No meio esportivo muito comum falar em VO2max ou consumo mximo de oxignio para a prescrio do treinamento.

. Os treinadores utilizam-se de testes de corrida para avaliar a capacidade aerbia de seus atletas por meio da medida, direta ou indireta, do VO2max.

A capacidade aerbia do corredor de fundo est diretamente associada ao seu rendimento atltico e s suas possibilidades de sucesso. Sendo assim, ela quem determina a condio fsica necessria para a participao nas corridas de fundo e o nvel de treinamento do corredor. Estar apto a participar com sucesso nas provas de longa durao implica, portanto, em otimizar o desenvolvimento da capacidade aerbia por meio do aumento do consumo mximo de oxignio. Publicidade

O VO2max a traduo da capacidade aerbia do corredor, significando, de modo simples, a maior quantidade de oxignio que o organismo pode captar, transportar e utilizar para a produo da energia para a realizao do trabalho muscular. Dessa forma, o termo resistncia aerbia ou resistncia de base indica o nvel de aptido fsica e atltica dos corredores em relao ao seu VO2max e a sua capacidade aerbia.

COMO MEDIR E AVALIAR O VO2max. O VO2max pode ser medido por meio de testes em laboratrios de fisiologia do esforo (medida direta) ou em testes de campo, como corridas realizadas em determinada distncia ou tempo (medida indireta). Independente de como o teste ir ser realizado, fundamental seguir um mtodo e aplic-lo sempre que necessrio para futuras comparaes.

Para simplificar a vida dos corredores, apresentamos um teste de fcil aplicabilidade e compreenso e que poder ser muito til para o entendimento da prescrio do treinamento e da previso do rendimento em algumas distncias competitivas.

O teste em questo consiste em percorrer no menor tempo possvel a distncia de 2.400 metros em uma pista de atletismo ou em um local plano e devidamente demarcado. Antes de iniciar o teste, o corredor dever realizar o devido aquecimento, considerando que a carga de trabalho ser mxima e, portanto, que o organismo ser posto prova em relao ao mximo esforo de suas possibilidades. Sempre que possvel, importante que o treinador possa estar junto ao corredor, incentivando e no permitindo que a motivao para a finalizao do teste seja reduzida.

A FRMULA PARA SE CALCULAR O VO2max. Aps a realizao do teste, podemos calcular o VO2max por meio da seguinte frmula:

VO2max = 480 / T (min), onde T = tempo de durao do teste em minutos.

O resultado ser expresso em mililitros de oxignio por minuto (ml.kg.min).

Exemplo de um corredor que tenha percorrido 2.400 m em 12min30seg: VO2max = 480 / 12,5. VO2max = 38 ml.kg.min

AVALIANDO O SEU VO2max. Aps realizado o teste e o clculo para se chegar ao VO2max do corredor podemos classificar o nvel de condicionamento fsico (aerbio) por meio da tabela da pgina ao lado.

Os valores de referncia so para atletas, porm nos mostram qual o nvel de condicionamento que os mesmos podem alcanar em relao ao seu peso corporal. Para quem no atleta e corre pelo bem-estar, podemos considerar a seguinte classificao geral da capacidade aerbia (para valores do VO2max expressos em ml.kg.min):

> 30 = Baixa

30-45 = Mdia

> 45 = Alta

Treinando para melhorar o VO2max. Mas como podemos melhorar a capacidade aerbia? Que tipo de treino mais eficiente para aumentar o VO2max? Do ponto de vista da fisiologia do esforo, para que ocorram aumentos significativos no nvel do VO2max, so necessrios treinos de alta intensidade, com uma durao entre 30 segundos a 3 minutos. Para atletas altamente treinados, o tempo de durao pode ser compreendido entre 3 e 10 minutos.

Sabedores desse princpio, fundamentamos a nossa proposta de treino para incremento do VO2max utilizando o seguinte mtodo de treinamento:

- Corridas repetidas ("tiros") com durao de 3 minutos, em um ritmo entre 95-100% do VO2max com uma pausa de recuperao de 3 min ("trote")

- O nmero de repeties ser conforme o surgimento da fadiga, ou seja, quando o corredor no puder mais sustentar uma velocidade de corrida equivalente a 95% do seu VO2max.

Exemplo de uma sesso de treinamento para um corredor que tenha percorrido os 2.400m em 12min30seg:

VO2max = 480 / 12,5. VO2max = 38 ml.kg.min1

Para calcular a velocidade mdia de corrida (considerada como 100%):

Vel = 2400 / 12,5. Vel 100% = 192 m/min (metros/min.). Vel 95% = 192 x 0,95. Vel 95% = 182 m/min

Pelos clculos o corredor dever percorrer em 3 min uma distncia entre 546-576 m (3 x 182 = 546 e 3 x 192 = 576). Na prtica, podemos considerar uma distncia de 600 m em 3 min.

O treino dever ser interrompido quando os 600 m no puderem mais ser percorridos em 3 min, ficando, portanto, o nmero de repeties individualizado, de acordo com o nvel de condicionamento fsico de cada corredor.

O treino para a melhora do VO2max dever ser executado durante 6 semanas antes da competio, entre 1-3 sesses semanais, principalmente para as distncias de 5 e 10 km. Ao realizar treinos de alta intensidade, o corredor no deve esquecer de um dos princpios bsicos da preparao (princpio de Bowerman): "aps um dia de treino forte, segue-se um treino leve".

VO2max E PREVISO DO RENDIMENTO. A habilidade do corredor em utilizar determinado percentual do VO2max durante a corrida pode ser uma ferramenta interessante para a previso do rendimento competitivo. Isso torna o desenvolvimento do consumo mximo de oxignio um fator primordial durante a preparao para as competies.

A tabelanos mostra alguns valores do VO2max associados ao tempo presumvel nas distncias de 5 e 10 km.