NATAÇÃO II – CI 2021 – EsEFEx

1º Ten – Theophilo / 3º Sgt Mansoldo




 RECUPERAÇÃO

EMPURRÃO
final

ENTRADA

empurrão

puxada Pegada inicial

 Similar ao crawl - supinada

MÃOS NA LINHA DO OMBRO.

BRAÇOS TOTALMENTE ESTENTIDOS

ENTRADA COM O DEDO MÍNIMO

BRAÇO → ANTEBRAÇO → MÃO

Erros mais comuns:

Mão na frente da cabeça – braçada cruzada –

desalinhamento

Entrar com braços muito abertos – perda de

propulsão

Bater violentamente - Resistência de ondas,

desalinhamento horizontal.
• Após a entrada há um deslize.
(término da outra braçada)

Mãos movem-
movem-se para baixo e
para trás.

Profundidade : 40 a 60 cm
Erro mais comuns:

• Cotovelo arriado
Desalinhamento horizontal
Prejudica as demais fases

• Mãos voltadas para fora.

Ocasiona um movimento lateral
• Movimento para cima e para trás.
• Cotovelo flexionado
• Braço para trás.
• Ombro e quadris giram.
• Transição – ombro passa da mão
Erro mais comuns:

• Braço reto.

• Palmatear a mão verticalmente

• Impulsiona a mão verticalmente

• Transição quando a mão passa pelo ponto mais alto.
• Movimento para trás. – praticamente horizontal.
• Mão inclinada para baixo e fora.
• Fase mais propulsora.
• Dedos para o lado.
Erro mais comuns:

• Manter o cotovelo baixo

• Manter os dedos para cima

• Fazer o movimento em direção a coxa

• Transição – linha da cintura.

• Movimento deve continuar até a extensão do braço ( hiperextensão do

cotovelo)

• Palma da mão para trás e para cima.

• Finaliza sob a coxa.

• Mão para dentro no final da braçada.

Erro mais comuns:

• Fazer o movimento em direção a coxa

• Finalizar o mov com o palma da mão para fora ou para baixo

• Empurrar água para cima após o posterior da coxa

• Rolar o ombro para cima ao completar a empurrão final.
- Ombro → braço → antebraço → mão

• Mão voltada para dentro (coxa).

• Giro da mão para entrada na água

• Mão e braço relaxados.

Erro mais comuns:

• Não realizar o rolamento do ombro

• Realizar a recuperação baixa, ou para o lado

Composta por:

• Pernada para cima

• Pernada para baixo

*semelhante ao crawl.
Pernada para cima:
• Início com o pé abaixo das nádegas.
• Termina com a perna totalmente estendida no joelho.

Erro mais comum:

• Movimento de bicicleta.
PERNADA PARA BAIXO
• Extensão do quadril.
• Perna relaxada no joelho e tornozelo.
• Não empurrar a coxa para baixo desalinhamento horizontal.

Erro mais comum:

• Batida funda demais Þ maior resistência de forma.
Pernada para cima
• Flexão do quadril seguida de extensão de joelhos finalizando com
flexão parcial do pé. Os dedos dos pés dão pernadas para cima até a
superfície da água. Pé voltado para dentro (invertido).“chicotada”

Pernada para baixo

• Extensão do quadril -Movimento menos propulsivo
propulsivo..
• Normalmente – pernada de 6 tempos

• COORDENAÇÃO DE SEIS TEMPOS:

Perna E = Pegada inicial braço E
Perna D = Empurrão braço E
Perna E = Empurrão final braço E
 ALINHAMENTO HORIZONTAL
• Nuca
• Cabeça
• Pernas
• Leve inclinação cabeça pés
• Quadris
ALINHAMENTO LATERAL
• Quadris e pernas no limite dos ombros.

IMPORTÂNCIA DO ROLAMENTO:
• Efeito estabilizador sobre o alinhamento lateral.
• Permite uma puxada mais eficaz.
• Reduz a resistência sobre o ombro na recuperação.
ALINHAMENTO LATERAL
Importância da batida de pernas em diagonal:
• Efeito estabilizador sobre o alinhamento lateral e horizontal
• Facilita o Rolamento

ERROS MAIS COMUNS NA POSIÇÃO DO CORPO:

• Nadar com a cabeça erguida.
• Dobrar o corpo na cintura (sentar).
Corpo rola em função da ação alternada dos
braços.ideal é rolar 45
45°° para cada lado.

ROTAÇÃO DE OMBRO

PERNADAS DIAGO

ALINHAMENTO DO CORPO
DIDÁTICA:
Inspirar na recuperação de um braço e expirar na do outro.
A respiração estimula um ritmo mais uniforme da braçada

Alinhamento cabeça-
Olhar para cima nuca ( neutro)

Orelha dentro
Boca fora d’gua d’agua, cabeç
em circulo parada.
POSIÇÃO PREPARATÓRIA:
De frente para a borda da piscina; segurando a barra do nado costas;
os dedos e a parte anterior dos pés em contato com a parede
suporte - calcanhares não encostam a parede); posição agachada.

Cabeça voltada para baixo; braços

lexionados; pés alinhados ou um
mais para cima e o outro logo abaixo*
(se for parede).
parede)
MPULSO PARA LONGE DA PAREDE

Ao sinal, o nadador lança a cabeça para cima

e para trás;

Impulsiona o corpo para cima e para trás;

Solta a barra e conduz os braços por sobre a

cabeça.
Vôo
Deslocamento pelo ar num arco
om as costas arqueadas;
Cabeça voltada para baixo;
Braços estendidos sobre a cabeça;
Pernas estendidas e unidas
 Entrada na água

Corpo em posição hidrodinâmica;

hidrodinâmica;

Braços estendidos e unidos;

Mãos entram primeiro seguidas pela

abeça, pelo tronco e pelas pernas.
Deslizamento / Golfinhada

• Pernadas rápidas de golfinho com o corpo alinhado.

alinhado
SIMPLES – CAMBALHOTA DO CRAWL.

Contar as braçadas a partir da bandeirola.

Virada olímpica do estilo crawl. ( UMA BRAÇADA)

Retorno à posição de costas após impulso na parede.

VIDEO EDUCATIVO VIRADA
• DUVIDAS?