CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

TREINAMENTO ESPORTIVO II

ALESSANDRA OLIVEIRA
ALESSANDRO CARVALHO
CLAUDINÉIA SOUZA
GLEIDSON
IGOR OLIVEIRA
JULIANA ORNELAS
LARISSA NÁTALY
LUANE DAHER
PAULO HENRIQUE
PAULO RODRIGO

PERIODIZAÇÃO - CORRIDA COM BARREIRA 400M

Belo Horizonte
2019
 ALESSANDRA OLIVEIRA
ALESSANDRO CARVALHO
CLAUDINÉIA SOUZA
GLEIDSON
IGOR OLIVEIRA
JULIANA ORNELAS
LARISSA NÁTALY
LUANE DAHER
PAULO HENRIQUE
PAULO RODRIGO

PERIODIZAÇÃO - CORRIDA COM BARREIRA 400M

Trabalho apresentado á Universidade Salgado

de Oliveira - UNIVERSO como requisito para
aprovação na disciplina treinamento esportivo
II Turma 8N1 do Curso de Bacharel em
Educação Física.

Docente: Prof.ª Alessandra Cavalieri

Belo Horizonte
2019
SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO........................................................................................................4
1 2 Corrida com barreira 400m..................................................................................4
1.3 Características fisiológicas..................................................................................5
2 TESTES E AVALIAÇÕES......................................................................................5
2.1 Testes Específicos...............................................................................................6
2.2 Avaliações............................................................................................................6
3 PERIODIZAÇÃ0.....................................................................................................7
1 INTRODUÇÃO

1 2 Corrida com barreira 400m

Os 400 metros com barreiras é uma modalidade olímpica do atletismo que consiste em
uma corrida de velocidade com a superação de barreiras ao longo da totalidade de
uma pista padrão ovalada desta distância. Esta prova é efetuada por ambos os sexos.
O objetivo é que o atleta chegue ao final do trajeto saltando por cima de 10 barreiras
postas na pista. Nas corridas com barreiras, não se considera infração quando o atleta,
ao pular, derruba a barreira, a menos que ele o faça intencionalmente. As corridas são
realizadas em pistas, no sentido anti-horário, e cada corredor ocupa uma raia da pista.
Uma barreira é posta em cada raia.

Em relação ao modo como se passa a barreira:

· Atacar a barreira com a perna de ataque.
· Passar a outra perna (perna de impulsão) lateralmente.
· Usar os braços para equilibrar no momento de ataque da barreira, alternando o
braço com a perna.

O primeiro recorde reconhecido pela IAAF pertence a Charles Bacon, dos Estados
Unidos, com 55.0, e foi obtido em Londres em 22 de julho de 1908 na final da IV
Olimpíada.
No Brasil, o primeiro recorde reconhecido foi do atleta JOSÉ A. SANTOS SILVA,
vencedor do I Campeonato Brasileiro em 1925, com o tempo de 59.0.
1.3 Características fisiológicas

É objetivo de atletas e treinadores a constante melhoria do desempenho desportivo,

tendo encontrado, nos últimos anos, a avaliação biomecânica que permite o cálculo da
posição, deslocamento, velocidade e aceleração do corpo ou seus segmentos de modo
a entender como este se move como uma importante ferramenta de auxílio na
obtenção de resultados.

Costa reuniu seis características, que embora apareçam separadas estas se

correlacionam, e que ajudam a descrever e determinar o grau e natureza de esforços
realizados pelos atletas:

· Frequência de passo (Fp)

· Comprimento de passo (Cp)

· Velocidade horizontal do centro de gravidade (VxCG)

· Velocidade vertical do centro de gravidade (VyCG)

· Tempo de apoio (Ta)

· Tempo de suspensão (Ts)

Uma ótima relação entre estes parâmetros é fundamental, porque é o seu produto que
defide a velocidade do atleta.

2 TESTES E AVALIAÇÕES
2.1 Testes Específicos

Os testes serão realizados antes da periodização, com o objetivo de identificar as

condições físicas iniciais do indivíduo.

Testes de Capacidade Aeróbia:

· Margaria

· Teste de Capacidade Anaeróbia:

· Corrida 50, 100 e 400m

· Teste de potência Muscular:

· Salto vertical CMJ, SJ, DJ

· Teste de Flexibilidade:

· Flexiteste

2.2 Avaliações

Avaliação Diagnóstica: será realizada antes da periodização. Com o objetivo de

conhecer as condições iniciais do atleta, ou seja, o seu nível de desempenho, estado
de teinamento e estado de saúde. Será feito através de Anamnese clínica, Testes
laboratoriais e Testes específicos da modalidade esportiva.

Avaliação Formativa: será realizada durante a periodização. No microciclo de controle

que está programado para a 12º semana de treinamento. Com o objetivo de comparar
se ouve desempenho através de avaliações. Permitindo melhorar o desempenho do
atleta.

Avaliação Somativa: será realizada durante a periodização no microciclo de

manutenção que está programado para a 31º semana de treinamento.Com o objetivo
de atingir um índice previamente determinado. Permitido através de testes específicos.
3 PERIODIZAÇÃ0

Foi elaborado um planejamento de periodização simples do treinamento de toda uma

temporada para atletas de Corrida com Barreiras 400m. O objetivo desse treinamento é
preparar fisicamente, tecnicamente, taticamente e psicologicamente o atleta para que o
mesmo chegue à sua melhor performance em competições alvo previamente
determinada.

A temporada é composta por um macrociclo de treinamento de 44 semanas. Sendo o

Período Preparatório Básico contendo 8 semanas, o Período Preparatório Específico
contendo 20 semanas, o Período Competitivo 1 contendo 4 semanas, o Período
Competitivo 2 contendo 4 semanas incluindo a competição alvo, o Período de
Transição contendo 4 semanas e o Período de Férias contendo 4 semanas.

Os atletas treinarão 6 dias por semana e descansarão 1 dia. Exceto nos dias das
avaliações Formativa e Somativa. Sendo assim, a estimativa é que os atletas realizem
aproximadamente 264 dias de treinamento.

Serão disputadas duas competições durante a periodização. A competição secundária

será a primeira, sendo disputada na 18º semana no Período Preparatório Específico.
Logo após sera disputada a competição alvo nas semanas 35 e 36 do Período
Competitivo.

TABELA

SESSÕES DE TREINO

Foi desenvolvido uma sessão de treino do microciclo inicial de cada período da

periodização. No Período Preparatório Básico o primeiro microciclo foi o Ordinário, no
Período Preparatório Específico o primeiro microciclo foi o de Choque, no Período
Competitivo 1 o primeiro microciclo foi o Ordinário, no Período Competitivo 2 o primeiro
microciclo foi o Pré Competitivo e no Período Transitório o primeiro microciclo foi o
Recuperativo. As sessões serão compostas por três fases, sendo elas a Fase inicial,
fase principal e por último a fase final.

Sessão 1 - Microciclo Ordinário (PPB)

Objetivo Principal: Maior intensidade nas atividades de coordenação, resistência

aeróbia, força e velocidade. Utilizando o microciclo Ordinário com cargas entre 60% a
80% em relação a máxima.

Fase inicial: Duração de 25’ - Exercícios para ativação metabólica.

* Corrida com intensidade moderada na pista de corrida. 40% (Fcmax).
* Remo ergonômico 15’

Fase principal: Duração de 30’

* 10 tiros + pliometria no caixote.
* Inicia o treino com tiros de 400m (80% a 100%)
* A cada tiro 12 saltos pliometricos no caixote de 20 cm de altura.
* A cada sequência um intervalo de descanso de 1'.

Fase Final: Duração de 15’

* Corrida de baixa intensidade ( 20% )

Tempo total de treino: 70’

Sessão 1 - Microciclo Choque (PPE)

Objetivo Principal: Maior intensidade nas atividades, trabalhando as capacidades

específicas de força máxima, força explosiva e resistência aeróbica. Utilizando o
microciclo de choque, maior adaptação aproximando entre 80% a 100% das cargas
máxima.
Fase Inicial: Ativação Metabolica Duração 15'
* Corrida com intensidade moderada na pista 60%
* Passada unilateral com Barreira com 2m de distância.
* Agachamento com salto 3x15 repetições

Fase Principal: intensidade alta 80% todos os exerc. com pausa imcompleta de 1.5
* Saída com salto por cima da 1° barreira (15'- 4 repetições)
* Salto por cima das barreiras priorizando amplitude máxima de movimento
sem preocupar com a velocidade. As barreiras serão colocadas com
10 metros de distância entre elas ( duração 15'- 3 repetições)
* Salto com afundo alternado em amplitude máxima (Duração 10' 5x20 repetições com
descanso de 1,5‘)

Fase final: ( Intensidade leve 20 a 40%)

* trote 10

Tempo total de treino: 65’

Sessão 1 - Microciclo Ordinário (PC1)

Objetivo principal: Aperfeiçoar os gestos técnicos envolvidos na partida do bloco, além

das capacidades de velocidade e potência de MMII.

Fase Inicial: 10' de duração

* Exercícios de alongamento para MMSS E MMII - Duração 5 minutos
* “Tiros na pista; 20” em intensidade 60% (Fcmax) – Duração 5 minutos.

Fase Principal: Duração média: 30’

* Arranque do bloco de partida; 10 series, 60% (Fcmax) – Duração 8’
* Saltos afundo na vertical; 4 series de 40 saltos no menor tempo possível,
* 1’30” descanso entre as series.
* Salto lateral por cima da barreira; 4 series de 60 saltos no menor tempo
possível, 1’30” descanso entre as series.
* Salto horizontal por cima da barreira; 4 series de 60 saltos no menor tempo
possível, 1’30” descanso entre as series
* Partida do bloco seguido da corrida com salto sobre a barreira; 6 series com 2’
descanso entre as series.

Fase Final:

10 minutos de corrida com intensidade de 30% (Fcmax)

Tempo total de treino: 50'

Sessão 1 - Microciclo Pré Competitivo (PC2)

Objetivos: Assegurar o nível de rendimento atingido, polimento para aprimorar a

técnica, adaptar o atleta as condições climáticas. Simulação de competição com
atividdaes iguais as realizadas nas provas.

Fase inicial: 20' de duração

Aquecimento com exercícios educativos:
* Trote 10’ com intensidade baixa .
* Caminhada saltando 3 barreiras unilateral direito / esquerda 12 passagens
* Corrida e salto com perna dominante c/ 4 barreiras.

Fase Principal:
Simulado 3 x 400m com barreiras com 50% de intensidade (recuperação completa).

Fase final:
10’ de desaceleração com intensidade baixa .

Tempo total de treino: 50'

Sessão 1 - Microciclo de Manutenção (PT)

Objetivo: Recuperação ativa, reduzir os ritmos de perda e reduzir as cargas sem

redução brusca no nível do estado de treinamento.

Fase inicial: 10' de duração( intensidade: 20% a 40%)

* corrida eatacionada
* escalador
* agachamento com salto

Fase principal: (intensidade: 40% a 60%)

*40' de bicicleta 15km

Fase final: (intensidade: 20%)

*10' de trote

Tempo total do treino: 60'

Sessão 2 - Microciclo Recuperativo (PT)

Objetivo: Recuperação ativa, assegurar a recuperação completa. Utilização de cargas

baixas, pois o atleta está em destreino.

Fase inicial: 10' de duração (20%)

* Trote leve

Fase principal: (20% a 40%)

* 30' de nado livre

Fase final: (20%)

* 10' de bike vertical
Tempo total do treino: 50'

Referências

REFERÊNCIA ( O TREINO DE 400 METROS PLANOS: PERSPETIVA NACIONAL

VERSUS PERSPETIVA INTERNACIONAL )