1 Hora A Mais Longa - Leva 1 Hora e Meia

Não caia no efeito “Fazer por Fazer”, desta forma você está usando
seu condicionamento atual.
Use o questionamento. Faça da seguinte forma:
1. Análise as possibilidades das suas tarefas

2. Não importa se é mais longe, precisa ser eficiente
3. Fazer o errado ou o certo dá o mesmo trabalho
Tem uma tarefa aqui pra você...

Enquanto você deixar sua mente te controlar, será mais um

na multidão pulando em palestras motivacionais e no dia
seguinte tudo fica igual ou pior.
Vá Cuidar da Sua Vida!
A MATRIZ DE GERENCIAMENTO
DAS SUAS TAREFAS DIÁRIAS
Como Separar o que Você Deve Fazer do Que
Pode Deixar pra lá e Procrastinar a Vontade
Como tomar decisões melhores
Dwight D. Eisenhower.
Esse cara simpático foi presidente dos EUA, e certa vez
ele disse: "As decisões mais urgentes raramente
são as mais importantes".
Eisenhower era considerado um mestre do gerenciamento

do tempo, ele tinha a capacidade de fazer tudo como e
quando precisava ser feito.
Qualquer que seja suas tarefas a partir de amanhã, use o

sistema deste cara...
Matriz de Gerenciamento de Tempo
1. Anote todas as suas tarefas desta próxima semana

2. Separe no quadrante da Matriz
3. Foque apenas nas que irão te levar para o próximo nível
4. Dê um foda-se para as outras tarefas
Lembre-se: a primeira pessoa que você precisa se importar

é você. Sempre lembre disso...
“Se eu fizer isso, estou me importando com meu futuro?”
TÁTICAS #ANTIENROLAÇÃO
Estratégias para Usar no Dia a Dia e Superar
a Desgraça da Procrastinação
Táticas #AntiEnrolação
AS 6/3 TAREFAS IMPORTANTES

DO DIA SEGUINTE
Como Começar o Dia no Controle da Sua Vida
A clareza favorece a produtividade
1. No final de cada dia de trabalho, anote as seis coisas
mais importantes que você precisa realizar no dia
seguinte. Não anote mais do que seis tarefas.
2. Logo pela manhã, tente se concentrar apenas na

primeira tarefa escolhida por você. Durante a
execução da atividade aja rápido. A ideia é impactar
o córtex pré-frontal, com a nova atividade.
3. Faça isso com mais 2 tarefas e então quando

finalizar, PARE! Análise se as outras 6 são
realmente importantes.
NÃO QUEBRE A CORRENTE

Marque o X Vermelho e Continue...
A estratégia de Jerry Seinfeld
1. Tenha um grande calendário
2. Escolha uma tarefa muito

importante para o ano ou
para o trimestre
3. A cada dia que passar

marque um grande X
vermelho no dia que foi
feito a tarefa
Sua única função é não

quebrar a corrente!
SE NÃO AGORA, QUANDO?

Como Mixar Seu Dia para Não Procrastinar
Se eu não fiz, quando farei?
1. Com todas suas tarefas agendadas, definindo dia e
horários, fique atento ao seu calendário
2. Se alguma tarefa não foi feita, simplesmente olhe

um horário livre naquele dia e reajuste para fazer.
3. Não troque mais de dois dias a tarefa

DESCARREGUE SUAS IDEIAS

Tenha um Depósito de Ideias Que Talvez Você Nunca Use
Anote e tire fora, melhor
agora...
1. Escolha um aplicativo que você possa ter acesso
rápido. Nada de cadernos ou coisas do tipo…
2. Surgiu a ideia, tire a mente. Anote em uma Caixa de

Ideias e deixe lá.
3. Quando você quiser novos projetos, consulte sua

lista de ideias. Acredite, elas ainda estarão lá...
DEIXE TUDO NO SILENCIOSO

MENOS SEUS OBJETIVOS
Se for urgente, alguém te liga...
Tire todas as interrupções...
1. Comece pelo seu celular. Tire notificações de tudo
que é desnecessários: facebook, instagram, emails,
whatsapp e etc…
2. Vá para seu computador: feche seu email, feche

abas e procure sistemas que você possa usar para
bloquear sua tela enquanto trabalha…
3. Use o Kill News Feed...

PROCRASTINAÇÃO PRODUTIVA
O Simples Segredo para Procrastinar e Mesmo Assim
Ainda se Dar Bem e Alcançar Objetivos
Dá para ser produtivo mesmo
procrastinando
Procrastinação produtiva é pegar toda essa vontade de fazer qualquer
coisa que não seja obrigatória e tirar algo útil disso. Meio que tirar leite
de pedra, só que da vida real.
Aqui a regra é simples e bem poderosa:
1. Começou a procrastinar, pare o que está fazendo e escolha uma

tarefa da lista que você possa fazer naquele momento.
De preferência tarefas menores e que façam você se mexer.
Meu exemplo: eu lavo louça, limpo a casa ou respondo

mensagens atrasadas no whatsapp.
EVITANDO O PERFECCIONISMO
COM A LEI DE PARKINSON
Como Usar a Mente de um Cientista para Evitar a Procrastinação
Apenas Diminuindo seu Tempo de Execução
“O trabalho expande-se de modo a
preencher o tempo disponível para sua
realização"
Como evitar o perfeccionismo em 3 passos:
1. Diminua drasticamente o tempo das suas tarefas

2. Evita procurar “referências”
3. Execute e peça a opinião de outra pessoa
Entenda, não existe perfeição, isso é percepção apenas. Um projeto

pode ser bonito pra você e pra mim pode estar ruim...
Os 25 Minutos Salvadores
TÉCNICA DO 3, 2, 1 E VAI...
Ação sem pensar gera mais resultados do que pensar sem ação...
Vaiiiiiiiiiiiiiiiii!
Desenvolvida pelo psicólogo clínico Thomas Phelan, especialista de renome internacional,
quando o assunto é disciplina e déficit de atenção, ajuda a evitar a inércia, sempre que
você se deparar com um tipo de atividade que costuma procrastinar.
Veja o exemplo:
● Missão: escrever meu livro.

● Meta: metade de um capítulo por dia.
● Momento: cheguei em casa.
● Decisão: preciso iniciar agora
● Modo de início: Conto 3, 2, 1, agora!
Comece do ponto em que você está,

sem julgamentos em relação à
falta de preparação.
QUEBRE PADRÕES E DE RESETS

DE ATENÇÃO NO SEU DIA
Deu Tchuchu? Assopra!
EU USEI ISSO PRA FAZER VOCÊ PRESTAR ATENÇÃO
FERRAMENTAS
Bônus - Sistemas Simples e Poderosos para Organizar Tarefas e
Virar um Verdadeiro #AntiEnrolação

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CCOMO ACABAR COM A PROCRASTINAÇÃO E

2. Sistemas que impediam o adiamento de

E ele fez isso entendendo algo...

Uma grande mentira provada por Henry Ford e pela ciência.

Você não fará um trabalho melhor esperando, ou

E isso vira um ciclo que cria conexões neurais...

E Procrastinação é Ausência de Progresso!

“Todo corpo que permanece parado tende a ficar parado a

O QUE DETERMINA SEU CRESCIMENTO É O

OLHAR SEU FUTURO CRIA MAIS

Missão é o próximo passo. Aquilo que você deve viver e fazer

Propósito é o ICP ( Ideia Central Permanente ). Independente do projeto,

1. Escreva tudo que você deseja conquistar

“Quando sentir que perdeu o controle, vá ver a vida como

O ENSAIO MENTAL PARA TRANSFORMAR

É comprovado cientificamente que quanto mais você se

Vamos entender como esse cara ai do lado virou um campeão!

Em seguida pergunte a si mesmo:

2. Aceite que agiu da única maneira possível, dada às circunstâncias da época.

4. Imagine-se na mesma situação, mas com um comportamento diferente.

A melhor forma de transformar sua vida e não procrastinar

Em nenhuma das situações, transferir a culpa solucionou o

Isso gera gás emocional.

ISSO CRIA UMA MENTALIDADE DE EXCELÊNCIA

1. Pegue post-its e separe pelo menos 1 hora

O problema é que as pessoas tentam fazer as coisas para

ESQUEÇA A PORRA DO MINDSET E FOQUE NO QUE

Mas como mudar suas

E principalmente, use o que eu chamo de...

1. Use a planilha de Objetivos

Enquanto você deixar sua mente te controlar, será mais um

A EFICIÊNCIA VERSUS A EFICÁCIA

A Mais Curta - Leva 1 Hora A Mais Longa - Leva 1 Hora e Meia

A Mais Curta - Leva 1 Hora A Mais Longa - Leva 1 Hora e Meia

Use o questionamento. Faça da seguinte forma:

1. Análise as possibilidades das suas tarefas

Tem uma tarefa aqui pra você...

Enquanto você deixar sua mente te controlar, será mais um

Eisenhower era considerado um mestre do gerenciamento

Qualquer que seja suas tarefas a partir de amanhã, use o

1. Anote todas as suas tarefas desta próxima semana

Lembre-se: a primeira pessoa que você precisa se importar

AS 6/3 TAREFAS IMPORTANTES

2. Logo pela manhã, tente se concentrar apenas na

3. Faça isso com mais 2 tarefas e então quando

NÃO QUEBRE A CORRENTE

2. Escolha uma tarefa muito

3. A cada dia que passar

Sua única função é não

SE NÃO AGORA, QUANDO?

2. Se alguma tarefa não foi feita, simplesmente olhe

3. Não troque mais de dois dias a tarefa

DESCARREGUE SUAS IDEIAS

2. Surgiu a ideia, tire a mente. Anote em uma Caixa de

3. Quando você quiser novos projetos, consulte sua

DEIXE TUDO NO SILENCIOSO

2. Vá para seu computador: feche seu email, feche

3. Use o Kill News Feed...

Aqui a regra é simples e bem poderosa:

1. Começou a procrastinar, pare o que está fazendo e escolha uma

Meu exemplo: eu lavo louça, limpo a casa ou respondo