DISCIPLINA: GINASTICA DE ACADEMIA

PROFESSORA : Marcela Lima

ACADEMICOS: Andréia , Filipe e Sheila
ALONGAMENTO
 ALONGAMENTO
Foi criado por Joesph pilates em 1920
Qual a finalidade do alongamento

Quando deve ser feito alongamento

Quanto tempo devo fazer alongamento por dia

BENEFÍCIOS
-reduzem as tensões musculares; 
-relaxam o corpo; 
-proporcionam maior consciência corporal; 
-deixam os movimentos mais soltos e leves; 
-previnem lesões; 
-preparam o corpo para atividades físicas; 
-ativam a circulação. 
 TIPOS DE ALONGAMENTO
 Alongamento Estático : ideal é que seja feito após os exercícios. São produzidos
quando os músculos estão esticados e o individuo permanece numa posição
imóvel e alonga um grupo muscular até a sua amplitude máxima tolerável.

 Alongamento Dinâmico :É feitos antes das atividades e exercícios físicos,

geralmente depois do aquecimento, são feitos sem carga e com muitas repetições
para aquecer os músculos, são feitos sem carga e com muitas repetições

 Alongamento Passivo :São alongamentos feitos com a utilização de algum

equipamento como bola suíça, faixa elástica e até mesmo com ajuda de uma
pessoa, sua função é a mesma do alongamento estático, relaxar os músculos e
adquirir maior flexibilidade.
YOGA
 YOGA
se popularizou no Ocidente, a partir da década de 1920

BENEFICIOS
Diminui o açúcar no sangue
Controle do sistema nervoso
Melhora a postura
Constrói músculos fortes
Protege a coluna
Mantém o foco
Abaixa a pressão arterial
Melhora a auto-estema
Maior qualidade do sono
 MALEFICIOS
 Dores musculares excruciantes

 Rompimentos de tendões

 Problemas na coluna

 Lesões cerebrais
 
(com direito a paralisia de parte do corpo).

‘’Numa prática de ioga, a única coisa que tem de ser igual para todos é a sensação de bem estar.”
PILATES
 PILATES
O método pilates começou a tomar forma em 1914, durante a primeira Guerra Mundial

BENEFÍCIOS
 Aumento da Resistência Física e Mental.

 Aumento da Flexibilidade.

 Corrige Problemas Posturais.

 Aumento da Concentração.
 Tonifica a Musculatura.

 Melhora a Coordenação Motora.

 Promove menor Atrito nas Articulações.

 Alivia Dores Musculares.

 Fontes

.portaldeyoga.com.br/oqueyoga.php
yogasite.com.br/yogasite/yoga.htm
marcellobastos.fst.br/2011/07/historia-real-de-joseph-pilates-real.html
hrevistaepoca.globo.com/vida/noticia/2012/02/o-lado-perigoso-da-ioga.html