O nado de Crawl uma tcnica de natao e tambm uma disciplina olmpica.

O nado crawl j era praticado bem antes do aparecimento de nossa civilizao. Ele , sem dvida, o estilo mais utilizado e mais rpido. Porm, na verdade ele no pode ser considerado como um estilo verdadeiro. Na verdade, o que existe a prova de nado livre, quando o atleta pode nadar como quiser, at inventar um estilo prprio. Tanto, que a Fdration Internationale de Natation Amateur (FINA) no menciona o crawl pelo nome em seu livro. (De fato, at o ano de 1900, todos os eventos competitivos tinham caractersticas do estilo livre). Entretanto, nos eventos contemporneos de estilo livre, os executantes so invariavelmente nadadores de crawl. No princpio, o crawl utilizava diversas vezes o mesmo brao, o que cansava o nadador e dava pouca velocidade ao nado. Apenas em 1906, na Europa, que o crawl foi aperfeioado e passou a ser realizado em braadas alternadas e com o movimento vertical das pernas.

A sada
No crawl, o nadador comea a prova do bloco de partida. Para mergulhar, ele deve imaginar que est a cair num buraco. Dessa forma, seu corpo cria menos atrito com a gua e, consequentemente, consegue ir mais longe com o mergulho. Para o realizar o mergulho correto, recomenda-se aos iniciantes observarem bem a posio do corpo na hora da sada. Os joelhos devem ser bem flexionados, os braos esticados frente, sempre na altura das orelhas. No momento em que ouvir o sinal de partida, o nadador salta e mantm esse posicionamento. Dessa forma, alm de executar uma sada correta, o atleta est protegendo a sua prpria cabea.

O estilo
No estilo crawl, os braos se movimentam alternadamente e as pernas para cima e para baixo. Durante todo o tempo, o nadador se mantm com a barriga para baixo. Depois, que mergulhou, o nadador precisa seguir todos os passos para realizar o nado crawl corretamente. Nesse estilo, os braos respondem por 75% da propulso (ou seja, o impulso para frente) e as pernas por 25% em mdia. Os braos so responsveis pela velocidade. Eles devem ser levados frente com os cotovelos dobrados e a ponta dos dedos fica na diagonal, isto , o polegar virado para a gua. Os dedos ficam unidos, formando um tipo de p de remo. Embaixo dgua, o brao faz um movimento parecido com um ponto de interrogao ? ou um S. Com isso, o nadador consegue empurrar mais gua e aumentar a sua propulso verdadeira.

A virada
Na virada do estilo crawl, o nadador pode tocar a parede da piscina com qualquer parte do corpo. Mas normalmente as pernas so mais utilizadas.porque so elas que do impluso e faz a pessoa voltar ligeiramente.

A respirao

A captao do ar na natao se faz pela boca. No nado crawl, a respirao implica uma expirao com a cabea dentro dgua (soltando ar pela boca e pelo nariz de forma lenta e gradual) e uma inspirao pela boca no buraco que formado aps a sada do brao da gua. A posio da cabea importante. O ideal que a testa esteja na altura da gua.

A posio corporal nas tcnicas alternadas em natao pura desportiva

Faculdade de Cincias do Desporto e de Educao Fsica da Universidade do Porto (Portugal)

Daniel Marinho Ricardo Fernandes

ricfer@fcdef.up.pt

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 9 - N 63 - Agosto de 2003 1/1

Introduo
Do conjunto dos factores influenciadores do rendimento em Natao Pura Desportiva (NPD), a Tcnica (de partir, nadar e virar) parece ser unanimemente considerada como um dos parmetros mais importantes, assim como se apresenta como uma preocupao central do processo de treino desta modalidade (Costill et al., 1992; Alves, 1998; Vilas-Boas, 1998a). No entanto, quando nos reportamos literatura relativa a estudos efectuados em nadadores de bom nvel, frequente encontrarmos referncias existncia de erros tcnicos em aspectos bsicos das tcnicas de nado (cf. Soares et al., 2000; Fernandes, 2001; Arellano et al., 2003). Na nossa opinio, estes erros tcnicos j no deveriam existir nas fases avanadas do processo de treino, devendo ter sido corrigidos e eliminados na fase do Treino de Base (Vilas-Boas, 1998b). Fernandes (2001) reportou valores superiores a 40% de erros tcnicos nos itens relacionados com o Equilbrio na tcnica de costas (e.g. desvios laterais da anca, bacia muito baixa e rotao longitudinal do tronco incompleta), em nadadores pertencentes a seleces regionais pr-juniores. Pelo seu lado Arellano et al. (2003) verificaram que os itens "rotao sobre o eixo longitudinal assimtrica" e "rotao dos ombros e da cabea antecipada antes da respirao" obtiveram valores superiores a 33% de erros tcnicos em seleces pr-juniores e juniores espanholas. Note-se que os nadadores de ambas amostras dos estudos referidos j se encontravam na fase de Especializao da sua carreira desportiva. Este trabalho incidir justamente sobre a descrio e anlise de um dos aspectos bsicos mais importantes das tcnicas alternadas em NPD: a Posio Corporal (PC). Na descrio deste parmetro, iremo-nos reportar aos principais aspectos a considerar aquando da adopo de uma correcta PC em crol e costas: (i) o Alinhamento Horizontal (AH); (ii) o Alinhamento Lateral (AL) e (iii) a Rotao sobre o Eixo Longitudinal (REL). A opo por analisar conjuntamente as tcnicas de crol e de costas encontra justificao no facto de ambas serem tcnicas alternadas, durante as quais as aces motoras dos membros superiores (MS) e membros inferiores (MI) tendem a assegurar uma propulso contnua. Assim, a PC adoptada durante o ciclo gestual nestas duas tcnicas de nado dever ser muito semelhante, divergindo apenas no facto do crol ser uma tcnica ventral e o costas uma tcnica

dorsal. Esta perspectiva de anlise conjunta vai, inclusivamente, de encontro proposta de ensino simultneo das tcnicas de crol e de costas preconizado por Soares (2000). Esperamos que esta reviso da literatura sobre a PC nas tcnicas alternadas em NPD possa contribuir, de alguma forma, para uma maior consciencializao da importncia da tcnica nesta modalidade desportiva, nomeadamente nas fases de ensino-aprendizagem, de aperfeioamento e de prcompetio.

Posio corporal adoptada e possveis alteraes posturais Nas tcnicas de nado torna-se difcil definir qual a melhor posio geral do corpo a adoptar. Souto (2000) justifica esta dificuldade com o facto do nadador assumir diferentes posies corporais durante as diferentes fases do ciclo gestual dos MS. Contudo, esta ambiguidade mais visvel nas tcnicas simultneas e descontnuas (mariposa e bruos), do que propriamente nas tcnicas alternadas e contnuas (crol e costas) porque, nestas, as diferentes PC adoptadas so mais semelhantes entre si. Genericamente, poder afirmar-se que, ao longo da tcnica global, a PC dever manter-se o mais prxima possvel da posio hidrodinmica fundamental (Nistri, 1982), o que permitir minimizar a fora de arrasto hidrodinmico a que o nadador se sujeita, assim como favorecer a produo de fora propulsiva pela aco dos segmentos motores (Hay, 1985). Assim, em crol e em costas, o corpo deve estar o mais horizontal possvel, com a cabea em posio natural no prolongamento do tronco (Dubois e Robin, s.d.). Por outro lado, quanto maior for o comprimento total do corpo menor ser o arrasto hidrodinmico, pelo que se dever privilegiar as posies alongadas na gua, no s no deslize aps partidas e viragens, como durante o nado propriamente dito (Vilas-Boas, 1997). Sanders (2001) sublinha este aspecto, referindo que os nadadores mais longilneos tm vantagens hidrodinmicas, o que lhes permite reduzir o arrasto e aumentar a propulso. Conjuntamente com as caractersticas antropomtricas, o nvel de flexibilidade dos nadadores tambm poder afectar a capacidade do nadador em adoptar a posio mais hidrodinmica. A este propsito, Chatard et al. (1990) referem que os indivduos hiperflexveis conseguem, ao colocar o corpo numa posio mais alongada, minimizar o arrasto devido diminuio da turbulncia gerada perto dos pontos de presso (e.g. ombros, bacia, joelhos e tornozelos).

Alinhamento Horizontal Durante o nado, o corpo deve manter-se o mais horizontal possvel, de forma a que apresente uma pequena superfcie frontal de contacto com a gua, reduzindo assim o arrasto hidrodinmico (Colwin, 1992). Maglischo (1993) refere que a melhor forma de observar e avaliar o AH dever ser sobre o plano sagital, isto , visualizando o nadador de lado, onde a profundidade e inclinao do corpo perfeitamente perceptvel. Especificamente na tcnica de crol, o olhar dever estar dirigido para o fundo da piscina, para uma zona localizada ligeiramente frente do nadador (Colwin, 1999). Este facto significa que importante ter uma posio alta na gua mas sem elevar exageradamente a cabea pois, se se efectuar uma hiper-extenso cervical o arrasto hidrodinmico aumentar entre 20 a 35% (Clarys, 1979) devido ao afundamento dos MI e ao arqueamento da regio dorsal provocados pela tenso dos msculos da regio dorsal e da nuca (Alves, 1997). Por outro lado, uma posio baixa da cabea parece ser contraproducente por permitir maiores oscilaes laterais, dificultando a REL e a fase de inspirao. Desta forma, para realizar a inspirao, os nadadores no devem efectuar uma extenso cervical pronunciada mas sim efectuar uma rotao, mantendo um lado da face em imerso (Chollet, 1990), como se pode observar na Figura 1. Acrescente-se a estes factos que a existncia de uma ligeira extenso cervical poder facilitar a entrada e o incio do trajecto motor subaqutico dos MS, na medida em que permitir a melhor visualizao da realizao dessa fase.

Figura 1. Fase da inspirao e da recuperao do MS na tcnica de crol.

Na tcnica de costas para que o nadador mantenha um correcto AH dever colocar a cabea numa posio natural, manter o dorso horizontal e realizar uma aco dos MI no muito ampla (Maglischo, 1993). Nesta tcnica de nado frequente observar a tendncia de alguns nadadores para afundar a bacia, o que provoca uma perturbao do seu AH (Fernandes, 1999). Esta incorreco facilmente corrigida pedindo ao nadador para "olhar para o tecto", o que imediatamente provoca uma elevao da anca (Vilas-Boas e Soares, 2003). Assim, na tcnica de costas, e como se pode observar na Figura 2, a zona posterior da cabea deve apoiar-se na gua, ficando a cabea parcialmente em imerso (Maglischo, 1993).

Figura 2. Colocao da cabea parcialmente em imerso na tcnica de costas.

Para Dubois e Robin (s.d.) e Castro et al. (2003), a PC depende da distncia de nado a realizar: num sprint dever existir uma ligeira elevao e extenso do tronco (parecendo a um observador externo que o nadador est a deslocar-se sobre a gua), enquanto numa prova mais longa o corpo estar numa posio mais horizontal. Assim, quanto maior for a velocidade de nado mais elevada em relao gua dever ser a PC, tendo a aco dos MI especial importncia na manuteno de um correcto AH (Maglischo, 1993). Por outro lado, outro factor que contribui para a manuteno do AH nas tcnicas de crol e de costas, a diminuio das componentes verticais do trajecto motor dos MS (Vilas-Boas, 1991). Tambm neste aspecto a aco dos MI fundamental para compensar os eventuais trajectos verticais dos MS durante o trajecto motor (Alves, 1997). Porm, uma aco demasiado profunda dos MI faz aumentar o arrasto hidrodinmico, sem contribuir para a propulso, pelo que se recomenda que a aco dos MI no nunca ultrapasse uma linha imaginria que passe pelo ponto mais fundo do trajecto subaqutico dos MS.

Alinhamento Lateral Sendo o crol e o costas tcnicas alternadas, os principais desvios na PC ocorrem no AL (Maglischo, 1993). Durante o nado, qualquer movimento segmentar que crie foras com linhas de aco laterais em relao ao sentido de deslocamento do corpo provocar uma reaco

aplicada noutro segmento corporal, que o desviar do alinhamento corporal (Alves, 1997). Assim, podem verificar-se movimentos de "ziguezaguear", com a anca e os MI oscilando lateralmente. Estas oscilaes no AL levaro ao aumento da resistncia ao avano, devido ao aumento da superfcie frontal de contacto, conduzindo a um superior custo energtico e reduo da velocidade de nado (Rama, 2000). Para permitir que o nadador preserve um correcto AL necessrio aproximar as aces propulsivas do eixo longitudinal de deslocamento, o que facilmente conseguido atravs da REL (Maglischo, 1993). Para Chollet (1990), possvel compensar a tendncia lateralizante dos trajectos propulsivos atravs do papel equilibrador dos MI que exercem presso sobre a gua em direces laterais, acompanhando a REL e a aco dos MS. No entanto, cabea no deve acompanhar a REL do bloco tronco/MI , devendo manter-se sempre fixa (Costill et al., 1992). Outro factor essencial para um correcto AL "no cruzar os apoios", isto , no ultrapassar a linha mdia do corpo durante a trajectria dos MS. Este facto importante durante toda a aco dos MS mas tem especial relevo no momento da entrada e na fase da recuperao onde de especial importncia que o nadador no a realize lateralmente. A melhor maneira para avaliar o AL observar o nadador de frente (sobre o plano frontal), de maneira que se possa visualizar o eixo longitudinal de deslocamento (Maglischo, 1993).

Rotao do Corpo Sobre o Eixo Longitudinal Para realizar as tcnicas de crol e de costas de forma eficiente essencial efectuar uma correcta REL (Whitten, 1994). De facto, se o nadador realizar correctamente as tcnicas de nado (cf. Figura 3) vai seguramente despender mais tempo numa posio lateral do que numa posio horizontal (Maglischo, 1993 e Whitten, 1994). Colwin (1992) salienta, inclusivamente, que a REL do tronco e MI uma causa natural da utilizao alternada dos MS. Assim, o corpo do nadador dever acompanhar o movimento dos MS, efectuando a rotao dos ombros, tronco e MI como um todo, seno a bacia e os MI oscilaro lateralmente (Maglischo, 1993). Vrias so as vantagens da correcta realizao da REL (segundo Costill et al, 1992; Maglischo, 1993; Whitten, 1994; Richards, 1996; Alves, 1997; Santos Silva, 1997; Colwin, 1998; Cappaert, 1999; Castro et al., 2003): (i) permite manter o AL; (ii) permite aplicar mais fora durante a aco dos MS e, em simultneo, manter o corpo na posio hidrodinmica; (iii) permite aumentar significativamente a distncia por ciclo de MS, pois permite realizar trajectos subaquticos melhor orientados, criando resultantes propulsivas com direco e sentido muito prximos do eixo longitudinal de deslocamento; (iv) facilita a aco equilibradora dos MI, permitindo a aco diagonal destes; (v) facilita a recuperao dos MS; (vi) facilita a realizao da inspirao, em crol, sem ser necessrio efectuar uma rotao exagerada da cabea; (vii) permite reduzir o arrasto hidrodinmico, atravs da diminuio da rea de seco frontal oposta ao deslocamento. No existem muitos estudos que tenham calculado o arrasto hidrodinmico associado s vrias PC, particularmente em relao pronao completa do corpo e posio lateral (Alves, 1997). No entanto, Clarys e Jiskoot (1975) encontraram valores inferiores de arrasto total activo para a posio lateral (45) em comparao com a posio ventral durante o nado de crol. Porm, estes valores inferiores de arrasto s foram considerados significativos para velocidades de nado entre 1.5 e 1.6 m/s, parecendo a posio lateral no influenciar a propulso do nadador para velocidades superiores a 1.7 m/s. Em relao REL encontramos na literatura alguns valores de referncia para a sua execuo, nomeadamente entre 30 a 40 (Maglischo, 1993) e aproximadamente 45 (Costill et al., 1992; Whitten, 1994; Richards, 1996; Santos Silva, 1997; Vasconcelos e Santos Silva, 2000). Porm, uma nova teoria refere que os nadadores devero rodar o tronco mais que os aconselhados 45, verificando que os melhores nadadores efectuam essa rotao at aos

60/70 (Whitten, 1994; Paiton et al., 1999; Castro et al., 2003). Este facto parece ser relevante no que se reporta tentativa de maximizao da rotao da bacia e da fora adicional que se gera por esse movimento. Segundo Bailey (1999), atravs da rotao do tronco, semelhana do lanamento da bola no basebol, poder ser transferida energia do movimento rotacional do tronco e da bacia para os MS, implicando um aumento da fora propulsiva gerada pelos MS. Outra razo para a REL do tronco ser superior ao usualmente preconizado na literatura, isto , ser realizada at 90, prende-se com o facto de se conseguir aproximar mais as aces motoras ao eixo longitudinal de deslocamento e, como tal, se conseguir aumentar a distncia de nado por ciclo de MS. No entanto, no encontramos muitos autores que corroborem esta opinio, o que se poder justificar pelo facto de uma REL at aos 90 se poder relacionar com uma diminuio acentuada da frequncia gestual, a qual poder comprometer o rendimento desportiva.

Figura 3. Rotao sobre o eixo longitudinal na tcnica de crol (adaptado de Dalbey, 1998).

Concluso
A PC um dos aspectos fulcrais da execuo tcnica correcta do crol e do costas. Inclusivamente, a incorreco num dos aspectos que a compem (AH, AL e REL) poder levar a alteraes profundas no trajecto motor dos MS, modificando significativamente a produo da fora propulsiva, e podendo provocar o aumento o arrasto hidrodinmico. Desta forma, julgamos ter sido pertinente a realizao deste estudo, o qual procura sobretudo alertar a comunidade tcnica ligada NPD para a procura do desenvolvimento do rendimento do nadador procurando a eficincia do nado. Pensamos que so contributos deste gnero que podero levantar novas pistas sobre o processo de treino em NPD, procurando obstar ao treino baseado nica e exclusivamente na carga e sobrecarga fsica.

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