NATAÇÃO: APRENDIZAGEM E

DESENVOLVIMENTO DOS 4
NADOS
Professor: Marcos Monteiro dos Santos
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5 PRIORIDADES EM COMPOSIÇÃO DO ESTILO
• Posição do corpo na água: posição, equilíbrio e alinhamento
• Batimento de perna: mantém a posição corporal adequada;
• Ação do braço: preparação, preensão, propulsão, saída,
recuperação e entrada;
• Tempo: ritmo e coordenação entre braços e pernas e/ou
braços e corpo;
• Respiração: quando e como respirar sem mudar a posição
do corpo ou parar.
Exercícios de correção e aperfeiçoamento técnico
• 1. Exercícios Analíticos: Em que algumas das fases que
compõem os movimentos de cada estilo.
• 2. Exercícios de sensibilidade: Desenvolvem o sentido da água
em relação a propulsão e arrasto. (Aumente a força propulsiva
ou diminua e a resistência).
• 3. Exercícios de contraste: Execução consecutiva de
movimentos incorretos e movimentos corretos, de acordo com o
modelo técnico correspondente.
• 4. Exercícios de coordenação: Combinação mais ou menos
complexa de movimentos característicos dos estilos.
TECNICA NADO DE COSTAS
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Características do nado de costas

• É o único em que o nadador fica
com o peito voltado para cima.
“Crawl ao contrário”.
• O movimento é bem semelhante ao
do crawl: os pés batem
freneticamente, e os braços
alternam movimentos ora dentro,
ora fora d'água.
• No movimento correto, a palma da
mão deve estar virada para fora, e
o dedo mínimo é o primeiro a entrar
na água. A respiração é natural, já
que o resto não afunda.
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Características do nado de costas

• Como não está virado para a mesma direção em que nada, o
atleta se orienta pelo número de braçadas ou pelas bandeirolas
que são penduradas sobre a piscina, a 5 m de cada borda.
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POSIÇÃO DO CORPO
• Alinhamento horizontal: o corpo deve estar quase na horizontal
com a cabeça na superfície, mas com uma leve flexão no
quadril para evitar que as coxas quebram a superfície da água
durante a movimentação das pernas (1).
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• ALINHAMENTO LATERAL: Quadris e pernas devem ficar na

largura dos ombros (1). O nariz passa sobre a linha média do
corpo (2).
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• Os quadris e o tronco giram de um lado para o outro durante

um ciclo de braço completo. Quadris iniciam esta rotação do
tronco e o corpo desliza na água de um lado para o outro (1).
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ENTRADA DA MÃO NA ÁGUA

• Deve ser feita com o braço
totalmente estendido (1) e
diretamente na frente do ombro (2).
• A mão fica voltada para fora para
que a mão possa deslizar para
dentro da água na borda (3).
• Após a entrada, o braço deve
permanecer hidrodinamicamente
em um tempo muito curto até a fase
de impulso do braço oposto (4).
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VARREDURA
• • O braço ganha profundidade atingindo cerca de 45 a 60 cm
dependendo da ação de rotação no eixo longitudinal e
flexibilidade do ombro do nadador.
• • A orientação da palma da mão ao longo dessa fase é
descendente para fora e para trás, com um ângulo de ataque
da mão oscila entre 30º e 40º
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VARREDURA
• • O braço é flexionado leve e progressivamente até que a palma
da mão vai de frente para fora na entrada em uma rotação lenta
em direção para baixo, para trás e ligeiramente para fora.
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• O braço deve estar flexionado quase 130º (1) e a mão afunda

aproximadamente 45-60 cm (2), e aproximadamente 60 cm de
distância do ombro(3), devendo estar alinhado com o antebraço
e sem flexão ou extensão do punho (4).
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VARREDURA
• A fase de puxar é um movimento semicircular
do braço completo começando na pegada e
terminando quando o braço está próximo à
superfície e oposto ao ombro.
• É composto por uma parte descendo e
subindo. A tração é executada pela adução de
todo o braço para trás, para dentro e para o
lado.
• O movimento do braço para frente cessa
empurrando as costas contra a água.
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VARREDURA
• O braço começa a circular para cima e para dentro(puxar para
cima), terminando quando o braço está perto da superfície e
passa o ombro
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• A fase termina quando punho, cotovelo e mão estão alinhados e

próximos da superfície
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•
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SAÍDA
• Ocorre quando a mão se aproxima da parte posterior da coxa.
• A palma da mão deve ficar voltada para dentro conforme o
braço se aproxima da coxa (1)
• O ombro deve ser levantado antes da saída do braço(2).
• O braço deve sair rente ao corpo (1).
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RECUPERAÇÃO
• Palma voltada para dentro ou para baixo na
primeira metade da recuperação (1).
• A recuperação do braço deve ser feita de forma
rápida, mas suave. A mão e o braço devem
estar o mais relaxados possível (2).
• Deve girar para fora na segunda metade da
recuperação, quando o braço passa sobre a
cabeça no ponto mais alto de recuperação(3).
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MOVIMENTO DAS PERNAS

• Fase descendente: Por meio de uma
extensão no quadril, coxa e perna são
flexionadas com o tornozelo relaxado.
• Fase ascendente: começa quando a
perna em extensão total atinge a
profundidade máxima(cerca de 45-
50cm.); daqui e através uma flexão do
quadril, o joelho se aproxima da
superfície, momento em que a perna vai
subir explosivamente com o tornozelo em
flexão.
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RESPIIRAÇÃO
• A melhor maneira de respirar
no nado de costas é inspirar
durante a recuperação de um
braço e expire no final da
puxada do mesmo braço. A
inspiração é pela boca e a
expiração pela boca e nariz,
pois a água do nariz precisa
ser limpa e porque a
respiração se tornará mais
contínua
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ERROS MAIS COMUNS

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ERROS MAIS COMUNS

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COSTAS EM COMPETIÇÕES
• No costas o nadador parte do bloco de saída e
pode ficar até 15 metros submerso ondulando
com o corpo ou apenas batendo perna antes de
começar o nado.
• Na chegada quando ao final da prova, o
nadador tem que tocar a parede na posição de
costas. O corpo pode não estar submerso no
toque.
• Quando executar a volta, tem que haver o
toque na parede com alguma parte do corpo na
sua respectiva raia. Durante a volta, os ombros
podem girar além da vertical para o peito após
o que uma imediata contínua braçada ou uma
imediata contínua e simultânea dupla braçada
pode ser usada para iniciar a volta. O nadador
tem que retornar à posição de costas após
deixar a parede.
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VAMOS PARA A PRÁTICA

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ATIVIDADE EM GRUPOS
• Conforme os erros mais
comuns elaborem 1
educativos que ajudarão
na correção desses erros,
bem como 1 corretivo
para o erro. Apresentar
de forma visual e ativa
em formado de vídeo.