FITNESS E ESPORTE

Planejamento e Periodização do Treino

Antonio Carlos Gomes Ph.D

Academia Brasileira de Treinadores - ABT
 Contato

Antonio Carlos Gomes

(55) 43-3024-5654

prof.antoniocgomes
Primeiros estudos científicos publicados
Primeiros estudos científicos publicados

(Verkhoshaski, 1964) (Matveev, 1952)

(Platonov, 1980)

(Insurin, 1974)
( Bompa, 1984)

(Weineck, 1982)
(Harre, 1978)

(Hegidus, 1980)
(Lamartini, 1972) (Tubino, 1975)
Barbarti, 1977 Oliveira, 2005
(Forteza, 1992)
(Dantas, 1990)

(Gomes, 1992)
 Conceito de treino

Trata-se, de um conjunto de procedimentos, que devem ser

considerados, objetivando o aperfeiçoamento das
capacidades motoras em um estado ótimo em busca da
performance ideal, e visa a harmonia entre os sistemas
Biológico, Psicológico e Social.

(Gomes, A. 2012)
Alvo do treino desportivo

RACIONAL

ADAPTAÇÃO IRRACIONAL
PLANEJAMENTO DO TREINO
 Conceito do planejamento

Planejamento é um processo de organização do desenvolvimento

e aperfeiçoamento motor e mental do indivíduo, garantindo a
continuidade de desempenho psicobiológico, possibilitando assim,
a obtenção dos melhores resultados de forma prazerosa e
saudável.
(Gomes, A. 2012)
 PLANEJAR SIGINIFICA..

ØFixar objetivos de rendimento a serem alcançados na temporada de treino;

ØDeterminar as tarefas que resultam nos objetivos definidos, respeitando a

individualidade do praticante;

ØDefinir a sequência a qual deve ser seguida para resolver as tarefas no processo do
treino;

ØDeterminar os meios e métodos que melhor respondam as exigências da

modalidade/prova em questão;

ØDeterminar os valores da carga de treino durante a temporada de preparação.

 Metodologia do Planejamento

Diagnóstico
e Análise Definição Avaliação do
da Carga Periodização
das Treinamento
Condições

Definição Meios e Execução do

dos Métodos Treinamento
Objetivos

Avaliação do Processo
 Esporte
Sistema de preparação esportiva
 Esporte Preparação Física

Preparação Técnica

Preparação Treinamento Preparação Tática

Esportiva Esportivo
Prep. Psicológica

Preparação Teórica

Conceito Processo
Global de Pedagógico de
Preparação Preparação do Componentes
do Atleta Atleta de Preparação
do Atleta
 Fitness
Sistema de preparação motora (física)

SCF

SCF- Sistema de condicionamento físico-motor

ST- Sistema de treino

ST

SFC SFC- Sistema de fatores complementares

 Fitness Coordenação

Força

Preparação Condicionamento Velocidade

Motora Físico/motor Resistência

Flexibilidade

Preparação Aeróbia
psicológica/teórica

An. alática
Conceito Processo
Global de Pedagógico de
Preparação Preparação do
Componentes An. lática
do Atleta Atleta
do
condicionamento
físico
LEIS QUE REGEM A ORGANIZAÇÃO
DO PLANO DE TREINO
O plano deve respeitar os princípios do treino

vPrincípio da Saúde
vContinuidade do processo do treino;
vUnidade entre a preparação geral, especial e específica;
vAumento progressivo da carga;
vAlternância dos conteúdos do treino.
 Exercício corporal no esporte
“Considerando a pedagogia do treino”

q Competitivo- Cumpre a atividade competitiva na

sua plenitude(basquete/Judô);

q Especial- Cumpre parte da atividade competitiva;

q Geral – Não tem relação com a atividade

competititva.
 Ciclismo de estrada
“Sistema de energia predominante”

Alático

Aeróbio

Lático
Sistema de energia X tipos de exercício

Fisiologia Biomecânica

ANAERÓBIO ALÁTICO EX. GERAL ACÍCLICO

ANAERÓBIO LÁTICO EX. ESPECIAL CÍCLICO/ACÍCLICO

AERÓBIO EX. COMPETITIVO CÍCLICO

 Exercício corporal no Fitness
“Considerando a pedagogia do treino”

q Específico- Força muscular (estética/hipertrofia)

q Especial- Cumpre parte da atividade específica;

q Geral – Não tem relação com a atividade

específica.
Estética corporal/hipertrofia muscular
“Sistema de energia predominante”

Alático

Lático

Aeróbio
Sistema de energia X tipos de exercício

Fisiologia Biomecânica

AERÓBIO EX. GERAL CÍCLICO

ANAERÓBIO LÁTICO EX. COMPETITIVO ACÍCLICO

ANAERÓBIO ALÁTICO EX. ESPECIAL ACÍCLICO/CÍCLICO

Controle da carga de treino
 Carga de Treino
Carga Supercompensação

Nível da
Carga

Recuperação

Característica das sessões

Baixa (1), Média (2). Alta (3) Elevada
Processo de fadiga e recuperação da atividade muscular

Trabalho

1. Fadiga;
2. Recuperação;
3. Supercompensação;
4. Estabilização.
 Tempo de recuperação após
estímulos em diversas fontes energéticas

Legenda:
V – Capacidade de velocidade-força
1 – Velocidade-força
2 – Resistência anaeróbia
3 – Resistência aeróbia
 Recuperação após estímulos
em diversas fontes energéticas

AN
Diminuição

Legenda:
AN – Capacidade de resistência anaeróbia
1 – Velocidade-força
2 – Resistência anaeróbia
3 – Resistência aeróbia
Recuperação após estímulos de
diversas fontes energéticas

Legenda:
A – Capacidade de resistência aeróbia
1 – Velocidade-força
2 – Resistência anaeróbia
3 – Resistência aeróbia

Recuperação (horas)
(Platonov, 1986)
Aer Alát Alát lát Aer Alát

7 dias

5 2 2 4 5 1 1 2 3

19 Pontos

(1) ATP-CP
(2) Anaeróbio lático
(3) Aeróbio
 Carga fisiológica de treinamento

MÉTODO
TEMPO DE CLASSIFICAÇÃ PERCENTUAL RECUPERAÇÃO
SIGLAS METAS FISIOLÓGICAS PONTOS DE
TRABALHO O DA CARGA DA CARGA (HORAS)
TREINO
Potência anaeróbia
PAL 3-10 sg Muito leve 40% <12 • Intervalado
alática 1
Capacidade anaeróbia
CAL 10-20 sg Leve 50% <12 • Intervalado
alática
Potência anaeróbia
PANL 20-45 sg Moderada 60% 12-24 2 • Intervalado
lática
Capacidade anaeróbia • Intervalado
CANL 45-120 sg Alta 70% 24-48 3
lática • Jogos
• Intervalado
PA Potência aeróbia 3-8 min Elevada 80% 48-72 4 • Jogos
• Contínuo
• Intervalado
CA Capacidade aeróbia 8-30 min Máxima 90% 60-72 5 • Jogos
• Contínuo

(Gomes A; Zakharov, 1992)

Adaptações produzidas no processo do treino

ADAPTAÇÃO RACIONAL DESTREINAMENTO

Produtividade Metabólica
Dias a semanas
(Anaeróbia)

Produtividade Metabólica
Semanas e meses
(Aeróbia)

Produtividade Cardiovascular e
Meses e anos
Respiratória

Sistema Muscular Meses e anos

Sistema Neuromuscular Anos

Gomes, A.C, 2002

Periodização no Fitness
“Personal Training”
Objetivos específicos
Fundamento da periodização

Estímulo (Carga)

Fadiga
CARGA DE TREINO

Recuperação

Adaptação

(Hans selye - 1956)

Nível de rendimento no fitness

Rendimento
1
2

1. Esporte Individual
Duração
2. Esporte Coletivo

3. Fitiness
Distribuição da carga no tempo

A B

(matveev, 1952) (Verkhoshasky, 1964)

Diagnóstico do nível de
aptidão física e motora
Diagnóstico do perfil físico e motor
(Insatisfeito 1; Pouco satisfeito 2; Satisfeito 3 ; Muito satisfeito 4; Altamente satisfeito 5.)

Imagem Corporal Flexibilidade % de Gordura Equilíbrio Agilidade

Comportamento
Coordenação Potência muscular Força muscular Alimentar Cárdiorrespiratório
Direcionamento do programa

PROGRAMA REFERÊNCIA
APERFEIÇOAMENTO 45>

AVANÇADO 35-44

BÁSICO 25-34

ADAPTAÇÃO <24
Meta principal
Estrutura do programa de exercício físico

1. Preparação

2. Treinamento
 Habilidades e Capacidades Motoras

ü Arremessar ü Cabecear ü Andar ü Escalar ü Flexionar

ü Quicar ü Agarrar ü Correr ü Rolar-se ü Equilibrar-se
ü Chutar ü Rolar ü Saltar ü Desviar ü Estender
ü Lançar ü Saltitar ü Girar
ü Rebater ü Escorregar ü Posições invertidas

Equilíbrio Flexibilidade Precisão Coordenação

Rapidez Agilidade

Força Potência Velocidade Resistencia

Anaeróbio Anaeróbio
Aeróbio
Alático Lático
Modelo da periodização

Treinamento

Treinamento

Treinamento
 COMPOSIÇÃO DO MACROCICLO

Etapas I II III V

Períodos Preparação Treinamento Recuperação

6 meses - 24 semanas
Programa de adaptação
Composição do macrociclo (6 meses)

Adaptação

117 dias

70%

24%
Preparação
40 dias
Treinamento

Recuperação 6%
11 dias
Organização da carga de treino
Programa de Adaptação

PNM DNM ANM MNM

PREPARAÇÃO TREINAMENTO RECUPERAÇÃO
Programa de adaptação

ETAPAS

Habilidades e Desenvolvimento Aperfeiçoamento

Capacidades Motoras Preparação neuromuscular e
neuromuscular e neuromuscular e
cardiorrespiratório
cardiorrespiratório cardiorrespiratório

Equilíbrio 40 25 20
Flexibilidade 30 25 20
Precisão 20 25 25
Ritmo 10 15 15
Coordenação - 10 10
Agilidade - - 10
Força - - -
Potência muscular - - -
Velocidade - - -
Resistência - - -
Organização da carga de treino no mês

(I)

(I)

(v)
INTRODUTÓRIO INTRODUTÓRIO INTRODUTÓRIO INTRODUTÓRIO

L – leve
M – moderada
A– alta
Programa básico
Composição do macrociclo

Programa Básico

101 dias

60%

34%
Preparação
57 dias
Treinamento

Recuperação
6%
10 dias
Organização da carga de treino
Programa Básico

PNM DNM ANM MNM

PREPARAÇÃO TREINAMENTO RECUPERAÇÃO
Programa básico
ETAPAS

Habilidades e Capacidades Desenvolvimento Aperfeiçoamento

Motoras Preparação neuromuscular e
neuromuscular e neuromuscular e
cardiorrespiratório
cardiorrespiratório cardiorrespiratório

Equilíbrio 30 20 20

Flexibilidade 20 20 15
Precisão 20 20 15
Ritmo 10 10 10
Coordenação 10 10 15
Agilidade 10 10 10
Força - 10 15
Potência muscular - - -
Velocidade - - -
Resistência - - -
Organização da carga de treino no mês

(I)

FR

(v)
INTRODUTÓRIO ADAPTAÇÃO I INTRODUTÓRIO ADAPTAÇÃO I

L – leve
M – moderada
A – alta
Programa avançado
Composição do macrociclo

Programa Avançado

44% 74 dias
84 dias 50%

Preparação

Treinamento

Recuperação 6%
10 dias
Organização da carga de treino

Programa Avançado

PNM DNM ANM MNM

PREPARAÇÃO TREINAMENTO RECUPERAÇÃO
Programa avançado
ETAPAS

Habilidades e Desenvolvimento Aperfeiçoamento

Capacidades Motoras Preparação neuromuscular e
neuromuscular e neuromuscular e
cardiorrespiratório
cardiorrespiratório cardiorrespiratório

Equilíbrio 20 10 -

Flexibilidade 20 15 10
Precisão 20 15 10
Ritmo 10 10 10
Coordenação 10 10 15
Agilidade 10 10 10
Força 10 10 20
Potência muscular - 20 20
Velocidade - - -
Resistência - - 5
Organização da carga de treino no mês

(I)

(v)
ADAPTAÇÃO I ADAPTAÇÃO I ADAPTAÇÃO I ADAPTAÇÃO I

L – leve
M – moderada
A – alta
Programa aperfeiçoamento
Composição do macrociclo

Programa Aperfeiçoamento

54% 91 dias
67 dias 40%

Preparação

Treinamento

Recuperação 6%
10 dias
Organização da carga de treino

Programa Aperfeiçoamento

45’ Parte principal

10’ Parte inicial
5’ Parte final

PNM DNM ANM MNM

PREPARAÇÃO TREINAMENTO RECUPERAÇÃO
Programa aperfeiçoamento
ETAPAS

Habilidades e Desenvolvimento Aperfeiçoamento

Capacidades Motoras Preparação neuromuscular e
neuromuscular e neuromuscular e
cardiorrespiratório
cardiorrespiratório cardiorrespiratório

Equilíbrio - - -

Flexibilidade 10 5 05
Precisão - - -
Ritmo - - -
Coordenação 20 20 -
Agilidade 10 10 10
Força 30 25 25
Potência muscular 20 20 25
Velocidade 10 10 10
Resistência - 10 25
Organização da carga de treino no mês

(I)

ADAPTAÇÃO II CONDICIONANTE I ADAPTAÇÃO II ADAPTAÇÃO II

(v)

L – leve
M –moderado
A– alts
Ciclo anual e macrociclo
de treinamento
Lei de desenvolvimento e manutenção
da forma desportiva

Diminuição
temporária
Formação
Conservação

Preparação Competição Transição

Dinâmica da carga de treinamento
na temporada

A B

Verkhoshanski, Y.V, 1964 Matveev, L.P, 1954

Antonio C. Gomes, PhD

 Desportos Individuais Desportos Coletivos

Evolução da Forma
Desportiva

Alto pico de rendimento Menor pico de rendimento

curta duração longa duração
Lei de desenvolvimento e manutenção
da forma desportiva

Período competitivo Evolução da F. D.

A • Longo
• Sem intervalos (futebol)

B • Longo
• Com interrupções (basquetebol)

• Mais curto
C • Menos competições e mais intervalos
(natação)
Lei de desenvolvimento e manutenção
da forma desportiva

Período Desportos Individuais Desportos Coletivos

É longo É curto
Preparatório
É de fundamental
Menos importante
importância

Período Desportos Individuais Desportos Coletivos

É curto É longo
Competição
É de fundamental
Menos importância
importante
Tipos de periodização

Simples

Dupla

Triplo

Quádruplo
Dinâmica da forma esportiva no ciclo
olímpico (Modelos I)

Volume

Intensidade

Etapa Geral Especial Pré- Competitivo Regenerativo

competitivo
Período Preparação Competitivo Transição

2009 2010 2011 2012 (anos)

Dinâmica da forma esportiva no ciclo
olímpico (Modelos II)

Forma
Desportiva

Forma Desportiva
Período Preparação
Competição
Etapa Geral Especial

2013 2014 2015 2016 (anos)

Estrutura do macrociclo

Macrociclo Macrociclo
Meso Meso Meso Meso Meso Meso Meso Meso Meso

Micros Micros Micros Micros Micros Micros Micros Micros Micros

 22
Microciclos
Futebol - planejamento da temporada
competitiva

MESES JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ

3
PRÉ TEMPORADA
16

16 ESTADUAL 17
PERÍODO DE 16 13
COMPETIÇÃO LIBERTADORES
23 BRASILEIRO 4

EX.DE SAÚDE (psic.,

méd., fisiot. e nutr.)

AVALIAÇÃO FÍSICA
(laboratório)

AVALIAÇÃO FÍSICA
(campo)
Organização do macrociclo de
treinamento

Vo

Esp.
PT – Pré-Temporada Vo – Volume P – Performance (forma desportiva)
Ciclo anual composto por dois
macrociclos - 2 picos de performance

(Gomes, 2002)
Ciclo anual composto por treis
macrociclos - 3 picos de performance

(Gomes, 2002)
Esporte anaeróbio lático/geral

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LAT AE LAT AL LAT AE OFF LAT AL AE

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

LAT AL LAT OFF AE LAT AL LAT AE AL

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

OFF LAT AE AL LAT AL AE OFF LAT AL

• QUANTIDADE DE TREINOS = 26 SESSÕES

• LÁTICO = 42%
• ALÁTICO = 31%
• AERÓBIO= 27%
Esporte anaeróbio lático/especial

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LAT LAT AE LAT LAT AL OFF LAT LAT AE

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

LAT LAT AL LAT LAT AE OFF LAT LAT AL

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
LAT LAT AE OFF LAT LAT AL LAT LAT AE

• QUANTIDADE DE TREINOS = 27 SESSÕES • ETAPA GERAL= 40% VOL: 4

• LÁTICO = 66% • ETAPA ESPECIAL = 60% VOL: 3
• ALÁTICO = 18% • ETAPA PRÉ COMPETITIVA = 65% VOL :2
• AERÓBIO= 18% • ETAPA COMPETITIVA= 80 % VOL :1
Esporte anaeróbio lático/pré-comp

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
LAT LAT AE OFF LAT AL OFF LAT LAT AE

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

OFF LAT AL LAT OFF AE OFF LAT LAT AL

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

OFF LAT LAT OFF LAT LAT AL OFF LAT AE

• QUANTIDADE DE TREINOS = 22 ALÁTICO = 18% • ETAPA GERAL= 40% VOL: 4

• AERÓBIO= 18% • ETAPA ESPECIAL = 60% VOL: 3
• ETAPA PRÉ COMPETITIVA = 65% VOL :2
• ETAPA COMPETITIVA= 80 % VOL :1
TREINAMENTO DA FORÇA
ESPECIAL NO ESPORTE

A. C. GOMES
 FORÇA

MÚSCULOS

SISTEMA
CIRCULAÇÃO
NERVOSO
ü• Melhor orientação
e aporte de oxigênio ü• Melhor
na fibra muscular coordenação entre as
ordens do sistema
nervoso e o trabalho
muscular
AUMENTO DO CALIBRE DA FIBRA MUSCULAR E
FOTALECIMENTO DAS CÉLULAS MUSCULARES

A. C. GOMES
A. C. GOMES
 TREINAMENTO DE FORÇA NOS DESPORTOS

GERAL

Preparação
de ESPECIAL
Força

ESPECÍFICA

A. C. GOMES
 Manifestação da força muscular

Força de Força Força Resistência da

Resistência Máxima Explosiva Força Explosiva

Aeróbia Alático Lático

A. C. GOMES
 Preparação de Força nos Desportos
“SISTEMA CONTEMPORÂNEO”
Resist. Força Força
de Força Máxima Explosiva
Capacidade
de
Treinamento

PRÉ-
ETAPAS GERAL ESPECIAL COMPETITIVA COMPETITIVA
MESES I – II III – IV V – VI VII

A. C. GOMES
 TREINAMENTO DE FORÇA NOS DESPORTOS

CARACTERÍSTICAS DO
TREINAMENTO DE FORÇA
Sistema Aeróbio

Baixa Carga (peso) 30-60%

Resistência Fibras Oxidativas

de
Força Nº de Repetições Alto (20-30)

Nº de Séries Alto (3-4)

Pausas Curtas (45” – 60”)

A. C. GOMES
 TREINAMENTO DE FORÇA NOS DESPORTOS

CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO DE FORÇA

Sistema Anaerobio/Alático-Lático

Alta Carga (peso) 80-100%

Fibras Glicolíticas
Força
Máxima Nº de Repetições Baixo (3-4)

Nº de Séries Baixo (1-2)

Pausas Longas (2’ – 4’)

A. C. GOMES
 TREINAMENTO DE FORÇA NOS DESPORTOS

CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO DE FORÇA

Sistema Anaerobio/Alático-Lático

Carga Média (peso) até 60 %

Fibras Glicolíticas
Força
Explosiva Nº de Repetições Médio (8-12)

Nº de Séries Médio (2-3)

Pausas Longas (2’ – 4’)

A. C. GOMES
Sistema moderno
de Treinamento
da força

A. C. GOMES
 TREINAMENTO DE FORÇA NOS DESPORTOS

Preparação de Força nos Desportos

Coletivos – “SISTEMA MODERNO”

• Força responsável pelo

ato motor
EXPLOSIVA

No Momento
• Qual o pré-requisito
Competitivo para melhora da força
explosiva MÁXIMA

• Força a qual sustenta o

tempo de jogo
RESISTÊNCIA
A. C. GOMES
 TREINAMENTO DE FORÇA NOS DESPORTOS

No Aspecto Fisiológico/Bioquímico,
o Músculo Deve:

Gerar grande força

(recrutamento ótimo)
Contrair-se no menor tempo
possível

Resistir um alto volume de

movimento com qualidade
A. C. GOMES
Método Complexo
de Treinamento
da Força Muscular

A. C. GOMES
 O MÉTODO CONSISTE EM:

Preparar o aparelho neuromotor, aumentando o

1º recrutamento de unidades motoras e fibras
musculares;

Otimização da velocidade muscular com ótimo

2º nível de potência;

Melhorar a capacidade metabólica com objetivo

3º de resistir a fadiga muscular na prática do
desporto.
A. C. GOMES
 O Treinamento moderno deve integrar
as manifestações de força durante toda
a temporada competitiva

RF
FM
FE

PRÉ-
GERAL ESPECIAL COMPETITIVA COMPETITIVA
RE – Resistência de Força
FM – Força Máxima
FE – Força Explosiva
A. C. GOMES
 TREINAMENTO DE FORÇA NOS DESPORTOS

MÉTODO COMPLEXO DE
TREINAMENTO
½ agachamento, 2-3 séries de
3-4 movimentos
Carga de - 80-100%

Salto vertical, 5-6 séries de

Etapa 20-25 movimentos
Geral Carga de - 20-30%

Pausa entre os agachamentos

(2’ – 3’)

Pausa entre os saltos (60”)

A. C. GOMES
 Leg Press

Saltos
E
D
E
D
E
D
E
D
E
D
E
D
E
D Verticais
 TREINAMENTO DE FORÇA NOS DESPORTOS

MÉTODO COMPLEXO DE TREINAMENTO

½ agachamento, 2-3
séries de 3-4
movimentos
80-100%
Etapa
Especial
Saltos mistos
(verticais/horizontais,
5-6 séries de 15-20%

A. C. GOMES
 Arranque

Saltos Mistos
E E E E E
D D D
 TREINAMENTO DE FORÇA NOS DESPORTOS

MÉTODO COMPLEXO DE TREINAMENTO

½ agachamento,
1-2 séries de 2-3
movimentos
Etapa 80-100%
Pré-
Competitiva
e Salto pliométricos,
4-5 séries de 10-15
Competitiva movimentos
15-25%

A. C. GOMES
 Esporte de potência

Treino da Preparação Preparação Treino da

coordenação neuro neuro potência
muscular muscular motora muscular

4 semans 4 semanas 8 semanas 8 semanas

üAeróbio üLático üAlático

A. C. GOMES
HIPERTROFIA MUSCULAR

A. C. GOMES
Preparação Neuromuscular (4 semanas)

Força Muscular (8 semanas)

Hipertrofia Muscular (6 semanas)

Definição Muscular (6 semanas)

A. C. GOMES
Tipos de Trabalho Muscular

a) Impulsor ou Concêntrico ou Positivo

b) Frenador Excêntrico ou Negativo

c) Estático ou Isométrico

d) Combinado ou combinado (Est/dinâm)

e) Acomodativo ou Isocinético

f) Reativo ou Pliométrico

A. C. GOMES
 Hipertrofia musuclar

Treino da Preparação Preparação Treino da

coordenação neuro neuro potência
muscular muscular motora muscular

4 semans 4 semanas 8 semanas 8 semanas

A. C. GOMES
 OBRIGADO…

www.antoniocgomes.com

A. C. GOMES
 Referências Bibliográficas

üBarbanti, V.J. Aptidão Física: um convite à Saúde. São Paulo: Manole, 1990.
üBarchle, T. R.; Groves, B.R. Weight Training – Steps to Success. Champaign IL:
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üBlomfield, J., A. Friecker. Textbook of Science and Medicine in Sport.
Champaign; IL, Human Kinetics.
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Janeiro: Sprint, 1992.
üFleck, S. J.; Kraemer, W.J. Designing Resistance Training Programs. 2nd ed.
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üFox, E.L.; Bowers, R.W.; Foss, M.L. 4a ed. Bases Fisiológicas da Educação
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üGomes, A.C. Controle do Treino. Treinamento Desportivo 1(1):100-103, 1996.
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üGomes, A.C.; Moreira, A. Sistema de preparação integral na Ginástica
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üGomes, A.C.; Pereira, N. Cross Training. Londrina: CID, 1992.
üGuedes, D.P.J. Personal training na musculação. 2a ed. Rio de Janeiro: Ney
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üHay, J.G.; Reid, J.G. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento
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Meta Análise. Revista da Associação de Professores de Educação Física de
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