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POSIÇÃO CORPORAL
O nadador deverá estar em decúbito dorsal mantendo um bom alinhamento horizontal, bem
como lateral, para uma melhor posição hidrodinâmica.
ALINHAMENTO HORIZONTAL
A cabeça deverá estar em posição natural e fixa, com o tronco em extensão total.
ALINHAMENTO LATERAL
Favorece o nadador ao rolamento no eixo sagital, melhorando a propulsão com o quadril.
FLUTUABILIDADE
A proteção do professor durante a aprendizagem da flutuabilidade dorsal é de suma importância.
Uma boa estratégia é apoiar a cabeça do aluno com uma das mãos e apoiar a parte inferior da coluna com
outra mão. À medida que o aluno adquira confiança na posição, soltamos primeiramente a mão que apoia a
coluna e posteriormente a mão da nuca. Lembre-se que nesta fase nenhum material substitui a segurança
do professor.
MOVIMENTAÇÃO DA BRAÇADA
Responsáveis pela maior força propulsiva no nado de costas, através de movimentos cíclicos.
A movimentação global é de uma circundução alternada antero-posterior.
Considera-se como um ciclo de movimentação de membros superiores, a execução completa do
braço direito e esquerdo (ou esquerdo e direito).
FASES DA BRAÇADA
- Entrada na água (Fase aquática)
- Apoio (Fase aquática)
- Tração (Fase aquática)
- Finalização ou Empurrada (Fase aquática)
- Recuperação (Fase aérea)
FASES DA BRAÇADA
- Entrada na água (Fase aquática)
Movimento de entrada na água: A entrada da mão na água, no final da recuperação e início da
braçada, é realizada com o dedo mínimo para uma melhor posição hidrodinâmica. (LIMA, W. U, 2009)
Exercício educativo
RESPIRAÇÃO TÉCNICA
Neste estilo as vias respiratórias se encontram fora da água, assim, a respiração é considerada
mais fácil.
O ciclo respiratório deverá ser o mais natural possível.
A inspiração deverá ser realizada pela boca e a expiração preferencialmente pelo nariz.
Uma dica é realizar a inspiração durante a passagem aérea de um braço e a expiração durante o
trabalho submerso do mesmo braço ou a passagem aérea do outro braço.
Seja feliz!
Prof. Wilson Lima